สุขภาพง่ายๆ by เภสัชหยก

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Bangkok
สุขภาพง่ายๆ by เภสัชหยก

ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก สุขภาพง่ายๆ by เภสัชหยก, การแพทย์และสุขภาพ, พหลโยธิน, Bangkok.

ด้วยความรู้ทางเภสัชศาสตร์ในฐานะเภสัชกร ผมสร้างเพจ "สุขภาพง่ายๆ by เภสัชหยก" ขึ้นเพื่อให้ความรู้แบบ กินง่าย เข้าใจง่าย สุขภาพดียั่งยืน

ด้วยการใช้สารอาหารและปรับพฤติกรรมด้วยหลักการ CRT (Cellular Reform Therapy) โดยไม่พึ่งยา

19/09/2026

🎗️ 10 วิธีลดความเสี่ยงมะเร็ง ที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ

ทุกครั้งที่มีข่าวมะเร็ง หลายคนมักถามว่า
“กินอะไรป้องกันมะเร็ง?”
“ต้องกินวิตามินอะไร?”
“เห็ดหลินจือช่วยไหม?”

แต่การลดความเสี่ยงมะเร็งไม่ได้มีทางลัดจากอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว

ในซีรีส์ “รอบรู้สู้มะเร็ง” เภสัชหยกสรุป 10 เรื่องที่เราสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน 👇

1️⃣ เลิกบุหรี่
2️⃣ คุมน้ำหนักให้อยู่ในช่วงเหมาะสม
3️⃣ ออกกำลังกายและขยับร่างกายสม่ำเสมอ
4️⃣ กินผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีให้หลากหลาย
5️⃣ ลดเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก เบคอน แฮม กุนเชียง
6️⃣ ลดหรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
7️⃣ นอนหลับให้เพียงพอ
8️⃣ รับวัคซีนที่ช่วยป้องกันมะเร็ง เช่น HPV และไวรัสตับอักเสบบี ตามคำแนะนำที่เหมาะสม
9️⃣ ตรวจคัดกรองมะเร็งตามอายุและความเสี่ยง
🔟 อย่าหลงเชื่อทางลัด อาหารเสริมหรือสมุนไพรที่อ้างว่า “ฆ่ามะเร็ง” โดยไม่มีหลักฐานเพียงพอ

💡 จำประโยคนี้ไว้ครับ

“อนาคตของการรักษามะเร็งกำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว
แต่อนาคตของสุขภาพคุณ เริ่มจากการตัดสินใจวันนี้”

เราไม่จำเป็นต้องกลัวมะเร็ง แต่ต้องทำความเข้าใจปัจจัยเสี่ยงและรู้ว่าอะไรที่เราทำได้ตั้งแต่วันนี้

📌 นี่คือ EP สำคัญในซีรีส์ “รอบรู้สู้มะเร็ง”
ติดตามเภสัชหยก เพื่อเรียนรู้เรื่อง มะเร็ง โภชนาการ การป้องกันโรค และสุขภาพจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ แบบเข้าใจง่ายและนำไปใช้ได้จริง

💚 ห้องสุขภาพเภสัชหยก
ชุมชนสำหรับคนที่อยากดูแลสุขภาพไปด้วยกัน
เข้าร่วมฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
เปิดรับ 500 คนแรก
📍ลิงก์นี้ได้เลยครับ 🔽🔽🔽
https://line.me/ti/g2/KrUbRgovXY2whQdw9ocaNQBSLMQr1GjqViCtZg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default

สุขภาพดี เริ่มจากความเข้าใจที่ถูกต้องครับ

#มะเร็ง #ลดความเสี่ยงมะเร็ง #ป้องกันมะเร็ง #รอบรู้สู้มะเร็ง #วัคซีนป้องกันมะเร็ง #ตรวจคัดกรองมะเร็ง #อาหารเพื่อสุขภาพ #เภสัชหยก

17/09/2026

🚨 ตื่นมาน้ำตาลสูง ทั้งที่เมื่อคืนไม่ได้กินขนม?
อย่าเพิ่งโทษมื้อเช้า!

ถ้าคุณมีปัญหา น้ำตาลพุ่งตอนเช้า น้ำตาลสูงตอนเช้า หรือน้ำตาลในเลือดสูงหลังตื่นนอน ลองเช็ก 3 พฤติกรรมนี้ก่อน เพราะสิ่งที่คุณทำตั้งแต่เมื่อคืน อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเช้าวันถัดไปได้

🥇 3 วิธีช่วยคุมน้ำตาล ไม่ให้พุ่งง่ายตอนเช้า

🚶 1. เดินหลังอาหาร 10–15 นาที
หลังมื้ออาหารลองเดินเบา ๆ แทนการนั่งหรือนอนทันที การขยับร่างกายช่วยให้กล้ามเนื้อนำกลูโคสไปใช้ และช่วยควบคุม น้ำตาลหลังอาหาร

🌙 2. ไม่กินอาหารดึก
การกินมื้อใหญ่หรืออาหารพลังงานสูงใกล้เวลานอน อาจทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลทำได้ยากขึ้นในบางคน จึงควรจัดเวลามื้ออาหารให้เหมาะสม

🥚 3. กินโปรตีนก่อน
เริ่มมื้ออาหารด้วยแหล่ง โปรตีน เช่น ไข่ ปลา ไก่ เต้าหู้ หรือเนื้อไม่ติดมัน แล้วรับประทานอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม การจัดองค์ประกอบและลำดับอาหารอาจช่วยลดการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลหลังมื้ออาหารได้

📌 จำง่าย ๆ:
เดินหลังอาหาร 🚶 + ไม่กินดึก 🌙 + โปรตีนก่อน 🥚

สำหรับคนที่เป็น เบาหวานหรือมีน้ำตาลในเลือดสูง ควรติดตามระดับน้ำตาลของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เพราะแต่ละคนตอบสนองต่ออาหารและเวลาในการกินแตกต่างกัน

⚠️ หากน้ำตาลสูงตอนเช้าเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสาเหตุ และไม่ควรหยุดหรือปรับยาเบาหวานเอง

👉 Saveคลิปนี้ไว้ทำตามคืนนี้ แล้วส่งให้คนที่คุณห่วงใยกันครับ

#น้ำตาลพุ่งตอนเช้า #น้ำตาลสูงตอนเช้า #น้ำตาลในเลือดสูง #น้ำตาลหลังอาหาร #เบาหวาน #คุมเบาหวาน #คุมน้ำตาล #ลดน้ำตาลในเลือด #เบาหวานกินอะไรดี #อาหารคนเป็นเบาหวาน #มื้อเช้าคนเป็นเบาหวาน #โปรตีนก่อน #เดินหลังอาหาร #เดินหลังมื้ออาหาร #ไม่กินอาหารดึก #กินดึก #น้ำตาลหลังมื้ออาหาร #ระดับน้ำตาลในเลือด #ภาวะดื้อต่ออินซูลิน #อินซูลิน #โภชนาการ #สุขภาพดี

17/09/2026

🚨 มหากาพย์สารพิษในอาหารที่เราอาจมองข้ามมานานหลายสิบปี เภสัชหยกสรุปมาให้แบบง่ายๆ

“ถั่วลิสง พริกแห้ง พริกป่น และอาหารที่เก็บรักษาไม่เหมาะสม”

อาจมีสิ่งหนึ่งที่เราไม่สามารถมองเห็นด้วยตาเปล่า…

นั่นคือ Aflatoxin (อะฟลาทอกซิน)
สารพิษที่สร้างโดยเชื้อราบางชนิดในกลุ่ม Aspergillus

และหนึ่งในชนิดที่สำคัญที่สุดคือ
Aflatoxin B1 หรือ AFB1

ที่น่ากังวลคือ Aflatoxin ไม่ใช่เพียงเรื่องของ “เชื้อราขึ้นอาหารแล้วดูไม่น่ากิน”

เพราะ AFB1 สามารถถูกเปลี่ยนแปลงในร่างกายให้เกิดสารที่ทำปฏิกิริยากับ DNA และเกิด DNA adducts ซึ่งเป็นหนึ่งในกลไกสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการก่อมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งตับ

และองค์การวิจัยมะเร็งระหว่างประเทศ หรือ IARC จัด aflatoxins ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเป็น Group 1 — carcinogenic to humans หรือ “ก่อมะเร็งในมนุษย์”

⚠️ แต่ขอเน้นตรงนี้ก่อน

Group 1 ไม่ได้แปลว่า “กินแล้วเป็นมะเร็ง 100%”

มันหมายถึงมีหลักฐานเพียงพอที่จะสรุปว่า สารนั้นสามารถก่อมะเร็งในมนุษย์ได้

ความเสี่ยงจริงขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ปริมาณที่ได้รับ ระยะเวลาที่ได้รับ และปัจจัยร่วมอื่น ๆ โดยเฉพาะการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบบีซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งตับจาก aflatoxin ได้อย่างมาก

---

🔬 แล้วอาหารไทยมีปัญหาหรือไม่?

มีงานวิจัยในประเทศไทยที่น่าสนใจหลายชิ้น

งานวิจัยที่ศึกษาถั่วลิสงและผลิตภัณฑ์จากถั่วลิสงในตลาดกรุงเทพฯ จำนวน 60 ตัวอย่าง ซึ่งเก็บตัวอย่างช่วงปี 2013–2014 พบว่า

🥜 ถั่วลิสงดิบ
พบการปนเปื้อน aflatoxins ประมาณ 80%

🥜 ถั่วลิสงคั่ว
พบการปนเปื้อน 100%

🥜 ถั่วลิสงบด
พบการปนเปื้อน 100%

และตัวอย่างถั่วลิสงบดที่พบระดับสูงสุดมี aflatoxins รวมถึง 362.48 ng/g

อย่างไรก็ตาม…

คำว่า “พบการปนเปื้อน” ไม่ได้หมายความว่าทุกตัวอย่างมีระดับเกินมาตรฐาน

นี่เป็นจุดสำคัญมากที่ต้องแยกให้ออก

เพราะประเทศไทยมีการกำหนดค่าปริมาณสูงสุดของ aflatoxins ในอาหาร โดยสำหรับถั่วลิสงที่เป็นวัตถุดิบเพื่อผ่านการคัดหรือทำความสะอาด กำหนด aflatoxins รวมไว้ที่ 20 µg/kg และอาหารบางประเภทมีเกณฑ์เฉพาะแตกต่างกัน

---

🌶️ “พริกป่น” ก็เป็นอีกเรื่องที่ต้องจับตา

มีงานวิจัยในประเทศไทยที่ตรวจพริกป่น พบว่า 83.6% ของตัวอย่างมีเชื้อราในกลุ่ม Aspergillus หรือ Penicillium และตรวจพบ AFB1 ในช่วง 7.63–44.32 µg/kg

ขณะที่งานวิจัยอีกชิ้นที่ศึกษาสินค้าไทยหลายชนิดพบว่า

- พริกป่นมีตัวอย่างที่ตรวจพบ aflatoxins 97%
- พริกแห้ง 37%
- ถั่วลิสงดิบ 30%

โดยค่าที่พบแตกต่างกันมากในแต่ละตัวอย่าง

ดังนั้นจึงไม่ควรสรุปว่า
“พริกป่นทุกถุงอันตราย”

แต่ควรเข้าใจว่า
พริกและเครื่องเทศเป็นกลุ่มอาหารที่ต้องให้ความสำคัญกับการควบคุมการปนเปื้อนจากเชื้อรา

โดยเฉพาะกระบวนการตาก การเก็บรักษา และความชื้น

---

☕ แม้แต่ “กาแฟ” ก็มีรายงานการตรวจพบ

งานวิจัยปี 2025 ที่ศึกษากาแฟจากพื้นที่ภาคเหนือ ภาคใต้ของประเทศไทย และลาวตอนใต้ พบ AFB1 ในตัวอย่างกาแฟที่ตรวจ โดยค่าที่รายงานอยู่ในช่วง 18.73–50.44 µg/kg ในชุดตัวอย่างดังกล่าว

แต่ต้องย้ำว่า

นี่เป็นผลจากชุดตัวอย่างของงานวิจัย ไม่สามารถนำไปเหมารวมว่ากาแฟทุกยี่ห้อหรือกาแฟทุกแหล่งในประเทศไทยมีระดับดังกล่าว

นี่คือวิธีอ่านงานวิจัยที่ถูกต้องครับ

---

🧬 แล้ว AFB1 ทำอะไรกับร่างกาย?

กลไกสำคัญที่เรารู้ค่อนข้างชัด คือ

AFB1
⬇️
ถูกเปลี่ยนแปลงโดยเอนไซม์ในร่างกาย
⬇️
เกิดสารที่มีความไวต่อการทำปฏิกิริยากับ DNA
⬇️
เกิด DNA adducts
⬇️
หากความเสียหายไม่ได้รับการซ่อมแซมอย่างเหมาะสม
⬇️
อาจเกิดการกลายพันธุ์
⬇️
เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง

หลักฐานที่แข็งแรงที่สุดในมนุษย์อยู่ที่ มะเร็งตับ โดยเฉพาะ hepatocellular carcinoma

ส่วนมะเร็งอวัยวะอื่น เช่น ปอดหรือเต้านม มีงานวิจัยเกี่ยวกับกลไกและความสัมพันธ์ที่กำลังศึกษาอยู่ แต่หลักฐานไม่ได้แข็งแรงเท่าความสัมพันธ์ระหว่าง AFB1 กับมะเร็งตับ

ดังนั้นเภสัชหยก ไม่อยากให้เราขยายความเสี่ยงจนเกินหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

เพราะการให้ข้อมูลสุขภาพที่ดี
ไม่ใช่การทำให้คนกลัวที่สุด

แต่คือการทำให้คน รู้ความเสี่ยงและป้องกันได้ถูกต้องที่สุด

---

🛡️ แล้วคนทั่วไปป้องกันอย่างไร?

เราไม่สามารถควบคุมโรงงานหรือห่วงโซ่อาหารทั้งหมดได้ด้วยตัวเอง

แต่เราควบคุม “การเลือกซื้อและการเก็บอาหาร” ได้

1️⃣ อย่าซื้อถั่วที่มีลักษณะผิดปกติ

โดยเฉพาะถั่วที่

❌ ชื้น
❌ ขึ้นรา
❌ มีกลิ่นอับ
❌ เปลี่ยนสีผิดปกติ
❌ เก็บในสภาพชื้นหรือภาชนะเปิดเป็นเวลานาน

และอย่าคิดว่า
“เอาไปคั่วให้ร้อน เดี๋ยวเชื้อราก็ตาย”

เพราะปัญหาคือ สารพิษบางชนิดไม่ได้ถูกกำจัดได้ง่ายเพียงแค่ผ่านความร้อน

---

2️⃣ พริกป่น อย่าซื้อครั้งละเยอะเกินไป

เพราะเปิดแล้วต้องเจอกับ

ความชื้น + อากาศ + ระยะเวลา

ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพและการเจริญของเชื้อรา

ซื้อปริมาณพอดี
เก็บในภาชนะปิดสนิท
และหลีกเลี่ยงบริเวณใกล้เตา หรือบริเวณที่มีไอน้ำ

---

3️⃣ อย่ามองข้าม “วิธีเก็บอาหาร”

Aflatoxin ไม่ได้เกิดขึ้นเพราะอาหารชนิดนั้น “ไม่ดี” ตั้งแต่แรกเสมอไป

การปนเปื้อนอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่

🌱 การเพาะปลูก
⬇️
☀️ การตาก
⬇️
📦 การเก็บรักษา
⬇️
🚚 การขนส่ง
⬇️
🏪 การจำหน่าย
⬇️
🍽️ จนถึงครัวของเรา

ดังนั้นการควบคุมต้องทำตั้งแต่ ต้นน้ำถึงปลายน้ำ

---

🇹🇭 แล้วภาครัฐควรทำอะไร?

ประเด็นสำคัญอาจไม่ใช่เพียงว่า

“มีกฎหมายหรือไม่?”

แต่คือ

“ระบบตรวจสอบสามารถค้นหาอาหารที่มีความเสี่ยงได้เร็วแค่ไหน และจัดการกับสินค้าที่ไม่ผ่านมาตรฐานได้จริงหรือไม่?”

ประเทศไทยมีมาตรฐานควบคุมสารปนเปื้อนอยู่แล้ว และ อย. ก็มีการกำหนด Maximum Level สำหรับ aflatoxins รวมถึงมีการหารือเรื่องการปรับมาตรฐานสำหรับอาหารบางกลุ่ม เช่น พริกแห้งและพริกป่น โดยพิจารณาจากความเสี่ยงและหลัก ALARA หรือการลดการได้รับสารปนเปื้อนให้ต่ำที่สุดเท่าที่สามารถทำได้อย่างสมเหตุสมผล

ดังนั้นสิ่งที่สังคมควรถามต่อ คือ

🔎 มีการสุ่มตรวจอาหารกลุ่มเสี่ยงอย่างสม่ำเสมอหรือไม่?

🔎 ผลการตรวจพบการปนเปื้อนถูกติดตามย้อนกลับถึงต้นทางหรือไม่?

🔎 ผู้ประกอบการมีระบบควบคุมวัตถุดิบอย่างไร?

🔎 เกษตรกรได้รับความรู้เรื่องการตากและการเก็บรักษาหรือไม่?

🔎 หากพบสินค้าที่ไม่ผ่านมาตรฐาน มีการเรียกคืนและป้องกันไม่ให้กลับเข้าสู่ตลาดหรือไม่?

เพราะ ความปลอดภัยของอาหารไม่ควรฝากไว้กับผู้บริโภคเพียงฝ่ายเดียว

---

💚 สรุปแบบเภสัชหยก

Aflatoxin เป็นสารพิษที่เราควรรู้จัก ไม่ใช่สารที่เราควรตื่นตระหนก

สิ่งที่มีหลักฐานชัดเจนคือ
👉 Aflatoxins โดยเฉพาะ AFB1 มีศักยภาพในการก่อมะเร็ง
👉 IARC จัด aflatoxins ที่เกิดตามธรรมชาติเป็น Group 1
👉 AFB1 มีความสัมพันธ์อย่างชัดเจนกับมะเร็งตับ
👉 ประเทศไทยมีมาตรฐานควบคุม aflatoxins ในอาหาร
👉 งานวิจัยในไทยยังพบการปนเปื้อนในอาหารบางกลุ่ม เช่น ถั่วลิสง พริก และกาแฟ
👉 แต่ผลจากงานวิจัยเฉพาะกลุ่มตัวอย่าง ไม่ควรนำไปเหมารวมว่าอาหารทุกชนิดหรือทุกยี่ห้ออันตราย

และสิ่งที่สำคัญที่สุด…

อย่ารอให้เห็นเชื้อราด้วยตา
แล้วค่อยคิดว่าอาหารปลอดภัยหรือไม่

เพราะสารพิษจากเชื้อราบางชนิดอาจไม่ได้ทำให้อาหารดูน่ากลัวเลย

🥜 เลือกวัตถุดิบดี
🌶️ ซื้อเครื่องเทศในปริมาณพอดี
📦 เก็บอาหารให้แห้งและปิดสนิท
🧹 ทิ้งอาหารที่ขึ้นราหรือมีลักษณะผิดปกติ
🔬 และสนับสนุนให้มีการตรวจสอบอาหารอย่างเป็นระบบตั้งแต่ต้นน้ำถึงปลายน้ำ

สุขภาพดี เริ่มจากความเข้าใจที่ถูกต้อง

— เภสัชหยก
สุขภาพง่ายๆ by เภสัชหยก

16/09/2026

🚨 LDL สูง อย่าโทษแค่ “ของทอด”!
4 พฤติกรรมนี้ต่างหากที่ต้องระวัง

ใครตรวจเลือดแล้วพบว่า LDL สูง, คอเลสเตอรอลสูง หรือไขมันในเลือดสูง ต้องรู้ว่าอาหารและพฤติกรรมบางอย่างสามารถส่งผลต่อระดับไขมันในเลือดได้

วันนี้เภสัชหยกพามาดู 4 ตัวพฤติกกรรมที่คน LDL สูงควรลดและหลีกเลี่ยง 👇

❌ ไม่ทานไขมันดี

❌ ไขมันทรานส์มากเกินไป
โดยเฉพาะอาหารแปรรูปหรือผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์

❌ ทานอาหารแปรรูปสูง
เช่น เนื้อแปรรูป ขนมอบ และอาหารสำเร็จรูปบางชนิด

❌ นั่งทั้งวัน ไม่ค่อยขยับตัว

❤️ ถ้าอยาก ลด LDL และดูแลคอเลสเตอรอล อย่าดูแค่ “กินอะไรไม่ได้” แต่ให้โฟกัสกับการเพิ่ม ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว เมล็ดพืช และแหล่งไขมันไม่อิ่มตัว ให้เหมาะสมกับตัวเองด้วย

👉 LDL สูงไม่ได้แปลว่าต้องงดไขมันทุกชนิด เพราะ “ชนิดของไขมัน” ก็สำคัญไม่แพ้ “ปริมาณไขมัน”

📌 เซฟคลิปนี้ไว้เช็กอาหารที่คุณกินทุกวัน และส่งให้คนที่กำลังมี LDL สูงหรือคอเลสเตอรอลสูง

ูง #คอเลสเตอรอลสูง #ไขมันในเลือดสูง #ลดคอเลสเตอรอล #ไขมันเลว #อาหารลดคอเลสเตอรอล #ไขมันอิ่มตัว #ไขมันทรานส์ #ไตรกลีเซอไรด์ #ไขมันในเลือด #อาหารสุขภาพ #โภชนาการ #ตรวจสุขภาพ #ผลเลือด #เภสัชหยก

13/09/2026

Manifest ที่ผมใช้ แล้วได้ผลแบบนี้…
จากคนที่เคยหนักเกือบ 100 กิโล
มาถึงวันที่ตัวเองเปลี่ยนไปได้ขนาดนี้

หลายคนอาจคิดว่า…
“ต้องมีสูตรลับอะไรแน่ ๆ”
“กินอะไรถึงผอม?”
“ยาตัวไหนช่วย?”
“ทำยังไงถึงเปลี่ยนตัวเองได้?”

แต่ความจริง สิ่งที่เปลี่ยนก่อนร่างกาย
อาจไม่ใช่อาหาร…
แต่มันคือ “ภาพของตัวเราในอนาคต”
เมื่อก่อนผมมองตัวเองว่า
“เราเป็นคนอ้วน”
“เราลดไม่ได้หรอก”
“เดี๋ยวก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม”

แต่วันหนึ่งผมเปลี่ยนคำถาม
จาก…
❌ “ทำยังไงให้ผมลดน้ำหนัก?”
เป็น…
✅ “ถ้าผมเป็นคนสุขภาพดี ผมจะใช้ชีวิตแบบไหน?”

แล้วเริ่มทำเหมือนตัวเองคนนั้นทีละเรื่อง
ผมเลือกอาหารต่างจากเดิม
ขยับร่างกายมากขึ้น
ใส่ใจการนอน
เรียนรู้เรื่องสุขภาพ
และที่สำคัญ…
หยุดพูดกับตัวเองว่า “ทำไม่ได้”
เพราะ Manifest ที่ผมเชื่อ
ไม่ใช่การนั่งหลับตาแล้วรอให้สิ่งที่ต้องการเกิดขึ้น

แต่คือ
เห็นภาพ → เชื่อว่าเป็นไปได้ → ลงมือทำ → ทำซ้ำ
จนสิ่งที่เคยเป็น “ภาพในหัว”
ค่อย ๆ กลายเป็น “พฤติกรรมในชีวิตจริง”
และเมื่อพฤติกรรมเปลี่ยน
ร่างกายก็มีโอกาสเปลี่ยนตาม

⚠️ แน่นอนว่าไม่มีคำพูดหรือ Manifest ใดที่สามารถทำให้ร่างกายเปลี่ยนได้ด้วยตัวมันเอง และแต่ละคนมีปัจจัยด้านสุขภาพแตกต่างกัน

แต่สิ่งหนึ่งที่ผมอยากชวนทุกคนลองวันนี้คือ…
ก่อนจะถามว่า “ฉันต้องทำอะไรเพื่อให้สุขภาพดี?”
ลองถามตัวเองก่อนว่า
“คนที่มีสุขภาพดีในแบบที่ฉันต้องการ
เขาดูแลตัวเองอย่างไรในทุก ๆ วัน?”

แล้วเลือกมา 1 อย่าง
ไม่ต้องเปลี่ยนทั้งชีวิตในวันเดียว
วันนี้อาจเริ่มจาก
🥗 เลือกอาหารให้ดีขึ้น 1 มื้อ
🚶 เดินเพิ่มอีก 10–20 นาที
💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ
😴 เข้านอนให้เร็วขึ้น
🧠 หรือหยุดพูดทำร้ายตัวเอง
เพราะบางครั้ง…
ชีวิตใหม่ไม่ได้เริ่มต้นวันที่ร่างกายเปลี่ยน
แต่มันเริ่มต้นตั้งแต่วันที่
เราเริ่มมองตัวเองเป็นคนที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

✨ ลอง Manifest สุขภาพของตัวเองดู
ไม่ต้องขอให้ตัวเอง “ผอม”
แต่ลองตั้งเจตนาว่า
“ฉันจะเป็นคนที่ดูแลร่างกายของตัวเองให้ดีที่สุดเท่าที่ทำได้”
แล้วลงมือทำให้ภาพนั้นเกิดขึ้นจริงทีละวัน
เพราะ Manifest ที่ทรงพลังที่สุด
คือสิ่งที่เราคิด + สิ่งที่เราทำซ้ำทุกวัน

ที่สำคัญเพจนี้มีเคล็ดลับสุขภาพง่ายๆมาเสริฟให้คุณถึงบ้านทุกๆวันจากเภสัชคนนึงที่เคยร่างพังเพราะพฤติกรรมแย่ๆซ้ำๆมาก่อน

ผมเชื่อหมดใจว่า "ผมทำได้ คุณก็ทำได้"
❤️เภสัชหยก❤️

ุขภาพ ื่อสุขภาพ #สุขภาพดี #ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน #ปรับพฤติกรรม #ดูแลสุขภาพ #สุขภาพกายและใจ #เปลี่ยนตัวเอง #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #เภสัชหยก #สุขภาพง่ายๆ

12/09/2026

🚨 “แอสตราเซเนกา” ทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันจริงไหม?
คำตอบคือ “จริง…แต่ต้องเข้าใจให้ครบ”

ช่วงนี้มีข่าวพาดหัวว่า...

“ยอมรับแล้ว! วัคซีน AstraZeneca ทำให้ลิ่มเลือดอุดตัน”

หลายคนอ่านแล้วอาจตกใจ โดยเฉพาะคนที่เคยได้รับวัคซีน AstraZeneca ในช่วงโควิด-19

แต่เภสัชหยกอยากชวนทุกคน แยกข้อเท็จจริงออกจากพาดหัวข่าว ครับ

เพราะเรื่องนี้มีทั้งส่วนที่ เป็นความจริง และส่วนที่ต้องทำความเข้าใจเพิ่มเติม

💉 1. AstraZeneca ทำให้เกิดลิ่มเลือดได้จริงหรือ?
มีหลักฐานรองรับครับ

วัคซีน AstraZeneca หรือชื่อทางการค้า Vaxzevria เป็นวัคซีนโควิด-19 ชนิด viral vector vaccine
ในปี 2021 คณะกรรมการด้านความปลอดภัยของ European Medicines Agency หรือ EMA พบความสัมพันธ์ระหว่างวัคซีนกับภาวะที่เรียกว่า
TTS — Thrombosis with Thrombocytopenia Syndrome
แปลแบบง่าย ๆ คือ
🩸 เกิดลิ่มเลือดอุดตัน
พร้อมกับ
🩸 เกล็ดเลือดในเลือดต่ำ
และ EMA จัดให้เป็น ผลข้างเคียงที่พบได้ยากมาก (very rare) ของ Vaxzevria

ดังนั้นประโยคว่า
“AstraZeneca มีความเสี่ยงทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันร่วมกับเกล็ดเลือดต่ำ”
ถือว่าเป็นข้อมูลที่มีหลักฐานรองรับครับ
แต่ต้องเติมคำว่า
“พบได้ยากมาก”
เข้าไปด้วย
เพราะไม่ใช่ว่าทุกคนที่ฉีด AstraZeneca จะเกิดลิ่มเลือด

🩸 2. แล้ว TTS ต่างจาก “ลิ่มเลือดทั่วไป” อย่างไร?
นี่คือจุดที่สำคัญมากครับ
TTS ไม่ได้หมายถึงแค่
“เลือดข้นขึ้น แล้วไปอุดหลอดเลือด”
แต่เป็นกลุ่มอาการที่มีทั้ง
Thrombosis = ลิ่มเลือดอุดตัน
และ
Thrombocytopenia = เกล็ดเลือดต่ำ
เกิดขึ้นพร้อมกัน
ลิ่มเลือดสามารถเกิดในตำแหน่งที่พบไม่บ่อย เช่น
🧠 หลอดเลือดดำในสมอง
🫃 หลอดเลือดในช่องท้อง
🫀 หลอดเลือดแดงบางตำแหน่ง
และบางกรณีอาจรุนแรงถึงชีวิตได้

😨 3. แล้วทำไม “เกล็ดเลือดต่ำ” แต่กลับมีลิ่มเลือด?
ฟังดูเหมือนขัดกันใช่ไหมครับ?
เพราะเรามักเข้าใจว่า
เกล็ดเลือดต่ำ = เลือดออกง่าย
แต่ TTS เป็นกลไกภูมิคุ้มกันที่ผิดปกติ ซึ่งมีลักษณะคล้ายกับภาวะที่เรียกว่า heparin-induced thrombocytopenia (HIT)

ระบบภูมิคุ้มกันสามารถกระตุ้นกระบวนการแข็งตัวของเลือดผิดปกติ ทำให้เกิด ลิ่มเลือดพร้อมกับเกล็ดเลือดถูกใช้ไปจนลดลง

นี่จึงเป็นเหตุผลว่า
“เกล็ดเลือดต่ำ” ไม่ได้แปลว่าจะไม่มีลิ่มเลือด

⏰ 4. อาการมักเกิดเมื่อไหร่?
ข้อมูลของ EMA พบว่า TTS ส่วนใหญ่เกิดในช่วง ประมาณ 2–3 สัปดาห์หลังได้รับวัคซีน โดยส่วนใหญ่เกิดหลังเข็มแรก และพบได้น้อยกว่าหลังเข็มที่สอง

นี่เป็นข้อมูลสำคัญมาก
เพราะถ้าคุณได้รับ AstraZeneca มาหลายปีแล้วและไม่มีอาการผิดปกติ
ไม่ควรอ่านข่าวนี้แล้วสรุปว่า
“ฉันยังมีลิ่มเลือดจากวัคซีนค้างอยู่แน่นอน”
ไม่มีข้อมูลที่สนับสนุนการสรุปแบบนั้นครับ
TTS เป็นภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาหลังการฉีดที่ค่อนข้างจำเพาะ ไม่ใช่ภาวะที่หมายความว่า
“ฉีดแล้วเลือดจะจับตัวเป็นลิ่มไปเรื่อย ๆ”

🚨 5. ถ้าฉีด AstraZeneca แล้วมีอาการเหล่านี้ ต้องรีบพบแพทย์
โดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์แรก ๆ หลังฉีด หากมี
❗ ปวดศีรษะรุนแรงหรือปวดต่อเนื่องผิดปกติ
❗ ตามัวหรือมีความผิดปกติทางระบบประสาท
❗ เจ็บหน้าอกหรือหายใจไม่อิ่ม
❗ ปวดท้องต่อเนื่องรุนแรง
❗ ขาบวม ปวด หรือรู้สึกเย็นผิดปกติ
❗ มีจุดเลือดออกหรือรอยช้ำผิดปกติหลายแห่ง
ควรรีบพบแพทย์และแจ้งว่า เพิ่งได้รับวัคซีน AstraZeneca

เพราะการวินิจฉัย TTS จำเป็นต้องอาศัยการประเมินทางการแพทย์และการตรวจเลือดตามความเหมาะสม

🧠 6. แล้วคนที่ฉีด AstraZeneca ทุกคนต้องไปตรวจเลือดไหม?

ไม่จำเป็นต้องไปตรวจเพียงเพราะเคยฉีดครับ
ถ้าไม่มีอาการผิดปกติและฉีดมานานแล้ว ไม่ควรไปตรวจ D-dimer หรือเกล็ดเลือดแบบสุ่มเพียงเพราะกลัวจากข่าว
สิ่งสำคัญคือ
ประเมินจากอาการ + ประวัติ + ดุลยพินิจของแพทย์
ไม่ใช่ตรวจทุกอย่างเพราะความกลัว

⚠️ 7. อีกเรื่องที่อยากให้แยกให้ชัด
TTS ไม่ใช่โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
นี่สำคัญมากครับ
คนละกลไกกัน
TTS คือ ลิ่มเลือดอุดตัน + เกล็ดเลือดต่ำ
มีความสัมพันธ์กับวัคซีน AstraZeneca/Vaxzevria ในระดับที่ยืนยันแล้วว่าเป็นผลข้างเคียงที่พบได้ยากมาก

โรคหลอดเลือดหัวใจ❤️
เกิดจากการสะสมของคราบไขมันและกระบวนการอักเสบในผนังหลอดเลือดเป็นหลัก
ดังนั้นเราไม่ควรเอาข่าวเรื่อง TTS ไปสรุปว่า
“AstraZeneca ทำให้หลอดเลือดหัวใจตีบ”
เพราะเป็นคนละเรื่องกันครับ

💉 แล้ว AstraZeneca ถูกถอนออกจากตลาดหรือเปล่า?

มีอีกข้อมูลหนึ่งที่หลายคนอาจไม่รู้
Vaxzevria ถูกถอนใบอนุญาตการตลาดในสหภาพยุโรปเมื่อวันที่ 27 มีนาคม 2024 ตามคำขอของบริษัท โดย EMA ระบุว่าเป็นการยุติผลิตภัณฑ์ด้วยเหตุผลด้านการค้า ไม่ได้ระบุว่าเป็นการถอนเพราะพบว่าผลิตภัณฑ์ไม่ปลอดภัย

ดังนั้น
“ถอนออกจากตลาด” ≠ “เพิ่งค้นพบว่ามีผลข้างเคียง”
เพราะความเสี่ยง TTS ถูกระบุและติดตามมาตั้งแต่ปี 2021 แล้วครับ

❤️ แล้วเราควรกลัววัคซีนไหม?
เภสัชหยกอยากให้มองแบบนี้ครับ
ยาหรือวัคซีนทุกชนิดมีทั้งประโยชน์และความเสี่ยง
หน้าที่ของระบบสาธารณสุขคือ
รู้ว่าความเสี่ยงคืออะไร?
พบได้บ่อยแค่ไหน?
ใครมีความเสี่ยงมากกว่า?
และประโยชน์เมื่อเทียบกับความเสี่ยงเป็นอย่างไร?

ในช่วงการระบาด EMA ประเมินว่า ประโยชน์ของ Vaxzevria (วัคซีนโควิด AstraZeneca) ในการป้องกัน COVID-19 รุนแรง การนอนโรงพยาบาล และการเสียชีวิต มีมากกว่าความเสี่ยงของ TTS ในบริบทที่ประเมินในเวลานั้น

สิ่งที่เราควรทำจึงไม่ใช่
❌ เชื่อทุกอย่างที่บอกว่า “วัคซีนปลอดภัย 100%”
หรือ
❌ เชื่อทุกอย่างที่บอกว่า “วัคซีนอันตราย”

แต่คือ
ดูหลักฐานจริง
แล้วประเมินความเสี่ยงอย่างมีเหตุผลครับ

🧡 ฝากถึงคนที่เคยฉีด AstraZeneca
ถ้าคุณเคยฉีด
ไม่ต้องตกใจจากพาดหัวข่าวครับ
สิ่งที่ควรรู้คือ
🩸 TTS เป็นภาวะที่ พบได้ยากมาก
🩸 มีช่วงเวลาหลังฉีดที่พบมากที่สุด
🩸 อาการสำคัญสามารถสังเกตได้
🩸 ถ้ามีอาการผิดปกติควรพบแพทย์ทันที
🩸 และ TTS ไม่ได้หมายความว่าเราจะมี “ลิ่มเลือดตกค้าง” ไปตลอดชีวิต

และที่สำคัญที่สุด…
อย่าใช้ข่าวนี้ไปสรุปว่าคนที่เสียชีวิตจากหัวใจหรือหลอดเลือดทุกคน เกิดจากวัคซีนครับ
การจะบอกว่าเหตุการณ์หนึ่งเกิดจากวัคซีนหรือไม่ ต้องอาศัยการประเมินสาเหตุอย่างเป็นระบบ ไม่ใช่ดูเพียงว่า “เคยฉีดวัคซีนมาก่อน”
ความรู้ที่ถูกต้อง ไม่ใช่การเลือกอยู่ข้างวัคซีนหรืออยู่ข้างคนกลัววัคซีน

แต่คือการกล้ายอมรับว่า
สิ่งที่มีความเสี่ยง แม้จะพบได้น้อย ก็ต้องบอกประชาชนตามจริง

และในขณะเดียวกัน…
สิ่งที่ยังไม่มีหลักฐาน ก็ไม่ควรทำให้คนกลัวเกินกว่าความจริงครับ ❤️

สรุปและเรียบเรียงโดย เภสัชหยก เพจสุขภาพง่ายๆ

11/09/2026

🎉31 สิงหาคมที่ผ่านมา เภสัชหยกได้รับเกียรติเชิญไปร่วมงานครบรอบ 45 ปีของ 3C Group

และได้มีโอกาสรับฟังข้อมูลเกี่ยวกับทิศทางของ Wellness & Longevity ที่กำลังได้รับความสนใจอย่างมากในปัจจุบัน วันนี้เลยเอาสิ่งที่น่าสนใจในสัมมนานี้ มาเล่าสู่กันฟังครับ

อายุยืนอย่างเดียวอาจไม่พอ…แต่เราจะทำอย่างไรให้
“อายุยืนอย่างมีสุขภาพดี” นี่เป็นคำถามสำคัญมากในยุคนี้

หนึ่งในเรื่องที่ผมมองว่าน่าสนใจ และอยากนำกลับมาสรุปแบ่งปันให้ทุกคน คือแนวคิด

“7 Pillars of Wellness & Longevity”

เพราะคำว่า Longevity ไม่ได้หมายถึงแค่ “การมีอายุยืน”

แต่หัวใจสำคัญคือ Healthspan เราจะมีชีวิตที่แข็งแรง มีคุณภาพ และพึ่งพาตัวเองได้นานแค่ไหน

📌จากข้อมูลที่นำเสนอในงาน สามารถมองสุขภาพเพื่อ Longevity ผ่าน 7 เสาหลักสำคัญ ได้แก่

🟢 1. Metabolic Resilience ระบบเผาผลาญที่แข็งแรง

เมื่ออายุมากขึ้น ปัญหาน้ำตาล ไขมัน น้ำหนัก และความไวต่ออินซูลิน ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพระยะยาว

การดูแล Metabolic Health จึงไม่ใช่เพียงเรื่อง “ลดน้ำหนัก” แต่เป็นหนึ่งในพื้นฐานสำคัญของการมี Healthspan ที่ดี

🟢 2. Gut–Brain ลำไส้และสมองเชื่อมโยงกันมากกว่าที่คิด

ปัจจุบันเรารู้มากขึ้นว่า Gut Microbiome ไม่ได้เกี่ยวข้องเฉพาะการขับถ่าย แต่มีความสัมพันธ์กับภูมิคุ้มกัน การอักเสบ เมตาบอลิซึม รวมถึงการทำงานของสมองและอารมณ์

ดังนั้นการดูแล “ลำไส้” จึงเป็นอีกหนึ่งมิติของการดูแลสุขภาพทั้งระบบ

🟢 3. Sleep & Recovery นอนให้ดี และฟื้นตัวให้เป็น

การนอนหลับไม่ใช่เวลาที่ร่างกาย “หยุดทำงาน”

แต่เป็นช่วงเวลาสำคัญของการฟื้นฟูร่างกาย สมอง ระบบประสาท และกระบวนการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ

Longevity จึงไม่ได้มีแค่เรื่อง “กินอะไร”
แต่ คุณภาพการนอนและการฟื้นตัว ก็สำคัญไม่แพ้กัน

🟢 4. Mobility & Strength อายุเพิ่ม แต่กล้ามเนื้อต้องไม่หายไปด้วย

เรื่องหนึ่งที่ผมอยากเน้นมากเป็นพิเศษคือ กล้ามเนื้อ

เมื่ออายุมากขึ้น การสูญเสียมวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีผลต่อการเดิน การทรงตัว การหกล้ม ความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวัน และคุณภาพชีวิต

เป้าหมายของ Longevity จึงไม่ใช่เพียง “อยู่ให้นาน”
แต่ต้อง เดินได้ ลุกได้ เคลื่อนไหวได้ และช่วยเหลือตัวเองได้

🟢 5. Energy & Vitality พลังงานและความมีชีวิตชีวา

สุขภาพที่ดีไม่ได้วัดเพียงว่า “ไม่มีโรค”

แต่รวมถึงการมีพลังงานเพียงพอสำหรับการทำงาน ออกกำลังกาย เดินทาง และใช้ชีวิตในสิ่งที่เราต้องการ

แนวคิดเรื่อง Energy, Cellular Function และการสร้างพลังงานของร่างกายจึงเข้ามามีบทบาทมากขึ้นในศาสตร์ Longevity

🟢 6. Immune ภูมิคุ้มกันที่สมดุล

เมื่ออายุมากขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันของเราก็เปลี่ยนแปลงไป

การดูแลภูมิคุ้มกันจึงไม่ได้หมายความว่า เราต้องกระตุ้นให้เร็วและแรงที่สุดเสมอไป แต่ควรมองถึง ความสมดุลและความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเปลี่ยนแปลงต่างๆ

🟢 7. Beauty ความงามเป็นภาพสะท้อนหนึ่งของสุขภาพ

ผิว ผม และรูปลักษณ์ภายนอกไม่ได้แยกขาดจากสุขภาพภายใน

Nutrition, oxidative stress, การนอน การอักเสบ และ metabolic health ล้วนสามารถเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงที่เราเห็นจากภายนอกได้

ดังนั้น Beauty ในยุค Longevity จึงกำลังขยับจาก “ดูอ่อนวัย” ไปสู่ “Healthy Aging จากภายใน” ครับ

💡 สิ่งที่เภสัชหยกได้กลับมาจากงานนี้

ผมคิดว่าสิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่ว่าเราต้องซื้ออาหารเสริมให้ครบทั้ง 7 ด้าน

แต่คือการเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับคำว่า “สุขภาพดี”

จากเดิมที่เราอาจรอให้เจ็บป่วยแล้วค่อยรักษา มาเป็นการถามตัวเองตั้งแต่วันนี้ว่า

🔆อีก 10–20 ปีข้างหน้า เราอยากมีร่างกายแบบไหน?🔆

🔥น้ำตาลและระบบเผาผลาญยังดีไหม?
🧠สมองยังดีไหม?
🦠ลำไส้เป็นอย่างไร?
💤นอนหลับดีหรือเปล่า?
💪กล้ามเนื้อยังแข็งแรงไหม?
🏃ยังมีแรงเดินทางและทำสิ่งที่ชอบไหม?

เพราะท้ายที่สุดแล้ว...

Longevity ไม่ใช่การแข่งขันว่าใครจะมีชีวิตอยู่ได้นานที่สุด
แต่คือการเพิ่มจำนวนปีที่เรายัง “มีสุขภาพดี” ให้มากที่สุด

หรือที่เรียกว่า ❤️ “เพิ่ม Healthspan ไม่ใช่เพียง Lifespan”

ขอบคุณ 3C Group สำหรับคำเชิญและข้อมูลดีๆ จากงานครบรอบ 45 ปี ที่ทำให้ได้เห็นอีกหนึ่งมุมมองของทิศทาง Wellness & Longevity และนำกลับมาแบ่งปันให้ทุกคนครับ

เภสัชหยก
เพจ สุขภาพง่ายๆ by เภสัชหยก

#เภสัชหยก #สุขภาพง่ายๆByเภสัชหยก #สุขภาพดีอย่างยั่งยืน

11/09/2026

🦵กล้ามเนื้อขาแข็งแรง เกี่ยวอะไรกับหัวใจ🫀

“อย่าดูแค่หัวใจ…ความแข็งแรงของ ต้นขา อาจบอกอนาคตของหัวใจได้”

เวลาเราพูดถึงการป้องกันโรคหัวใจ หลายคนจะนึกถึง

ไขมันในเลือด • ความดัน • น้ำตาล • น้ำหนักตัว • การสูบบุหรี่

แต่มีอีกหนึ่งตัวชี้วัดที่น่าสนใจมาก คือ “ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา”

📊งานวิจัยที่นำเสนอในการประชุม Heart Failure 2023 ของ European Society of Cardiology

ศึกษาผู้ป่วยที่เคยเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันจำนวน 932 คน และประเมินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขา หรือ Quadriceps

📝ผลพบว่า ผู้ที่มีกล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรงกว่า มีความเสี่ยงเกิด ภาวะหัวใจล้มเหลวหลัง Heart Attack ต่ำกว่าประมาณ 41% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่กล้ามเนื้ออ่อนแรง หลังปรับปัจจัยเสี่ยงสำคัญหลายอย่างแล้ว

และไม่ได้พบแค่ความแตกต่างระหว่าง “คนขาแข็งแรง” กับ “คนขาอ่อนแรง” เท่านั้น

✒️เมื่อวิเคราะห์แรงกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง พบว่า ทุกๆ แรง quadriceps ที่เพิ่มขึ้นเทียบเท่า 5% ของน้ำหนักตัว สัมพันธ์กับความเสี่ยง Heart Failure ที่ลดลงประมาณ 11%

🤔แล้วทำไม “กล้ามเนื้อ” ถึงเกี่ยวข้องกับหัวใจ?

เพราะกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่สิ่งที่ทำให้เราเดินหรือยกของได้ แต่เป็นอวัยวะสำคัญต่อระบบเผาผลาญ ความสามารถในการออกกำลังกาย และสมรรถภาพของร่างกายโดยรวม ภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรงจึงอาจสะท้อนถึงสุขภาพโดยรวมที่แย่ลง รวมถึง metabolic health ที่ไม่ดี

งานวิจัยในผู้ป่วย chronic heart failure ยังพบความสัมพันธ์ระหว่างความแข็งแรงของ quadriceps กับ insulin sensitivity อีกด้วย

โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น การสูญเสียมวลและกำลังกล้ามเนื้อ หรือ sarcopenia จึงไม่ควรถูกมองว่าเป็นเพียงเรื่อง “แก่แล้วขาไม่มีแรง” แต่ควรให้ความสำคัญกับการรักษาสมรรถภาพกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการดูแลหัวใจ

♥️สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจให้ถูกต้อง

งานวิจัยนี้ ไม่ได้หมายความว่า “ออกกำลังขาให้แข็งแรงแล้วจะลดการเกิด Heart Failure ได้ 41%”

ตัวเลข 41% เป็น ความสัมพันธ์ที่พบจากการศึกษาเชิงสังเกต ในผู้ที่ผ่านภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายมาแล้ว จึงยังไม่สามารถสรุปเหตุและผลว่า การเพิ่มความแข็งแรงของต้นขาเพียงอย่างเดียวจะทำให้ความเสี่ยงหัวใจล้มเหลวลดลง 41%

💢แต่ข้อมูลนี้ทำให้เห็นภาพชัดขึ้นว่า

“การดูแลหัวใจ ไม่ควรดูแค่หัวใจ แต่ควรรักษากล้ามเนื้อไว้ด้วย”

โดยเฉพาะวัยกลางคนและผู้สูงอายุ การมีกิจกรรมทางกายร่วมกับ resistance exercise เช่น squat, sit-to-stand หรือการฝึกกล้ามเนื้อขาที่เหมาะสม เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาสมรรถภาพร่างกาย

สำหรับผู้ที่เคย Heart Attack หรือมีโรคหัวใจอยู่แล้ว ไม่ควรเริ่มออกกำลังหนักด้วยตนเอง ควรประเมินกับแพทย์หรือทีม cardiac rehabilitation ก่อน เพื่อกำหนดระดับการออกกำลังที่เหมาะสมและปลอดภัย

📌เภสัชหยกขอสรุปสั้นๆ แบบนี้ครับ

“หัวใจที่แข็งแรง อาจไม่ได้เริ่มต้นที่หน้าอกเพียงอย่างเดียว
แต่ต้องรักษา กล้ามเนื้อให้แข็งแรงไปพร้อมกัน” เพราะเมื่ออายุมากขึ้นอย่าดูแค่น้ำหนัก ควรดูแลมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงด้วย

#สุขภาพง่ายๆ #เภสัชหยก #โรคหัวใจ #หัวใจล้มเหลว #กล้ามเนื้อ #ผู้สูงอายุ #ออกกำลังกาย #สุขภาพหัวใจ

Reference: European Society of Cardiology, Heart Failure 2023; และงานฉบับเต็มใน European Journal of Preventive Cardiology.

11/09/2026

🚨 เป็นเบาหวาน…กินข้าวอะไรดีที่สุด? ข้าว กข43 หรือข้าวบาสมาติ อันไหนน้ำตาลขึ้นน้อยกว่ากัน?

ถ้าคุณเป็น เบาหวาน / น้ำตาลในเลือดสูง / กำลังคุมระดับน้ำตาล อย่าเพิ่งคิดว่า “ข้าวกล้อง = ดีที่สุด” เพราะข้าวแต่ละชนิดมีคุณสมบัติและปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกัน และ ปริมาณที่กินก็สำคัญมาก 🍚

คลิปนี้เภสัชหยกพาเปรียบเทียบข้าว 5 ชนิดที่คนรักสุขภาพพูดถึงกันบ่อย ๆ

🍚 ข้าว กข43
🍚 ข้าวบาสมาติ (Basmati Rice)
🍚 ข้าวไรซ์เบอร์รี่ (Riceberry)
🍚 ข้าวแบล็คเบอร์รี่ (Black Rice)
🍚 ข้าวสังข์หยด

แล้วข้าวชนิดไหนเหมาะกับ คนเป็นเบาหวาน มากที่สุด?

คำตอบไม่ได้อยู่แค่ชื่อว่า “ข้าวสุขภาพ” แต่ต้องดูทั้ง คาร์โบไฮเดรต ปริมาณที่กิน ดัชนีน้ำตาล (GI) ใยอาหาร และกินคู่กับอะไร

❤️ เคล็ดลับสำคัญสำหรับคนเป็นเบาหวานคือ
เลือกชนิดข้าวให้เหมาะ + คุมปริมาณ + กินโปรตีนและผักร่วมมื้อ + สังเกตระดับน้ำตาลของตัวเอง

เพราะข้าวที่ดีสำหรับคนหนึ่ง อาจไม่ได้ทำให้น้ำตาลหลังอาหารของอีกคนเท่ากันครับ

👉 ดูคลิปให้จบ แล้วคอมเมนต์บอกเภสัชหยกว่า คุณกินข้าวชนิดไหนอยู่?

#ข้าวคนเป็นเบาหวาน #เบาหวานกินข้าวอะไรดี #เบาหวานกินข้าวได้ไหม #ข้าวสำหรับคนเป็นเบาหวาน #ข้าวคนเป็นเบาหวาน #คุมเบาหวาน #น้ำตาลหลังอาหาร #ข้าวกข43 #ข้าวบาสมาติ #ข้าวไรซ์เบอร์รี่ #เภสัชหยก

11/09/2026

💊 กินยาลดไขมัน Statin แล้ว ควรเสริมวิตามินอะไร?

เป็นคำถามที่เภสัชหยกเจอบ่อยมาก

“กินยาลดไขมันนานๆ แล้วร่างกายจะขาดสารอาหารไหม?”
“ต้องกิน CoQ10 หรือวิตามินอะไรเพิ่มหรือเปล่า?”

คำตอบคือ ไม่จำเป็นต้องเสริมอาหารเสริมทุกคนครับ

💢แต่มีสารอาหารบางตัวที่ “น่ารู้” และควรพิจารณาตามภาวะของแต่ละคน

🔹 1. Coenzyme Q10 (CoQ10) เป็นตัวที่ถูกพูดถึงมากที่สุด

Statin ยับยั้งเอนไซม์ HMG-CoA reductase ในเส้นทางการสร้างคอเลสเตอรอล ซึ่งเป็นเส้นทางที่เกี่ยวข้องกับการสร้าง CoQ10 ด้วย

จึงพบว่าการใช้ Statin สามารถสัมพันธ์กับระดับ CoQ10 ในเลือดที่ลดลงได้

CoQ10 มีบทบาทสำคัญต่อการสร้างพลังงานภายใน mitochondria โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อและหัวใจ

จึงมีการศึกษาว่า CoQ10 อาจช่วยผู้ที่มีอาการปวดหรือเมื่อยกล้ามเนื้อจาก Statin

⚠️ แต่ต้องเข้าใจให้ถูกต้องว่า ปัจจุบันหลักฐานยังไม่ชัดเจนเพียงพอที่จะให้ CoQ10 เป็น routine ในคนที่กิน Statin ทุกคน

หากมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังเริ่ม Statin ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อหาสาเหตุก่อน ไม่ควรแก้ปัญหาด้วยการซื้อ CoQ10 รับประทานแล้วทนใช้ยาต่อเอง

🔹 2. Vitamin D ต้องตรวจเมื่อมีเหตุผลสมควร ไม่จำเป็นต้องกินป้องกันทุกคน

ภาวะ Vitamin D ต่ำสามารถพบร่วมกับอาการปวดกล้ามเนื้อได้ จึงอาจพิจารณาตรวจระดับ Vitamin D ในผู้ที่มีความเสี่ยงหรือมีอาการที่เข้าได้กับภาวะขาดวิตามินดี

แต่การรับประทาน Vitamin D เพื่อ “ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อจาก Statin” ในคนทั่วไปยังไม่มีหลักฐานรองรับชัดเจน

ดังนั้นแนวคิดที่เหมาะสมคือ
ตรวจพบว่าขาด → เสริมให้เหมาะสม

ไม่ใช่

กิน Statin → ต้องกิน Vitamin D ทุกคน

🔹 3. Omega-3 ไม่ได้ใช้เพื่อชดเชยสารอาหารที่ Statin ทำให้ลดลง

แต่อาจมีบทบาทในผู้ป่วยบางกลุ่มที่มี Triglyceride สูง โดยชนิดและขนาดที่ใช้เพื่อการรักษาจะแตกต่างจาก Fish Oil supplement ทั่วไป ฉนั้นการดูปริมาณสารสำคัญ EPA DHA จึงเป็นเรื่องสำคัญ ต้องปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรที่มีความรู้ด้านฮาหารเสริม

ดังนั้นไม่ควรสรุปว่า “กิน Statin ต้องกิน Omega-3 คู่กัน” ในทุกดรณีเสมอไปครับ

🔹 4. Magnesium เสริมได้เมื่อมีข้อบ่งชี้

Magnesium มีบทบาทต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และการสร้างพลังงานของเซลล์

แต่ปัจจุบันไม่ได้มีคำแนะนำว่าผู้ที่รับประทาน Statin จะต้องเสริม Magnesium เป็นประจำ

หากมีตะคริว กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือมีปัจจัยเสี่ยงต่อการขาด Magnesium ควรประเมินสาเหตุก่อน เพราะอาการเหล่านี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ

🥗 สิ่งสำคัญกว่าการซื้ออาหารเสริม คืออาหารและ Lifestyle

คนที่รับประทาน Statin ควรให้ความสำคัญกับ

🥦 ใยอาหารจากผัก ผลไม้ ธัญพืช และถั่ว
🥑 เลือกไขมันไม่อิ่มตัวแทนไขมันอิ่มตัว
🐠 รับประทานปลาเป็นประจำ
🍟 ลดอาหารทอด ไขมันทรานส์ และอาหารแปรรูป
📉 ควบคุมน้ำหนัก
🏃 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
🚭 งดสูบบุหรี่

เพราะเป้าหมายจริงของการรักษาไม่ได้อยู่ที่ “ตัวเลข LDL” เพียงอย่างเดียว

แต่คือการ ลดความเสี่ยงหัวใจขาดเลือด หลอดเลือดสมอง และโรคหลอดเลือดในระยะยาว

⚠️ อีกเรื่องที่ต้องรู้ อาหารเสริมบางชนิดอาจไม่ควรกินร่วมกับ Statin

💢โดยเฉพาะ Red Yeast Rice ซึ่งอาจมี Monacolin K ที่ออกฤทธิ์ในลักษณะเดียวกับ Lovastatin

การนำมารับประทานเพิ่มเองขณะที่ใช้ Statin จึงไม่ใช่แนวคิดว่า “ธรรมชาติช่วยเสริมยา” แต่อาจเป็นการเพิ่มฤทธิ์ในเส้นทางเดียวกัน และเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการไม่พึงประสงค์ได้

รวมถึงผู้ที่ใช้ Simvastatin หรือ Atorvastatin ควรสอบถามเภสัชกรเกี่ยวกับ

🍊Grapefruit หรือ Grapefruit juice และยาหรือสมุนไพรอื่นที่รับประทานร่วมกัน เนื่องจากอาจเกิด Drug Interaction ได้

💡 สรุปจากเภสัชหยก

กิน Statin ≠ ต้องกินอาหารเสริมทุกคน

CoQ10 → มีเหตุผลทางกลไก แต่หลักฐานยังไม่สนับสนุนให้ทุกคนเสริมเป็น routine

Vitamin D → ควรเสริมเมื่อมีภาวะขาดหรือมีข้อบ่งชี้

Omega-3 → พิจารณาตามระดับ Triglyceride และความเสี่ยงของแต่ละคน

Magnesium → พิจารณาเมื่อมีความเสี่ยงหรือภาวะขาด

Red Yeast Rice → ไม่ควรซื้อมาเสริม Statin เอง

และถ้ามี ปวดกล้ามเนื้อมาก กล้ามเนื้ออ่อนแรงผิดปกติ หรือปัสสาวะสีเข้ม หลังใช้ Statin ควรพบแพทย์ ไม่ควรเพียงซื้อวิตามินมารับประทานเพื่อแก้อาการครับ

📌ยา + อาหาร + การออกกำลังกาย + การควบคุมปัจจัยเสี่ยง

คือหัวใจสำคัญของการดูแลไขมันและหลอดเลือดในระยะยาวครับ

ใครทานยา Statin อยู่ แชร์และเซฟเก็บไว้เลยครับ