Stretch and Train Studio

28/10/2026

🌈“5 EASY MOVES”🟢เพราะร่างกายเรา มันไม่ได้เคลื่อนไหวแค่คอหรือบ่า

28/10/2026

25/09/2026

🌈ปวดตึงเอวลึกๆ:เพิ่มความแข็งแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่สำคัญ #ออกกำลังกายเฉพาะทาง #ปวดหลัง

21/09/2026

🌈ปวดตึงเอวลึกๆ:เพิ่มความแข็งแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่สำคัญ (ดูคลิปเต็มด้านล่าง) #ออกกำลังกายเฉพาะทาง #ปวดหลัง

16/09/2026

✅4ท่ายืดสำหรับปวดตึงเอว QL-Syndrome

🔴 ปวดตึงเอวลึกๆเกิดจาก QL จริงไหม?
👉QL อาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา แต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องเป็น ต้นเหตุทั้งหมด เป้าหมายจึงไม่ใช่แค่ทำให้ QL“หายตึง”แต่ควรหาว่าอะไรเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอาการของแต่ละคน แล้วค่อยเลือกวิธีแก้ไขให้เหมาะสมนะครับผม😉 #ยืดกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายเฉพาะทาง

11/08/2026

👉ครบจบ

03/08/2026

https://youtube.com/shorts/nkHejMwCVV4?si=EwrzooAygzdWUFLZ

🌈ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า( QUADDRICEPS STRETCHING )✅ ข้อดี* ลดค...

31/07/2026

https://youtube.com/shorts/XMqEstUUxyw?si=6oquNtYWAvlge9dm

✅Feet-Elevated Glute Bridge: คือท่าที่นอนบนพื้นและวางเท้าบนม้านั่ง ...

20/07/2026

✅ BACK STRETCH: เน้นการยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Lower Back)
👉 ยืดค้างไว้ 20–30 วินาที พร้อมหายใจเข้า–ออกช้า ๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดความตึง และเพิ่มความยืดหยุ่น 😊

#ยืดกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายเฉพาะทาง