Body Firm By โค้ชอ้อ

Body Firm By โค้ชอ้อ ต้นอ้อแม่ลูก3 แม่หลังคลอด ลดน้ำหนัก ให้นมลูก

ลุยค่ะ #หุ่นดีสร้างได้ #ผิวดีสร้างได้ #แม่หลังคลอด
20/08/2024

ลุยค่ะ

#หุ่นดีสร้างได้ #ผิวดีสร้างได้
#แม่หลังคลอด

20/08/2024

#โค๊ชต้นอ้อ #หุ่นดีสอนได้ #ผิวดีสร้างได้

20/08/2024

ลูกคือเเรงแรงบรรดาลใจ คือแรงผลักดัน #อ้วนได้ก็ผอมได้ #หุ่น #แม่หลังคลอด #ลดพุง #ลดไขมัน

🤷 กินเยอะแต่ยังผอม ฟ้าประทาน หรือ สัญญาณเตือนโรคกันแน่ ?? >> กินเยอะ กินจุ แต่น้ำหนักไม่เพิ่ม หลายคนอาจคิดว่า..โชคดีจัง ...
31/03/2023

🤷 กินเยอะแต่ยังผอม ฟ้าประทาน หรือ สัญญาณเตือนโรคกันแน่ ??
>> กินเยอะ กินจุ แต่น้ำหนักไม่เพิ่ม หลายคนอาจคิดว่า..โชคดีจัง กินขนาดไหนก็ไม่อ้วน รู้ไหมว่า นั่นอาจไม่ใช่โชคก็ได้นะคะ
🤔 กินหนักแต่ไม่อ้วน เกิดจากอะไร ?

✓ 1 - ฮอร์โมน : ฮอร์โมนที่ควบคุมอาการหิวในร่างกายเรามีอยู่ 2 ตัว
• ฮอร์โมนกรีลิน (Ghrelin) ที่กระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร
• ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ที่มีหน้าที่ระงับความอยากอาหาร
ซึ่งโดยปกติฮอร์โมนสองชนิดนี้จะทำงานบาลานซ์กัน แต่ถ้าฮอร์โมนหนึ่งมีมากกว่าหรือน้อยกว่าอีกชนิด จะส่งผลให้ร่างกายมีความผิดปกติ จนเป็นที่มาของการกินเยอะ แต่ยังผอมนั่นเอง
✓ 2 - ลำไส้ผิดปกติ : ลำไส้จะทำหน้าที่ลำเลียงอาหาร ดูดซึมสารอาหาร และยังช่วยเรื่องการขับถ่าย ซึ่งคนที่มีปัญหาลำไส้ หรือลำไส้ผิดปกติ อาจทำให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ จนเกิดภาวะกินแล้วผอม บางคนอาจจะเป็นโรคสำไส้อักเสบ โรคพยาธิในลำไส้ หรืออื่น ๆ ร่วมด้วยก็ได้
✓ 3 - โรคเรื้อรัง : ปัญหาเรื่องสุขภาพ โรคประจำตัว เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะกินแล้วผอม เชื้อโรคที่ทำลายระบบต่าง ๆ ในร่างกายจนทำให้การดูดซึมสารอาหารทำได้ไม่ดีอย่างที่ควรเป็นนั่นเอง
💡 ดังนั้น คนที่กินเยอะ แต่ยังสุขภาพดีนี่แหละ ยิ่งกว่าฟ้าประทาน! เพราะคนที่มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่โฟกัสเรื่องสุขภาพ เช่น กินอาหารครบ 5 หมู่ มีวินัยในการกิน ออกกำลังกายเป็นประจำ ดูแลสุขภาพของตัวเอง พฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยให้ระบบการเผาผลาญร่างกายดีกว่าคนปกติ ทำให้กินเยอะขนาดไหน ร่างกายก็ยังดูดี ดูเฟิร์มได้นั่นเอง
( ❤️ สำหรับใครที่อยากเพิ่มน้ำหนัก หรือกังวลเรื่องรูปร่าง สามารถปรึกษาโค้ชอ้อได้เลยนะคะ เราพร้อมดูแลให้ถึงที่สุด เพื่อปั้นหุ่นที่คุณใฝ่ฝัน )
🥰 รักตัวเอง อย่าลืมดูแลสุขภาพ มาเริ่มต้นไปด้วยกันกับโค้ชอ้อนะคะ
**อย่าลืมกดติดตามเพจ เพื่อไม่ให้พลาดข่าวสาร ความรู้ และทริกดีๆ อีกมากมายนะคะ**
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
#ปรึกษาหรือสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
• INBOX : ทางเพจได้เลยค่ะ
• TEL : 063-259-6514
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
้ชอ้อ #บอดี้เฟิร์ม #โค้ชอ้อ #ครูอ้อ #เทรนเนอร์ส่วนตัว #โปรแกรมลดน้ำหนัก #คอร์สลดน้ำหนัก #คอร์สดูแลรูปร่าง #คอร์สดูแลหุ่น #คุมน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #หุ่นสวย #หุ่นเฟิร์ม

😼 หุ่นสวยไม่ต้องอด How to น้ำหนักลดแบบไม่ทรมานตัวเอง ! >> ในชีวิตคนเรา เมื่อทำอะไรด้วยความสุข มักจะทำสิ่งนั้นได้ยาวนานแล...
29/03/2023

😼 หุ่นสวยไม่ต้องอด How to น้ำหนักลดแบบไม่ทรมานตัวเอง !
>> ในชีวิตคนเรา เมื่อทำอะไรด้วยความสุข มักจะทำสิ่งนั้นได้ยาวนานและยั่งยืนกว่าเสมอ "การลดน้ำหนัก" ก็เช่นกัน..
ถ้าเรามองการลดน้ำหนักเป็นเรื่องน่าเบื่อ เหนื่อยล้า ทรมาน แบบนี้ไม่นานก็คงล้มเลิก
🎊 วันนี้! โค้ชอ้อจะแชร์เคล็ดลับพิชิตหุ่นเฟิร์มแบบไม่ต้องอด บอกลาการลดน้ำหนักแบบหน้าหงอย ๆ ไปได้เลยย
✓ 1) ดื่มน้ำเยอะ ๆ ก่อนมื้ออาหาร
- การดื่มน้ำมากๆ เป็นอีกหนึ่งทางลัดที่จะทำให้เราอิ่มท้องได้ง่ายขึ้น ตรงนี้จะเลือกดื่มเยอะๆ ก่อนรับประทานอาหาร หรือคอยจิบเรื่อยๆ ระหว่างรับประทานก็ได้ค่ะ
✓ 2) ห้ามงดอาหารเช้า 🙅
- อยากหุ่นปัง เลยไม่กินข้าวเช้า จะได้น้ำหนักลงเร็วขึ้น หยุ๊ดดด !! อาหารเช้าเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่ร่างกายจะดึงออกไปใช้ระหว่างวัน ซึ่งการเลือกที่จะงดอาหารเช้า นอกจากจะทำให้ไม่สดใสแล้ว อาจทำให้โหยหนัก และกินเยอะกว่าเดิมในมื้อเที่ยงด้วย
✓ 3) เคี้ยวช้า ๆ ไม่ต้องรีบ
- จริงๆ การเคี้ยวข้าวให้ช้าลง เป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำ ไม่ใช่แค่คนลดน้ำหนักเท่านั้น รู้หรือไม่คะ ว่าการเคี้ยวข้าวช้าๆ นอกจากจะทำให้อิ่มง่ายขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และลดน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วยนะ
✓ 4) เทรนเนอร์ส่วนตัว ช่วยได้มาก!
- 💡 ร่างกายเราเหมาะกับอะไร เทรนเนอร์รู้ดีที่สุด! นอกจากจะช่วยเราในเรื่องการออกกำลังกายแล้ว ยังมีเทรนเนอร์ที่ช่วยจัดคอร์สเรื่องการกินให้ด้วย และเป็นคอร์สอาหารในแต่ละวันที่คัดมาแล้วว่า เฮลตี้และเหมาะกับคุณโดยเฉพาะ อีกทั้งยังคอยให้คำปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนักแบบ Full time อุ่นใจขึ้นได้เป็นเท่าตัวเลย
>> เห็นไหมล่ะคะ ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้ทรมานอย่างที่คิด ทุกคนสามารถลองนำไปปรับใช้กันได้นะคะ

😊 อยากหุ่นเฟิร์ม..ต้องเริ่มที่ตัวคุณ

**อย่าลืมกดติดตามเพจ เพื่อไม่ให้พลาดข่าวสาร ความรู้ และทริกดีๆ มากมายนะคะ**
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
#ปรึกษาหรือสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
• INBOX : ทางเพจได้เลยค่ะ
• TEL : 063-2596514
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
้ชอ้อ #บอดี้เฟิร์ม #โค้ชอ้อ #ครูอ้อ #เทรนเนอร์ส่วนตัว #โปรแกรมลดน้ำหนัก #คอร์สลดน้ำหนัก #คอร์สดูแลรูปร่าง #คอร์สดูแลหุ่น #คุมน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #หุ่นสวย #หุ่นเฟิร์ม #ทริกลดน้ำหนัก

✋🏻 เตือนแล้วนะ 5 สิ่งนี้..ลดน้ำหนักอยู่ อย่าหาทำ!! >> ถือเป็นก้าวแรกที่ดีมากๆ สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ แล้วได้ผลลั...
24/03/2023

✋🏻 เตือนแล้วนะ 5 สิ่งนี้..ลดน้ำหนักอยู่ อย่าหาทำ!!
>> ถือเป็นก้าวแรกที่ดีมากๆ สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ แล้วได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ น้ำหนักลด สัดส่วนต่างๆกระชับขึ้น
🤷 แต่ลำดับต่อไป เป็นสิ่งที่หลายคนมักจะตกม้าตายก่อนจะถึงเส้นชัย คือ..การดูแลน้ำหนักให้คงที่
📍 วันนี้โค้ชอ้อจึงขอแนะนำ 5 ข้อต้องห้าม! ที่คนลดน้ำหนักไม่ควรทำค่ะ
✓ 1) การนับแคลอรี
- การนับแคลอรีไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนักที่ดี ลองเปลี่ยนโฟกัสไปที่สารอาหารจะดีกว่า เช่น ลดแป้ง ลดน้ำตาล เพิ่มโปรตีน หรือจำกัดปริมาณไขมัน แบบนี้จะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องแบบไม่เครียด และไม่ล้มเลิกกลางทางอีกด้วย
✓ 2) กินน้อยแต่ออกกำลังกายหนัก
- ใครที่คิดว่ากินอาหารน้อยๆ + ออกกำลังกายหนักๆ จะช่วยเผาผลาญได้เยอะ เลิก! เพราะในความเป็นจริงทั้งสองอย่างควรอยู่ในจุดที่บาลานซ์กัน ถ้าหนักไปด้านใดด้านหนึ่ง มันจะเป็นการทำร้ายระบบร่างกายโดยไม่รู้ตัว ดังนั้น ควรกินให้พอดี พร้อมออกกำลังกายให้พอเหมาะ ผลลัพธ์การลดน้ำหนักจะได้อยู่กับคุณยาวๆ
✓ 3) กินบ่อยเกินไป
- ถ้าเรากินอาหารไม่เป็นเวลา กินเล็กกินน้อยตลอดทั้งวัน ร่างกายของเราก็จะไม่มีโอกาสได้เอาไขมันเก่าออกมาใช้เลย ดังนั้น เราควรที่จะต้องมีช่วงเวลาของการหยุดกินบ้าง ซึ่งวิธีง่ายๆ ก็คือการกินอาหารเป็นมื้อ และลดการกินจุกจิกระหว่างวันนั่นเอง
✓ 4) กินยาลดน้ำหนัก
- ลดน้ำหนักโดยการพึ่งยา คือกับดักที่ต้องระวัง ผลลัพธ์ที่ได้อาจจะเร็วก็จริง แต่ผลเสียที่ตามมา บอกเลยว่า "ไม่คุ้ม" เพราะยาลดน้ำหนักจะไปกระตุ้นระบบต่างๆ ในร่างกาย ทำให้เหงื่อออกผิดปกติ หัวใจเต้นเร็ว การเผาผลาญไม่มีประสิทธิภาพ และเป็นอันตรายได้
✓ 5) ออกกำลังกายประเภทเดียว
- ชัดเจนอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายประเภทเดียว จะไม่ช่วยให้ร่างกายส่วนอื่นๆ ได้รับผลลัพธ์นั้นด้วย ดังนั้น ถ้าเราลดน้ำหนัก และอยากคงน้ำหนักให้ได้ในระยะยาว ควรสร้างมวลกล้ามเนื้อ และการเผาผลาญไขมันอยู่สม่ำเสมอ อาจจะเลือกประเภทการออกกำลังกาย เช่น การเต้น คาร์ดิโอ วิ่ง ว่ายน้ำ หรือ Weight Training
😊 สนใจอยากลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ สัดส่วนกระชับ ได้ผลลัพธ์ระยะยาว และที่สำคัญ ไม่ต้องเจ็บตัว มาหา "โค้ชอ้อ" ได้เลย

**อย่าลืมกดติดตามเพจ เพื่อไม่ให้พลาดข่าวสาร ความรู้ และทริกดีๆ มากมายนะคะ**
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
#ปรึกษาหรือสอบถามเพิ่มเติมไ

💕 หุ่นดีไปด้วยกัน By โค้ชอ้อ กับ 3 คอร์สดูแลรูปร่าง คุม เพิ่ม ลด สวยจบครบวงจร>> อยากได้หุ่นใหม่ ต้องฝากใจไว้กับ โค้ชอ้อ ...
22/03/2023

💕 หุ่นดีไปด้วยกัน By โค้ชอ้อ กับ 3 คอร์สดูแลรูปร่าง คุม เพิ่ม ลด สวยจบครบวงจร
>> อยากได้หุ่นใหม่ ต้องฝากใจไว้กับ โค้ชอ้อ ด้วยเกียรติศักดิ์คุณแม่ลูก 3 และประสบการณ์จากการลดน้ำหนักด้วยตัวเองจริง !! หุ่นเฟิร์มได้แบบไม่ต้องอด ไม่ต้องเจ็บตัว พร้อมหาหนทางสู่ความสวยที่ดีที่สุดเพื่อคุณโดยเฉพาะ
💪🏻 เลือกโค้ชอ้อได้อะไรบ้าง??
- จัดโปรแกรม Personal Course
- ดูแลเรื่องการคุมน้ำหนัก เรื่องอาหารการกินอย่างใกล้ชิด ออกแบบให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ลูกค้า
- ยังสามารถรับประทานอาหารที่ชอบได้ โดยมีโค้ชคอยแนะนำ
- ติดตามการเปลี่ยนแปลง เช็กผลสัดส่วนทุกวัน เหมือนมีโค้ชอยู่ด้วยตลอดเวลา
⭐ เป้าหมาย : ในอนาคตเมื่อจบคอร์สแล้ว ลูกค้าสามารถคุมน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง
⏳ ไม่ต้องเสียเวลาลองผิดลองถูก เพราะเราเตรียมหนทางที่ดีกว่ามาให้คุณแล้ว กับ 3 คอร์สดูแลรูปร่าง
✓ 1) Oversize คอร์สลดหุ่น สำหรับคนที่น้ำหนักเกินมาตรฐาน เหมาะกับคน Size ใหญ่ ที่ต้องการไป Size เล็ก
• ระยะเวลาคอร์ส 3 - 4 เดือน
• ราคาเริ่มต้น 70,000.-
✓ 2) Slimming คอร์สลดสัดส่วน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดกระชับสัดส่วนร่างกาย ให้กลับมามั่นใจยิ่งขึ้น
• ระยะเวลาคอร์ส 2 - 3 เดือน
• ราคาเริ่มต้น 50,000.-
✓ 3) Firming คอร์สเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่กำลังปั้นหุ่นในฝันให้ฟิตเฟิร์ม ดูดี เหมาะกับสายออกกำลังกาย
• ระยะเวลาคอร์ส 2 เดือน
• ราคาเริ่มต้น 10,000.-
// หรือเคสอื่นๆ ที่ทานอาหารน้อยแล้ว แต่น้ำหนักยังไม่ลด อาจจะขึ้นอยู่กับการบกพร่องของระบบเผาผลาญ ตรงนี้เราก็มีคอร์สดูแลให้นะคะ
😊 หากมีปัญหา หรือสงสัยเกี่ยวกับการดูแลหุ่น สามารถปรึกษาโค้ชได้ค่ะ
มาเข้าคอร์สหุ่นปังไปด้วยกันค่ะ ^^
**อย่าลืมกดติดตามเพจ เพื่อไม่ให้พลาดข่าวสาร ความรู้ และทริกดีๆ อีกมากมายนะคะ**
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
#ปรึกษาหรือสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
• INBOX : ทางเพจได้เลยค่ะ
• TEL : 063-259-6514
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
้ชอ้อ #บอดี้เฟิร์ม #โค้ชอ้อ #ครูอ้อ #เทรนเนอร์ส่วนตัว #โปรแกรมลดน้ำหนัก #คอร์สลดน้ำหนัก #คอร์สดูแลรูปร่าง #คอร์สดูแลหุ่น #คุมน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #หุ่นสวย #หุ่นเฟิร์ม

16/03/2023

น่ารักอะมีเยอะ
แต่น่ารักและกินเยอะ สงสัยจะมีแต่เรา


#เป็นกำลังใจให้กับทุกคนนะคะ

🤩 เทรนเนอร์ส่วนตัว ให้อะไรได้มากกว่าที่คิด ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่คุณต้องมี ! 🏃🏻‍♀️ เมื่อไฟในการลดน้ำหนัก เริ่มก่อข...
14/03/2023

🤩 เทรนเนอร์ส่วนตัว ให้อะไรได้มากกว่าที่คิด ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่คุณต้องมี !
🏃🏻‍♀️ เมื่อไฟในการลดน้ำหนัก เริ่มก่อขึ้นในตัวคุณ นี้แหละ! สัญญาณแห่งการเริ่มต้นที่ดี แต่สิ่งที่คุณต้องระวังคือ อย่าให้ไฟมันมอดลง ดังนั้น "เทรนเนอร์" จึงเป็นเชื้อเพลิงสำคัญที่จะเพิ่มไฟในตัวคุณ พร้อมคอยดูแลไม่ให้มันดับลง
📝 การมีเทรนเนอร์ส่วนตัวดียังไง ??

▶ ให้ความรู้ที่ถูกต้อง : การออกกำลังกายผิดท่า หรือความเข้าใจผิด ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักนั้น เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดไม่สักที เทรนเนอร์ส่วนตัวจะสามารถแนะนำวิธีคิด และวิธีทำที่ถูกต้องให้กับคุณได้ค่ะ
▶ มีประสบการณ์ : ยิ่งสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก ควรที่จะมีเทรนเนอร์มาก ๆ ค่ะ เพราะสิ่งที่คุณไม่มี แต่เทรนเนอร์สามารถถ่ายทอดและแบ่งปันให้คุณได้คือ " ประสบการณ์ " นั่นเอง
▶ แก้ปัญหาได้ตรงจุด : เทรนเนอร์จะรู้ข้อดี - ข้อด้อยของคุณ เขาสามารถพัฒนาส่วนที่ดีให้ดีขึ้น และปรับปรุงข้อด้อยให้คุณได้ โดยที่คุณไม่ต้องเสียเวลาในการจับต้นชนปลายด้วยตัวเอง
▶ ช่วยให้เป้าหมายของคุณบรรลุได้เร็วขึ้น : กายภาพของแต่ละคนไม่เหมือนกัน เทรนเนอร์จะรู้ว่าต้องออกกำลังกายท่าไหน ต้องกินอะไร เพื่อให้หุ่นในฝันเป็นจริง พร้อมออกแบบเส้นทางการลดน้ำหนักที่เหมาะสมให้เหมาะกับตัวคุณโดยเฉพาะ
▶ เป็นเพื่อนคอยอยู่เคียงข้างการออกกำลังกายของคุณ : กำลังใจ & แรงผลักดัน เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญในการลดน้ำหนัก ดูเหมือนเป็นรายละเอียดเล็ก ๆ แต่สามารถสร้างความสุข และ healthy relationship ให้กับการลดน้ำหนักได้อย่างดีเลยค่ะ
💗 จบกันไปแล้วกับข้อดีของการมีเทรนเนอร์ส่วนตัว หวังว่าเพื่อนๆจะเป็นประโยชน์และนำไปประกอบการตัดสินใจได้นะคะ
>>> ถ้าคุณพร้อมและเต็มที่กับเป้าหมายของตัวเอง เมื่อรวมเข้ากับการซัพพอร์ตของเทรนเนอร์แล้ว รับรองว่า 'หุ่นในฝัน' ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่าา 🥰
**อย่าลืมกดติดตามเพจ เพื่อไม่ให้พลาดข่าวสาร ความรู้ และทริกดีๆ มากมายนะคะ**
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
#ปรึกษาหรือสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
• INBOX : ทางเพจได้เลยค่ะ
• TEL : 063-2596514
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
้ชอ้อ #บอดี้เฟิร์ม #โค้ชอ้อ #ครูอ้อ #เทรนเนอร์ส่วนตัว #โปรแกรมลดน้ำหนัก #คอร์สลดน้ำหนัก #คอร์สดูแลรูปร่าง #คอร์สดูแลหุ่น #คุมน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #หุ่นสวย #หุ่นเฟิร์ม #ทริกลดน้ำหนัก

🙅 ปล่อยเนื้อปล่อยตัว อันตรายใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้าม📍 การปล่อยเนื้อปล่อยตัว เป็นพฤติกรรมความเคยชินหนึ่งที่เราทุกคนทำไปโดย...
09/03/2023

🙅 ปล่อยเนื้อปล่อยตัว อันตรายใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้าม
📍 การปล่อยเนื้อปล่อยตัว เป็นพฤติกรรมความเคยชินหนึ่งที่เราทุกคนทำไปโดยไม่รู้สึกอะไร ไม่ได้มองว่ามันสำคัญ เป็นแค่การใช้ชีวิตประจำวันตามปกติ
แต่รู้หรือไม่ว่า..บางทีมันอาจกำลังทำร้ายเราอยู่ !!
⚡ วันนี้..โค้ชอ้อเลยอยากแชร์ 4 พฤติกรรมจากการปล่อยเนื้อปล่อยตัว ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของเราโดยไม่รู้ตัว จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันค่ะ
✓ 1) พฤติกรรมการกิน
~ ในเรื่องของการกิน ไม่ใช่แค่การเลือกอาหารที่ดี มีประโยชน์เพียงเท่านั้น แต่อีกสิ่งที่สำคัญคือ..ควรทานให้ถูกเวลา เช่น อาหาร 3 มื้อ ตอนเช้าควรเป็นมื้อแรก และมื้อเย็นคือมื้อสุดท้าย ไม่มีมื้อ 4 5 6 เพราะการกินให้ถูกเวลา จะทำให้ร่างกายสามารถนำสารอาหารไปใช้ได้ตรงตามเวลาการทำงานของร่างกาย อีกทั้งยังทำให้ระบบการย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นด้วย
.
✓ 2) การพักผ่อนไม่เพียงพอ
~ การนอนดึก นอนเช้า อีกหนึ่งพฤติกรรมที่หลายคนทำกันเป็นเรื่องปกติ แต่กลับส่งผลต่อร่างกายมากมาย เช่น ผิวหน้าหมอง ใต้ตาคล้ำ เหนื่อยง่าย สมาธิสั้น รวมไปถึงโรคร้ายอื่นๆ ที่จะตามมาในระยะยาว ดังนั้นควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง จะได้ตื่นมาอย่างสดใสพร้อมรับเช้าวันใหม่นะคะ
3) การดื่มน้ำน้อย
~ อีกหนึ่งความเคยชินของเราคือ ดื่มน้ำน้อย ทั้ง ๆ ที่การดื่มน้ำมีผลดีต่อร่างกายมากมาย เช่น ช่วยให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้ดี ช่วยเรื่องผิวพรรณ ระบบขับถ่าย ระบบการย่อยอาหาร และหากดื่มน้ำเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
✓ 4) การไม่ออกกำลังกาย
~ ถ้าอยากอะไรอยู่กับเราไปนานๆ ก็ต้องหมั่นดูแล ตัวเราเองก็เช่นกัน อย่าให้ชีวิตวนลูปอยู่กับการกินและนอน ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้สุขภาพกายและสุขภาพใจดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้เรามั่นใจ เพราะการมีรูปร่างที่ดีอีกด้วยนะ
>> และยังมีอีกหลายพฤติกรรมที่เราทำไปโดยความเคยชิน จนลืมหันกลับมาดูแลสุขภาพตัวเอง ใน 4 ข้อที่โค้ชยกตัวอย่างไปวันนี้ เชื่อว่าหลาย ๆ คนน่าจะรู้กันอยู่แล้วถึงผลเสียของมัน แต่แค่อาจมองข้ามไป ดังนั้น มันอาจจะไม่ใช่การสอนอะไร แต่โค้ชถือว่าเป็นการสะกิดย้ำทุกคนให้อย่าลืมรักตัวเองดีกว่าค่ะ 🥰
"สุขภาพดีไปด้วยกันกับโค้ชอ้อ"
👍🏻 อย่าลืมกดติดตามเพจ เพื่อไม่ให้พลาดข่าวสาร ความรู้ และทริกดีๆ มากมายนะคะ
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
#ปรึกษาหรือสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
• INBOX : ทางเพจได้เลยค่ะ
• TEL : 063-2596514
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
้ชอ้อ #บอดี้เฟิร์ม #โค้ชอ้อ #ครูอ้อ #เทรนเนอร์ส่วนตัว #โปรแกรมลดน้ำหนัก #คอร์สลดน้ำหนัก #คอร์สดูแลรูปร่าง #คอร์สดูแลหุ่น #คุมน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #หุ่นสวย #หุ่นเฟิร์ม #ทริกลดน้ำหนัก

08/03/2023

ดื่มน้ำไม่ถึง ไม่รู้ดื่มเท่าไหร่มาดูกันเลย
#ดื่มน้ำ

😅 มีนาแล้ววว..เมื่อไหร่จะมีเอว ~ อยากหุ่นสวย ต้องรวยวินัย เคล็ดลับการดูแลตัวเองง่ายๆ By โค้ชอ้อ 💙✓ 1) ดื่มน้ำให้มากๆ- ...
03/03/2023

😅 มีนาแล้ววว..เมื่อไหร่จะมีเอว
~ อยากหุ่นสวย ต้องรวยวินัย เคล็ดลับการดูแลตัวเองง่ายๆ By โค้ชอ้อ 💙
✓ 1) ดื่มน้ำให้มากๆ
- ยิ่งพกขวดน้ำติดตัวได้ ยิ่งดีเลยค่ะ เพราะการดื่มน้ำทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลง ร่างกายจึงต้องเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น เพื่อให้เกิดความสมดุล ส่งผลให้อาหารและพลังงานถูกเบิร์นตามไปด้วย ซึ่งนอกจากจะช่วยเรื่องสุขภาพกายแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้นอีกด้วยนะคะ
✓ 2) ลด ละ เลิก พฤติกรรมนี้!
- นอนดึก กินดึก ดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม การกินอาหารรสจัด ฟาสต์ฟู้ด ของมันของทอด เพราะพฤติกรรมเหล่านี้ ถือเป็นตัวแปรสำคัญที่ทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายเสื่อมเร็วขึ้น และยังส่งผลถึงฮอร์โมน ผิวพรรณ โดยเฉพาะระบบเผาผลาญ
✓ 3) ไม่ตามใจปาก
- เพราะความหิวไม่เข้าใครออกใคร แต่ถ้าอยากหุ่นดี ก็ต้องแยกให้ได้ค่ะว่า เราหิวจริง หรือแค่อยากกินกันแน่? วิธีสังเกตง่ายๆ เลยคือ "ความหิว" จะแสดงออกทางร่างกาย เช่น ท้องร้อง อ่อนเพลีย หน้ามืด มือสั่น แต่ "ความอยาก" มักจะเกิดจากสิ่งเร้า ที่มาเป็นรูป กลิ่น เสียง หรือ สภาพอารมณ์ ความเบื่อ เศร้า เหงา โกรธ เครียด ก็ทำให้อยากอาหารได้เช่นกัน
4) กินผักผลไม้เป็นประจำ
- ในผักผลไม้ มีไฟเบอร์ และเส้นใยอาหารสูง ซึ่งดีต่อสุขภาพมากๆ เนื่องจากเส้นใยอาหาร จะช่วยทำให้ระบบลำไส้ และระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น นับเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ทำให้ลดหุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพเลยค่ะ
5) ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- วิธีสุดเบสิกที่ฟังกันจนเอือม แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่า การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีสุด ไม่มีใครหุ่นเป๊ะด้วยการนั่งอยู่เฉยๆหรอกใช่ไหมคะ สำหรับมือใหม่โค้ชแนะนำให้เลือกจาก Activity ที่เราชอบ เช่น การเต้น หรือ เล่นกีฬาที่ชอบ ก็จะทำให้มีความสุขในการออกกำลังกายมากขึ้นค่ะ
🥰 วิธีในการมีหุ่นสวยไม่ใช่เรื่องยาก แต่สิ่งที่ยากคือการชนะใจตัวเอง ต้องอาศัยวินัย และความพยายามสูง ไม่ใช่เพื่อแค่ให้ดูดี แต่เพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้าด้วย ดังนั้น มาเริ่มรักตัวเองด้วยกันนะคะ
👍🏻 อย่าลืมกดติดตามเพจ เพื่อไม่ให้พลาดข่าวสาร ความรู้ และทริกดีๆ มากมายนะคะ
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
#ปรึกษาหรือสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
• INBOX : ทางเพจได้เลยค่ะ
• TEL : 063-2596514
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
้ชอ้อ #บอดี้เฟิร์ม #โค้ชอ้อ #ครูอ้อ #เทรนเนอร์ส่วนตัว #โปรแกรมลดน้ำหนัก #คอร์สลดน้ำหนัก #คอร์สดูแลรูปร่าง #คอร์สดูแลหุ่น #คุมน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #หุ่นสวย #หุ่นเฟิร์ม #ทริกลดน้ำหนัก

ที่อยู่

Bangkok
10150

เวลาทำการ

จันทร์ 08:00 - 21:00
อังคาร 08:00 - 21:00
พุธ 08:00 - 21:00
พฤหัสบดี 08:00 - 21:00
ศุกร์ 08:00 - 21:00
เสาร์ 08:00 - 21:00
อาทิตย์ 08:00 - 21:00

เบอร์โทรศัพท์

+66632596514

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Body Firm By โค้ชอ้อผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์