23/12/2025
" 6 วิธีกระตุ้นการขับถ่ายเพื่อป้องกันอาการ 'ท้องผูก' "
1. ดื่มน้ำหลังตื่นนอน
การดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว หลังตื่นนอนถือเป็นการดีท็อกซ์ลำไส้ที่ดีวิธีหนึ่งเลย เพราะเป็นช่วงเวลาที่ท้องว่าง การดื่มน้ำในเวลานี้จะถือเป็นการทำความสะอาดลำไส้และกระตุ้นลำไส้โดยธรรมชาติ ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายในตอนเช้าได้เป็นอย่างดี
2. นั่งถ่ายให้ถูกวิธี
ท่านั่งที่เหมาะสมของการขับถ่ายนั้นควรจะเป็นท่านั่งยองๆ เข่าต้องอยู่เหนือสะโพกขึ้นไป แต่ลักษณะของชักโครกในปัจจุบันนั้นทำให้ท่านั่งของเรากลายเป็นการนั่งแบบตั้งฉาก 90 องศา แนะนำให้เอาเก้าอี้มาวางด้านหน้าเพื่อให้เข่าของเราอยู่เหนือสะโพก ทำมุม 35 องศา พร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ท่านั่งแบบนี้จะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นกว่าเดิมเยอะเลย
3. ทานอาหารที่มีกากใยสูง
ปัญหาเรื่องการขับถ่าย อาจมาจากหลายสาเหตุ แต่โดยส่วนใหญ่แล้วมักจะมาจากอาหารที่ทานเข้าไป เพราะถ้าหากอาหารมีกากใยไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลให้ท้องผูกได้ง่าย เราจึงควรเลือกทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ข้าวกล้อง ฯลฯ ก็จะช่วยให้ท้องไม่ผูก ถ่ายง่ายขึ้น
4. ทานนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต
การทานนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี แต่ต้องทานให้ถูกเวลาด้วยนะ ซึ่งช่วงเวลาในตอนเช้าถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมมากๆ โดยเฉพาะเวลา 05.00 - 07.00 น. เพราะเป็นเวลาที่ลำไส้ใหญ่กำลังทำงาน การทานนมเปรี้ยว หรือ โยเกิร์ต ที่มีจุลินทรีย์จะทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น กระตุ้นการขับถ่าย แก้ปัญหาท้องผูก
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายด้วยการเดิน การวิ่ง การกระโดดเชือก ฯลฯ สามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากระบบขับถ่ายจะดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ยังช่วยกระตุ้นให้ระบบการทำงานของทุกส่วนในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
6. นอนหลับพักผ่อนให้เป็นเวลา
นอนหลับพักผ่อนให้เป็นเวลา ข้อสุดท้ายนี้ถือว่าสำคัญมากที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะหากนอนหลับพักผ่อนไม่เป็นเวลา ก็จะส่งผลให้ระบบการทำงานในร่างกายแปรปรวนได้ เช่นเดียวกับระบบขับถ่ายที่อาจทำงานได้ไม่ตรงเวลา ใครที่อยากขับถ่ายในช่วงเวลาเช้า ก็ควรต้องปฏิบัติเรื่องการนอนอย่างเคร่งครัด ด้วยการนอนหลับให้ตรงเวลา และตื่นให้ตรงเวลา นอกจากเรื่องการนอนให้ตรงเวลาแล้ว การทานอาหารให้ตรงเวลาทั้ง 3 มื้อก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เท่านี้ก็สามารถช่วยให้เราขับถ่ายได้ตรงเวลาตามที่ต้องการแล้ว.
#สุขภาพ #สาระความรู้ ิชา #พิชา #อาหาร #โภชนาการ.
โทร 062 515 4949 พิชา
