ณรงค์ เบญจลักษณ์ คลินิก

18/03/2026

15/03/2026

อย่าปล่อยให้เครียดยาวนานนะคะ #จิตแพทย์เชียงใหม่ #จิตแพทย์ใกล้ฉัน #จิตแพทย์

27/12/2025

27/12/2025

ประกาศวันหยุดเทศกาลค่ะ

23/11/2025

😴 นอนไม่หลับเพราะเครียด? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
หลายคนอาจกำลังเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับ (Insomnia) โดยเฉพาะในยุคที่ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เมื่อความเครียดสะสม สมองของเราก็ยากที่จะปิดสวิตช์พักผ่อน ทำให้นอนไม่หลับหรือนอนไม่สนิท
🧠 ทำไมความเครียดถึงทำให้นอนไม่หลับ?
เมื่อเรามีความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งทำให้ร่างกายอยู่ในโหมด "ตื่นตัว" สมองก็จะคิดวนไปเรื่อยๆ ทำให้หลับยาก แม้ว่าร่างกายจะเหนื่อยล้าแค่ไหนก็ตาม
✨ วิธีจัดการความเครียดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
💙 ฝึกหายใจสบายๆ ผ่อนคลาย
💙 สร้างกิจวัตรก่อนนอน - อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบาๆ เพื่อส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าถึงเวลานอน
💙 จำกัดหน้าจอก่อนนอน - หลีกเลี่ยงโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน แสงสีน้ำเงินจะรบกวนการหลับ
💙 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ - การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและทำให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักก่อนนอน
💙 เขียน Journal - เขียนความคิดหรือสิ่งที่กังวลออกมา ช่วยให้จิตใจสงบและไม่ต้องคิดวนในเวลานอน
💙 หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ - สารเหล่านี้รบกวนคุณภาพการนอนแม้จะรู้สึกง่วงในตอนแรก
⚠️ เมื่อไหร่ควรพบแพทย์?
ถ้าปัญหานอนไม่หลับเกิดขึ้นบ่อยครั้งและส่งผลต่อชีวิตประจำวัน อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา เพราะการนอนหลับที่ดีคือพื้นฐานของสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง
💚 จำไว้ว่า การดูแลสุขภาพจิตและการนอนหลับพักผ่อนที่ดีเป็นเรื่องสำคัญ คุณสมควรได้รับการพักผ่อนที่มีคุณภาพ
#นอนไม่หลับ #จัดการความเครียด #สุขภาพจิต #นอนหลับดี #ณรงค์ เบญจลักษณ์ คลินิก

08/11/2025

😴 นอนไม่หลับเพราะเครียด? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
หลายคนอาจกำลังเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับ (Insomnia) โดยเฉพาะในยุคที่ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน เมื่อความเครียดสะสม สมองของเราก็ยากที่จะปิดสวิตช์พักผ่อน ทำให้นอนไม่หลับหรือนอนไม่สนิท
🧠 ทำไมความเครียดถึงทำให้นอนไม่หลับ?
เมื่อเรามีความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งทำให้ร่างกายอยู่ในโหมด "ตื่นตัว" สมองก็จะคิดวนไปเรื่อยๆ ทำให้หลับยาก แม้ว่าร่างกายจะเหนื่อยล้าแค่ไหนก็ตาม
✨ วิธีจัดการความเครียดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
💙 ฝึกหายใจสบายๆ ผ่อนคลาย
💙 สร้างกิจวัตรก่อนนอน - อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบาๆ เพื่อส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าถึงเวลานอน
💙 จำกัดหน้าจอก่อนนอน - หลีกเลี่ยงโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน แสงสีน้ำเงินจะรบกวนการหลับ
💙 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ - การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและทำให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักก่อนนอน
💙 เขียน Journal - เขียนความคิดหรือสิ่งที่กังวลออกมา ช่วยให้จิตใจสงบและไม่ต้องคิดวนในเวลานอน
💙 หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ - สารเหล่านี้รบกวนคุณภาพการนอนแม้จะรู้สึกง่วงในตอนแรก
⚠️ เมื่อไหร่ควรพบแพทย์?
ถ้าปัญหานอนไม่หลับเกิดขึ้นบ่อยครั้งและส่งผลต่อชีวิตประจำวัน อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา เพราะการนอนหลับที่ดีคือพื้นฐานของสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง
💚 จำไว้ว่า การดูแลสุขภาพจิตและการนอนหลับพักผ่อนที่ดีเป็นเรื่องสำคัญ คุณสมควรได้รับการพักผ่อนที่มีคุณภาพ
#นอนไม่หลับ #จัดการความเครียด #สุขภาพจิต #นอนหลับดี #ณรงค์เบญจลักษณ์คลินิก

05/11/2025

คลินิกหยุดวัน พุธ พฤหัสบดี ศุกร์ที่ 12, 13, 14 เดือนพฤศจิกายน 2568 นะคะ

03/10/2025

น่ากลัวมากเลยค่ะ

20/08/2025

จิตเวชผู้ใหญ่ จันทร์ อังคาร ศุกร์ เสาร์
จิตเวชเด็กและวัยรุ่น อังคาร พุธ พฤหัส เสาร์ค่ะ

02/08/2025

วันหยุดเดือนสิงหาคม 2568 คือวันที่ใส่สีแดง และ ที่วงสีฟ้า นะคะ ติดต่อ clinic line id ชื่อ line ณรงค์ เบญจลักษณ์ คลินิก เพื่อความสะดวก กรุณาจองคิว นัดหมายก่อนมาตรวจนะคะ 0801272510, 064 338 8913 ค่ะ