09/08/2026
เสพข่าวอย่างไร ไม่ให้ใจเครียด
7 แนวทาง ดีต่อใจ❤️
"7 วิธีเสพข่าวอย่างไรไม่ให้ใจเครียด"
ในโลกยุคโซเชียล
ข้อมูลก็หลั่งไหลประดังประเดเข้ามาในแต่ละขณะไม่หยุดไม่หย่อน
หลายคนเสพข่าวจนจิตตก
หลายคนเสพข่าวจนจิตหดหู่
หลายคนเสพข่าวจนนอนไม่หลับ
หลายคนเสพข่าวจนเกิดความโกรธแค้น หงุดหงิดไปหมด
หลายคนเสพข่าวจนวิตกกังวล ตื่นตระหนก เป็นต้น
จึงควรมีการดูแลจิตใจไม่ให้ปั่นป่วน อบอวลได้ด้วยมวลอารมณ์ ทับถมไปด้วยข้อมูลจนสมองอ่อนล้า
7 วิธีเสพข่าวอย่างไรไม่ให้ใจเครียด
เพื่อบรรเทาอาการจิตสะเทือน สมองอ่อนแรงจากการเสพข่าวสารที่มากมายในแต่ละวันค่ะ
:) 1. การรับข่าวสาร ควรรับฟังข่าวสารอย่างมีสติ ฟังหู ไว้หู
เพราะกระแส social media เช่น facebok หรือ line หรือ twitter เรื่องทุกอย่างส่งต่อกันอย่างรวดเร็ว การกลั่นกรองก่อนส่งแทบไม่มี
ดังนั้นเป็นวิจารณญาณของผู้รับสาร ที่จะต้องรับสารอย่างมีสติ และ กลั่นกรอง ก่อนเชื่อ ก่อนอิน ไปกับข้อมูลข่าวสาร
การอินข้อมูลโดยขนาดสติ ขาดการกลั่นกรอง ยิ่งทำให้เกิดอารมณ์ต่างๆได้มากค่ะ
:) 2. ระวัง “อคติ”
ในทางพุทธกล่าวถึง อคติ ไว้ 4 อย่าง คือ
อคติเพราะความรัก
อคติเพราะความชัง
อคติเพราะกลัว
และ อคติเพราะความไม่รู้
เนื่องจากโลกยุคข่าวสารหลั่งไหล มีข้อมูลหลายอย่างที่กระตุ้นอารมณ์มาก ทั้งความรัก(พวกตน) และ ความเกลียดชัง(ฝ่ายตรงข้าม)
แต่หลายครั้งขาดข้อเท็จจริง
ดังนั้นเมื่อเสพข้อมูลข่าวสาร ควรระวัง อคติ 4 อย่างนี้ในใจเสมอ
เพราะ สงครามกลางเมืองในหลายประเทศ เกิดจากความอคติเหล่านี้ ทั้งความรัก (พวกตน) และ ความชัง (พวกตรงข้าม)
เกิดจากอคติจากความหลง ความไม่รู้ ว่าตนเสพข่าวสารเท็จ
ที่แต่งให้ดราม่า น่าสะเทือนใจ เพิ่มดีกรีความรัก ความชัง เสี้ยมกันไม่หยุดหย่อน
จนทำให้เกิดโศกนาฏกรรมที่แสนสะเทือนใจในหลายประเทศ
เช่น ที่รวันดา (ค.ศ. 1994) หรือ ที่ประเทศไทย เหตุการณ์ 6 ตุลา คนในชาติเดียวกันลุกขึ้นมาฆ่ากันเอง จากความเกลียดชังกัน จา่กข้อมูลเท็จที่ใส่ความกัน เป็นต้น
สิ่งที่ต้องระวังคือ คนที่รู้สึกว่าตนเป็นกลาง แต่จริงๆแล้วมีอคติอยู่แต่ไม่รู้ตัว จึงยิ่งน่ากลัว
เพราะ ในปุถุชน มีรัก โลภ โกรธ หลง ประจำใจ
ไม่มีทางที่จะเป็นกลางได้อย่างแท้จริง
เพราะความรัก ความชัง ล้วนมีอยู่แล้วในตัวปุถุชนที่ยังมีกิเลสทุกคน
สำคัญคือการรู้ทันความรัก รู้ทันความชัง ที่เกิดขึ้นในใจ
ฝึกรู้ทันบ่อยๆ
จะช่วยลด อคติ ที่เกิดขึ้นได้ค่ะ
เมื่ออคติลดง การกระทำที่ถูกต้อง(จากการมีสติ) ถึงจะเกิดขึ้นได้อย่างแท้จริงค่ะ
:) 3. ลดการตัดสินตนเองและคนอื่น
การตัดสินตนเองมาก ทำให้รู้สึกผิดง่าย มากเกินไป
การตัดสินคนอื่นมาก ทำให้รูสึกโกรธกับสิ่งต่างๆ และคนอื่นๆ ง่าย มากเกินไป
และ บางทีเราก็ตัดสินผิด เพราะ เข้าใจผิดก็มากค่ะ
การตัดสินล้วนแต่ก่อให้เกิดอารมณ์ด้านลบมากกว่าอารมณ์ด้านบวก
และส่งผลต่อความสัมพันธ์ ที่ไม่ดี ทั้งกับตนเอง และ คนอื่นๆ
ลดการตัดสินตนเองและคนอื่นลงบ้าง
จะช่วยให้ความรู้สึกของเราและคนอื่นดีขึ้นได้ค่ะ
:) 4. ลดการเสพข่าวสารบ้าง
ให้สมองได้พักโล่งๆบ้าง ให้ใจได้พักสบายๆ บ้าง
เพราะ การยิ่งเสพข่าวสารมาก ก็ยิ่งกระตุ้น อารมณ์ต่างๆที่อย่างกล่าวข้างต้นได้มากค่ะ หรือ
ถ้าเริ่มเสพข่าวจนรู้สึกเครียด จิตตก
งดการเสพข่าวสารชั่วขณะ เพราะเรื่องใหญ่ๆ อย่างไรเราต้องรู้อยู่แล้วค่ะ
ส่วนเรื่องเล็กๆก็ช่างมันไปก่อนค่ะ
เพราะ ถึงรู้ กับ ไม่รู้ ผลในการดำเนินชีวิตอาจไม่ต่างกันค่ะ
:) 5. หาเวลาพักผ่อนในแบบอื่นๆ นอกจากการเล่น social media
เพื่อลดการเสพข่าวสาร เสพข้อมูลที่กระตุ้นอารมณ์ ปั่นป่วนสมอง
การพักผ่อนในแบบอื่นๆ ทำให้จิตใจได้เบิกบานผ่อนคลาย
มีผลดีกับสุขภาพกายและใจมากกว่าค่ะ
เช่น การออกกำลังกาย การไปเที่ยวพักผ่อนหย่อนใจ
การอ่านหนังสือเล่มโปรด การดูหนัง ฟังเพลง การพบปะสังสรรค์ กับเพื่อนๆ การหากิจกรรม งานอดิเรก กับเพื่อน กับคนในครอบครัว
ได้พักผ่อนจริงๆทั้งกายและใจ และ ได้สร้างความสัมพันธ์ดีๆด้วยค่ะ
:) 6. ระวังความคิด ความมโน ของตนเอง
บางเรื่องยังไม่ได้มีอะไรมาก แต่ความคิด ความมโน ของเราเอง ทำให้ทุกข์ไปมากค่ะ
จึงจำเป็นต้องฝึกการรู้ทัน "ความคิด ความมโน"
ของตนเองนะคะ
หางานอดิเรกทำ อย่าปล่อยเวลาให้ว่างๆ
เพราะเวลาว่าง หลายคนจะยิ่งคิดมากค่ะ
เวลาว่างทำให้ยิ่งฟุ้งซ่านง่ายขึ้นค่ะ
หลายครั้งพบว่า
ตอนแรกหลายคนบอกว่าไม่ได้ทุกข์ใจอะไร
แต่พอมีเวลาว่างนั่งคิดนู่นนี่ไปเรื่อยๆ จู่ๆก็ทุกข์ขึ้นมาค่ะ จากความคิดที่ฟุ้งๆไปของตนเองค่ะ
:) 7. ลดความคาดหวังที่สูงเกินไป
เพราะความคาดหวังที่สูงเกินไป
จะกดดันจิตใจอย่างมาก
หลายครั้งความคาดหวังสูงมาจากเจตนาที่ดีมากๆ
เช่น อยากเห็นสิ่งต่างๆ ดีขึ้น อยากเห็นสิ่งไม่ดีหายไป
แต่ถ้าคาดหวังไว้มากในขณะที่ปัจจัยแวดล้อมยังไม่เอื้อ
จะทำให้สภาพจิตใจบอบช้ำได้
เช่น รู้สึกผิดหวัง ท้อแท้ เสียใจ และ โกรธเคืองทุกสิ่งได้มากค่ะ
ความต้องการ ความคาดหวัง อยากให้สิ่งต่างๆ ดี
เป็นสิ่งดี
เพียงแต่ถ้ามากไปจะเป็นทุกข์
และ เกิดภาวะความคาดหวังเป็นพิษ
เพราะจิตวนเวียนกับความผิดหวังซ้ำไปซ้ำมา
สิ่งสำคัญ คือ การตั้งหลัก และ การลงมือทำกับสิ่งที่เราพอจะทำได้จริงในตอนนี้
ซึ่งจะเป็นประโยชน์ของจริง และ ไม่ก่อให้เกิดภาวะทุกข์ฟรีโดยใช่เหตุ
------------------
🙂ดังนั้น เมื่อเสพข่าวแล้ว
สิ่งสำคัญที่สุด อย่าลืมดูแลจิตใจตนเองด้วยค่ะ
บทความโดย ผศ.พญ.ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล
#เข้าใจธรรมชาติชีวิต
#เข้าใจธรรมชาติจิตใจ
#ยิ่งโตยิ่งสุข
