18/05/2026
မိမိကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်ခြင်း (Self-Forgiveness)
ဘဝမှာ ဘယ်သူမဆို အမှားလုပ်မိကြတယ်။ နောင်တရစရာတွေ ကြုံဖူးကြတယ်။ အဲဒီအမှားတွေကနေ ဖြစ်လာတဲ့ အပြစ်ရှိသလိုခံစားရမှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်နေမှုတွေက စိတ်ကို အရမ်းပင်ပန်းစေပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်တတ်ဖို့ဆိုတာ အဲဒီခံစားချက်တွေထဲက ရုန်းထွက်ပြီး စိတ်ချမ်းသာတဲ့ဘဝကို ပြန်ရဖို့ အဓိက သော့ချက်တစ်ခုပါပဲ။
မိမိကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ
မိမိကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်ခြင်းဆိုတာ ကိုယ်လုပ်ခဲ့တဲ့ အမှား၊ အားနည်းချက်တွေအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နားလည်ပေးတာ၊ သနားကြင်နာပေးတာပါ။ ကိုယ့်အမှားကို မျက်စိမှိတ်ထားတာ၊ မေ့ပစ်လိုက်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ အမှားကိုအမှားမှန်းသိတယ်၊ အဲဒီကနေ သင်ခန်းစာယူတယ်၊ ပြီးရင် အဲဒီအမှားကြောင့် ဖြစ်လာတဲ့ နာကျင်မှုနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်စိတ်ကနေ လွတ်မြောက်အောင် လုပ်တာပါ။ ရှေ့ဆက်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နောက်ထပ်အခွင့်အရေး ပေးလိုက်တာမျိုးပါ။
မိမိကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်ဖို့ အဆင့် ၇ ဆင့် ကိုမျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်
ခွင့်လွှတ်ခြင်းက တစ်ရက်တည်းနဲ့ ပြီးတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ဒီအဆင့်လေးတွေအတိုင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်သွားရင် စိတ်ပေါ့လာမှာပါ။
၁။ အမှားကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ပါ၊ အသိအမှတ်ပြုပေးပါ
ကိုယ်မှားတာကို မှားတယ်လို့ ရိုးရိုးလေး လက်ခံလိုက်ပါ။ "ငါမမှားပါဘူး" လို့ ငြင်းနေရင်၊ ဒါမှမဟုတ် "မသိချင်ယောင်ဆောင်နေရင်" ခွင့်လွှတ်ဖို့ ပိုခက်ပါတယ်။ ကိုယ့်တာဝန် ကိုယ်ယူလိုက်တာက ပထမခြေလှမ်းပါ။
၂။ ခံစားချက်များကို လက်ခံပါ၊ တားမထားပါနဲ့
အမှားလုပ်မိလို့ နောင်တရတာ၊ ဝမ်းနည်းတာ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒေါသထွက်တာ သဘာဝပါ။ အဲဒီခံစားချက်တွေကို "မခံစားနဲ့" လို့ မဖိနှိပ်ပါနဲ့။ ငိုချင်ငိုပါ၊ ရေးချပါ။ ခံစားခွင့်ပေးလိုက်မှ အဲဒါတွေ တဖြည်းဖြည်း လျော့သွားမှာပါ။
၃။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ၊ သူငယ်ချင်းလို ဆက်ဆံပါ
မင်းရဲ့ အချစ်ဆုံး သူငယ်ချင်းက အခုလိုအမှားမျိုးလုပ်မိရင် မင်း ဘာပြောမလဲ။ "ရပါတယ်ဟာ၊ လူတိုင်းမှားတတ်တာပဲ" လို့ နှစ်သိမ့်ပေးမှာ မလား။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း အဲဒီလိုပဲ သနားပါ၊ ကြင်နာပေးပါ။ လူတိုင်းအမှားလုပ်တတ်ပါတယ်။
၄။ အမှားထဲက သင်ခန်းစာယူပါ
ဒီအမှားကနေ ဘာသင်ယူလိုက်ရလဲ ခဏလောက် ထိုင်စဉ်းစားပါ။ "နောက်တစ်ခါ စိတ်လိုက်မာန်ပါ မပြောတော့ဘူး" "အချိန်ဇယား ရေးမှတ်တော့မယ်" ဆိုတဲ့ သင်ခန်းစာလေးတွေ ထွက်လာပါလိမ့်မယ်။ အမှားက အလကားမဖြစ်သွားဘူးပေါ့။
၅။ ပြုပြင် ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားပါ
ကိုယ့်ရဲ့ အမှားကြောင့် တစ်ယောက်ယောက် နစ်နာသွားရင် တောင်းပန်လိုက်ပါ၊ ပြန်လျော်ပေးလိုက်ပါ။ မပြင်နိုင်တော့တဲ့ ကိစ္စဆိုရင်လည်း "နောက်ထပ်ဒီအမှားမျိုး လုံးဝမလုပ်တော့ဘူး" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကတိပေးလိုက်ပါ။ အဲဒါလည်း ပြုပြင်တာပါပဲ။
၆။ အတိတ်ကို လွှတ်ချလိုက်ပါ
ဖြစ်ပြီးသားအရာကို ဘယ်လိုမှ ပြန်ပြောင်းလို့ မရတော့ပါဘူး။ ညတိုင်း ပြန်တွေးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်နေတာက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထောင်ထဲမှာ ပြန်ပိတ်ထားသလိုပဲ။ "ဖြစ်ခဲ့ပြီ၊ တော်ပြီ" ဆိုပြီး လက်လွှတ်လိုက်ပါ။
၇။ ရှေ့ဆက်လျှောက်ပါ
ခွင့်လွှတ်ပြီးပြီဆိုရင် ဘဝကိုရှေ့ဆက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ပါ။ အတိတ်က ကိုယ့်ကို သတ်မှတ်ထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အခွင့်အရေးအသစ်တွေ၊ လူသစ်တွေ၊ အတွေ့အကြုံအသစ်တွေကို လက်ခံကြိုဆိုလိုက်ပါ။ ကိုယ့်မှာ ရှေ့ဆက်ပိုင်ခွင့် အပြည့်ရှိပါတယ်။
ဒီ အဆင့် ၇ ဆင့်ကို အစဉ်လိုက်လုပ်စရာမလိုပါဘူး။ တချို့အဆင့်ကို ၂ ခါ ၃ ခါ ပြန်လုပ်ရတာမျိုးလည်း ရှိမယ်။ အရေးကြီးတာက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်ရှည်
ရှည်ထားပြီး တစ်ဆင့်ချင်းစီ ကိုယ်နိုင်တဲ့ အဆင့်ကနေ ကြိုးစားသွားဖို့ပါပဲ။
ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ
၁။ စိတ်ကျန်းမာရေးပိုကောင်းလာမယ်
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်မလွှတ်နိုင်ရင် စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ စိုးရိမ်တာ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်တန်ဖိုးမထားတာတွေ ဖြစ်လာတတ်တယ်။ ခွင့်လွှတ်လိုက်တဲ့အခါ စိတ်ပေါ့ပါးပြီး ငြိမ်းချမ်းလာတယ်။
၂။ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ဆက်ဆံရေးပိုကောင်းလာမယ်
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နားလည်ပေးနိုင်မှ သူများကိုလည်း နားလည်ပေးနိုင်မယ်။ ကိုယ့်အပေါ်ကြင်နာတတ်မှ သူများအပေါ်လည်း ကြင်နာနိုင်မယ်။
၃။ ဘဝကိုရှေ့ဆက်နိုင်မယ်
အတိတ်မှာတင် နစ်နေရင် ရှေ့ကိုလှမ်းဖို့ ခြေလှမ်းမမှန်တော့ဘူး။ ခွင့်လွှတ်ခြင်းက အတိတ်ကိုထားခဲ့ပြီး အခုလက်ရှိနဲ့ အနာဂတ်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေတယ်။
၄။ ကိုယ်ခံအားပိုကောင်းလာမယ်
စိတ်ဖိစီးမှု၊ အပြစ်တင်စိတ်များတာက ကိုယ်ခံအားကိုပါ ကျစေတယ်။ စိတ်ပေါ့သွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်လည်း ကျန်းမာလာတယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်လွှတ်ဖို့ဆိုတာ တစ်ရက်တည်းနဲ့ ပြီးသွားတဲ့ကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ စိတ်ချမ်းသာဖို့၊ ဘဝရှေ့ဆက်ဖို့ မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်။ အမှားကိုလက်ခံပါ၊ သင်ခန်းစာယူပါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကြင်နာပါ။ အဲဒီလိုလုပ်နိုင်ရင် အတိတ်ကအပြစ်တင်စိတ်တွေ လွတ်ပြီး ပိုကောင်းတဲ့ မနက်ဖြန်ကို စတည်ဆောက်လာနိုင်မှာပါ။
Susan Nge ရေးသည်
#ဗဟုသုတ #အသိပညာ
