Cafe Fit & Lean

06/06/2026

… 💢 #ผลลัพย์น้องจั๋ย ว้าววววววมาก💢 #3วันwow

06/06/2026

#โปร66 #โปรวันที่6เดือน6 แตกๆๆๆ‼️ เที่ยงคืนวันนี้้💢

#โปร6เดือน6 Fit Rocket🚀

📍จองได้ตุนได้📍
‼️จำกัดจองได้ไม่เกินคนละ 3 สิทธิ์‼️

🟢โปรนี้ใช้ได้วันนี้ถึงวันที่ 6 มิถุนายนนี้เที่ยงคืนเท่านั้น🟢

#เฉพาะสาขาฟิตคาเฟ่ที่ร่วมรายการเท่านั้น

#สาขาฟิตคาเฟ่
#คาเฟ่ที่ไม่อ้วน

06/06/2026

➡ ควรทานมื้อเช้าก่อนแล้วจึงดื่มกาแฟตาม ร่างกายจะตอบสนอง
ต่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ออาหารเช้าอย่างมากประมาณ 50%

➡ เชคเรามีรสคาเฟ่ลาเต้ ตอบโจทย์สายกาแฟนะค๊า
💙 หลายคนตื่นมาดื่มกาแฟแต่เช้า เป็นการทดแทนมื้อเช้าเลยดีมั้ย??
➡ ผลวิจัยว่าดื่มกาแฟดำก่อนอาหารเช้ามีผลต่อระดับน้ำตาลในกระแสเลือดสูง
มีผลต่อระดับของอินซูลินมีโอกาสเกิดภาวะดื้ออินซูลิน
(นำไปสู่เบาหวาน)
➡ แต่ควรทานมื้อเช้าที่สารอาหารครบทุกวันช่วยคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีตลอดทั้งวัน
➡ ถ้าเราหลับไม่พอตื่นเช้ามาสิ่งแรกที่ร่างกายสัมผัสคือดื่มกาแฟทันที
ผลที่ตามมา คือ ระดับน้ำตาลในเลือดของเราจะลดลง
ส่วนโค้ชและครู กินกาแฟเชค ครบ จบง่าย สำหรับมื้อเช้าค่า😍
ขอให้เป็นวันที่สุข ที่มีแต่เสียงหัวเราะนะค๊า🙏

05/06/2026

… ผลลัพย์ของพี่มดว้าวมากกกก💯💢… #3วันว้าว

การเปลี่ยนแปลงของลูกค้าลูกเทรนคือคำตอบ

ในโปรแกรมที่เราตั้งใจออกแบบเฉพาะยุคคลจริงๆ🧡

05/06/2026

🐻🥤 ผูกปิ่นโตสมูทตี้โปรตีนกับเราคือจบ! อร่อยแสงออกปาก สารอาหารครบแบบมื้อคุณภาพ ดื่มแล้วสบายใจ อุ่นใจได้ในทุกมื้อ เพราะเราตระหนักเสมอว่าเรื่องสุขภาพต้องมาคู่กับความสุข 🫶✨

✨ ทำไมต้องเริ่มต้นกับเรา?

โปรตีนเน้นๆ ร่างกายเลิฟ: เติมโปรตีนดีๆ ให้ร่างกายฟื้นฟู ซ่อมแซม พร้อมกลับมาเชิดฉายในเวอร์ชันที่มั่นใจ ผลลัพธ์จึ้งแบบไม่ต้องพยายามหนัก

ง่ายแบบ 10/10: ไม่ต้องคำนวณสารอาหารเองให้ปวดหัว เราจัดบาลานซ์มาให้พร้อมดื่ม คืนเวลาให้ชีวิตไปทำอย่างอื่น

พิกัด❣️อยู่หน้าป้อมยามหมู่บ้านแผ่นดินทอง 4 ก่อนถึงทางเลี้ยวเข้าด้านหลังเดอะมอลล์ถนนเส้นสุระ2
🏠 https://maps.app.goo.gl/woYrTqBobD2gmrQFA?g_st=com.google.maps.preview.copy

☎️ 081-956-3398 / 094-383-8368
⏰ 08:00-19:00 น.

#ฟิตคาเฟ่ #คาเฟ่ที่ไม่อ้วน � #ที่มียิมด้านบน ’
#เฮลตี้ดริงค์ #คุมหิว #เครื่องดื่มเฮลตี้
#เครื่องดื่มสุขภาพ #ลดไขมัน #เพิ่มกล้ามเนื้อ #รักสุขภาพ
#โปรตีนโคราช #โค้ชโคราช

04/06/2026

ผู้หญิงวัย 30+ คือช่วงที่ “ร่างกายเริ่มเปลี่ยน + ฮอร์โมนเริ่มแกว่ง + ภาระชีวิตเพิ่มขึ้น” ทำให้เกิดหลายปัญหาทั้งสุขภาพ รูปร่าง และจิตใจ แต่ข่าวดีคือ “แก้ได้ ถ้ารู้ทันตั้งแต่ตอนนี้”

ปีนี้โค้ชเชอรี่อายุ 40 แล้ว

สรุปให้แบบเข้าใจง่าย + ใช้ได้จริงนะคะ 👇

🔴 1. ระบบเผาผลาญเริ่มช้า (อ้วนง่าย โดยเฉพาะพุง)

ปัญหา

* ไขมันสะสมง่าย โดยเฉพาะหน้าท้อง
* กินเท่าเดิม แต่น้ำหนักขึ้น
* ลดน้ำหนักยากกว่าเดิม

วิธีแก้

* เพิ่มโปรตีนให้พอ (1.2–1.6 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก.)
* ออกกำลังกายแบบ “เวท + บอดี้เวท” 3–4 วัน/สัปดาห์
* เพิ่ม NEAT (ขยับตัวในชีวิตประจำวัน เช่น เดินมากขึ้น)
* ลดน้ำตาล + แป้งขัดสี

🟠 2. มวลกล้ามเนื้อลดลง (ร่างกายไม่กระชับ)

ปัญหา

* แขนย้วย ต้นขาไม่เฟิร์ม
* เผาผลาญยิ่งแย่ลง

วิธีแก้

* เน้นเวทเทรนนิ่ง เช่น Squat, Lunge, Push-up
* ทานโปรตีนหลังตื่นนอน หรือหลังออกกำลังกาย
* นอนให้พอ (กล้ามเนื้อสร้างตอนพัก)

🟡 3. ฮอร์โมนแปรปรวน (ผิว + อารมณ์)

ปัญหา

* สิว ฮอร์โมน
* ประจำเดือนมาไม่ปกติ
* อารมณ์ขึ้นลงง่าย เครียดง่าย

วิธีแก้

* ลดคาเฟอีน + น้ำตาล
* นอนก่อน 5 ทุ่ม
* เสริมไขมันดี (อะโวคาโด ถั่ว ปลา)
* จัดการความเครียด เช่น เดินเงียบๆ / สมาธิ

🟢 4. ผิวเริ่มเสื่อม (ฝ้า กระ ริ้วรอย)

ปัญหา

* ผิวหมอง คล้ำง่าย
* คอลลาเจนลดลง

วิธีแก้

* ทากันแดดทุกวัน (สำคัญมาก)
* ดื่มน้ำเยอะ
* ทานโปรตีน + วิตามินซี
* พักผ่อนให้พอ

🔵 5. ระบบลำไส้เริ่มมีปัญหา (ท้องอืด ขับถ่ายยาก)

ปัญหา

* ท้องอืด แน่นท้อง
* ขับถ่ายไม่ดี → พุงไม่ยุบ

วิธีแก้

* เพิ่มไฟเบอร์ (ผัก ผลไม้)
* ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร/วัน
* เสริมพรีไบโอติก/โปรไบโอติก (ถ้าจำเป็น)
* เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

🟣 6. ความเครียด + หมดไฟง่าย

ปัญหา

* เหนื่อยง่าย หมดพลัง
* ไม่มีแรงดูแลตัวเอง

วิธีแก้

* แบ่งเวลา “ดูแลตัวเอง” เป็นกิจวัตร
* ออกกำลังกายเบาๆ ช่วยรีเซ็ตสมอง
* ตั้งเป้าหมายเล็กๆ แล้วทำให้ได้ทุกวัน

🟤 7. สุขภาพระยะยาวเริ่มเสี่ยง

ปัญหา

* ไขมันสะสม
* น้ำตาลในเลือดสูง
* เสี่ยงโรคเรื้อรัง

วิธีแก้

* ตรวจสุขภาพปีละครั้ง
* คุมอาหาร (ไม่ต้องอด แต่ต้องเลือก)
* ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

🔥 สรุปแบบสั้นที่สุด

ผู้หญิงวัย 30+ ต้องโฟกัส 4 อย่างนี้:

1. กินโปรตีนให้พอ
2. ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (เวท)
3. นอนให้พอ
4. จัดการความเครียด

ถ้าคุณกำลัง “อยากลดพุง + กระชับหุ่น + ดูเด็กลง”
ช่วยคุณวางแผนแบบเฉพาะตัวได้เลย เช่น

* ตารางกิน + ตารางออกกำลังกาย
* หรือแผนใช้โปรตีนให้เห็นผลเร็วขึ้น

#ทักอินบอกซ์วางแผนพร้อมกับโค้ชได้เลยค่ะ

04/06/2026

💚 โปรตีนไม่ได้มีไว้แค่สร้างกล้าม... แต่สร้างสุขภาพที่ดีในทุกวัน
หลายคนคิดว่าโปรตีนสำคัญเฉพาะคนออกกำลังกาย แต่ความจริงแล้วร่างกายของเราต้องการโปรตีนทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นผิว ผม เล็บ กล้ามเนื้อ หรือแม้แต่ระบบภูมิคุ้มกัน ✨
🌱 ดูแลตัวเองง่ายๆ เริ่มจากเติมโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน
👨‍🎓 วัยเรียน
👩‍💼 วัยทำงาน
👵 ผู้สูงอายุ
ทุกช่วงวัยล้วนต้องการโปรตีน
สุขภาพดีเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ที่ทำได้ทุกวัน 💚

04/06/2026

… #แอบเอาตารางอาหารตารางออกกำลังกายแบบเฉพาะ

มาให้ดูคะ สำหรับคนที่ต้องการให้โค้ชกับครูออกแบบให้

และพร้อมทำตาม 100% สำหรับสายชัดเจน….

#โดยปกติแล้วเราจะวางแผนไปพร้อมพร้อมกันว่าใครชอบแนวไหน คือชิวได้ ค่อยค่อยปรับได้ และแบบโฟกัสได้💯

เพราะฉะนั้นสามารถแจ้งได้เลยนะคะว่าต้องการแนวไหน

ดูแลและแนะนำตั้งใจ คือแนวทางของเราค่ะ💪🏻📍

#ฟิตคาเฟ่ #คาเฟ่ที่ไม่อ้วน � #ที่มียิมด้านบน ’
#เฮลตี้ดริงค์ #คุมหิว #เครื่องดื่มเฮลตี้
#เครื่องดื่มสุขภาพ #ลดไขมัน #เพิ่มกล้ามเนื้อ #รักสุขภาพ
#โปรตีนโคราช #โค้ชโคราช

03/06/2026

… โปรแตกๆปังๆ ขอบคุณทุกออเดอร์เลยค้า 💯…

03/06/2026

#โปร6เดือน6 Fit Rocket🚀

📍จองได้ตุนได้📍
‼️จำกัดจองได้ไม่เกินคนละ 3 สิทธิ์‼️

🟢โปรนี้ใช้ได้วันนี้ถึงวันที่ 6 มิถุนายนนี้เที่ยงคืนเท่านั้น🟢

#เฉพาะสาขาฟิตคาเฟ่ที่ร่วมรายการเท่านั้น

#สาขาฟิตคาเฟ่
#คาเฟ่ที่ไม่อ้วน