14/09/2026
ทำไมยิ่งอายุมาก กล้ามเนื้อจึงยิ่งลดลง? 💪
หลายคนอาจมีน้ำหนักเท่าเดิม แต่รู้สึกว่าแรงน้อยลง ลุกจากเก้าอี้ยาก ขึ้นบันไดเหนื่อย หรือถือของได้ไม่นานเหมือนเดิม เพราะสิ่งที่ค่อย ๆ ลดลงอาจไม่ใช่น้ำหนัก แต่คือ “มวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ”
ปัจจัยที่พบได้บ่อย ได้แก่
🔹 ร่างกายสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ช้าลง
🔹 เดินหรือใช้งานกล้ามเนื้อน้อยลง
🔹 ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ
🔹 ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร
🔹 นอนน้อยหรือเครียดเรื้อรัง
🔹 เจ็บป่วย กินได้น้อย หรือพักฟื้นเป็นเวลานาน
การดูแลกล้ามเนื้อเริ่มได้ง่าย ๆ ด้วยการมีโปรตีนในแต่ละมื้อ ฝึกแรงต้านอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ ขยับร่างกายทุกวัน นอนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักแบบอดอาหาร
#ดูแลกล้ามเนื้อ #โปรตีนผู้สูงอายุ #เสริมโภชนาการ #กินโปรตีนให้เพียงพอ
