24/01/2025
ແມກນີຊຽມເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຕ່າງໆດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
1. ຊ່ວຍໃນຂະບວນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະລະບົບປະສາດ.
•ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວແລະຜ່ອນຄາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
•ມີບົດບາດໃນການສົ່ງສັນຍານລະຫວ່າງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ.
2. ເສີມສ້າງກະດູກ ແລະ ແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງ.
• ແມກນີຊຽມຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ ແລະ ແຂ້ວ.
•ເຮັດວຽກກັບທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ.
3. ສົ່ງເສີມຂະບວນການ metabolic
• ແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃນການຜະລິດພະລັງງານຈາກອາຫານ.
•ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ.
4. ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ
•ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
5. ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ cardiovascular
• ຊ່ວຍຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ
•ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ
6. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
• Magnesium ກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງ neurotransmitters ເຊັ່ນ serotonin, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມການນອນ.
7. ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ
•ມີບົດບາດໃນການຜະລິດໂປຣຕີນແລະເອນໄຊທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
8. ຫຼຸດການອັກເສບ
• ແມກນີຊຽມມີຄຸນສົມບັດຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
9. ຊ່ວຍປ້ອງກັນໄມເກຣນ
• ການໄດ້ຮັບ magnesium ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຈມຕີ migraine.
ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium
• ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະຜັກກາດ
• ເມັດພືດທັງໝົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ ແລະເຂົ້າໂອດ
• ຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: almonds ແລະ walnuts
•ເມັດພືດເຊັ່ນ: ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ
• ປາເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາທູນາ
ການໄດ້ຮັບ magnesium ໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
