เว็บไซต์คืออะไร?

http://www.doctoryokoweightloss.com/

ด็อกเตอร์โยโกะ ผ่าตัดกระเพาะ, รพ. จุฬารัตน์3 อินเตอร์, Samut Prakan (2026)

24/08/2026

อ่านฉลากโภชนาการให้เป็น ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นกว่าที่คิด 👍

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ หมอโยโกะนะคะ หมอเชื่อว่าหลายคนเวลาตั้งใจลดน้ำหนัก ก็จะเลือกซื้ออาหารที่เขียนว่า

✅ Low Fat
✅ No Sugar Added
✅ High Protein
✅ Healthy

แต่พออ่าน “ฉลากโภชนาการ” จริง ๆ กลับไม่รู้ว่าต้องดูอะไร

ความจริงแล้ว ถ้าอ่านฉลากเป็น คุณจะเลือกอาหารได้ดีขึ้น และช่วยให้ควบคุมน้ำหนัก รวมถึงลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจได้

วันนี้หมอจะมาเล่าให้ฟังค่ะ ว่า 5 จุดสำคัญที่ควรดูทุกครั้งก่อนซื้ออาหารมีอะไรบ้าง

⸻

1️⃣ ดูจำนวน “หน่วยบริโภค (Serving Size)” ก่อนเสมอ

นี่คือสิ่งที่หลายคนพลาดที่สุด

ตัวอย่าง

ฉลากเขียนว่า

* พลังงาน 180 kcal
* น้ำตาล 8 g
* โซเดียม 350 mg

แต่ด้านบนเขียนว่า

1 ซอง = 2 หน่วยบริโภค

หมายความว่า…

ถ้ากินหมดซอง ต้องคูณ 2

กลายเป็น

* พลังงาน 360 kcal
* น้ำตาล 16 g
* โซเดียม 700 mg

⸻

2️⃣ น้ำตาล ดูทั้ง “น้ำตาล” และ “ส่วนประกอบ”

องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้

* น้ำตาลเติม (Free sugars) ไม่เกิน 25 กรัม/วัน (ประมาณ 6 ช้อนชา) จะดีที่สุด
* ไม่ควรเกิน 50 กรัม/วัน (ประมาณ 12 ช้อนชา)

สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน เบาหวาน หรือผ่าตัดกระเพาะ หมอแนะนำให้ตั้งเป้า

≤25 กรัมต่อวัน

เพราะน้ำตาลเหลวและน้ำตาลที่ดูดซึมเร็ว ทำให้หิวเร็ว น้ำหนักขึ้นง่าย และในผู้ป่วยผ่าตัดกระเพาะบางรายอาจเกิดอาการคล้าย Dumping syndrome ได้ โดยเฉพาะหลังการผ่าตัดแบบ Gastric Bypass

⸻

3️⃣ โซเดียม ยิ่งน้อยยิ่งดี

องค์การอนามัยโลกแนะนำ

โซเดียมไม่เกิน 2,000 mg/วัน

หรือเทียบเท่า

เกลือประมาณ 5 กรัมต่อวัน (1 ช้อนชา)

สำหรับผู้ที่มี

* ความดันโลหิตสูง
* โรคไต
* โรคหัวใจ

ควรระวังมากเป็นพิเศษ

วิธีจำง่าย

* ≤140 mg/เสิร์ฟ = โซเดียมต่ำ
* 141–400 mg = ปานกลาง
* 400 mg = ค่อนข้างสูง
* 600 mg/เสิร์ฟ = สูง ควรกินไม่บ่อย

⸻

4️⃣ โปรตีน ยิ่งมาก ยิ่งอิ่มนาน

สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหรือผ่าตัดกระเพาะ

ควรเลือกอาหารที่ให้โปรตีนสูงก่อนเสมอ

ตัวอย่าง

✔ โปรตีน 15–20 กรัมขึ้นไปต่อมื้อ ถือว่าเหมาะสม

โปรตีนช่วย

* อิ่มนาน
* รักษามวลกล้ามเนื้อ
* ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนัก
* ช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้น

⸻

5️⃣ อ่าน “ส่วนประกอบ” อย่าดูแต่น้ำตาล

แม้ฉลากจะเขียนว่า

Sugar Free

แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีรสหวานนะคะ

ขอให้สังเกตคำต่อไปนี้

น้ำตาลที่พบบ่อย

* น้ำตาลทราย
* น้ำตาลอ้อย
* น้ำตาลมะพร้าว
* เดกซ์โทรส (Dextrose)
* กลูโคส (Glucose)
* ฟรักโทส (Fructose)
* ซูโครส (Sucrose)
* มอลโทส (Maltose)
* น้ำเชื่อมข้าวโพด (Corn syrup)
* High-fructose corn syrup (HFCS)
* มอลโตเดกซ์ทริน (Maltodextrin)
* น้ำผึ้ง
* ไซรัปต่าง ๆ

⸻

สารให้ความหวานที่พบบ่อย

กลุ่มให้พลังงานต่ำหรือไม่มีพลังงาน

โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยเมื่อบริโภคในปริมาณที่อยู่ในเกณฑ์รับได้ (ADI)

* Sucralose
* Stevia (Steviol glycosides) หรือหญ้าหวาน
* Monk Fruit (Mogrosides) หรือหล่อฮังก๊วย
* Aspartame
* Acesulfame-K
* Saccharin
* Neotame

สารให้ความหวานเหล่านี้ไม่ได้ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงเหมือนน้ำตาลทั่วไป แต่การดื่มหรือกินอาหารรสหวานเป็นประจำอาจทำให้ติดรสหวาน และทำให้ควบคุมพฤติกรรมการกินได้ยากขึ้นในบางคน จึงควรบริโภคแต่พอเหมาะ

กลุ่ม Sugar Alcohol (Polyols)

ควรระวังในผู้ป่วยผ่าตัดกระเพาะ เพราะหากรับประทานมากอาจทำให้ท้องอืด ปวดท้อง หรือท้องเสียได้

เช่น

* Erythritol
* Xylitol
* Sorbitol
* Maltitol
* Isomalt
* Lactitol
* Mannitol

⸻

สรุปง่าย ๆ ก่อนหยิบอาหารเข้าตะกร้า

✅ ดูจำนวนหน่วยบริโภคก่อนทุกครั้ง

✅ น้ำตาลเติมทั้งวัน ไม่เกิน 25 กรัม

✅ โซเดียมทั้งวัน ไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม

✅ เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง

✅ อ่าน “ส่วนประกอบ” เสมอ อย่าเชื่อแค่คำว่า “Healthy”, “Sugar Free” หรือ “No Added Sugar”

⸻

สุดท้ายนี้ หมออยากฝากไว้ว่า

การลดน้ำหนักไม่ได้เริ่มที่ห้องออกกำลังกาย

แต่เริ่มตั้งแต่ “การหยิบอาหารเข้าตะกร้า” ค่ะ

ถ้าอ่านฉลากเป็น… คุณจะเลือกอาหารได้ดีขึ้นทุกมื้อ และการลดน้ำหนักก็จะง่ายขึ้นกว่าที่คิดค่ะ

ด็อกเตอร์โยโกะ ผ่าตัดกระเพาะ
พญ.ขวัญนรา เกตุวงศ์ ว.39866

21/08/2026

📌Review of the week

สัปดาห์นี้ หมอมีเรื่องราวที่ “คุณซู” ตั้งใจเรียบเรียงมาเล่าประสบการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นตั้งแต่ก่อนผ่า ตัดสินใจผ่า จนถึงหลังผ่าตัดผ่านไป 1 ปี จาก 158.9 กิโลกรัม เหลือ 87.5 กิโลกรัม มาเล่าให้เพื่อนๆ อ่านกันค่ะ

หมอหวังว่าเรื่องนี้จะเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ทุกคนที่กำลังมีปัญหาน้ำหนักเกิน และมีความตั้งใจที่อยากจะมีสุขภาพที่ดีกันนะคะ 🩷✌️

ไปอ่านกันเลยค่า ⬇️

👏👏 [รีวิวครบ 1 ปี] จาก 158.9 กิโลกรัม สู่ 87.5 กิโลกรัม ชีวิตเปลี่ยนไปแค่ไหน หลังผ่าตัดกระเพาะแบบ Sleeve กับด็อกเตอร์โยโกะ

สวัสดีครับทุกคน ผมซูนะครับ วันนี้อยากมาเล่าประสบการณ์ของตัวเองแบบยาวๆ หน่อย เพราะเผื่อจะมีใครกำลังคิดเรื่องผ่าตัดกระเพาะอยู่ หรือกำลังหาข้อมูลว่ามันเป็นยังไง

ตอนนี้ผมผ่ามาครบ 1 ปีแล้วครับ ย้อนกลับไปตอนอายุ 24 ปี ผมเคยหนักถึง 158.9 กิโลกรัม ใช่ครับ… 158.9 กิโลกรัม จริงๆ ไม่ได้พิมพ์ผิด อายุน้อยร้อยโลจริงๆ 😂

ตอนนั้นก็ไม่ใช่ไม่พยายามลดน้ำหนักนะครับ เคยเข้าทั้งฟิตเนส เล่นเวท คุมอาหาร ทำ I.F. กินคีโต พยายามลดเองทุกทางที่คิดว่าจะทำได้ เคยลดได้ประมาณ 5 กิโล แต่สุดท้ายก็กลับมาเท่าเดิม

จนวันหนึ่งมีเหตุการณ์ที่ทำให้ผมเริ่มกลัวจริงๆ วันนั้นตั้งใจจะไปบริจาคเลือด ไปถึงก็วัดความดันตามปกติ…ผลวัดความดันขึ้น 165/103 ตอนเห็นตัวเลขนี่ผมยังคิดไปเลยว่าเพิ่งเดินมานั่งพักแล้ววัดใหม่ก็น่าจะปกติ พอวัดซ้ำรอบที่ 2 รอบที่ 3 ได้ค่าเท่าเดิม ใจเริ่มไม่ค่อยดีแล้วครับ นอกจากความดันที่สูงแล้ว ผมยังนอนกรนดังมาก แล้วก็มีภาวะหยุดหายใจตอนนอนอีก ตอนนั้นเริ่มรู้สึกแล้วว่าเรื่องนี้ไม่ใช่แค่ “อยากผอม” แล้ว มันกลายเป็นเรื่องสุขภาพไปแล้ว ถ้ายังปล่อยตัวเองไว้แบบเดิม วันหนึ่งมันอาจจะเกิดอะไรที่แก้ไม่ทันก็ได้ แล้วก็เริ่มหาข้อมูล ตอนแรกผมหาข้อมูลหลายอย่างมากครับ ทั้งวิธีใส่บอลลูน ทั้งวิธีต่างๆ แล้วก็มาจบที่การผ่าตัดกระเพาะ สุดท้ายได้คุยกับครอบครัว และเลือกผ่าตัดแบบ Sleeve

เหตุผลหนึ่งก็คือผมมีสิทธิประกันสังคมอยู่ที่ โรงพยาบาลจุฬารัตน์ 3 ตอนเข้าไปปรึกษา ต้องบอกว่าพี่ๆ พยาบาลให้ข้อมูลดีมากครับ แล้ววันนั้นโชคดีมาก ได้มีโอกาสฟังคุณหมอโยโกะบรรยายเรื่องการผ่าตัดกระเพาะพอดี ทำให้เราเข้าใจว่าจริงๆ แล้วมันไม่ได้มีแค่ “ตัดกระเพาะแล้วผอม” แต่หลังจากนั้นเราต้องปรับตัวอีกเยอะมาก ฟังไป ฟังมา ก็เริ่มคิดว่า… ลองดูสักครั้ง เพื่อสุขภาพของตัวเอง สุดท้ายก็ตัดสินใจผ่ากระเพาะครับ

ก่อนผ่าต้องตรวจหลายอย่างครับ หนึ่งในนั้นคือ Sleep Test ผมต้องไปนอนโรงพยาบาล 1 คืน เพื่อเช็กเรื่องการหยุดหายใจตอนนอน

วันที่ 31 กรกฎาคม 2568 วันผ่าตัด วันนี้จำได้ดีเลยครับ คืนแรกหลังผ่า…ทรมานกว่าที่คิดไว้เยอะมาก เจ็บ นอนไม่หลับ พลิกตัวก็ไม่ค่อยได้ แล้วมีช่วงหนึ่งที่นอนคิดวนไปวนมาอยู่ในหัวว่า “คิดถูกไหมที่มาผ่า?” สุดท้ายทนไม่ไหว ต้องเรียกพี่พยาบาลมาขอยาแก้ปวด หลังจากได้ยา ถึงพอหลับได้ครับ เช้าวันต่อมา อาการดีขึ้นเยอะมาก แต่ยังเจ็บที่ผ่าอยู่ สามารถลุกเดินได้แล้วผมนอนโรงพยาบาลทั้งหมด 3 คืน วันที่ 3 สิงหาคม 2568 คุณหมอก็ให้กลับบ้านครับ

กลับบ้านช่วงแรก กินค่อนข้างลำบากครับ กินนิดเดียวก็อิ่ม บางครั้งจุก แน่น หรืออาหารบางอย่างที่เมื่อก่อนเราชอบมากๆ พอกินเข้าไปแล้วกลับรู้สึกพะอืดพะอม จากคนที่เคยกินเยอะ กลายเป็นกินนิดเดียวก็อิ่ม มันต้องปรับทั้งร่างกายและความคิดเลยครับ

สิ่งที่ผมพยายามทำตามคุณหมอมากที่สุดก็คือ

1.น้ำ ต้องพยายามให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
2.โปรตีนเน้นโปรตีนจริง(เนื้อสัตว์,ไข่)เป็นหลัก
3.งดข้าว แป้ง เส้น น้ำตาล อาหารแปรรูป และสารให้ความหวานอย่างเด็ดขาด
4.เวลากินค่อยๆ กิน เคี้ยวช้าๆ นับประมาณ 1–30 แล้วค่อยกลืน ที่สำคัญคือ กินไปแล้วต้องถามตัวเองตลอดว่า “อิ่มหรือยัง?” ถ้าอิ่มก็หยุดครับ ไม่ต้องเสียดาย ไม่ต้องฝืน

ส่วนเรื่องออกกำลังกาย ผมไม่ได้เป็นสายเข้าฟิตเนสอะไรขนาดนั้น เป็นคนไม่ได้ชอบออกกำลังกายเลยด้วยซ้ำ เลยใช้วิธีง่ายๆ คือ “เดินรอบหมู่บ้านตอนเย็น” ไม่ได้ทำอะไรหวือหวา แต่พยายามทำให้สม่ำเสมอ

แล้วผ่านมา 1 ปี…

จาก 158.9 กิโลกรัม ตอนนี้เหลือ 87.5 กิโลกรัม หายไปทั้งหมด 71.4 กิโลกรัม!

พูดตรงๆ ว่าสิ่งที่รู้สึกได้ชัดที่สุดไม่ใช่แค่ตัวเลขบนเครื่องชั่ง แต่มันคือวิธีการใช้ชีวิตประจำวันมันเปลี่ยนไปเยอะมาก เมื่อก่อนขึ้นบันไดไม่กี่ขั้น ใช่ครับอ่านไม่ผิด “ไม่กี่ขั้น” ก็เหนื่อย หอบ หัวใจเต้นเร็วและแรงมาก ตอนนี้ขึ้น 3 ชั้นสบายๆ เดินได้อย่างคล่องแคล่ว มีความมั่นใจกับการเดินมากขึ้น ไม่ต้องมาคอยห่วงว่าจะลื่นล้ม

เรื่องสุขภาพก็ดีขึ้น ค่าความดันก็ดีขึ้น มาอยู่ที่ 138/81 ค่าเลือดกลับมาอยู่ในเกณฑ์ปกติและที่สำคัญคืออาการนอนกรนกับหยุดหายใจตอนนอนที่เคยมีก็หายไป แล้วมีอีกเรื่องที่ไม่คิดว่าจะดีขึ้นด้วย…อาการปวดฝ่าเท้าที่เคยเป็น หายไปเลยครับ อันนี้สำหรับผมรู้สึกได้ชัดมาก เพราะเมื่อก่อนแค่ยืนหรือเดินนานๆ ก็ปวดทรมาน

ถ้าถามว่า “ผ่าตัดแล้วชีวิตดีขึ้นไหม?”
สำหรับผม…ดีขึ้นมากครับ

แต่ถ้าถามว่า “ผ่าตัดแล้วจบเลยไหม?”
ตอบได้เลยครับว่า..ไม่เลยครับ

การผ่าตัดเป็นแค่จุดเริ่มต้นจริงๆ มันช่วยให้เราเริ่มต้นใหม่ได้ง่ายขึ้น เหมือนคำที่หมอโยโกะพูดไว้ “หมอช่วยได้แค่ 50% อีก 50% เราต้องเป็นคนทำเอง” สุดท้ายเรายังต้องเป็นคนควบคุมตัวเองอยู่ดี ยังต้องเลือกว่าจะกินอะไร ยังต้องมีวินัย ยังต้องออกกำลังกาย และที่สำคัญที่สุดคือ “ต้องไม่กลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม” เพราะถ้าผ่ามาแล้วกลับไปกินเหมือนเดิม ไม่ดูแลตัวเองเหมือนเดิม สุดท้ายก็มีโอกาสกลับมาอ้วนได้เหมือนกัน

สำหรับผม สิ่งที่เปลี่ยนที่สุดอาจไม่ใช่ “กระเพาะ, ขนาดร่างกาย” แต่เป็น ความคิดของเราเองจากเมื่อก่อนที่คิดว่า “ลดไม่ได้หรอกเลข 2 หลักเหลือ 110 กิโลก็เก่งแล้ว”

วันนี้กลายเป็น “ถ้าเราตั้งใจที่จะทำอะไรซักอย่าง ให้เวลาและเต็มที่กับมัน เราก็สามารถทำขึ้นมาได้”

ตอนนี้จาก 87.5 กิโลกรัม เป้าหมายต่อไปคือ 75 กิโลกรัม จะใช้เวลาเท่าไหร่ไม่รู้ครับ ไม่รีบ ไม่กดดันตัวเอง ค่อยๆ ลดไปทีละกิโล

สุดท้ายนี้ ถ้าใครกำลังหาข้อมูลเรื่องผ่าตัดกระเพาะ ผมอยากให้ลองศึกษาข้อมูลหลายๆ ด้าน และเข้าไปคุยกับคุณหมอโดยตรงนะครับ อันนี้เป็นประสบการณ์ของผมคนเดียว แต่ละคนมีร่างกาย สุขภาพและเงื่อนไขไม่เหมือนกัน

ส่วนใครที่ผ่าไปแล้ว กำลังปรับตัวอยู่ หรือกำลังรู้สึกท้อ…สู้ต่อครับ ❤️ วันหนึ่งเราจะหันกลับมาแล้วรู้สึกว่า “เรามาไกลขนาดนี้แล้วจริงๆ เหรอ” แล้วเราจะภูมิใจในตัวของตัวเอง เหมือนที่ผมกำลังรู้สึกอยู่ตอนนี้ครับ 😊❤️

#หมอโยโกะ
#ผ่าตัดกระเพาะ

👏👏 หมอขอปรบมือดังๆ ให้กับคุณซู และขอให้คุณซูมีสุขภาพที่ดีขึ้นเรื่อยๆ ตลอดไป และขอขอบคุณมากๆ ที่มาแบ่งปันประสบการณ์ให้เพื่อนๆ นะคะ 🙏🙏

ด็อกเตอร์โยโกะ ผ่าตัดกระเพาะ
พญ.ขวัญนรา เกตุวงศ์ ว.39866

20/08/2026

ตัดกระเพาะแล้วใครบอกว่าจบ!?

20/08/2026

ใครสงสัยเรื่องหนังย้วยหลังผ่า มาพบกับหมอนุ่นและหมอโยโกะได้ในไลฟ์วันนี้ค่ะ 👍

19/08/2026

หลังผ่ากระเพาะ… นอกจากสุขภาพดีขึ้นแล้ว ชีวิตคุณเปลี่ยนไปยังไงบ้าง?

หลายคนหลังผ่าตัดกระเพาะ
สิ่งที่เห็นชัดที่สุดอาจเป็น…

น้ำหนักลดลง
น้ำตาลดีขึ้น
ความดันดีขึ้น
ไขมันในเลือดลดลง
นอนกรนน้อยลง
หรือบางคนลด/หยุดยาได้ตามคำแนะนำของคุณหมอ

แต่จริง ๆ แล้ว สิ่งที่เปลี่ยนไปหลังน้ำหนักลด
มีมากกว่าแค่ “ตัวเลขสุขภาพ” ค่ะ

1️⃣ เสื้อผ้าต้องเปลี่ยนไซซ์
จากเสื้อที่เคยใส่ไม่ได้ กลายเป็นหลวมจนต้องซื้อใหม่ทั้งตู้
บางคนได้กลับไปใส่ชุดตัวโปรดที่เก็บไว้นานหลายปี

2️⃣ ขึ้นเครื่องบินแล้วสบายขึ้น
คาดเข็มขัดได้ง่ายขึ้น นั่งแล้วไม่อึดอัด
เดินในสนามบินไกล ๆ ก็เหนื่อยน้อยลง

3️⃣ นั่งเก้าอี้ได้โดยไม่ต้องกังวล
ไม่ต้องคอยมองก่อนว่า “เก้าอี้ตัวนี้เราจะนั่งได้ไหมนะ?”

4️⃣ ผูกเชือกรองเท้า ตัดเล็บเท้า ง่ายขึ้น
เรื่องธรรมดาที่เมื่อก่อนอาจต้องก้มแบบลำบาก
พอน้ำหนักลดแล้วกลับกลายเป็นเรื่องง่าย ๆ

5️⃣ เดินไกลขึ้น ขึ้นบันไดง่ายขึ้น
ไม่เหนื่อย ไม่หอบเหมือนเมื่อก่อน
บางคนเริ่มออกกำลังกาย วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นกีฬาได้อีกครั้ง

6️⃣ เล่นกับลูกได้มากขึ้น
วิ่งตามลูก ไปเที่ยวสวนสนุก หรือทำกิจกรรมด้วยกันโดยไม่หมดแรงก่อน

7️⃣ กล้าถ่ายรูปมากขึ้น
จากเมื่อก่อนที่คอยหลบกล้อง
บางคนกลายเป็นคนที่อยากอยู่ในรูปครอบครัวทุกครั้ง

8️⃣ ซื้อเสื้อผ้าง่ายขึ้น
ไม่ต้องถามก่อนว่า “มีไซซ์เราไหม?”
และมีตัวเลือกในการแต่งตัวมากขึ้นกว่าเดิม

9️⃣ การนอนและการใช้ชีวิตคล่องตัวขึ้น
พลิกตัวง่ายขึ้น ลุกจากเตียงง่ายขึ้น ทำกิจวัตรประจำวันสะดวกขึ้น

🔟 และสำหรับบางคน สิ่งที่เปลี่ยนมากที่สุดอาจไม่ใช่รูปร่างเลย
แต่อาจเป็นความรู้สึกว่า…

“เราได้ชีวิตบางส่วนที่เคยหายไปกลับคืนมา”

หมอเลยอยากชวนเพื่อนๆ มาแชร์กันค่ะ 😊

หลังผ่ากระเพาะ นอกจากน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว “เรื่องเล็ก ๆ” อะไรในชีวิตที่เปลี่ยนไป จนคุณรู้สึกว่าคุ้มมากที่ตัดสินใจผ่า?

เสื้อผ้าลดไปกี่ไซซ์?
ขึ้นบันไดไม่เหนื่อยแล้ว?
กล้าถ่ายรูปมากขึ้น?
กลับมาเล่นกับลูกได้?
หรือมีอะไรที่หมอยังนึกไม่ถึง?

👇 มาแชร์กันใต้โพสต์นี้นะคะ เผื่อเรื่องราวของคุณจะเป็นกำลังใจให้ใครอีกหลายคนค่ะ

ด็อกเตอร์โยโกะ ผ่าตัดกระเพาะ
พญ.ขวัญนรา เกตุวงศ์ ว.39866

18/08/2026

กลัวตัดแล้วขาดสารอาหาร ??? #ด็อกเตอร์โยโกะ #ผ่าตัดกระเพาะ #ผ่าตัดกระเพาะต้องหมอโยโกะ #3แผลดูแลด้วยใจ #ชีวิตใหม่ไร้พุง

17/08/2026

“เป็นเบาหวานต้องมาปรึกษาหมอ
แต่อยากเป็นหวานใจหมอต้องทำยังไงน้าาา?”

ปรึกษา นัดหมาย ผ่าตัดกระเพาะที่
Line :
ได้เลยค่า🥰🙏🏻❤️

ด็อกเตอร์โยโกะ ผ่าตัดกระเพาะ
พญ. ขวัญนรา เกตุวงศ์ ว.39866

17/08/2026

ผมร่วงหลังผ่าตัดกระเพาะ ไม่ได้เกิดจาก “ขาดโปรตีน” เพียงอย่างเดียว‼️

หลายคนหลังผ่าตัดกระเพาะ พอเข้าสู่ช่วงประมาณ 3–6 เดือนหลังผ่าตัด แล้วเริ่มมีอาการผมร่วงมากขึ้น ก็มักรีบซื้อ Biotin หรือ Zinc มากินทันที

แต่จริง ๆ แล้ว ผมร่วงหลังผ่าตัดกระเพาะอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุค่ะ และการกินวิตามินเพียงตัวเดียว อาจไม่ช่วยแก้ปัญหาได้ทั้งหมด

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด คือ

✅ กินโปรตีนไม่ถึงเป้า
✅ น้ำหนักลดเร็วในช่วงแรกหลังผ่าตัด
✅ ร่างกายได้รับพลังงานหรือสารอาหารไม่เพียงพอ

เมื่อร่างกายเจอกับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว เส้นผมจำนวนมากอาจเข้าสู่ระยะพักพร้อมกัน เรียกว่า Telogen Effluvium

ภาวะนี้มักเริ่มเห็นชัดในช่วงประมาณ 3–6 เดือนหลังผ่าตัด และส่วนใหญ่จะค่อย ๆ ดีขึ้นได้ เมื่อร่างกายปรับตัวและได้รับสารอาหารครบถ้วน

⸻

นอกจากโปรตีน ขาดอะไรอีกถึงทำให้ผมร่วง?

สารอาหารที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเส้นผม ได้แก่

🥩 โปรตีน
เป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผม หากกินไม่พอ ร่างกายจะเลือกนำโปรตีนไปใช้กับอวัยวะสำคัญก่อน ทำให้เส้นผมบางและร่วงได้

🩸 ธาตุเหล็ก หรือ Iron
หากขาด อาจมีอาการผมร่วง ซีด เหนื่อยง่าย ใจสั่น หรือไม่มีแรงร่วมด้วย

🦴 สังกะสี หรือ Zinc
ช่วยเรื่องการแบ่งตัวของเซลล์ การสมานแผล และการเจริญของเส้นผม แต่ไม่ได้หมายความว่ายิ่งกินมาก ผมจะยิ่งขึ้นเร็ว

🥜 ทองแดง หรือ Copper
มีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือด ระบบประสาท เม็ดสีผม และการเจริญของเส้นผม

💊 Biotin หรือ Vitamin B7
มีบทบาทต่อสุขภาพผมและเล็บ แต่การขาด Biotin จริง ๆ พบไม่บ่อย และไม่ใช่สาเหตุหลักของผมร่วงในทุกคน

🍃 Folate หรือ Vitamin B9
ช่วยในการแบ่งตัวของเซลล์และการสร้างเม็ดเลือด

🧠 Vitamin B12
ช่วยการสร้างเม็ดเลือดและการทำงานของระบบประสาท หากขาดอาจมีอาการซีด ชา อ่อนเพลีย หรือผมร่วงร่วมด้วย

☀️ Vitamin D
ระดับวิตามินดีที่ต่ำอาจสัมพันธ์กับภาวะผมร่วงในบางคน

ดังนั้น เมื่อมีผมร่วงหลังผ่าตัด อย่าเพิ่งสรุปว่าเป็นเพราะขาด Biotin เพียงอย่างเดียวนะคะ

⸻

กิน Zinc กับ Biotin แล้วผมจะหยุดร่วงไหม?

คำตอบคือ

อาจช่วยเฉพาะในคนที่ขาดสารอาหารตัวนั้นจริง ๆ ค่ะ

หากสาเหตุที่แท้จริงคือ

❌ กินโปรตีนไม่พอ
❌ ธาตุเหล็กต่ำ
❌ Vitamin B12 ต่ำ
❌ Vitamin D ต่ำ
❌ หรือขาดสารอาหารหลายชนิดพร้อมกัน

การกินเพียง Zinc หรือ Biotin ก็อาจไม่ทำให้ผมหยุดร่วง

เพราะฉะนั้น การรักษาที่ถูกต้องคือ ต้องหาสาเหตุให้เจอก่อนว่า “ขาดอะไร”

⸻

Zinc กินมากเกินไป ก็ทำให้ผมขึ้นช้าได้

หลายคนเข้าใจว่า Zinc ช่วยเรื่องผม จึงซื้อขนาดสูงมากินเองต่อเนื่อง

แต่การกิน Zinc มากเกินไปเป็นเวลานาน อาจไปลดการดูดซึม Copper

เมื่อ Copper ต่ำลง อาจทำให้เกิด

• ผมบาง
• ผมขึ้นช้า
• สีผมซีดลง
• โลหิตจาง
• อ่อนเพลีย
• ชาปลายมือปลายเท้า
• ระบบประสาทผิดปกติในรายที่ขาดรุนแรง

ดังนั้น

ยิ่งกิน Zinc มาก ไม่ได้แปลว่าผมจะขึ้นเร็วขึ้น

การกินวิตามินหรือแร่ธาตุควรอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม และควรประเมินร่วมกับผลเลือดค่ะ

⸻

หลังผ่าตัดกระเพาะแบบ Sleeve ควรได้รับสารอาหารเท่าไร?

โปรตีน

ควรได้รับประมาณ

60–80 กรัมต่อวัน

หรือประมาณ

1.2–1.5 กรัมต่อน้ำหนัก Adjusted Body Weight 1 กิโลกรัมต่อวัน

เป้าหมายของแต่ละคนอาจแตกต่างกันตามน้ำหนักตัว มวลกล้ามเนื้อ โรคประจำตัว และระยะหลังผ่าตัด

ธาตุเหล็ก

ผู้ป่วยหลังผ่าตัดแบบ Sleeve โดยทั่วไปควรได้รับอย่างน้อย

18 mg ต่อวัน

แต่ในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ ผู้ที่มีประจำเดือน หรือผู้ที่มีความเสี่ยงขาดธาตุเหล็ก อาจต้องได้รับประมาณ

45–60 mg ต่อวัน

ควรปรับตามผลเลือดและคำแนะนำของแพทย์

Zinc

8–11 mg ต่อวัน

Copper

1 mg ต่อวัน

⸻

วิตามินสำคัญที่ควรได้รับต่อวันหลังผ่าตัดแบบ Sleeve

ตามปริมาณในตารางสำหรับผู้ป่วยหลังผ่าตัดกระเพาะแบบ Sleeve

• Vitamin A ประมาณ 5,000 IU ต่อวัน
• Vitamin B1 ประมาณ 12 mg ต่อวัน
• Vitamin B2 ประมาณ 2.6 mg ต่อวัน
• Vitamin B3 ประมาณ 20 mg ต่อวัน
• Vitamin B5 ประมาณ 10 mg ต่อวัน
• Vitamin B6 ประมาณ 4 mg ต่อวัน
• Biotin หรือ Vitamin B7 ประมาณ 60 mcg ต่อวัน
• Folate หรือ Vitamin B9 ประมาณ 400–800 mcg ต่อวัน
• Vitamin B12 ประมาณ 350–500 mcg ต่อวัน
• Vitamin C ประมาณ 120 mg ต่อวัน
• Vitamin D ประมาณ 3,000 IU ต่อวัน
• Vitamin E ประมาณ 15 mg ต่อวัน
• Vitamin K ประมาณ 90–120 mcg ต่อวัน
• Calcium ประมาณ 1,200–1,500 mg ต่อวัน
• Copper ประมาณ 1 mg ต่อวัน
• Zinc ประมาณ 8–11 mg ต่อวัน
• Iron ประมาณ 18 mg ต่อวัน

สำหรับผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์หรือผู้ที่มีความเสี่ยงขาดธาตุเหล็ก อาจต้องได้รับ Iron 45–60 mg ต่อวัน

ปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละคนอาจต้องปรับตามผลเลือด โรคประจำตัว ยาที่ใช้ และคำแนะนำของแพทย์ค่ะ

⸻

หมอโยโกะแนะนำ

ก่อนรีบซื้ออาหารเสริมหลายตัวมากินเอง ลองเริ่มจาก 3 เรื่องนี้ก่อนค่ะ

✅ กินโปรตีนให้ถึงเป้าทุกวัน

พยายามกระจายโปรตีนในแต่ละมื้อ เลือกอาหารที่กินง่ายและย่อยง่าย เช่น ไข่ ปลา ไก่ เต้าหู้ นมโปรตีนสูง หรือโปรตีนเสริมตามความเหมาะสม

✅ รับประทานวิตามินรวมสำหรับคนหลังตัดกระเพาะอย่างสม่ำเสมอ

วิตามินรวมทั่วไปบางชนิดอาจมีปริมาณไม่เพียงพอสำหรับผู้ป่วยหลังผ่าตัดกระเพาะ จึงควรเลือกสูตรที่ออกแบบให้เหมาะกับคนหลังผ่าตัด

✅ ตรวจเลือดตามนัด

เพื่อดูว่าขาดธาตุเหล็ก Zinc Copper Vitamin B12 Vitamin D Folate หรือสารอาหารตัวใดจริง จะได้แก้ไขตรงจุด

⸻

ผมที่แข็งแรง ไม่ได้เกิดจาก Biotin เพียงเม็ดเดียว

สุขภาพเส้นผมที่ดีเกิดจากหลายอย่างร่วมกัน ได้แก่

❤️ โปรตีนที่เพียงพอ
❤️ วิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน
❤️ การลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม
❤️ การรับประทานวิตามินอย่างสม่ำเสมอ
❤️ การตรวจเลือดตามนัด
❤️ การแก้ไขภาวะขาดสารอาหารให้ตรงสาเหตุ

เพราะการรักษาผมร่วงหลังผ่าตัดที่ดีที่สุด คือ

“แก้ที่สาเหตุ ไม่ใช่ซื้อวิตามินตามกระแส”

ด็อกเตอร์โยโกะ ผ่าตัดกระเพาะ
พญ.ขวัญนรา เกตุวงศ์ ว.39866

ปล.
1. ลิ้งค์วิธีคำนวณโปรตีนต่อวันที่ร่างกายต้องการสำหรับคนน้ำหนักเยอะ อยู่ในคอมเมนต์ด้านล่างนะคะ

2. ปริมาณวิตามินที่ร่างกายต้องการหลังผ่าตีดแต่ละวัน ในแต่ละวิธี อยู่ในคอมเมนต์ด้านล่างเช่นกันค่ะ

16/08/2026

อัปเดต! ผ่าตัดน้องเพาะ ใช้สิทธิไหนได้บ้าง? #หมอโยโกะ #ผ่าตัดกระเพาะ #ประกันสังคม #ประกันสุขภาพ

14/08/2026

⭐ Review of the Week ⭐

จาก 83 กิโลกรัม เหลือ 56 กิโลกรัม
ไม่ใช่แค่เบาหวานเข้าสู่ระยะสงบ… แต่ยังได้ของขวัญที่ดีที่สุดในชีวิต

หนึ่งในความสุขที่สุดของหมอ คือการได้เห็นคนไข้กลับมามีสุขภาพดี และใช้ชีวิตในแบบที่เคยคิดว่าเป็นไปไม่ได้

คุณหมวยเข้ามาปรึกษาหมอด้วยปัญหาโรคอ้วนและ โรคเบาหวาน น้ำหนักก่อนผ่าตัด 83 กิโลกรัม ต้องกังวลทั้งเรื่องสุขภาพและความเสี่ยงของโรคในอนาคต

หลังผ่าตัดกระเพาะและดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง…

✨ ครบ 1 ปี
⚖️ น้ำหนักลดจาก 83 กิโลกรัม เหลือ 56 กิโลกรัม ลดไป 27 กิโลกรัม

แต่สิ่งที่น่ายินดียิ่งกว่าตัวเลขบนตาชั่ง คือ…

💚 เบาหวานเข้าสู่ระยะสงบ (Diabetes Remission)
💚 ผลเลือดกลับมาอยู่ในเกณฑ์ปกติ
💚 ไม่ต้องรับประทานยาเบาหวาน
💚 สุขภาพแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

และยังมี “ของขวัญ” ที่ไม่คาดคิดตามมา…

👶 คุณหมวยตั้งครรภ์ และให้กำเนิดลูกสาวที่แข็งแรง สมบูรณ์ ปลอดภัย

นี่คืออีกหนึ่งเรื่องราวที่ทำให้หมอยิ้มทุกครั้งที่นึกถึงค่ะ ❤️

💬 “แวะมาขอบคุณคุณหมอค่ะ หลังจากผ่าตัดไปกับคุณหมอ ใช้ชีวิตง่ายขึ้น มีความมั่นใจ ใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวย สุขภาพก็ดีขึ้น เพราะก่อนผ่าเป็นเบาหวาน ตอนนี้ผลเลือดปกติ ไม่ต้องกินยาแล้ว แถมยังมีของขวัญพิเศษ คือมีลูกสาวตัวน้อยมาเกิดแบบไม่ทันตั้งตัว 🥰

ขอบคุณคุณหมอ ทีมพยาบาล และเจ้าหน้าที่ทุกคนที่เปลี่ยนร่างแม่ จากคนที่ไม่เคยคิดว่าน้ำหนักจะลงมาแตะเลข 5 วันนี้คุณหมอทำให้ได้ค่ะ จาก 83 กิโลกรัม ลดลงมาต่ำสุดที่ 56 กิโลกรัม 🤍”

ทุกครั้งที่ได้รับข้อความแบบนี้ หมอรู้สึกว่าความตั้งใจในการดูแลคนไข้มีความหมายมากจริง ๆ

การผ่าตัดกระเพาะไม่ใช่แค่ช่วยให้น้ำหนักลด แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคร่วม เพิ่มคุณภาพชีวิต และสำหรับบางคน… ยังเป็นจุดเริ่มต้นของการสร้างครอบครัวอีกด้วย

ขอบคุณคุณหมวยที่ไว้วางใจให้หมอและทีมได้เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางครั้งนี้นะคะ

ด็อกเตอร์โยโกะ ผ่าตัดกระเพาะ
พญ.ขวัญนรา เกตุวงศ์ ว.39866

หมายเหตุ: การตั้งครรภ์หลังผ่าตัดกระเพาะควรวางแผนร่วมกับแพทย์ โดยทั่วไปแนะนำให้รออย่างน้อย 12 เดือนหลังผ่าตัด และควรติดตามภาวะโภชนาการและวิตามินอย่างใกล้ชิดตลอดการตั้งครรภ์ เพื่อให้ทั้งคุณแม่และลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ 💕

ด็อกเตอร์โยโกะ ผ่าตัดกระเพาะ

24/08/2026

21/08/2026

20/08/2026

20/08/2026

19/08/2026

18/08/2026

17/08/2026

17/08/2026

16/08/2026

14/08/2026

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ติดต่อ การปฏิบัติ

ทางลัด

แชร์

ประเภท

คำขอนำรายการออก