Brexo, Tunis (2026)

21/07/2026

الجفاف خلال موجات الحر قد يعرّض الكلى لضغط إضافي

مع ارتفاع درجات الحرارة، يفقد الجسم كميات أكبر من الماء والأملاح عن طريق التعرّق. وعندما لا يتم تعويض السوائل بصورة مناسبة، قد ينخفض تدفق الدم إلى الكلى وتزداد احتمالات تأثر وظائفها، خصوصًا مع العمل أو المجهود البدني تحت الشمس.

علامات قد تشير إلى بداية الجفاف

انتبه إلى ظهور:

✅ العطش الشديد أو جفاف الفم
✅ انخفاض عدد مرات التبول
✅ تحوّل لون البول إلى الأصفر الداكن
✅ الصداع أو الدوخة
✅ التعب والضعف غير المعتاد
✅ تقلصات العضلات
✅ تسارع ضربات القلب أو التنفس

لون البول الداكن لا يعني دائمًا وجود مشكلة في الكلى، لكنه قد يكون إشارة إلى أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من السوائل.

كيف تحمي جسمك وكليتيك خلال الحرارة؟

💧 اشرب الماء بانتظام وعلى فترات، ولا تنتظر الشعور بالعطش الشديد
🌳 خذ فترات راحة في مكان بارد أو مظلل عند العمل خارج المنزل
🕛 تجنب المجهود البدني خلال أكثر ساعات النهار حرارة
👕 ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة تسمح بتهوية الجسم
🥤 قلّل المشروبات شديدة السكر والإفراط في الكافيين
🚫 لا تستعمل المسكنات أو الأدوية بصورة عشوائية عند الشعور بالتعب أو الصداع
👷 انتبه أكثر إذا كان عملك يتطلب الوقوف أو الحركة لساعات طويلة تحت الشمس

متى يجب طلب المساعدة الطبية؟

اطلب الاستشارة الطبية سريعًا عند وجود:

⚠️ انخفاض شديد أو انقطاع التبول
⚠️ ارتباك، إغماء أو صعوبة في الحركة
⚠️ قيء متكرر يمنع شرب الماء
⚠️ ضعف شديد أو ارتفاع واضح في حرارة الجسم
⚠️ ألم قوي أو تدهور سريع في الحالة العامة

تنبيه مهم لمرضى الكلى والقلب

بعض مرضى الكلى، القلب أو الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى قد يكونون مطالبين بتحديد كمية السوائل التي يتناولونها. لذلك، لا ينبغي زيادة شرب الماء بصورة عشوائية، بل يجب الالتزام بالكمية التي يوصي بها الطبيب، خصوصًا خلال موجات الحر.

تذكّر:
الوقاية لا تعني شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، بل المحافظة على ترطيب منتظم، تقليل التعرض للحرارة، والانتباه المبكر إلى إشارات الجسم.

Brexo — صحتك، توازنك، أسلوب حياتك ✨

20/07/2026

الحرارة الشديدة لا تؤثر على الجميع بالطريقة نفسها

خلال الأيام شديدة الحرارة، يحتاج كبار السن والمصابون بأمراض القلب أو الكلى أو الجهاز التنفسي أو السكري إلى عناية إضافية، لأن الجسم قد يصبح أقل قدرة على تنظيم حرارته والتكيف مع الارتفاع المفاجئ في درجات الحرارة.

كما أن بعض الأمراض المزمنة والأدوية اليومية قد تؤثر في التعرّق، توازن السوائل، الدورة الدموية أو قدرة الجسم على الاستجابة للحرارة. لذلك، قد تظهر المضاعفات بسرعة حتى عند البقاء داخل المنزل.

علامات تستحق الانتباه

انتبه عند ظهور:

✅ تعب أو ضعف غير معتاد
✅ دوخة أو صداع
✅ عطش شديد أو جفاف الفم
✅ غثيان أو تقلصات عضلية
✅ خفقان أو تسارع التنفس
✅ قلة التبول أو تغيّر لونه إلى الأصفر الداكن
✅ ارتباك أو صعوبة في الحركة والكلام

الارتباك، الإغماء، التشنجات أو ارتفاع حرارة الجسم بشكل شديد علامات تستدعي طلب المساعدة الطبية فورًا.

كيف نحمي الفئات الأكثر عرضة؟

💧 تقديم الماء بانتظام دون انتظار الشعور بالعطش
🏠 إبقاء الغرفة باردة وإغلاق النوافذ والستائر عند اشتداد الشمس
🚿 استعمال دش فاتر أو قطعة قماش مبللة لتبريد الجسم
👕 ارتداء ملابس خفيفة، فضفاضة وفاتحة اللون
🕛 تجنب الخروج والمجهود خلال أكثر ساعات النهار حرارة
📞 الاطمئنان بانتظام على كبار السن، خصوصًا الذين يعيشون بمفردهم
💊 عدم تغيير جرعات الأدوية أو إيقافها دون استشارة الطبيب

وتوصي منظمة الصحة العالمية بالتواصل المنتظم مع الأشخاص الذين تجاوزوا 65 سنة والمصابين بأمراض القلب أو الرئة أو الكلى، مع المحافظة على برودة الجسم وشرب الماء بانتظام.

معلومة مهمة للعائلة

قد لا يشعر كبير السن بالعطش بالسرعة نفسها التي يشعر بها الشخص الأصغر سنًا، لذلك لا تنتظر أن يطلب الماء. ساعده على الشرب تدريجيًا وتابع حالته ونشاطه وعدد مرات التبول خلال اليوم.

تذكّر:
مكالمة قصيرة، كوب ماء، أو نقل شخص إلى غرفة أبرد قد يمنع تطور مشكلة صحية خطيرة.

Brexo — صحتك، توازنك، أسلوب حياتك ✨

19/07/2026

الحرارة المرتفعة قد تجعل الطعام غير آمن خلال وقت قصير

خلال الأيام شديدة الحرارة، تتكاثر بعض الجراثيم المسببة للتسمم الغذائي بسرعة أكبر، خاصة في اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، الحليب ومشتقاته، الأطعمة المطبوخة والفواكه المقطّعة.

وقد يبدو الطعام طبيعيًا من حيث الرائحة والطعم والمظهر، رغم أنه أصبح غير صالح للاستهلاك. لذلك، لا يكفي الاعتماد على الحواس وحدها للتأكد من سلامته.

احذر من ترك الأطعمة القابلة للتلف خارج الثلاجة

لا يُنصح بترك الطعام المطبوخ أو سريع التلف في درجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين. وعندما تتجاوز الحرارة نحو 32 درجة مئوية، كما يحدث في السيارة أو أثناء النزهات الصيفية، يجب تبريده خلال ساعة واحدة فقط.

لحماية عائلتك من التسمم الغذائي:

✅ ضع الأطعمة القابلة للتلف في الثلاجة فورًا بعد شرائها أو تحضيرها
✅ لا تترك الطعام المطبوخ على المائدة لساعات طويلة
✅ افصل اللحوم والدجاج النيّئ عن الأطعمة الجاهزة للأكل
✅ اغسل اليدين والأسطح وأدوات المطبخ جيدًا
✅ اطهُ اللحوم، الدجاج، السمك والبيض بشكل كامل
✅ لا تُذب الأطعمة المجمّدة في حرارة الغرفة
✅ احتفظ بالطعام البارد باردًا، والطعام الساخن ساخنًا
✅ عند الشك في سلامة الطعام، تخلّص منه ولا تتذوقه للتأكد

وتوصي منظمة الصحة العالمية بخمس قواعد أساسية: المحافظة على النظافة، فصل الطعام النيّئ عن المطبوخ، الطهي الجيد، حفظ الطعام في درجات حرارة آمنة، واستعمال ماء ومكونات سليمة.

انتبه إلى علامات التسمم الغذائي

قد تشمل الأعراض:

• آلامًا أو تقلصات في البطن
• الإسهال
• الغثيان أو القيء
• ارتفاع الحرارة
• التعب والجفاف

يجب طلب الاستشارة الطبية عند وجود دم في البراز، قيء متكرر يمنع شرب السوائل، حرارة مرتفعة، علامات جفاف، أو استمرار الإسهال لأكثر من ثلاثة أيام.

تذكّر

في فصل الصيف، سلامة الطعام لا تعتمد فقط على طريقة طهيه، بل أيضًا على سرعة تبريده، نظافة تحضيره، واحترام سلسلة التبريد من المتجر إلى المنزل.

Brexo — صحتك، توازنك، أسلوب حياتك ✨

18/07/2026

درجات الحرارة في تونس العاصمة تصل حاليًا إلى نحو 40°م، وقد تبلغ قرابة 42°م يوم الأحد 19 يوليو 2026. كما حذّر المعهد الوطني للرصد الجوي من طقس حار إلى شديد الحرارة، خصوصًا على كبار السن والأطفال والمصابين بأمراض مزمنة والعاملين في الخارج.
الحرارة الشديدة قد تتحول من تعب بسيط إلى حالة صحية خطيرة

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف في تونس، يفقد الجسم كميات أكبر من الماء والأملاح عن طريق التعرّق. وإذا لم يتم تعويضها مع الاستمرار في التعرض للحرارة، فقد يظهر الإجهاد الحراري أو تتطور الحالة إلى ضربة شمس تستدعي تدخلًا طبيًا عاجلًا.

انتبه إلى علامات الإجهاد الحراري:

✅ تعرّق شديد وعطش متزايد
✅ صداع أو دوخة
✅ تعب وضعف غير معتاد
✅ غثيان أو تقلصات عضلية
✅ ارتفاع حرارة الجسم أو انخفاض كمية البول

عند ظهور هذه العلامات، يجب الانتقال إلى مكان بارد أو مظلل، إيقاف المجهود، تبريد الجسم بقطع قماش مبللة، وشرب الماء تدريجيًا إذا كان الشخص واعيًا وقادرًا على الشرب.

أما الارتباك، فقدان التوازن، الإغماء، التشنجات أو ارتفاع حرارة الجسم بشكل شديد، فقد تكون علامات على ضربة الشمس.

في هذه الحالة، اطلب المساعدة الطبية فورًا، وانقل المصاب إلى مكان بارد وابدأ في تبريد جسمه دون انتظار تحسّن الأعراض، لأن ضربة الشمس حالة طبية طارئة وقد تهدد الحياة.

كيف تحمي نفسك خلال الأيام شديدة الحرارة؟

💧 اشرب الماء بانتظام ولا تنتظر الشعور بالعطش
🕛 تجنّب النشاط المجهد والتعرض المباشر للشمس وقت الظهيرة
👕 ارتدِ ملابس خفيفة، فضفاضة وفاتحة اللون
🧢 استعمل قبعة وواقيًا من الشمس عند الخروج
🌳 خذ فترات راحة متكررة في مكان مظلل أو مكيّف
👶 تابع الأطفال وكبار السن ولا تترك أي شخص داخل سيارة مغلقة
💊 استشر الطبيب إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو تتناول أدوية قد تتأثر بالحرارة

تذكّر:
العطش ليس دائمًا أول علامة على الجفاف. الوقاية تبدأ بشرب الماء بانتظام، تقليل التعرض للحرارة، والانتباه المبكر إلى إشارات الجسم.

Brexo — صحتك، توازنك، أسلوب حياتك ✨

23/06/2026

قد يرتفع ضغط الدم دون أن تشعر بأي أعراض.
يُعرف ارتفاع ضغط الدم أحيانًا بالمشكلة الصحية «الصامتة»، لأن كثيرًا من الأشخاص قد لا يشعرون بأي علامات واضحة رغم ارتفاعه. لذلك، لا يمكن الاعتماد على الصداع أو الدوخة وحدهما لمعرفة مستوى ضغط الدم، بل يبقى القياس المنتظم هو الوسيلة الأساسية لاكتشافه.

عندما يستمر ضغط الدم مرتفعًا دون متابعة أو علاج، يضطر القلب إلى بذل مجهود أكبر لضخ الدم. ومع مرور الوقت، قد يؤثر ذلك في صحة الأوعية الدموية ويزيد مخاطر المشكلات التي تصيب القلب والدماغ والكلى والعينين.

للمساعدة على الحفاظ على ضغط دم متوازن:

✅ قِس ضغطك بانتظام، خصوصًا عند وجود تاريخ عائلي
✅ قلّل استهلاك الملح والأطعمة المصنّعة
✅ حافظ على نشاط بدني منتظم يناسب حالتك
✅ اهتم بالنوم الجيد وإدارة التوتر
✅ تناول غذاءً متوازنًا يحتوي على الخضار والفواكه
✅ التزم بالعلاج الموصوف ولا توقفه دون استشارة الطبيب

من المهم أيضًا الجلوس بهدوء قبل القياس، ووضع الذراع في مستوى القلب، واستعمال جهاز مناسب للحصول على قراءة أكثر دقة.

تذكّر:
الشعور بأنك بخير لا يعني دائمًا أن ضغط الدم طبيعي. قياس بسيط ومنتظم قد يساعد على اكتشاف المشكلة مبكرًا وحماية صحتك على المدى الطويل.

Brexo — صحتك، توازنك، أسلوب حياتك ✨

22/06/2026

هل تعلم؟ 🩸
التعب المستمر قد يكون مرتبطًا بنقص الحديد

Texte du post :
الشعور بالتعب من وقت لآخر أمر طبيعي، لكن عندما يصبح التعب متكررًا ويصاحبه ضعف في التركيز أو دوخة أو شحوب، فقد يكون من المفيد الانتباه إلى مستوى الحديد في الجسم.

الحديد عنصر مهم لأنه يساهم في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم. وعندما ينخفض، قد تظهر بعض العلامات مثل:

✅ التعب وقلة الطاقة
✅ الصداع أو الدوخة
✅ ضعف التركيز
✅ شحوب البشرة
✅ ضيق النفس مع المجهود
✅ تسارع ضربات القلب أحيانًا
✅ ضعف الأظافر أو تساقط الشعر عند استمرار النقص

يمكن الحصول على الحديد من أطعمة مثل:

🥩 اللحوم الحمراء باعتدال
🐟 بعض أنواع السمك
🫘 العدس والحمص والفاصوليا
🥬 السبانخ والخضار الورقية
🥚 البيض
🌰 بعض المكسرات والبذور

نصيحة مهمة:
تناول مصادر الحديد النباتية مع فيتامين C، مثل الليمون أو البرتقال، قد يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

تذكّر:
لا تبدأ مكملات الحديد من تلقاء نفسك، لأن التعب له أسباب كثيرة، والأفضل التأكد بتحليل واستشارة طبية عند استمرار الأعراض.

Brexo — صحتك، توازنك، أسلوب حياتك ✨

21/06/2026

هل تعلم؟ 😴
التنفس من الفم أثناء النوم قد يؤثر على جودة نومك وصحة فمك

Texte du post :
التنفس من الفم أثناء النوم قد يحدث بسبب انسداد الأنف، الحساسية، نزلات البرد، أو بعض العادات. وعندما يتكرر بشكل مستمر، يمكن أن يسبب عدة مشاكل مزعجة.

من العلامات التي قد تلاحظها:

✅ الاستيقاظ مع جفاف الفم
✅ رائحة فم غير محببة صباحًا
✅ شخير أو نوم غير مريح
✅ صداع عند الاستيقاظ
✅ الشعور بالتعب رغم النوم
✅ جفاف الحلق أو تهيجه

التنفس عبر الأنف يساعد على ترطيب الهواء وتنقيته قبل وصوله إلى الرئتين، بينما التنفس المستمر من الفم قد يزيد جفاف الفم والحلق.

نصائح بسيطة قد تساعد:
حافظ على نظافة الأنف، اشرب الماء بانتظام، تجنب النوم في غرفة شديدة الجفاف، وعالج الحساسية أو الانسداد المتكرر بعد استشارة الطبيب.

إذا كان التنفس من الفم أو الشخير يحدث باستمرار، فمن الأفضل عدم تجاهله، خاصة إذا صاحبه تعب شديد خلال النهار أو انقطاع في التنفس أثناء النوم.

Brexo — صحتك، توازنك، أسلوب حياتك ✨

19/06/2026

هل تعلم؟ 🥤
بعض المشروبات قد تحتوي على كمية كبيرة من السكر دون أن تشعر

Texte du post :
المشروبات الغازية، العصائر الصناعية، مشروبات الطاقة، وحتى بعض أنواع القهوة الجاهزة قد تحتوي على كميات مرتفعة من السكر.

المشكلة أن السعرات السائلة لا تمنح دائمًا نفس الإحساس بالشبع الذي يمنحه الطعام، لذلك يمكن أن تستهلك كمية كبيرة من السكر والسعرات دون أن تنتبه.

الإفراط في المشروبات المحلاة قد يساهم في:

✅ زيادة السعرات اليومية
✅ زيادة الوزن مع الوقت
✅ ارتفاع الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة
✅ الإضرار بصحة الأسنان
✅ تقلبات في الطاقة والتركيز
✅ زيادة صعوبة التحكم في الشهية

كيف تقلل السكر؟

💧 اجعل الماء مشروبك الأساسي
🍋 أضف الليمون أو النعناع للماء
☕ قلّل السكر في القهوة تدريجيًا
🏷️ اقرأ الملصق الغذائي قبل الشراء
🥤 اختر المشروبات غير المحلاة عند الإمكان

تذكّر:
لا تحتاج إلى منع كل المشروبات التي تحبها، لكن تقليل الكمية والتكرار يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا في صحتك.

Brexo — صحتك، توازنك، أسلوب حياتك ✨

18/06/2026

هل تعلم؟ 💪
نقص البروتين قد يؤثر على العضلات والطاقة والشعور بالشبع

Texte du post :
البروتين ليس مهمًا فقط للرياضيين، بل يحتاجه الجسم يوميًا لبناء العضلات، دعم الأنسجة، والمساعدة على الشعور بالشبع.

عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من البروتين، قد تظهر بعض العلامات مثل:

✅ الشعور بالجوع بسرعة
✅ ضعف أو فقدان الكتلة العضلية
✅ التعب وقلة الطاقة
✅ بطء التعافي بعد المجهود
✅ ضعف الأظافر والشعر عند استمرار النقص
✅ صعوبة المحافظة على وزن متوازن

يمكنك الحصول على البروتين من مصادر مختلفة مثل:

🥚 البيض
🐟 السمك
🍗 الدجاج واللحوم
🥛 الحليب والياغورت
🫘 العدس والحمص والفاصوليا
🥜 المكسرات والبذور

نصيحة بسيطة:
حاول إضافة مصدر بروتين إلى كل وجبة رئيسية، مع الخضار والكربوهيدرات المناسبة، بدل الاعتماد على وجبات غنية بالسكر أو النشويات فقط.

تذكّر:
التوازن أهم من الكمية المبالغ فيها، واحتياجات البروتين تختلف حسب العمر، الوزن، والنشاط اليومي.

Brexo — صحتك، توازنك، أسلوب حياتك ✨

17/06/2026

هل تعلم؟ 🍳
تجاهل وجبة الإفطار قد يؤثر على طاقتك وتركيزك

Texte du post :
وجبة الإفطار ليست ضرورية بنفس الشكل لكل الناس، لكن تجاهل الأكل لفترة طويلة في الصباح قد يجعل بعض الأشخاص يشعرون بالتعب، الصداع، ضعف التركيز، أو الجوع الشديد لاحقًا.

الإفطار المتوازن يمكن أن يساعد على:

✅ دعم الطاقة في بداية اليوم
✅ تحسين التركيز أثناء العمل أو الدراسة
✅ تقليل الرغبة في الحلويات والوجبات السريعة
✅ تنظيم الشهية خلال اليوم
✅ توفير البروتين والألياف والعناصر الغذائية للجسم

لكن المهم ليس فقط أن تتناول الإفطار، بل أن تختار مكوناته جيدًا.

حاول أن تحتوي وجبتك على:
🥚 مصدر بروتين مثل البيض أو الياغورت
🥖 كمية معتدلة من الخبز الكامل أو الشوفان
🍎 فاكهة أو خضار
🥜 كمية صغيرة من الدهون الصحية
💧 وكوب من الماء

وتجنب الاعتماد فقط على الحلويات، العصائر المحلاة، أو المأكولات الغنية بالسكر، لأنها قد تعطي طاقة سريعة ثم يتبعها شعور بالتعب والجوع.

تذكّر:
الإفطار الصحي لا يحتاج إلى أن يكون كبيرًا أو معقدًا، بل متوازنًا ومناسبًا لاحتياجاتك.

Brexo — صحتك، توازنك، أسلوب حياتك ✨

Brexo

21/07/2026

20/07/2026

19/07/2026

18/07/2026

23/06/2026

22/06/2026

21/06/2026

19/06/2026

18/06/2026

17/06/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category