Nutritionniste Tesnim Farhat

07/09/2026

05/09/2026

Après-midi : sur rendez-vous uniquement.

05/09/2026

أكثر الحاجات المسرطنة في كوجينتك ..

25/08/2026

السؤال الي تعاود .. كيفاش ناكلو الـعصيدة؟

- نقصّوا الكمية
اختاروا bol صغير من العصيدة في عوض كمية كبيرة.

- ناكلو معاها مصدر بروتين
كيف البيض أو omelette، باش تكون الوجبة أكثر توازن.

- نزيدوا الخضرة
سلطة أو خضرة نيّة على جنب تساعد على إبطاء امتصاص السكريات.

- الفواكه الجافة باعتدال
لوز، جوز، فستق… كمية صغيرة كـtopping أفضل من الإكثار منها.

- تجنّبوا الجمع مع سكريات أخرى
مثلاً ما نزيدوش مع العصيدة حلويات، مشروبات غازية أو jus.

-بعد الماكلة، تحرّكوا
10–20 دقيقة مشي خفيف بعد الوجبة تنجم تساعد على تحسين استعمال الغلوكوز.

العصيدة الـHealthy موش معناها نبدّلوا السكر بـ édulcorants، ولا الفرينة البيضاء بـ farine complète، ولا نلغيو الفواكه الجافة.
الفكرة موش في المنع والتبديل، أما في كيفاش ناكلوها بذكاء: كمية مناسبة، وجبة متوازنة، ومصدر بروتين وخضرة على الجنب. 🥚🥗

كلّوا العصيدة واستمتعوا بيها، أما بطريقة أذكى وأكثر توازن.

10/08/2026

المتابعة الغذائية مهمة .. و موش معناها كان نراقبو في الوزن.

المتابعة تخلّينا نقيّمو تطوّر برشا عوامل: تركيب الجسم، العادات الغذائية، مستوى الجوع والشبع، النشاط البدني، الراحة الهضمية، وإذا يلزم بعض التحاليل البيولوجية.

في كل متابعة، نراجعو هالمعطيات باش نعرفو كيفاش الجسم قاعد يستجيب للبرنامج الغذائي ونعدّلوه حسب التطوّر متاعك. خاطر الاحتياجات الغذائية موش ثابتة: تنجم تتبدّل مع تغيّر الوزن، الكتلة العضلية، النشاط البدني والهدف متاعك.

المتابعة تخلي نفهمو شنوّة قاعد يعرقل التقدّم، نعدّلو الكميات والاختيارات الغذائية، ونتفاداو الأخطاء .

الهدف موش كان نوصلو لنتيجة، أما نبنيو استراتيجية غذائية مناسبة لوضعيتك وتنجم تواصل عليها على المدى الطويل، باش نحافظو على النتائج والمكاسب اللي وصلنالها.

18/07/2026

Insulinorésistance..

16/07/2026

08/07/2026

1 kg de muscle et 1 kg de graisse pèsent exactement le même poids… mais leur impact sur ton corps est totalement différent.

Le muscle est plus compact : il prend moins de place, donne une silhouette plus ferme, plus tonique et plus dessinée.

La graisse, elle, est plus volumineuse, ce qui peut donner un aspect plus “gonflé”.

Au-delà de l’esthétique, le muscle est un tissu actif : il consomme de l’énergie même au repos, alors que la graisse sert surtout de réserve. C’est pour cela que ton corps peut s’affiner, se transformer et devenir plus fort, même si le chiffre sur la balance ne change pas beaucoup.

Alors ne baisse pas les bras juste à cause d’un nombre ! Le poids seul ne reflète pas tes vrais progrès.

(Une analyse par impédancemétrie peut t’aider à mieux comprendre l’évolution de ton corps en suivant la masse grasse, la masse musculaire et l’hydratation.)

Chaque changement compte : une meilleure composition corporelle, plus d’énergie et de meilleures habitudes sont aussi de vraies victoires.

Continue à avancer, les résultats durables se construisent avec la régularité et la patience. 💪

06/07/2026

و انت تختار صحتك و الا الأرقام كهو ؟

03/07/2026

Pour prendre un rendez-vous : 52 849 987