Psikolog Mustafa Yıldırım

Home
Turkey
Ankara
Psikolog Mustafa Yıldırım

Psk.Mustafa Yıldırım | Online Terapi🌎Şema Terapi • BDT •Dinamik

06/06/2026

bazen gitmen gerekir ama adım atamazsın
sevgiyi bağımlılıkla karıştırır çünkü insan.

birinin varlığına tutunarak nefes almak,
onun yokluğunda darmadağın olacağını sanmak konforlu bir hapishanedir.

büyümenin o ince sızısı,
o çok alıştığın güvenli kucağı geride bırakabilmekte saklı.

yalnız kalma korkusuyla “evet” dediğin her an,
kendi hikayenden biraz daha vazgeçersin.

kendi rüzgarınla savrulmak,
başkasının gölgesinde solmaktan çok daha iyidir.

05/06/2026

birinin gözünde kendini aramak,
bir onay, bir takdir,
ya da sadece “buradayım ve beni görüyorsun” hissi.

ama o ilk aynalar çocukken eksik yansıttıysa seni;
büyüdüğünde her bakışta bir parça kendini toplarsın.
en ufak eleştiride eksilir,
bir tek övgüyle göklere çıkarsın.

böyle zamanlarda insan,
başkalarının takdirine emanet eder varlığını.

oysa olgunlaşmak,
o kırık aynaların başında beklemeyi bırakıp,
kendi gölgene sessizce ev sahipliği yapabilmektir.

08/05/2026

Psikalya Psikoloji’de gerçekleştirdiğimiz “Maskenin Ardındakiler” atölyesinin ardından geriye bu dingin anlar ve şefkatle dönüştürülmüş maskeler kaldı. Dış dünyanın beklentilerini kapıda bıraktık; doğru ya da yanlışın olmadığı o güvenli zeminde, içimizdeki gerçek canlılığa yeniden temas ettik.

Boyalarla, renklerle ve en önemlisi yargısız bir şefkatle maskelerimizin hem dışına hem de içine baktık. Kendi benliğimize, kendi asıl arzularımıza yeniden alan açmanın hafifliğini birlikte deneyimledik.

Kendi iç dünyasına bakmaya cesaret eden, bu güvenli alanı birlikte inşa ettiğimiz tüm katılımcılarımıza teşekkür ederiz. 🤍 Bir sonraki içsel yolculukta buluşmak üzere...

16/09/2023

✨Bazen farkında olmadan ilişki içerisinde yapılan hatalar veya hata olduğunu düşünmeden sürdürdüğümüz davranış şeklimiz ve tutumumuz ilişki içerisinde iki tarafı da yıpratarak ilişkinin zarar görmesine neden olabilir.

🍀Bu hatalar zamanla tekrarlanmaya başlarsa gittikçe yıpranan ilişkilerde ayrılık zemini oluşabilir. Veya hatalar çözümlenmeden ilişki sürdürülmeye çalışılırsa da bu sefer bir karadelik misali sizi çıkamayacağınız bir noktaya yavaş yavaş içine çeker.

12/09/2023

✨ Sizi rahatlamanın ve iç huzuru yakalamanın bir yolculuğuna davet ediyorum. Bugün size, stresle baş etmek ve zihin-beden dengesini sağlamak için etkili bir yöntem olan "Progresif Kas Gevşetme"yi tanıtmak istiyorum. Bu yöntem, adım adım kaslarınızı gevşeterek, kendinizi daha rahat, sakin ve dingin hissetmenizi sağlar. Progresif kas gevşetme (PKG), bir gevşeme durumuna ulaşmak için kullanılan sistematik bir tekniktir. Bu teknik 60 yıldan daha uzun bir süre önce, Dr. Edmund Jacobson tarafından geliştirilmiştir.

PKG özellikle stresin çok belirgin bir şekilde kas gerginliğine neden olduğu kişilerde yararlıdır. Sıkıldığınızda, genellikle “çok gergin” olduğunuzu söylersiniz. Böyle durumlarda omuz, boyun, ense ve sırt kaslarında gerginlik yaşarsınız. Bu gerginlik PKG egzersizleriyle etkili bir şekilde ortadan kaldırılabilir.
Progresif kas gevşetme tekniği aşağıdaki durumlarda etkili bir şekilde kullanılmaktadır:
● Gerilim başağrıları
● Sırt ağrıları
● Çene kaslarında gerginlik ve ağrı
● Göz çevresi kaslarda gerginlik ve ağrı
● Kas spazmları
● Hipertansiyon
● Uykusuzluk

💭Stresinizi yönetme konusunda zorluk yaşıyorsanız destek almak için benimle iletişime geçebilirsiniz!

09/09/2023

🍂Zaman zaman herkesin duygusal veya psikolojik olarak iyi hissetmediği dönemler olabilir. Bu dönemler yaşanan olayların yoğunluğuna, etki düzeyine, olumsuz özelliklerine bağlı olarak belirli bir süre devam eder. Ancak bu süre iki üç haftadan uzun sürüyor ve günlük yaşamınızdaki aktivitelerinizi sekteye uğratıyorsa bu durum Major Depresif Bozukluk (depresyon) olarak adlandırılır.

🌦️Depresyon sürecinde haftalarca veya aylarca devam eden isteksizlik, hayattan zevk almama, özgüven eksikliği, yoğun umutsuzluk, çaresizlik gibi negatif duygular yoğun bir şekilde yaşanır. Gönderimde depresyon yaşayan bireylerin gösterebileceği davranışlar bulunmaktadır.

🍁Depresyon sıklıkla sıradan bir mutsuzluk ile eş değer tutulmaktadır ancak bu doğru değildir. Depresyon ciddiye alınması gereken bir hastalıktır. Depresyon, bireyin yaşamındaki işlevselliği düşürdüğünden dolayı bu rahatsızlıkla yaşamak güçtür. Fakat tedavi, depresyonla baş edebilmenizi ve yaşamınızı daha rahat sürdürmenizi sağlamaktadır.

💭Depresyon konusunda destek almak ve randevu oluşturmak için DM veya diğer iletişim kanalları yoluyla bana ulaşabilirsiniz.

01/09/2023

🔍 Eğer bir kişi sürekli olarak ilişkisinde "acaba terk edilirsem" korkusuyla mücadele ediyorsa, bu durum kaybetme korkusunun baskın olduğunu gösterir. En küçük bir problem bile çözümsüz bir hale gelir ve büyür. Kaybetme korkusu yaşayan birey, her olumsuz durumda ilişkinin sona ereceği ihtimaline odaklanır. Bu nedenle, kaygılı, şüpheci, kıskanç, kontrolcü davranışlar sergiler ve aşırı sahiplenme eğilimi gösterir, bu da ilişkinin temelini sarsar. Kendini her an terk edilecekmiş gibi hissetmek, yoğun kaygıya yol açar. Bu korkular, kişinin başkalarına güvenememesine, ilişkilerde değerli hissedememesine ve yakınlık kurmakta zorlanmasına sebep olur.

🍁 Terk edilme korkusu, çocukluk döneminde aile içi ilişkilerde yaşanan travmatik deneyimler, güvensiz bağlanma stilleri veya daha önceki ilişki deneyimleri gibi birçok faktörden kaynaklanabilir.

Eğer bu terk edilme korkusu sizi aşan bir noktaya geldiyse, destek almak için bana .mustafayildirim mesaj atıp ulaşabilirsiniz!

29/08/2023

✨ Hayır demek, kendimize ve sağlığımıza olan saygımızın bir göstergesidir. Zamanımızı ve enerjimizi korumak, kendi sınırlarımızı belirlemek ve kişisel gelişimimize odaklanmak için hayır demeye cesaret etmeliyiz. Bu, daha sağlıklı ve mutlu ilişkiler kurmamıza, önceliklerimize odaklanarak başarılar elde etmemize ve stres düzeyimizi azaltmamıza yardımcı olur. Unutmayın, hayır demek, evet dediğimiz şeylere daha fazla değer katar. Siz de kendi ihtiyaçlarınıza ve isteklerinize sadık kalın, hayır diyebilmek için kendinize izin verin.

22/08/2023

🍂Bazen hayatımızda, maalesef, karşılıklı saygı ve sevgi temelleri üzerine inşa edilmesi gereken ilişkilerde manipülatif davranışlarla karşılaşabiliyoruz. Bu tür durumlar, kişilerin duygularını sömürerek, onları kontrol altında tutmaya çalışmalarına sebep oluyor. Bu oldukça zorlayıcı ve yıpratıcı bir durum oluşturabilir.

Ancak unutmayın, sağlıklı bir ilişki saygı, güven ve anlayış üzerine kurulur. Eşitlik, karşılıklı saygı ve destek, sağlıklı bir ilişkinin temel taşlarıdır. Manipülasyon ise bu temelleri sarsar ve ilişkilerde çatışmalara yol açabilir.

Manipülatif davranışları tanımak ve sınır koymak önemlidir. Kendinizi sürekli suçlu hissediyorsanız, sürekli bir endişe içindeyseniz veya kendi düşüncelerinizi ifade etmekte zorlanıyorsanız, bunlar manipülasyonun işaretleri olabilir. Duygusal olarak sağlıklı olmak için bu tür ilişkilerde kararlılıkla dur demek gerekir.

Unutmayın, sağlıklı bir ilişki, eşitlik ve karşılıklı saygı temelinde yükselir. 🤝💞

Sağlıklı iletişim kurabilmek, duygularınızı özgürce ifade edebilmek, diğer kişiyi anlamak ve anlaşılmak önemlidir. Karşılıklı olarak güven duygusu geliştirebilmek, ilişkinizi güçlendirecektir. 👫

Address

Ankara
Ankara

Telephone

+905518591065

Website

http://instagram.com/psikolog.mustafayildirim

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psikolog Mustafa Yıldırım posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Psikolog Mustafa Yıldırım:

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ankara?