04/07/2026
Bugün MACFit ın düzenlediği HYROX etkinliğinde güzel bir yarışa katıldık.
🧬 Artık Kardio egzersizleri ile birlikte yapılan kas gücü ve direnç antrenmanlarının sağlıklı ve uzun yaşam için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. HYROX gibi her iki sistemi de aktif çalıştıran antremanlar bu anlamda oldukça faydalı.
🩺Haftada sadece 30 ila 60 dakika direnç egzersizi yapmak, tüm nedenlere bağlı ölüm oranlarında (all-cause mortality) %10 ila %20 arasında bir azalma sağlıyor.
🩸 Direnç egzersizleri aerobik (kardiyo) egzersizleriyle birleştirildiğinde ise ölüm riskindeki azalma %40’lara yaklaşıyor.
🏃🏽♂️➡️UNUTMAYIN Kas gücü ve özellikle bacak kuvveti, yaşlılık dönemindeki bağımsız yaşam yeteneğinin en güçlü öngörücüsüdür. Yerden kalkabilmek, merdiven çıkabilmek veya bir valizi taşıyabilmek tamamen tip 2 (hızlı kasılan) kas liflerinin korunmasına bağlıdır ki bu lifler de sadece direnç egzersizleriyle stimüle edilebilir. SPORU BIRAKMAYIN
