Dyt Merve Eken

Dyt Merve Eken Sürdürülebilir ve yasaksız diyet yapmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Sağlık ve Sıhhat Sitesi

🌿 Çarşamba HatırlatmasıHaftanın tam ortasındayız… 💚Yoğunluk içinde kendini ihmal etmediğinden emin ol.Bugün kendine şu s...
01/07/2026

🌿 Çarşamba Hatırlatması

Haftanın tam ortasındayız… 💚

Yoğunluk içinde kendini ihmal etmediğinden emin ol.

Bugün kendine şu soruları sor:
💧 Yeterince su içtim mi?
🥗 Öğünlerimi atlamadım mı?
🚶‍♀️ Biraz hareket ettim mi?
😌 Kendime birkaç dakika ayırdım mı?
🤍 Bedenime sevgiyle yaklaştım mı?

Sağlıklı yaşam, mükemmel olmak değil; her gün kendin için küçük ama değerli seçimler yapmaktır.

Bugün yeniden başlamak için harika bir gün. Kendine iyi bak, çünkü en uzun yolculuğun kendi bedeninle olacak.

✨ Küçük adımlar, büyük değişimlerin başlangıcıdır.

Sevgiler,
Diyetisyen Merve Eken 🌿

🌿 Yeni hafta, yeni bir başlangıç…Geçen hafta nasıl geçmiş olursa olsun, bugün yeniden başlamak için harika bir gün. Unut...
22/06/2026

🌿 Yeni hafta, yeni bir başlangıç…

Geçen hafta nasıl geçmiş olursa olsun, bugün yeniden başlamak için harika bir gün. Unutma, büyük değişimler bir anda değil; her gün attığın küçük ve kararlı adımlarla gerçekleşir.

Bu hafta kendine şunu hatırlat:
✨ Mükemmel olmak zorunda değilsin.
✨ Bir öğünün, bir günün ya da bir hatan tüm süreci bozmaz.
✨ Kendine iyi bakmak bir lüks değil, bir ihtiyaçtır.

Bu hafta bedenine sevgiyle yaklaş, kendini başkalarıyla değil dünkü halinle kıyasla ve hedeflerine doğru küçük de olsa bir adım at.

Senin için sağlıklı, huzurlu ve motive bir hafta olsun. 💚

Sevgiler,
Diyetisyen Merve Eken

SağlıklıBeslenme KendineİyiBak

Sağlıklı kilo vermek bir “diyet listesi” değil, bir yaşam biçimidir. 🌿Kısa sürede hızlı sonuçlar vaat eden yöntemler çoğ...
05/05/2026

Sağlıklı kilo vermek bir “diyet listesi” değil, bir yaşam biçimidir. 🌿

Kısa sürede hızlı sonuçlar vaat eden yöntemler çoğu zaman sürdürülebilir değildir. Önemli olan; vücudunun ihtiyaçlarını karşılayarak, kas kaybı yaşamadan ve sağlığını koruyarak ilerlemek.

✨ Unutma:
• Dengeli beslenmek
• Yeterli su içmek
• Düzenli hareket etmek
• Uyku ve stres yönetimine dikkat etmek

…bu sürecin temel taşlarıdır.

Kendine küçük ama gerçekçi hedefler koy. Çünkü büyük değişimler, her gün atılan küçük adımların sonucudur. 💚

Sabırlı ol, sürece güven.
Hızlı değil, kalıcı sonuçlar hedefle.

📌 Eğer sen de sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek istiyorsan, sana özel bir planla bu süreci birlikte yönetebiliriz.

DM’den bana ulaşabilirsin 💌

💧 Gebelikte Su Tüketimi Neden Çok Önemli?Gebelikte vücudun su ihtiyacı artar çünkü hem senin hem de bebeğinin sağlığı iç...
30/04/2026

💧 Gebelikte Su Tüketimi Neden Çok Önemli?

Gebelikte vücudun su ihtiyacı artar çünkü hem senin hem de bebeğinin sağlığı için su hayati bir rol oynar.

✨ Yeterli su tüketimi;
• Amniyon sıvısının dengede kalmasına yardımcı olur
• Kabızlığı azaltır
• Ödemi hafifletmeye destek olur
• Bebeğin besin ve oksijen alımını destekler
• Enerji düşüklüğünü azaltır

🤍 Peki ne kadar su içmelisin?

Genel öneri gebelikte günde 2,5 – 3 litre (10–12 bardak) su içmektir. Ancak bu miktar; kilona, aktivite düzeyine ve hava sıcaklığına göre değişebilir.

💡 Küçük bir ipucu:
Sabah uyanır uyanmaz 1 bardak su içmek güne güzel bir başlangıç yapmanı sağlar.

Unutma 💙 Su, hem senin hem bebeğinin en basit ama en güçlü destekçisidir.

“Az yiyorum ama kilo alıyorum…” Bu cümleyi kuran o kadar çok danışanım var ki… 👀 Ve çoğu zaman sebep şu: 👉 Gizli kalo...
14/04/2026

“Az yiyorum ama kilo alıyorum…”

Bu cümleyi kuran o kadar çok danışanım var ki… 👀

Ve çoğu zaman sebep şu:
👉 Gizli kaloriler

Sağlıklı diye düşündüğümüz ama
fark etmeden fazla tükettiğimiz şeyler:
☕ Kahveler
🥗 Soslar
🥜 Kuruyemişler

Mesela zeytinyağı…
Evet çok sağlıklı 🤍
Ama ölçüsüz olunca dengeyi bozuyor.

Danışanlarımla en çok yaptığımız şey ne biliyor musun?
👉 Sadece “düzenlemek”

Yasak yok.
Kısıtlama yok.
Sadece doğru denge.

Ve sonuç:
✨ Daha az açlık
✨ Daha kontrollü kilo artışı

Hamilelikte tok tutan besinler 🤰✨Hamilelikte artan iştah ve ani acıkmalar çok normal. Ama doğru besinleri seçerek hem da...
11/04/2026

Hamilelikte tok tutan besinler 🤰✨

Hamilelikte artan iştah ve ani acıkmalar çok normal. Ama doğru besinleri seçerek hem daha uzun süre tok kalabilir hem de gereksiz atıştırmaları azaltabilirsin 💛

İşte hamilelikte seni daha uzun süre tok tutan sağlıklı seçenekler:

🥚 Yumurta
Protein açısından çok güçlüdür. Özellikle kahvaltıda tüketildiğinde uzun süre tok tutar.

🥣 Yulaf
Lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır, kan şekerini dengeler ve gün içinde ani acıkmaları azaltır.

🥛 Yoğurt
Hem kalsiyum hem protein içerir. Ara öğünlerde hem hafif hem de doyurucu bir seçenek olur.

🥑 Avokado
Sağlıklı yağlar sayesinde tokluk süresini uzatır ve enerji verir.

🍲 Mercimek
Bitkisel protein + lif içeriğiyle hamilelikte en dengeli ve tok tutan baklagillerden biridir.

💡 Küçük bir hatırlatma:
Her öğünde protein + lif + sağlıklı yağ dengesini kurmaya çalış. Bu hem seni daha uzun süre tok tutar hem de kan şekerini dengeler.

Unutma 🤍 Hamilelikte amaç “az yemek” değil, “doğru ve dengeli yemek”tir.

“Hocam ben sürekli açım… bu normal mi?” 🤍 Gebelikte en sık duyduğum cümlelerden biri bu 👀 Önce şunu netleştirelim: 👉 EVE...
09/04/2026

“Hocam ben sürekli açım… bu normal mi?” 🤍

Gebelikte en sık duyduğum cümlelerden biri bu 👀

Önce şunu netleştirelim:
👉 EVET, bu çoğu zaman çok normal.

Çünkü;
✨ Vücudun hem seni hem bebeğini besliyor
✨ Enerji ihtiyacın artıyor
✨ Hormonal değişimler iştahını etkiliyor

Ama…
Bu açlığı doğru yönetmezsek
kendini sürekli yemek yerken ve hala doymamış hissederken bulabilirsin 😔

Peki ne yapacağız? 👇
▫️ Öğün atlamıyoruz
▫️ Uzun süre aç kalmıyoruz
▫️ Her öğüne protein ekliyoruz
▫️ Ara öğünlerle kan şekerini dengeliyoruz

Unutma 💛
Bu süreçte amaç “az yemek” değil,
doğru ve dengeli beslenmek.

🌙 Gece Krizi: Gece Açlıklarıyla Başa Çıkmanın YollarıBazen akşamları kendimizi yemeye verirken buluruz, değil mi? 😅 Bu “...
07/04/2026

🌙 Gece Krizi: Gece Açlıklarıyla Başa Çıkmanın Yolları

Bazen akşamları kendimizi yemeye verirken buluruz, değil mi? 😅 Bu “gece krizi” çoğu zaman gerçek açlık değil, uyku düzeni veya duygusal tetikleyicilerden kaynaklanır.

📌 İşte denemeni önerdiğimiz bazı pratik adımlar:
• Önce bir bardak su iç 💧 Susuzluk açlık sanılabilir.
• Akşam öğünün protein ve lif açısından zengin olsun 🍽️
• Uykusuzluk, gece krizlerini tetikler 😴
• Duygusal açlık olabilir; kendine nazik ol ❤️

Unutma, her gece aynı şey oluyorsa bu açlık değil, bir sinyal 🚨
Kendini dinle, ihtiyaçlarını fark et ve küçük adımlarla dengele.

Address

Bursa

Opening Hours

Tuesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 19:00

Telephone

02242423242

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dyt Merve Eken posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dyt Merve Eken:

Shortcuts

Share

Category