Psikolog Vahide Sümeyra Vural

28/04/2026

Hayat tüm hızıyla akıp giderken, bazen kendimizi çoktan geride kalmış olması gereken bir “duyguda” takılı kalmış buluruz. Dünya döner, takvimler değişir; ancak zihnimizin bir parçası o günkü bir olayın, bir cümlenin veya bir bakışın durağından ayrılmaz. 🚉

Geçmişte yaşanan ve o günkü kapasitemizle anlamlandıramadığımız deneyimler, bugünkü tepkilerimizi, seçimlerimizi ve ilişkilerimizi yönetmeye devam edebilir.

Peki, bu döngüden çıkmak nasıl mümkün?
EMDR ve ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisi) ile anıları işleyip duygusal yoğunluğunu duyarsızlaştırırken bu deneyimlerin “şimdi ve burada” attığımız adımları sabote etmesine izin vermemeyi öğreniyoruz.

Amaç geçmişi silmek değil; geçmişin bugünkü yetişkin benliğiniz üzerindeki baskısını kaldırmaktır. Bilişsel esneklik kazandıkça, o günkü çaresiz çocuk değil, bugünkü kaynakları olan yetişkin olduğunuzu fark edersiniz.
Unutmayın; tren ilerliyor ve sizin artık o istasyondan ayrılma vaktiniz geldi. ✨🙌🏻

Siz bugün en çok hangi duygunun veya anının durağında beklediğinizi fark ediyorsunuz?

23/04/2026

Dışarıdan bakıldığında sadece bir çanta, ama içinde koca bir dünya var. 🎒✨

Bazen bir başkasının beklentisini taşıyoruz o çantada, bazen geçmişin hiç geçmeyen yorgunluğunu, bazen de dijital dünyanın bitmek bilmeyen gürültüsünü. Görünmez oldukları için ağırlıklarını sadece biz biliyoruz; omuzlarımızdaki o ince sızının sebebi de tam olarak bu. 🎯

Bu postta, her gün yanımızda taşıdığımız ama kimseye göstermediğimiz o ‘görünmez yükleri’ açıyoruz. Belki de birilerini çantadan indirme vaktin gelmiştir, ne dersin? 🙌🏻



🔍 Senin omuzlarını en çok hangisi yoruyor?
🤔 Benim çantam bugün…

28/02/2026

Eğer “kendimi değersiz görmeye meyilliyim”, “kendimi çok eleştiririm”, “başarılı olursam bu muhtemelen şans eseridir ancak başarısız olursam muhtemelen kendi hatamdır” gibi cümlelere katılıyorsanız İçinizdeki eleştirel sesi fark etmeye ve şefkatli sesi artırmaya ihtiyacınız olabilir.

🔍Peki nedir bu öz şefkat?

Kişinin rahatsız edici duygu ve düşüncelere yaklaşımını ve algılanan başarısız, yetersizlik veya acı veren durumlarda kişinin kendisiyle kurduğu ilişkiyi içermektedir.

Öz-şefkat üç bileşenden oluşur:
1. Kendine nezaket
2. Ortak insanlık bilinci (“Herkes zorlanır” farkındalığı)
3. Bilinçli farkındalık (mindfulness)

Çalışmalar, öz-şefkat düzeyi arttıkça öz-eleştirinin azaldığını; kaygı ve depresyon belirtilerinin düştüğünü gösteriyor.

🎯Uygulama:

İlk olarak sizi eleştiren sesi fark edin. Ardından,

-Zihninizde eleştirel düşünceler duyduğumuzda bunlar size herhangi birini hatırlatıyor mu?
-O kişi olmasaydı böyle düşünür müydünüz?
-Eğer devreye girip size yardım edebilecek biri olsaydı ne yapardı, ne söylerdi?

Yukarıdaki sorulara cevap verdikten sonra,

-Bu sadece bana özgü değil, insan olmanın parçası olabilir mi?
-Şu an kendime nasıl daha nazik davranabilirim?

Sorularını yanıt arayabilirsiniz. 🌟

31/12/2025

28/12/2025

🎨 Resim yapmaya başladığımda güzel olmalı kaygısı taşıyordum.
Sonra resim hocam, düzeltmelerin yapılabileceğini, ihtiyaç hissettiğimde destek olacağını ve mükemmel olmak zorunda olmadığını hatırlattı. O esnada biraz rahatladım ve söyledikleri anda kalmama yardımcı oldu.

🔍 Kursta yapmam gereken şeye odaklandığım an günlük hayatın stresinden uzaklaşıp olumsuz düşünceleri ve rahatsız edici duyguları bir süreliğine kenara koyabildiğimi fark ettim. Yer açabilme becerisi benim için tam olarak da bu.. Acının, üzüntünün ya da olumsuz düşüncelerin varlığını kabul ederek önemsediğim şeyleri yapmaya devam edebilmek✨

🫂 Günlük hayatta rahatsız edici şeyler olabilir; onların varlığını kabul edip alan tanımak, anla temas edebilmeye ve her şeye rağmen devam edebilmeye olanak sağlıyor.

🌱 Değer odaklı davranabilmek ve bazen hata yapmaktan korksam da devam edebilmek benim için önemli.
Kendi deneyimlerimden bir parça paylaşmak istedim.

Sen de istersen, deneyimlerini benimle paylaşabilirsin 🙏🏻

24/12/2025

Katı olmak çoğu zaman güçle karıştırılır.
Oysa esnemeyen yapı, ilk baskıda kırılmaya daha yatkındır.

Psikolojik esneklik; zorlayıcı düşünce ve duygular ortaya çıktığında onları bastırmadan, yok saymadan, durumun gerektirdiği şekilde yön alabilme becerisidir.

Güç, her koşulda sert kalmakta değil; değişen koşullara rağmen işlevselliği sürdürebilmektedir.

05/12/2025

Geçmişteki düşünce ve inançlarınız, bugüne kadarki tepkilerinizi ve alışkanlıklarınızı şekillendirir. Gelecek ise bir seçimdir. Şu andaki her bir düşüncenin sizi yönetmesine izin vermek yerine, onu fark ederek kenara koyun. Geleceğinizi; en çok değer verdiğiniz amaçlara (dürüstlük, sevgi, çalışkanlık, gelişim vb.) uygun, kararlı adımlarınızla inşa edersiniz.

Bugün attığınız her adım, yarınınıza yön verir. 🌟

Şu anki hangi değerleriniz geleceğinize yatırım sağlıyor?

01/12/2025

Boşluk, dolması gereken bir delik ya da eksiklik değil, sadece görülmesi gereken bir alan. 🕊️

📖 BOŞLUK | Anna Llenas

Julia hiç hoşuna gitmeyen bir boşluktan şikayetçidir.
Bu boşluğu doldurup yok etmek için çok çeşitli yollar dener.
Peki başarılı olabilecek midir?

Hayat rastlantılarla doludur. Ayrıca kayıplarla da doludur.
Bazen önemsiz kayıplardır bunlar, bir kalem ya da kağıt parçası kaybetmek gibi.
Ancak başka kayıplar vardır ki, sevdiğin birini, sağlığını ya da işini gücünü kaybetmek gibi, işte onlar önemlidir.
BOŞLUK, iyileşebilme, zorlukların üstesinden gelebilme gücümüzü ve hayattaki amacımızı bulmayı öğreten bir hikayedir.
~ Anna Llenas