dyt.elifyasar

Home
dyt.elifyasar

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from dyt.elifyasar, Nutritionist, .

29/12/2021

🌈RENGARENK & DENGELİ TABAKLAR🌈
•Bol limonlu roka salatası
•Hindi göğüs eti
•Kinoalı bulgur pilavı

👩🏻‍🍳

28/12/2021

• Performansı iyileştirir.
• Yapılan antrenmanın etkinliği maksimum düzeydedir.
• Üst düzey konsantrasyon ve dikkate sahip olmayı sağlar.
• Hastalık ve sakatlanma oranının düşük, bu durumlar halinde toparlanma süresinin kısa olmasını sağlar.
• Büyüme ve gelişmesi beklenen düzeydedir.
• Vücut ağırlığı ve vücut yağ dokusu önerilen düzeyde veya bu düzeye yakındır.

Sporcu beslenmesinde en önemli hedef:
Sporcunun genel sağlığını korumak ve atletik performansını artırmaktır.

26/12/2021

Servisi heyecanla bekliyorum ondan bu mutluluk🤩

•KONUMUZ YİYECEK KODLAMALARI.

Sosyalleşmeler beslenme rutininde etkili bir paya sahip. Peki beslenme rutininizi sağlıklı-sağlıksız, hafta içi-hafta sonu, ödül-yasak olarak ayırmanıza gerek var mı? Gelin bir konuşalım.

Yiyecekleri zıt kutuplar ile kodlamanız belirli yiyeceklerden uzak durmanıza, bu da ileride tıkanırcasına yeme olasılığınızın artmasına neden olabilir. Ayrıca kendinizi strese sokmuş olursunuz.

📣 Unutmayın ki, gerçekleştireceğiniz 1 öğün (size göre sağlıklı/sağlıksız) tüm haftanızın yalnızca %4’üdür.

✅Hiçbir yiyecek tek başına kilo aldırmaz.
✅Yapmanız gereken;
“Size göre” yüksek kalorili olan öğün sonrası beslenme rutininize kaldığınız yerden devam edip bol su içmeniz☺️.

Şimdiden mutlu haftalar✨

12/11/2021

Başarılı bir sporcunun performansı;
-Yeterli enerji
-Yeterli sıvı alımı
-Yeterli uyku
-Doğru egzersiz ve dinlenim programına bağlıdır.

08/11/2021

AÇ KARNINA EGZERSİZ YAPMAK DAHA FAZLA KİLO KAYBI SAĞLAR MI?

•Egzersiz öncesi vücudunuzu doğru miktarda ve içerikte besinler ile beslemek, daha iyi bir atletik performans göstermeniz için gereken enerji ve gücü verecektir.

•Peki, aç karnına egzersiz yapmak daha fazla kilo kaybı sağlar mı?
Hayır.
❗️Kilo kaybı için günlük aldığınız TOTAL KALORİ miktarı hesaplamaları önem kazanmaktadır.
Yapılan bilimsel çalışmalara göre aç karnına egzersiz yapan bireyler ve egzersiz öncesi ara öğün yapan bireyler karşılaştırıldığında vücut ağırlığı kayıp hız/süresi farkının olmadığını desteklemektedir.

•Aç karnına egzersiz yapmak;
Performans kaybına,
Hipoglisemiye (kan şekeri seviyesinin düşmesi) girmenize,
Antrenman sonrası toparlanma sürenizin uzamasına sebep olabilir.

•Peki tok karnına mı yapalım?
Hayır.
Ana öğün yapılacak ise 3-4 saat öncesinde, ara öğün yapılacak ise 30-45 dk öncesinde;
Yapacağınız egzersizin TÜRÜNE, ŞİDDETİNE, SÜRESİNE ve AMACINIZA göre👉🏻 karbonhidrat ve protein miktarları açısından dengeli, az posalı, az yağlı bir öğün gerçekleştirebilirsiniz.

Egzersiz öncesi öğün alternatiflerini belirttiğim gönderimi sayfamda inceleyebilirsiniz💯

Zinde hissettiğiniz, aktif bir hafta dilerim🤸🏼‍♀️

02/11/2021

🧡Havalar soğudu.
C vitamininin doğal kaynaklarından mandalina raflarda yerini aldı.

Mandalina🍊
•C ve A vitamini deposudur.
•Bağışıklık sistemini destekler, hastalıklara karşı vücutta bariyer oluşturur.
•Bileşimindeki fenoller ile serbest radikallerin hücreye verdiği zararı önler.
•Cilt tabakalarını koruyucu etki gösterir.
•Sindirim sisteminin düzenlenmesinde etkilidir. Yüksek lif içeriği sayesinde bağırsak fonksiyonlarının işlemesinde ve korunmasında etkili olur.
•Hayvansal ürünlerin üretimi esnasında nitrat ve nitrit katılır. Nitratlar nitrozamin denilen kanser yapıcı ve zehirli maddelere dönüşür. C vitamini sindirim sisteminde nitratlardan nitrozamin oluşumunu engeller.
•Potasyumdan zengindir. Organizmada tüm organların, hücrelerin ve dokuların doğru işleyişi için gerekli olan potasyum mineralinden zengindir.

1 porsiyon = 2 orta boy mandalina 🍊

Öyleyse 2 mandalina ile günlük C vitamini ihtiyacı karşılansın, bağışıklığa destek olunsun!

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when dyt.elifyasar posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: