16/07/2026
İnsülin Direnci Olan Danışanlarımla Süreci Nasıl Yönetiyoruz? 👇🏻
1️⃣ Bireyselleştirilmiş beslenme planı
Kişiye özel ihtiyaçlar, tercihler ve hedefler doğrultusunda bireyselleştirilmiş beslenme planı oluşturuyoruz. Akdeniz diyeti, DASH diyeti ya da bitkisel bazlı diyet modelleri uygulanabilir.
2️⃣ %5-10 ağırlık kaybı
Vücut ağırlığının %5-10 kaybını hedefliyoruz. %5 civarındaki vücut ağırlığı kaybı bile insülin direncini azaltır.
3️⃣ Amaç: Kalıcı yaşam tarzı değişikliği
Çünkü tedavi sadece kilo vermekten ibaret değil; yaşam tarzı değişikliğinin sağlanması, tıbbi beslenme tedavisi, düzenli uyku ve fiziksel aktiviteyi bir bütün olarak ele almayı gerektiriyor.
Peki beslenme planında nelere dikkat ediyoruz?
✅ Hızlı emilen rafine karbonhidrat yerine → glisemik indeksi düşük, liften zengin karbonhidrat kaynaklarını diyete dahil ediyoruz
✅ Doymuş yağ ve trans yağ alımını sınırlıyoruz
✅ Lif alımını artırıyoruz (her 1000 kkal için 14 g diyet lifi)
✅ Omega-3 yağ asitlerini diyete dahil ediyoruz (yağlı balıklar ve yağlı tohumlar gibi uzun zincirli omega- 3 yağ asitleri)
✅ Düzenli fiziksel aktivite (Haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz ve en az 2 gün direnç egzersizi) planlıyoruz.
Özetle; beslenme düzeni nişastasız sebzeleri, tam meyveleri, baklagilleri, kabuklu yemişleri, yağlı tohumları, az yağlı süt ürünlerini içeriyor. Kırmızı et, şekerle tatlandırılmış içecekler, tatlılar, rafine tahıllar, işlenmiş gıdalar gibi besinlerin tüketimini sınırlandırıyoruz.
İnsülin direnci; tip 2 diyabet, metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalıklar ve PCOS gibi birçok kronik durumla yakından ilişkili. Bu yüzden erken dönemde doğru beslenme yaklaşımı çok önemli.
Sorularınızı yorumlarda bekliyorum 💬
