Diyetisyen Erva Nur Çakır

31/07/2026

29/07/2026

Protein tozu hakkındaki en büyük 3 yanlış:

1️⃣ "Kimyasal bir zehir" ❌ (Peynir altı suyundan üretilir)

2️⃣ "İçince hemen kas yaparsın" ❌ (Mucize değil, takviyedir)

3️⃣ "Böbrekleri anında çürütür" ❌ (Bilinçsiz ve aşırı tüketmediğin sürece güvenlidir)

​Olay tamamen ihtiyacını bilmekte ve dengeli beslenmekte bitiyor. 🥗💪

​Peki sen protein tozu kullanıyor musun? Cevabını yorumlara bırak! ✍️

27/07/2026

Tartıdaki rakamlar her zaman yağ oranını göstermez ❗️ Kilo verme yolculuğunun özellikle ilk haftasında karşılaştığımız o hızlı değişim, aslında vücutta biriken fazla sıvının, yani ödemin vedasıdır. 💦
​Görseldeki bu muhteşem 9’lu; yüksek potasyum, bol su ve güçlü antioksidan içerikleriyle böbrekleri destekler, lenf dolaşımını canlandırır ve vücudun su tutmasını engeller. 🌱✨
​Diyetine bu besinleri doğru miktarda ekleyip tuz ve işlenmiş gıdaları azalttığında, vücudunun ne kadar hızlı hafiflediğine şaşıracaksın! 💪
​💧 Unutma: Ödem atmanın en temel kuralı bol su içmektir. Su içmeyi ihmal etme!
​Bu listeyi daha sonra uygulamak için kaydetmeyi ve hafiflemesini istediğin arkadaşına göndermeyi unutma! 📌👇

03/07/2026

Kilo vermeye sıfırdan başlasaydım uygulayacağım 5 altın kural:

​🌿 Şeker yerine Stevia: Kalorisiz ve doğal tatlı alternatifi.

​🏋️ Kardiyo yerine Ağırlık: Sadece kalori yakma, kas koru ve metabolizmanı hızlandır.

​🍽️ Kaloriyi içme, çiğne: Sıvı kalorileri hayatından çıkar, seni tok tutacak katı gıdalara odaklan.

​🔍 Küçük tabak kullan: Gözünü doyur, porsiyonunu zahmetsizce küçült.

​☕ Doğru zamanda kahve: Sabah uyanır uyanmaz değil, sirkadiyen ritmine uygun olarak uyanıştan 1.5-2 saat sonra iç.

​💬 Sence hangisini uygulamak en zoru? Yorumlarda buluşalım!

​📌 Kaydetmeyi ve ihtiyacı olan bir arkadaşına göndermeyi unutma!

​

29/06/2026

Cildinizde beliren sedef ve egzama gibi problemler aslında sadece bir cilt hastalığı değil, bağırsağınızın derinlerinden gelen bir imdat çağrısıdır! 🚨 Kremler sadece anlık olarak bu sesin tonunu kısar ancak gerçeği değiştirmez; çünkü içeride ne varsa, dışarıya o yansır. 🌟

​Bağışıklık sistemimizin %70'inden fazlasını yöneten mikrobiyotada zararlı bakteriler öne geçtiğinde, vücutta büyük bir kargaşa (inflamasyon) başlar. 🦠 Üstelik stres, paketli gıdalar ve rafine şekerle tahrip olan bağırsak duvarı "sızdırmaya" başladığında, kana karışan toksinler ciltte yangı, pullanma ve şiddetli kaşıntı olarak patlak verir. 🛑

​Bu yüzden cildinizi kurtarmak istiyorsanız, işe ilk önce bağırsağınızı onarmakla başlamalısınız! 🌾 Lifli gıdalarla dost bakterileri beslemek, paketli ürünleri hayatınızdan çıkarmak, doğru probiyotik desteği almak ve stresi azaltarak kortizolü düşürmek bu yolun en önemli adımlarıdır. 🧘‍♀️ Unutmayın; kremler geçici birer maskedir, asıl şifa her zaman içeride başlar! ✨

​

18/06/2026

⚠️ Videoda saydığım bu belirtiler, vücudumuzun orkestra şefi olan tiroid bezinin yavaş çalıştığının (Hipotiroidi) habercisi olabilir. Tiroid hormonları yetersiz salgılandığında tüm metabolizmamız yavaşlar ve bu sinyalleri almaya başlarız.
​Eğer bu belirtilerden birkaçını kendinizde görüyorsanız ne yapmalısınız?
​
1️⃣ Kan Tahlili Yaptırın: Bir endokrinoloji veya iç hastalıkları uzmanına başvurarak TSH, Serbest T3 ve Serbest T4 hormon seviyelerinize baktırın.
​
2️⃣ Diyetisyen Desteği Alın: Tiroid hastalığıyla kendi kendinize başa çıkmanız oldukça zordur. Doktorunuzun önerisi ve diyetisyen kontrolüyle iyot, selenyum ve çinko gibi tiroid dostu mineralleri içeren bir beslenme düzenine geçin.
​
3️⃣ Rutin Kontrolleri Aksatmayın: Tiroid hastalıkları doğru tanı ve tedaviyle tamamen kontrol altına alınabilir.
​
Siz bu belirtilerden kaçını yaşıyorsunuz?
Yorumlarda buluşalım! 👇
​

15/06/2026

Şişkinlik ve gaz sorununu azaltmak, sindirim sistemini rahatlatmak için fermente
edilebilir karbonhidratlar (FODMAP) bakımından yüksek, bağırsaklarda kolayca gaz oluşturan besinleri porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketmek çok önemlidir. Bu besinler hassas bağırsaklarda su tutulmasına, aşırı gaz üretimine ve karın bölgesinde rahatsızlık hissine yol açabilir.

❌ Enginar & avokado
❌ Soğan & sarımsak
❌ Süt (Laktoz içeren süt ürünleri)
❌ Beyaz ekmek (Gluten/rafine unlar)
❌ Elma & kayısı
❌ Nohut & kuru baklagiller

⚠️ Uyarı:
Bu besinler tamamen sağlıksız değildir, ancak şişkinlik ve gaz şikayetlerinizin yoğun olduğu dönemlerde tüketimini sınırlamak sindirim sisteminizi ciddi anlamda rahatlatacaktır.