What are the opening hours?

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筋輕爽健康工作室, 台北市 (2026)

24/07/2026

去年媽媽還很擔心，剛剛就鬆了一口氣，兒子終於可以作回[正直]的人惹…有脊椎側彎，請找專業又正派的林老師 ^_____^

13/07/2026

請舊雨新知注意，原永樂營業至7/15日，感謝大家十多年來的支持和鼓勵
-----------分隔線-------------
新的筋輕爽健康工作室於7/17日
在漢口街為大家服務
新的地點
新的內容
新的服務
期待大家能繼續支持

17/06/2026

多年來，運動者大多專注於有氧運動。雖然有氧運動仍被認為一種是很好的運動方式，但近年的研究數據表明，將重量訓練納入日常運動，能幫你保持身體強健與健康。
研究結果發現了什麼？
這項發表於《Biology》期刊的研究，分析了近 5,000 名年齡介於 20 至 69 歲的男女，探討肌力訓練對老化的影響。
這項研究中，研究人員家透過血液檢測測量參與者端粒（telomeres）的長度。端粒是染色體末端的 DNA 保護帽，可防止 DNA 受損，通常用來衡量生物年齡。研究也詢問參與者的運動習慣，包括進行肌力訓練的頻率。
研究結果顯示，每週進行 90 分鐘的肌力訓練，能讓生理年齡減少近4年。換句話說，如果每週進行 180 分鐘肌力訓練，你的生理年齡最多可減少約 8 年。
如果你從未拿起過肌力訓練器材（如啞鈴），剛開始會有點不知所措或不知如何開始是正常的。其實完全可以從不靠任何器材的簡單訓練開始。
如何開始您的訓練:你不需要任何器材，光靠自體重量就能開始肌力訓練, 建議從訓練大肌群開始，例如腿部和臀部，可以做深蹲、弓步蹲、行進弓箭步、階梯上踏或後跨弓箭步等，「這些是最容易開始、且能訓練大肌群的動作」。

07/11/2025

認識, 越動越建康

您知道什麼是筋膜嗎 ?

• 筋膜的主要基質是由水、透明質酸（又稱玻尿酸）和蛋白質（如膠原蛋白和彈性蛋白）構成。

• 透明質酸是筋膜中的關鍵「保濕因子」，它具有強大的鎖水能力，可以抓住自身重量數百倍的水分。

• 當筋膜健康時，透明質酸分子與水結合，形成光滑、潤滑的基質，讓筋膜層與層之間可以輕鬆滑動。

• 當身體缺水、長期不動或受傷發炎時，透明質酸分子會發生變化，從潤滑的液態轉變為黏稠的膠態，導致筋膜之間黏連，失去滑動性。

• 這種狀態下，筋膜會變得僵硬、失去彈性，並可能產生緊繃、疼痛和不適，這也是為什麼久坐後會感覺身體僵硬。

促進筋膜水合的方法

• 要讓筋膜維持飽含水份和滑動性，需要從內在補水與外在刺激雙管齊下。

• 內在補水：從根本做起，充足飲水：這是最基本也最重要的一步。確保每天飲用足夠的水（一般建議成人每天1.5-2公升，視個人活動量調整）。小口、多次飲用效果比一次猛灌更好。

• 富含水分的食物，蔬菜和水果，不僅提供水分，還含有對筋膜健康有益的維生素和礦物質。

• 營養支持：Omega-3脂肪酸（來自魚油、亞麻籽）：有助於減少身體發炎，創造健康的筋膜環境。

• 外在刺激：就好比「海綿吸水」效應

• 你需要透過運動和按摩來刺激筋膜吸水並重新分布。

• 多樣化運動：動態伸展：如擺臂、弓步轉體、貓牛式等，能溫和地拉開筋膜，促進體液循環。

• 彈震與跳躍：如開合跳、輕微的跳繩，這些震動有助於「搖散」黏連的筋膜。

• 滾筒與按摩球：使用泡沫軸或按摩球對緊繃部位進行按壓，就像在「擰乾」一塊吸滿髒水的海綿，釋放黏稠的透明質酸。

• 按壓後，新鮮、富含水分和養分的體液會回流，重新水合該區域。

• 筋膜拉伸：進行長時間、輕柔的拉伸，有助於重新排列筋膜內的膠原纖維，改善其彈性和保水能力。

其他輔助方法

• 熱療：洗熱水澡、三溫暖或使用熱敷墊，可以增加血液循環，讓筋膜組織放鬆，更容易吸收水分。

• 充足睡眠：身體在睡眠期間會進行修復與再水合。

總結與推廣:
您如果老感覺筋緊手頭緊，或是身體僵化，您可以前來工作室，透過老師專業的按摩伸展，和射頻深層的處理，讓你輕輕鬆鬆維持良好體態和健康

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