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27/01/2026

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銀髮族腰痛不用怕！簡單幾招讓你腰桿挺直腰痠背痛是許多長輩的困擾。隨著年紀增長，脊椎退化、肌肉力量減弱，再加上姿勢不良，腰部就容易出問題。不過別擔心，只要懂得照顧自己，就能有效改善！為什麼會腰痛？常見原因包括腰椎退化、椎間盤突出和骨質疏鬆，加...
24/12/2025

銀髮族腰痛不用怕！簡單幾招讓你腰桿挺直

腰痠背痛是許多長輩的困擾。隨著年紀增長，脊椎退化、肌肉力量減弱，再加上姿勢不良，腰部就容易出問題。不過別擔心，只要懂得照顧自己，就能有效改善！

為什麼會腰痛？
常見原因包括腰椎退化、椎間盤突出和骨質疏鬆，加上核心肌肉變弱，腰椎負擔更重。久坐、久站或搬重物時姿勢不對，都會加劇疼痛。

日常這樣做更輕鬆
姿勢調整： 坐時背靠椅背、墊腰枕，每30分鐘起身走動；站立時收小腹、肩膀放鬆，別駝背；搬東西要蹲下彎膝蓋，用腿力而非腰力；側睡時膝下墊枕頭，選軟硬適中的床墊。

適合的運動： 每週3次、每次20-30分鐘：
腹式呼吸：坐著吐氣時肚臍內縮，啟動核心肌群
死蟲式：躺著左手右腳、右手左腳輪流伸直，強化腰部深層肌肉
橋式：躺著抬臀維持5秒，提升骨盆穩定
游泳或散步：持續30分鐘，減輕關節壓力

飲食保養： 多補充鈣質、維生素D（牛奶、小魚乾、黑芝麻），控制體重減輕腰椎負擔。

何時該就醫？
若腰痛超過兩週未改善，或出現腳麻、無力，要立即就醫。別自行亂按摩或過度熱敷，以免加重問題。

記住，預防腰痛其實不難，注意姿勢、適度運動、營養均衡，就能讓腰部更輕鬆，生活更有品質！

有任何健康上的疑問，或是需要維持健康的良品好物，歡迎與我們聯絡，
讓輔安康的團隊一起照顧您。

我們的電話：03-5370980
我們的Line：

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08/10/2025

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25/09/2025

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09/01/2025

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31/12/2024

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