05/10/2026
給看起來沒事的你：理解高功能憂鬱症，辨識正常表象下空虛與痛苦的真正根源，找回對生活的意義感與自我價值閱讀心得
我們每天照常上下班、跟同事聊天，回家陪家人，臉上帶著笑容，而通常看到這樣的人，我們有時會用外表去判斷一個人的狀態，看到朋友心情不好，可能會問一句你還好嗎？如果對方回答沒事，我們可能就真的以為沒事了，高功能憂鬱症，雖然不是一個正式的醫學診斷，但它並不少見，甚至出現在我們身邊的人群都有可能是這樣的問題，只是我們沒察覺或去探討，沒事2字，有時候並不是答案，而是一種不知道該怎麼說出口的字眼，有些人不是不難過，而是不知道要跟誰說，有些人不是不需要安慰，而是不想讓別人擔心。
在朱蒂絲．約瑟夫醫師的書籍中，針對高功能憂鬱症提出5V 療法，幫助大家打破用過度工作來逃避內心痛苦的惡性循環，約瑟夫醫師建議，我們不需要一次全部做到，而是挑選 1 到 2 個步驟日常實踐，書中 5V 療法，從最根本的驗證開始學習，教我們停止自我否定，允許自己在職場與人際的重壓下喘息，透過傾訴窗口與生命徵象的配合，拒絕高壓的生活與關係，學習重新找回自己身心靈的連結，還有最重要的是價值與洞見，讓我們不再盲目追求外在的一切或迎合他人的期待，而是把純粹的快樂像安排行程一樣，刻意排進生活裡，提醒我們，真正的強大不是無知覺像機器運作，而是有勇氣承認自己的脆弱，重新奪回自己生活的主導。
每個人都有自己的難處，只是不一定會說出來，有些人是不想讓別人擔心，有些人是不習慣把心裡的事情說出來，也有人是已經習慣自己一個人承受，人到了某個年紀，更需要學會照顧自己的身體，也要學會照顧自己的心情，我們每個人都有自己的壓力與脆弱面，而當我們在面對壓力時，有時也會讓我們習慣隱藏真正的情緒，長期壓抑並不代表問題消失，只是讓內在的感受不容易被看見，而我們透過書籍了解到，關心與陪伴的重要性，有時候我們習慣替別人找答案，告訴對方應該怎麼做、不要想太多、事情一定會過去，一個人在難過的時候，不一定需要別人馬上解決問題，而是需要有人願意陪著他。
人生沒有辦法預測，有些事情發生之後，我們不需要逼自己表現得堅強或是內耗自己，每個人都有自己的辛苦，也有自己的難處，如果真的累，就讓自己喘口氣，如果難過或是脆弱表現時候，這不代表不夠堅強，相反地，能夠承認自己的情緒，也是一種勇氣，我們都要學習去正視自己的心理，透過朱蒂絲．約瑟夫醫師的書籍，讓我們學習找回對於生活得意義和自我的價值。
