營養師𝗠𝗶𝗡𝗶陳明苓

營養師𝗠𝗶𝗡𝗶陳明苓 國考營養師 x 女創夢想家 x 自媒體創作者
健康飲食提案|營養知識分享|愛用好物推薦|生活美食紀錄|食品產業觀察|品牌創業從零開始
📩 合作/邀約:https://lin.ee/mM6Nmhv

27/06/2026

今年 Food Taipei 創新論壇以「Beyond Progress to Revolution(食代躍進)」為主題,從論壇內容到展場趨勢,看見食品產業正在快速轉型。以下分享三個值得關注的方向:

❶ 健康與美味,不再是二選一

過去消費者追求的是「好吃」,現在則是「好吃且對身體有幫助」。

隨著 AI 數據分析、CGM 連續血糖監測等技術普及,個人化營養不再只是概念,而是能被量測與驗證的科學工具。未來食品的競爭力,不只來自口感與風味,更來自是否能提供具體且可追蹤的健康價值。

對食品產業而言,健康與美味的結合,正逐漸從加分選項變成基本門檻。

❷ 農業科技升級,讓永續走進日常飲食

在展場中也看見台灣農業持續透過科技提升競爭力。

例如葡萄導入紫外光(UV)殺菌技術,降低農藥使用需求;鳳梨外銷則透過全程冷鏈管理與果梗殺菌技術,提升長途運輸後的品質穩定度。

除了技術升級,市場布局也更加多元。芒果出口法國、蝴蝶蘭進軍澳洲、鳳梨擴展日本市場,逐步降低對單一市場的依賴,也為全球糧食永續與農業發展創造更多可能。

❸ 高蛋白趨勢持續擴大,從營養補充走向生活化

今年展場最有感的趨勢之一,就是高蛋白產品的全面滲透。

受到美國最新膳食指南與健康意識提升的影響,高蛋白不再只是健身族群的需求,而是逐漸融入大眾日常飲食。從飲料、零食到即食食品,都能看見高蛋白配方的應用。

消費者期待的不只是補充營養,更希望兼顧美味、便利與生活享受。如何在健康機能與消費體驗之間取得平衡,將是未來產品開發的重要方向。

食品產業的下一個競爭點,或許不再只是「做出產品」,而是如何透過科技、營養與永續思維,創造真正符合未來需求的飲食解決方案。

#臺北國際食品展 #營養師觀察 #精準營養 #高蛋白趨勢 #台灣農業 #食品創新 #健康飲食 #食品產業趨勢

21/06/2026

很多人一想到健康餐盒🍱
第一個印象就是:水煮雞胸、燙青菜、地瓜

但其實,水煮不等於健康,低油也不等於營養均衡

真正健康的一餐,不只是把油拿掉,而是要看:
🔖蛋白質夠不夠
🔖蔬菜種類多不多
🔖澱粉是不是選得好
🔖油脂來源是否健康
🔖調味會不會太鹹

有些水煮餐吃起來很清淡
但如果蛋白質太少、油脂不足
反而容易下午餓、沒精神😥
甚至下一餐更想暴食

最近很多朋友問我:
「營養師都吃什麼控制體重?」

其實就是簡單清爽的~
🌾 紅藜麥毛豆五穀拌飯

使用紅藜麥、毛豆、鷹嘴豆、大麥仁、薏仁與甜椒製成
再搭配冷壓橄欖油簡單調味

當初會開始做,是因為真的很方便
這些食材只要事先浸泡好
用電鍋蒸熟後分裝冷藏保存
想吃的時候隨時取出拌一拌回溫就能吃
現在天氣炎熱,冰冰涼涼吃也很舒服
吃一碗約 200 公克,熱量約 300 多大卡
卻能維持 4 個小時不容易餓💪

這陣子我幾乎每天都會用它取代一餐
通常是午餐或晚餐🥙

原本只是做給自己吃
沒想到不少朋友吃過後都敲碗希望能隨時吃到🥰

如果你也想吃得飽、吃得營養又沒有負擔
留言「藜麥飯」
我把訂購結傳給你 ❤️

#健康餐盒 #體重控制 #減脂 #健康飲食

04/06/2026

旅行胖了幾公斤,我沒有節食,而是靠調整飲食慢慢找回狀態。

前陣子工作忙到沒時間運動,又剛好出去旅行吃了不少美食,體重默默增加了好幾公斤😅

以前遇到這種情況,我第一個念頭也是少吃、節食,甚至只吃燙青菜、水煮餐。

但身為營養師,我發現這樣其實很難長期維持。

常常一下就餓了,下午體力不支、沒精神,吃個幾天就開始想放棄。

所以這次我選擇用更舒服的方式調整飲食。

最近幾乎每天有一餐,我都會吃這碗「紅藜毛豆五穀拌飯」🥗

這碗飯以紅藜麥、毛豆、鷹嘴豆、大麥仁、薏仁和甜椒等天然食材製作,每種食材都有不同的營養特色,不僅能補充植物性蛋白質與膳食纖維,也讓口感更加豐富有層次。

再以冷壓橄欖油、鹽和胡椒簡單調味,並加入少許堅果醬提香,每一口都能吃到穀物的Q彈、豆類的香氣與堅果的濃郁風味,越嚼越香🤤

很多人以為控制體重一定要戒澱粉。

但其實全穀雜糧不只是能量來源,同時也含有植物性蛋白質與膳食纖維。

比起完全不吃澱粉,我更重視澱粉的「品質」。

這碗飯熱量大約300多大卡,但飽足感非常好。

以前中午吃便當,常常吃完很撐、很想睡。

換成這碗之後,胃舒服很多,身體感覺比較輕盈,也比較沒有負擔。

更讓我驚訝的是,吃完後的飽足感可以維持好幾個小時,不容易嘴饞,隔天排便也更加順暢。

控制體重,不一定要餓肚子。

吃對食物,往往比少吃更重要❤️

如果 迷馬TEA BAR 台南民生店 推出這款紅藜毛豆五穀拌飯,你會想試試看嗎?

留言告訴我👇

#紅藜毛豆五穀拌飯 #健康飲食 #全穀雜糧 #體重管理 #減脂餐

29/05/2026

✈️剛從上海烘焙展回來
身為營養師,這個展覽對我來說不只是參觀,更是在看整個食品產業的健康意識走到哪裡了。

健康烘焙這件事,業界已經開始認真做了——低GI、高蛋白、全穀物不再只是標語,很多產品直接附上營養數據和檢驗報告。保存方式也從傳統防腐劑,慢慢轉向酵素技術。連人造植物性鮮奶油的使用都減少明顯,天然乳脂奶油越來越被重視。

從營養師的角度來看,這個方向是對的。

健康不應該只是行銷話術,而是要能拿出讓人信服的東西。當烘焙業開始認真看待營養這件事時,消費者才能夠做出真正對自己有幫助的選擇。

台灣糖尿病人口持續增加,肌少症也越來越普遍。未來的消費者,在意的可能不只是「好吃不好吃」,而是「吃了對我沒有幫助」。這對烘焙業者來說,其實是一個非常值得認真思考的方向。

如果你一直有在關注健康烘焙這個趨勢,歡迎留言聊聊 😊

#上海烘焙展 #健康烘焙 #高蛋白 #全穀物

27/05/2026

無麩質蛋糕真的比較健康嗎?
真相可能跟你想的不一樣🤨

最近很多人問我:
「營養師,無麩質蛋糕是不是比較健康?」
其實答案沒有大家想像中那麼簡單。

無麩質蛋糕最大的問題是,少了「麩質」這個能支撐蛋糕蓬鬆結構的重要蛋白質。麩質就像蛋糕裡的支撐網子,可以把空氣與水分鎖住,讓蛋糕有彈性、能膨脹、不容易塌陷。

因此,為了讓口感更接近一般蛋糕,業者通常會加入杏仁粉、椰子粉、木薯澱粉、玉米澱粉,甚至各種膠體,去模擬蛋糕原本的柔軟與彈性。

像杏仁粉雖然能讓蛋糕吃起來更濕潤柔軟,但油脂含量其實非常高;椰子粉吸水力強,也常需要加入更多蛋與油脂來調整口感。這也是很多無麩質蛋糕熱量不低,甚至可能比一般蛋糕更高的原因。

另外,許多市售無麩質預拌粉裡,也會加入黃原膠(Xanthan Gum)、關華豆膠(Guar Gum)、HPMC(羥丙基甲基纖維素)、CMC(羧甲基纖維素鈉)等膠體成分。

這些添加物本身都是合法的,主要用途是幫助蛋糕:增加彈性、保水、蓬鬆、不容易塌陷。

不過,有些腸胃比較敏感的人,尤其是腸躁症族群,吃了之後反而容易出現脹氣、腹鳴、腹瀉等不舒服的情況。

所以真正重要的,從來不是「有沒有麩質」,而是整體的飲食內容、糖與油脂比例、食品加工程度,以及攝取頻率。

無麩質蛋糕對真正需要無麩飲食的人來說,當然是很重要的選擇。但如果只是因為覺得「無麩質比較健康」而盲目跟風,可能反而忽略了熱量與加工的問題。

其實,我並不是要大家從此不吃無麩質蛋糕,或是對食品添加物過度恐慌。

很多食物的存在,本來就不只是營養而已,
還包含了生活中的快樂、療癒與陪伴。

偶爾吃甜點、享受美食,
本來就是很正常的事情。🎂

畢竟,
健康很重要,
但生活中的幸福感與療癒感,
同樣也很重要。

#無麩蛋糕

24/05/2026

你知道嗎?
其實政府有一個免費網站,
可以幫你「看懂自己的健檢報告」!

很多人做完健檢後,
看到一堆紅字、數值、箭頭,
卻根本不知道代表什麼意思。

其實衛福部 國民健康署 有提供一個健康風險評估網站,
只要把健檢數值輸入進去,
就能分析你目前五種慢性疾病的風險。

最重要的是——
它不是一般AI推測,
而是串聯台灣醫療資料庫與大型數據分析,
能更完整評估你的健康狀況。

網站裡還會直接告訴你:
✔ 一天鹽分建議量
✔ 酒精攝取上限
✔ 怎麼運動比較適合
✔ 風險數值應該控制在哪裡

很多慢性病不是突然出現,
而是長年生活習慣慢慢累積。

政府提供的免費資源,真的要好好利用🙏

快把這篇分享給那位:
「健檢完都沒在看報告的人」🧡

#免費健檢 #身體檢查 #健康維持

17/05/2026

很多台灣人覺得
「沒不舒服,就代表健康」

高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝,初期幾乎都沒有任何感覺😅。很多人是做了健康檢查之後,才第一次知道自己血糖超標、肝功能異常,甚至已經有脂肪肝或代謝症候群了。

現實生活中,真的很常看到——外表不胖,但內臟脂肪很高;年紀不大,但血脂、血糖已經開始在黃燈區,即將拉警報。

尤其現在很多人:
✔ 長期外食
✔ 壓力大
✔ 睡眠不足
✔ 久坐少運動
✔ 飲食精緻化

身體的問題
其實都在慢慢累積

衛福部國健署其實有提供「成人預防保健」,透過簡單的抽血與基本檢查,就能評估糖尿病、高血壓、高血脂、肝腎功能、代謝症候群等風險,也能進一步了解自己的生活型態,學習怎麼吃及如何預防?

補助資格:
▪ 30–39歲|5年1次
▪ 40–64歲|3年1次
▪ 65歲以上|每年1次

檢查前記得空腹8小時
帶健保卡即可

健檢不是「找病」
而是提早了解身體的狀態
很多慢性病
其實都是長年生活習慣慢慢累積
健康 不是等生病才開始重視🔍
你上一次健檢,是什麼時候呢?
分享給你在乎的人🧡

#健檢 #健康檢查 #免費體驗

芋頭控注意😘營養師告訴你:芋頭其實比你想像中更厲害!🍠台灣9月到隔年2月是芋頭的盛產黃金期。這時期的芋頭香氣最濃郁、口感最鬆軟綿密。簡單蒸熟後,帶有天然的淡淡甜味與粉糯感,無論入菜、煮湯或做成芋頭炊飯,都是暖心又暖胃的首選!除了好吃,芋頭也...
23/02/2026

芋頭控注意😘營養師告訴你:芋頭其實比你想像中更厲害!🍠

台灣9月到隔年2月是芋頭的盛產黃金期。這時期的芋頭香氣最濃郁、口感最鬆軟綿密。簡單蒸熟後,帶有天然的淡淡甜味與粉糯感,無論入菜、煮湯或做成芋頭炊飯,都是暖心又暖胃的首選!

除了好吃,芋頭也是營養滿滿的好食材👇
✨ 芋頭的營養價值
🧡 高纖維助消化:
膳食纖維含量約為白飯的 4 倍,不僅增加飽足感,更能促進腸道蠕動,改善便秘。

🧡 低 GI 抗性澱粉:
含有抗性澱粉,比起精緻白米能更穩定血糖,減少脂肪堆積,有助於減重。

🧡 消水腫好幫手:
富含鉀離子,有助於排出體內多餘的鈉,也排出水分。

🧡 提升好體力:
維生素 B1、B2 及 B6 參與能量代謝,將體內營養轉換成能量。

💡 營養師的美味小筆記
🔅主食代換律:芋頭屬於「全穀雜糧類」,建議以 1:1 的比例取代白飯。例如:吃了半碗芋頭,當餐飯量就要減少半碗。

🔆適量不過量:芋頭纖維多且含天然澱粉糖,腸胃較敏感或易脹氣的朋友,記得細嚼慢嚥、適量食用。

🔆小提醒:芋頭雖然美味,但生芋頭含有草酸鈣,直接接觸會咬手,讓手又刺又癢,料理時建議穿戴手套處理。

19/02/2026

🌙 全台唯一的瀑布光影展「奇幻大津」,真的像走進一場夢裡。

新年走春,本來只是隨意閒逛,沒想到誤打誤撞來到屏東高樹鄉的大津瀑布。過去因颱風重創一度封閉修復,今年終於華麗回歸,整個夜晚被光影與森林包圍,真的有種台版 teamLab 的奇幻感。

今年主題是「夜之覺旅 Journey In the Night」,沿著森林步道慢慢往上走,四個不同篇章的燈區一路延伸,光影在樹林間流動,偶爾抬頭還能看到山下的夜景,那種安靜又被自然包圍的感覺,很療癒。

大津瀑布共有五層、高約20公尺,白天看是純粹的大自然力量,到了夜晚,瀑布與光影一起呼吸,像是森林裡的一場演出。

不過這裡其實也是一場小小挑戰,全長約800公尺的步道,加上650個階梯,走起來真的會流汗,山上沒有廁所,部分路段也比較暗,長輩或體力比較弱的人建議有人陪同一起走。慢慢走、慢慢看,反而更能感受到夜色的美。

沿路還有明信片蓋章的小活動,集滿四個關卡可以換刮刮樂,我們還拿到了高樹農會的水芋酥片,小小驚喜讓整趟旅程更有趣。

春節連假線上預購票已經售完,目前只能現場排隊購買每天限量200張的入場票。活動只有短短一個月,如果你也想在夜裡走進會發光的森林,很推薦親自來感受一次✨

屏東縣政府文化處 i屏東~愛屏東 #奇幻大津

17/02/2026

🎿 滑雪熱量大解析|單板 vs 雙板

🏂 單板(Snowboard)平均比雙板(Ski)多消耗約 +8~12% 熱量
尤其初學者,因為跌倒多、起身多、卡板掙扎多 😄
👉 還可能再增加 +15~30% 的額外消耗
實際滑一整天(中高階滑道、至少滑4小時)
👉 一天常可消耗 2000–3500 kcal

🔬 為什麼單板通常更耗能?
✔ 橫向站姿 → 核心參與更多
✔ 起身動作更耗力(初中階滑者特別明顯)
✔ 單刃控速 → 下肢張力更集中
✔ 平衡修正動作更多
✔ 新手跌倒率較高(每次爬起來練核心肌肉、實際很耗能 😄)

第一次滑樹林區,真的跌得亂七八糟
為了不想卡在鬆雪裡爬不起來
緊急時刻只好直接衝抱樹不想跌陷雪中 😂
回來才發現手腕整片瘀青
雖然又累又驚險
但真的很好玩,超有挑戰性💪
這種滑法熱量消耗一定爆表
難怪每次滑雪回來都會瘦一點😅

#斑尾高原スキー場 #運動筆記 #滑雪

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