胡展誥諮商心理師

13/08/2026

今天晚上又到了一週一期的電子報囉！

這一期我想跟大家聊一聊「職業生涯」這件事情：

很多人常常誤以為是要確定方向才能找工作，但很多時候是你在工作的過程中，或許是無意間找到喜歡的方向，也或許是在長期的累積當中，終於知道自己適合什麼。

總之，方向是邊走邊找的，而不是確定了方向才能前進。

對了，這星期要帶大家去吃一個東西，我猜應該也是很多人的回憶❤️

＃先吃一盤辣椒好了😆

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12/08/2026

找回專注不難，放下手機而已。

我好喜歡這一本書，如果你最近心煩意亂，想要跟自己好好對話、安頓內在的煩惱，推薦你看這一本。

＃展誥讀新書

對於禪式生活最大的威脅，非智慧型手機莫屬。

時時刻刻都在滑手機，讓自己暴露在過量的資訊中，自然無法「凡事用心、細心」地生活。

因此，就算依賴智慧手機的便利性，也要設定好自我守則。

例如，「瀏覽新聞只限通勤時間」、「訊息在早晚一併回覆」、「過了晚上九點就把手機放在不容易拿到的地方」等等。

或許有人會因為「不滑手機就閒得發慌、感到無聊」，但這種時候只要什麼都不做，好好放空就好。

一旦治癒了智慧手機疲勞症，就能體會到，過去被智慧型手機剝奪的放空時間有多麼自在舒適。

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以上這段文字摘自書中的內容，我在閱讀時想起小時候某些片刻：

我讀書的年代還沒有智慧型手機，有時候週末會和同學從鄉下搭火車到屏東市或高雄市逛街。

在長達一到一個半小時的搭車過程，不是和朋友開心聊天，計劃待會要先去哪裡吃東西、去逛哪裡，不然就是聊累了，各自安靜地欣賞窗外飛逝而過的風景。

那個時候我們甚至能清楚知道火車駛過的地方會出現哪些建築、哪些農作物。清楚自己正在哪裡、身邊有哪些風景。

正念（mindfulness）常常提到的「活在當下」，或許對那個年代的孩子而言，根本不用特地練習，每天都在實踐這種專注的精神。

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「活在當下」既簡單卻又不容易達到。

每一天，光是在腦袋裡後悔著前幾天發生了什麼事、擔心過幾天又要發生什麼事情，心情不僅會跟著浮躁，壓力反應系統也會持續被引發。

可是這些讓我們難受的情緒與壓力，竟然是來自於已經發生的、或者根本未發生的事。

想要從這種「無明」當中走出來，需要的就是活在當下的能力。

好好選定一件事，然後把心思好好地灌注在執行這件事情的過程中，不去想過去、也不去想未來，就只是好好地做這一件事。心思自然就會從散亂到集中，並且慢慢安頓焦慮、找回平靜。

＃讓焦慮隨風而去

12/08/2026

「胡心理師，請問這是您嗎？」

「！！！！！」

欸不是，

我都已經背對門口這麼徹底了，為什麼還會被認出來？？？

＃粉絲朋友傳來的照片🤣🤣🤣

12/08/2026

＃重要通知

「數位時代的親子性教育」線上講座參與意願表單故障了，

還沒有填寫過的朋友改填這一個：

新的表單｜https://reurl.cc/QN4qpM

＃已經填寫過的人不用重新填寫

11/08/2026

你看得到這一篇文章嗎？

＃9月我想撥出時間辦一場線上講座

這幾年，遇到許多師長問我孩子性教育的問題，我對這領域並不專精，總覺得回答得不夠完善。

幸好，我認識幾位厲害的講師，完全不用各位費心搜尋、擔心踩雷。

蔣琬斯老師是我認為國內把「性」講得非・常・好的大師。

精彩、實用、接地氣、好笑（會肚子痛的那一種）

她講性別迷思，會讓人看見細節裡的魔鬼。她講性教育，會讓人醍醐灌頂，清楚如何面對孩子常見的問題。我經常向她請教性教育議題，每次都精彩到想要錄音重複聆聽。

但是！

要聽到她的演講很困難（經常要排到二年後），所以我想......

直接邀請她來為粉絲頁上的爸媽與老師講一場線上講座😊

📍

這是一場很實用的講座，除了「理解」孩子的性議題，也包括回應與引導的「技巧」。

好比說，當你發現孩子看A片、自慰、暴露在高風險的網路交友、開性的不當玩笑、疑似把私密照傳給別人時⋯⋯

該不該找孩子談一談？要談什麼？怎麼談？

📍

如果你對這場講座有興趣，請您填寫表單，寫下你的提問以及想聽的內容。我會請阿斯老師參考大家的提問設計內容。

＃填寫表單優先收到早鳥優惠

📍

臉書目前觸及率非常低，若你身邊有親友正好需要這個主題，也麻煩您將這篇文章分享給他們，謝謝你！

祝福大家平安順心！

胡展誥心理師

＃表單放在留言區

11/08/2026

很多人在演講或授課的時候，只要遇到現場沉默，或為了避免沉默發生，就會努力運用「破冰活動」讓現場變活絡。

好像只要有聲音，有人笑、有人說話，就是一場好演講。講師自己也覺得比較安心。

但是對心理師而言，沉默其實是一座訊息豐富的寶庫。

一旦這座寶庫被理解、被聽懂了，原本閉鎖的大門就會慢慢敞開。

聽聽看沉默在「說」什麼：

如果是累到說不出話，就先照顧聽眾的身心。

如果是因為不敢說，那我們要先去建構一個安全信任的環境。

如果是不知道該怎麼說，那我們要先從簡單的提問開始引導。

如果是害羞，可以適時運用一些人際互動的活動。

如果是不想說，那我們能否精準同理讓人不想說的理由？

一旦聽懂這些沉默背後的訊息，用適當的方式去回應，往往就會讓學員和講師之間變得更靠近，課程也能夠更深化❤️

#新手講師養成 3️⃣

10/08/2026

今年年初我做了一堂線上課，當時我收到一封私訊：

「賣線上課賣得很爽齁？」

那是一個沒有真實頭貼、姓名，也沒有追蹤者的帳號。

收到訊息當下我很不舒服。因為它勾起我早期的負向經驗。

我記得剛開始寫書和演講的時候，看到認識的教授在社群上說，現在的年輕心理師只想演講和出書，對於研究所的栽培根本就是浪費。

雖然當時演講和出書的心理師不只有我，但是我對號入座了。因為一直以來我都很怕被批評，擔心自己做得不夠正確。畢竟當時投入演講和寫書的同行，相對也是少數。

可是每一次在講座上，看到有學員因為我的分享感動落淚、捧腹大笑，覺得被理解，或者再一次燃起「再試試看」的勇氣時，我真的很喜歡自己正在做的事，也很感謝上天給我這一種能力。

我有很多同行非常厲害，擅長各種治療學派，也有人投入經營治療所。但總得有人走出治療室，將深奧的知識用白話的方式推廣，對吧？

再回到現在。

線上課其實就是一種商品，跟你付費去買任何東西是一樣的。有好品質、符合需求，才會有人願意買。你專心把品質給顧好，銷量只管交給市場決定。

我相信，自費諮商的市場也是如此。

所以，我把那一則訊息作為對自己的提醒：

提醒自己覺察並安頓過往不舒服的經驗，也有責任提供好品質的課程。

如果你也正在自己的領域努力開創與經營，也別讓某些語言澆熄了前進的動力💪

君子愛財，取之有道。

賺錢很好，踏實更重要。

#新手講師養成

10/08/2026

再怎麼喜歡的東西只要次數多了，快樂感必然遞減。

所以：

追求「無限」並非快樂的真正來源，「珍惜」與「體驗當下」才是讓你幸福的秘訣。

這是我看完這本書，最大的體悟之一。

📍

前幾天跟學員分享，小時候「看電視」是一件充滿期待的享受。

因為喜歡的節目只有在特定的日期、時段才有，錯過了可能就連看重播的機會都沒有。所以一定會排除萬難、把家事和作業完成，準備好零食，專心地等待開播。

那半小時就是我的全世界，不容許任何事情來干擾我的專注力。

可是現在甚至不需要電視了。隨時點開平板或手機，只要網路通暢，海量節目可以無限重播。你可以邊做各種事情邊追劇。

這樣的生活是真的快樂嗎？

好像什麼都擁有的我們，也好像同時失去了什麼。

📍

我的確沒有經歷過父母口中「小時候偶而一餐有肉吃就很幸福」的年代，但我的確也感受到，以前只要有一個玩具、一小包鹹酥雞就好像是全天下最幸福的人。可是現在任何一個新的東西到手以後，新鮮感卻越來越短暫。

有一次在台南三井逛累了，坐在椅子上休息，看到身旁一個小男還手中抓著一台汽車玩具，從地板開到天空，從直線到無限繞圈，搭配自己製造的音效，整整二十分鐘玩得不亦樂乎。

我很困惑，自己從什麼時候遺失了這一份純粹的快樂？

開始選擇放下玩具與電動，是為了追求更好的成績，後來是喜歡的科系，接著是心理師執照。然後我選擇創業成為行動工作者，並且追求年收入的突破再突破......

我喜歡目前的工作，卻也誤將「成就」與「快樂」畫上等號。

📍

我有一個重要的發現：

當我把生活過得很忙很擁擠時，腦袋想到的東西是有限的。而許多重要的課程內容、文章、靈感，幾乎都是在我刻意慢下腳步、讓生活騰出空白的時候，創造力就會源源不絕地湧現。

我突然理解，為什麼小時候的我經常「搞事」：因為太空了、太閒了，腦袋就會充滿創造力。而現在身為講師的我，最需要的不就是這一份能力嗎？

我在閱讀這本書的過程中，再一次找回與身體共處、使用這顆大腦的方式。

這本書有33個法則，我覺得更像是給出社會以後，發現自己開始每天庸庸碌碌的人的重要提醒。從哪一篇開始閱讀都很好。

「真正的快樂與幸福，仰賴的不是方法，而是心法。」

天下雜誌

＃幸福檔案
＃展誥讀新書

09/08/2026

「因為還有人留著燈，所以叫做家。」

看全聯的廣告看到流眼淚是正常的嗎😭😭😭

活著的人們，過節返鄉那些曾經活過的，也會在過節時踏上歸途每年農曆六月三十，地表兩邊最大的遷移正悄悄展開期待已久的好兄弟、害怕被...

09/08/2026

這二天在這裡✅

這一梯次的學員實在太認真了，超級投入！

 #講師的日常