康宇物理治療所

26/08/2026

【康宇健康小百科】

不舒服的地方很多，物理治療到要底先看什麼？

有些人來評估時，會覺得很困惑：

「我肩膀也痛、腰也痠、膝蓋也卡，到底要先看哪裡？」

「是不是哪裡最痛，就先處理哪裡？」

但物理治療不只是處理「痛的地方」

同時治療師也會了解：
哪一件事已經開始影響你的生活。

因為同樣是疼痛，
每個人在意的目標可能完全不同。

有人是睡不好。
有人是工作坐不住。
有人是沒辦法運動。
有人是走路變慢。
有人是從椅子站起來越來越吃力。

治療師的評估會從這 3 個方向開始：

✅ 先找最影響生活的事
不是只問「你最痛是哪裡」，而是了解：
睡不好？工作坐不住？走路變慢？不能運動？
還是某個日常動作已經做不到？

✅ 再看是哪個環節卡住
依個人狀況，可能需要評估關節活動度、肌力、動作控制、平衡、步態或神經相關表現。
不是每個人都要做一樣的檢查，而是根據你的問題，選擇需要看的項目。

✅ 最後設定要回到哪裡
對跑者來說，可能是重新跑步。
對上班族來說，可能是工作一整天不再一直找姿勢。
對長輩來說，可能是自己站起來、穩定走去廁所。

所以物理治療的目標，
不是只停在「今天幾分痛」，而是進一步協助你慢慢回到原本想做、需要做的事情。

📌 如果不舒服已經開始改變你的工作、運動或日常活動，建議進一步接受專業評估。
📌 分享給身上很多地方不舒服、卻不知道該先看哪裡的朋友。

——

康宇物理治療所
📞 預約專線｜0958-696450
📍 地址｜台南市北區公園北路156-11號
💬 官方LINE預約｜https://lin.ee/6Kwsq5P

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25/08/2026

「哈蘭德！你也會這樣嗎？！」🤣
每天坐在電腦前工作，坐著坐著是不是就開始……

頭越來越往前伸 👀肩膀越來越緊
整個人也越坐越靠近螢幕？

很多人其實不是故意坐不好，而是專心工作之後，身體不知不覺就往前衝了！

物理治療師提醒👇
坐姿調整不是要你整天「用力挺胸、拼命縮下巴」！

可以先注意幾個地方：
👉 胸口自然微微打開
👉 眼睛能夠直視前方
👉 脖子不要一直往前伸
👉 肩膀、雙手維持自然放鬆的位置

比起追求一個「完美坐姿」
，更重要的是不要長時間卡在同一個姿勢裡。

如果你每天工作到最後
總是覺得肩頸緊、脖子痠、越坐越累，也可以讓物理治療師幫你看看到底是哪個身體環節跑掉了！

📍康宇物理治療所
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23/08/2026

【康宇物理治療所｜8/24（一）豪雨休診公告 ☔】

因應台南市豪雨停止上班上課，
為考量大家外出安全，康宇物理治療所於

📅 8/24（一）休診一天

已預約 8/24 的個案，我們會盡快電話與您聯繫，協助重新安排預約時間，造成不便敬請見諒。

💬 休診期間「官方 LINE 一樣可以預約、洽詢」
如有預約需求或其他問題，都歡迎透過官方 LINE 留言給我們，我們會協助您安排。

官方 LINE：
https://lin.ee/6Kwsq5P

豪雨期間請大家減少不必要的外出，注意自身安全，也祝大家一切平安🙏

康宇物理治療所
📞 預約專線｜0958-696450
📍 台南市北區公園北路156-11號

21/08/2026

治療師評估檢查現場最怕的不是關節有聲音……
是旁邊的人一直鬧啦！🤣🤣

但認真說，很多人只要膝蓋、肩膀、脖子出現「喀喀聲」，腦袋馬上開始小劇場：
「完了，我是不是退化了？」
「是不是骨頭壞掉了？」
「我是不是不能再動了？」

先不要自己嚇自己！
有聲音 ≠ 一定有問題

真正該注意的是，聲音有沒有伴隨疼痛、活動受限或其他不舒服

如果因為關節聲音，已經讓你開始不敢動、害怕運動，建議還是尋求專業醫療評估比較安心，別自己瞎猜窮擔心！

📍康宇物理治療所
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20/08/2026

【康宇健康小百科】

長輩練腿，不是每天多走路就夠：訓練要看這3種能力

很多家屬看到長輩起身變慢、爬樓梯吃力，
第一個反應常常是：

「那就每天多走一點。」
「腿沒力，多走路應該就會好吧？」
「銀髮族練腿，是不是越多越好？」

但其實，長輩練腿不只是「走得動」就夠。
日常生活需要的能力，不只包含肌力，
還包含出力速度、平衡控制與真實生活中的任務能力。

尤其是低椅起身、上樓梯、過馬路、跨門檻、轉身，
這些都不只是單純走路可以完全取代的能力。

長輩練腿，可以先看這 3 種能力：

✅ 肌力：有沒有足夠力量把自己撐起來？
低椅起身、上樓梯、提東西，都需要足夠下肢力量。
訓練時不是永遠做完全不費力的動作，
而是要依照目前能力，選擇適當挑戰。

重點是：不痛、動作正確，並且有一點費力感。

✅ 出力速度：有力，能不能及時用出來？
日常生活不只有慢慢站起來。
過馬路需要加快、踩空時要能迅速調整、
失去平衡時也需要把重心拉回來。

有力是一件事，
能不能在需要的時候及時用出來，
也是很重要的能力。

✅ 平衡與任務能力：力量能不能用在真實生活？
站得起來，不代表轉身穩。
腿有力，也不代表跨門檻安全。

真正的功能訓練，
需要把能力帶回站、走、轉身、跨步、上下樓梯等日常任務。

居家練習時，不建議一開始就追求速度或高難度。
可以先選穩固椅子，在有人陪同下，
練習目前可以穩定完成的坐站。

能安全完成後，
再逐步減少手部協助，
或依狀況增加合理阻力。

難度原則是：
做得到，但需要一些努力。
不是做到晃、憋氣、疼痛，才叫有效。

如果長輩有近期跌倒、反覆暈眩、胸痛、呼吸困難、突然無力，
或短期內功能快速下降，
不要自行增加訓練強度，建議先尋求專業評估。

📌 收藏起來，長輩練腿，重點不是做更多，而是做對能力。
📌 分享給正在陪爸爸媽媽運動的家人朋友。

——

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19/08/2026

【康宇健康小百科】
每天都有走路，為什麼起身、爬樓梯還是越來越慢？

很多人看到家中長輩活動變慢時，第一個反應常常是：

「是不是只是年紀大、腿比較沒力？」

「那就叫他多走一點好了。」

但其實，銀髮族需要的不只是「走得動」。
有些長輩明明每天都有散步，卻開始出現：

低椅起身變慢、
爬樓梯越爬越吃力、
過馬路不敢加快、
蹲下後很難站起來。

這些都可能代表：
生活中的功能能力正在慢慢改變。

常見需要注意的 3 件事：

✅ 明明還能散步，生活卻開始卡住。
起身、爬樓梯、過馬路、蹲下再站起來，
都可能變得越來越吃力。

✅ 「走得動」不代表下肢功能都足夠。
起身、爬樓梯、跨步，需要的不只是肌力，
還和出力速度、平衡控制與動作能力有關。

✅ 你可能一直做錯的事
只叫長輩「每天多走一點」，不一定能補回起身、爬樓梯需要的能力。
真正需要的是依長輩目前能力，把肌力、功能性動作與平衡訓練一起納入。

今天可以先做一件事：
觀察長輩 3 個「功能變化」：

以前不用扶，現在開始扶？
以前一次站起來，現在要試兩次？
以前樓梯正常走，現在開始一階一階慢慢上？

重點不是跟別人比，
而是跟自己半年前比。

📌 先收藏，明天告訴你：銀髮族練腿，不是一直做越多越好。
📌 分享給正在照顧爸爸媽媽的家人朋友。

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19/08/2026

18/08/2026

醫生說「頸椎退化」……所以我只能跟疼痛和平共處了嗎？😨

先不要急著被「退化」兩個字嚇到！
真正需要處理的，往往不是想辦法把「退化」兩個字消掉
而是找出為什麼會痛？為什麼活動受限？

脖子轉不動、肩頸容易緊、活動時不舒服
背後可能牽涉到不同的身體問題

所以同樣是「頸椎退化」，每個人需要處理的方向也不一定一樣

👉 重點不是只看報告，而是評估你的身體現在怎麼了

康宇物理治療所｜專業物理治療評估
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17/08/2026

【康宇健康小百科】
半夜小腿抽筋，當下先做這3件事

半夜小腿突然抽筋時，
很多人會痛到立刻坐起來，
急著踩地、用力拉、趕快把腳扳直。

但抽筋發作時，先別慌。
不建議一開始就猛踩地板、突然大動作，
或用力亂揉、硬拉到更痛。

可以先從安全、溫和的方式開始處理。

✅ 保持冷靜，先把腿伸直
小腿突然緊縮時，可以先慢慢把腿伸直。
腳尖輕輕往身體方向上勾，
讓小腿後側慢慢被拉長、放鬆。

重點是慢慢來，
不是突然用力踩地或硬扳。

✅ 溫和伸展，不要用力硬拉
抽筋時可以做溫和伸展，
但不要拉到疼痛加劇。

如果越拉越痛，
或小腿反而更緊，
就先停下來，不要勉強。

✅ 緩解後，輕柔按摩或溫敷
等劇痛慢慢下降後，
可以輕柔按摩小腿周圍肌肉，
也可以用溫熱毛巾或熱敷協助放鬆。

但不建議大力亂揉，
避免讓局部更不舒服。

抽筋緩解後，也可以留意最近是不是太累、久站、走很多路，
或活動量突然增加。
如果是偶爾發生，可以先觀察；
如果近期常常反覆，就不要只靠自己撐。

如果抽筋很頻繁，
或伴隨明顯不舒服、無力、腫脹等情況，
不建議只靠自行處理，建議尋求專業評估。

📌 收藏起來，半夜突然抽筋時用得到。
📌 分享給常常半夜小腿抽筋的家人朋友。

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康宇物理治療所
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📍 地址｜台南市北區公園北路156-11號
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14/08/2026

你打呼很嚴重？
枕邊人是不是也快受不了了？😵‍💫

很多人以為打呼只跟鼻子、睡姿有關，但睡覺時頭頸的位置、胸廓活動，以及呼吸方式，其實也會影響呼吸時的身體狀態。

如果你除了打呼，也常常肩頸痠、起床脖子緊，或覺得呼吸比較淺，可以讓物理治療師從頸椎、胸椎、姿勢與呼吸動作進一步評估，看看是否同時存在活動度或動作上的問題。

不過，如果打呼很嚴重，甚至有睡覺呼吸中斷、突然喘醒，或白天明顯嗜睡的情況，還是建議接受睡眠相關的醫療評估。