Yoga with 小P

27/06/2026

Hatha Yoga Teacher Training｜150 Hours

哈達瑜伽師更多內容
https://yogawithp.weebly.com/202609ab.html

身體智慧的學習，從來不限於想成為瑜伽老師的人。

許多過去參與課程的學員，
有人是為了改善自己的健康，
有人希望照顧家人的身體，
也有人只是想暫時離開忙碌生活，
給自己一段安靜的時間。

對瑜伽老師而言，
這也是一次重新整理與深化教學的機會，
進一步理解如何將身體智慧、呼吸與生活方式，
真正融入瑜伽教學與日常生活之中。

課程將深入學習哈達瑜伽五大分支：
✧ Kriya 潔淨法
✧ Asana 體位法
✧ Pranayama 呼吸法
✧ Mudra 身印
✧ Bandha 鎖印

並延伸至：
• Yoga 瑜伽哲學
• Hatha Yoga 哈達瑜伽理論
• Food & Lifestyle 食物與生活方式

＃最後席次

📍 地點｜Thekkady, Kerala・Spices Lap Resort
📅 日期｜2026/9/1－9/13
🎓 證書｜150小時哈達瑜伽師資培訓

一起走進南印度，探索身體的智慧，
感受古老瑜伽養生文化，並在旅行與學習之間，
重新遇見自己。

報名表單
https://forms.gle/QfawMrTFgCfffasY6

報名請洽 Yoga with 小 P 官方 LINE
https://lin.ee/3CPwpkGyE

#印度哈達瑜伽僻靜







#文化探索
#內在轉化

27/06/2026

Hatha Yoga Retreat｜50 Hours

＃最後席次

有些學習，不只是累積知識。
有些旅程，也不只是離開日常。

這一次，我們將回到哈達瑜伽最初的源頭——南印度。

透過傳統悉達（Siddha）傳承，
重新認識身體、呼吸與心智之間的關係，
體驗哈達瑜伽真正的意義。

這不只是師資培訓，
更是一段文化探索、傳統體驗與內在轉化的旅程。

📍 地點｜Thekkady, Kerala・Chettinad Heritage
📅 日期｜2026/8/21－8/30
🎓 證書｜50小時哈達瑜伽師資培訓

如果你曾經想更深入理解瑜伽，
如果你想知道體位之外的瑜伽是什麼，
誠摯邀請你，和我們一起走進南印度，
回到傳統，回到自己。

課程介紹
https://yogawithp.weebly.com/202608.html

報名表單
https://forms.gle/QfawMrTFgCfffasY6

報名請洽 Yoga with 小 P 官方 LINE
https://lin.ee/3CPwpkGyE

#印度哈達瑜伽僻靜







#文化探索
#內在轉化

19/06/2026

為什麼骨髓對於身體修復那麼重要？

很多人以為年紀變大之後
身體恢復變慢是很正常的事

但在古老瑜珈系統裡
真正開始老化的，也許不只是肌肉與器
身體裡其實還有一個像是「管理身體的腦」的地方
深深影響著修復力、循環

為什麼小孩子跌倒之後，身體恢復得特別快？
而有些人年紀漸長之後
即使只是小小的不舒服，身體卻需要很久才能恢復？

有些和這個深藏在身體裡的「內在大腦」有關

在瑜珈觀點裡，骨髓不只是製造血液的地方
更像是一個藏得很深、很安靜的能量中心

當身體裡的空間堵塞越多，能量就越難真正進入深層
久而久之，身體的修復速度、活力與循環
也會開始慢慢改變

原來，身體真正的修復
有時不是靠更用力
而是讓這些地方重新開始「呼吸」

——

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瑜伽、呼吸、能量與身體之間真正的連結
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也許會帶你看見一個過去從未注意過的身體世界
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19/05/2026

🌬️ 空氣進入身體之後，真正被改變的，不只有肺部。
在瑜伽裡，呼吸從來不只是空氣的交換。氣流經過鼻腔、喉嚨與頭部時，會同時影響循環、神經系統與注意力的狀態。而這堂課的重點，放在呼吸與頭部空間之間的關係。

🧠 Nitric Oxide（氮氧化物，NO）是呼吸系統中的重要分子。
它主要在鼻腔與鼻竇中生成，會幫助血管擴張、改善血流與氧氣運輸。因此，真正影響身體狀態的，不只是吸進多少空氣，而是身體能不能有效地使用氧氣。

當空氣經過鼻腔，NO 也會一起進入呼吸系統。而這些變化，會慢慢影響循環、呼吸穩定度，以及神經系統的放鬆狀態。

🌬️ 這堂課的練習，也會圍繞在鼻腔、聲音與頭部震動。
先透過潔淨呼吸清理腹部與頭部的停滯；再以 humming 與蜂鳴呼吸，讓震動進入鼻腔、喉嚨與頭骨空間。

♾️ 前面五堂課，我們談了氣的方向、消化火、神經系統、月亮呼吸，也談了呼吸如何影響情緒、睡眠與身體節律。
但最後，還是要回到最扎實的練習裡。呼吸法不一定需要學得越來越多，而是可以越來越深。

☼．同樣的一次吸氣與吐氣，當身體開始真正感覺得到，練習就會慢慢從技巧，變成經驗。

🪶 第六堂｜鼻呼吸、頭部空間與神經系統調節
☇ ．Nitric Oxide（NO）與氧氣使用效率
☇ ．鼻腔、聲音與頭部震動的關係
☇ ．透過呼吸建立穩定與清晰感

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19/05/2026

18/05/2026

🧘 「為什麼有時候總是提不起勁？」

有些人睡一覺就能恢復，有些人卻總覺得疲累、悶悶的，像是很多東西都停留在身體裡。差別常常不是「做得夠不夠」，而是身體裡的火，是否還穩定地存在。

🌞 身體裡的火，來自臍輪（Manipura）。就像太陽提供光、熱與循環，這個中心也負責消化、代謝與能量分配。

而它消化的，不只是食物。每天累積的情緒、壓力、疲累，其實也都需要被轉化。如果這個火開始變弱，或沒有穩定地停留在中心，人就容易感到疲憊、停滯，甚至「東西進來了，卻沒有真正被吸收」的感覺。

所以維持消化火穩定很重要。而這堂課，也會圍繞在與「消化」有關的三種呼吸練習。透過潔淨呼吸打開腹部空間；透過自然呼吸，把注意力帶回肚臍中心；再透過臍鎖，建立內在的吸收與轉化。

🔥火不是越強越好，而是讓它能持續地燃燒、循環，並定期清理那些已經不需要停留的東西。

🪶 第五堂｜臍輪、消化火與內在轉化
☇ ．Manipura：身體中的太陽中心
☇ ．消化的不只是食物，還有情緒與經驗
☇ ．透過呼吸與臍鎖，建立穩定的轉化力

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18/05/2026

Yoga with 小P
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18/05/2026

情緒過不去？不是你放不下，而是「這裡」還沒通

有些情緒明明已經過了很久
卻還是會在某個時刻突然湧上來
你以為是自己想太多? 或是還沒放下?

在某些系統裡，情緒不只是心理層面的東西
它更像是需要被「消化」的食物
如果沒有被好好處理
就會停留在身體裡、慢慢累積、甚至影響整體狀態

為什麼有些人能很快走出一段經驗
而有些人卻會反覆卡住、反覆感受？
差別不一定在事件本身
而是在於身體是否有能力去消化它?

當這個「中心」運作不順
那些未被處理的情緒就會一直存在
在某些時刻被觸發，讓你以為自己又回到了原點

但當這個地方開始恢復流動
有些東西會悄悄改變
你不需要刻意放下
它也會慢慢地，自然離開

如果你也好奇，為什麼有些情緒總是過不去?
也許答案不在「不去想」，而是在身體裡

16/05/2026

🧘 「為什麼有時候明明很累，卻還是停不下來？」

我們日常大部分時間，都在使用前腦，大腦始終停留在運轉的狀態。思考、分析、處理資訊、做決定，久了之後，身體會慢慢習慣停留在緊繃與清醒之中。

而呼吸法練習的其中一個目的，是在中腦與後腦創造空間。

🧠 中腦與後腦，與感知、修復與深層休息有關。
當呼吸開始變慢、變穩定，身體才會逐漸從「處理外界」，回到修復與整合的狀態。也因此，呼吸會直接影響睡眠、情緒與神經系統的平衡。

🌙 練習環境也很重要。黑暗、安靜、沒有干擾，會讓身體更容易進入修復狀態。

先透過頭顱光明呼吸法清理頭部與腹部的停滯，讓身體重新產生空間與清晰感；接著以喉鎖與蜂鳴呼吸，透過聲音與震動，將注意力帶往頭骨、中腦與後腦區域；最後再回到月亮呼吸，讓神經系統慢慢安靜下來，進入更深層的休息與修復。

♾️ 在瑜伽的系統裡，月亮呼吸對應的是副交感神經、冷卻機制與夜晚修復狀態。當呼吸變慢，身體會逐漸降低警覺與消耗。
當光線變暗、氣息開始安定，身體也會開始知道：現在可以休息了。

🪶 第四堂｜呼吸、神經系統與夜晚的修復
☇ ．在中腦與後腦創造修復空間
☇ ．透過聲音、鎖印與呼吸建立安定
☇ ．讓身體從清醒模式回到休息模式

☀︎．六堂呼吸法練習系列 ｜限時優惠 3,200 元
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♾️ 一年無限回看

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16/05/2026

哪三種呼吸練習，能在睡前讓身體「慢慢有空間」？

有時候明明很累，卻怎麼也放不下來
不是不想休息，而是身體裡好像少了一個可以真正安住的位置

在一些古老的練習中，有三種很特別的呼吸方式
會讓你慢慢打開身體內在的「空間」
甚至連那些你以為早已固定的地方，也會開始出現細微的變化

當呼吸穩定地進行，你可能會慢慢感覺到—
頭變得輕了，思緒不再緊繃
像是內在多出一點點餘裕，可以安靜地待著

而其中最後一個呼吸，會把氣帶到更深的地方
那個位置和你的覺察、睡眠品質，甚至整體狀態都有關

這三個練習，很適合放在一天的尾聲
當燈光關掉、外在慢慢安靜
你會發現，原來「入睡」這件事，可以是自然發生的

如果你也好奇，這三個呼吸到底在做什麼
或許你會在這呼吸課程裡，慢慢找到答案