黃予岑心理師-黃懂心理話

29/08/2026

《重新思考投資》讀後感：打敗市場的人是有耐心的人

近期在了解投資理財相關的知識概念，也想跟大家分享一些書籍讀書心得。
󠀠󠀠
#投資，不只是賺錢，也是在修煉自己的心
󠀠
很多人開始投資時，都希望找到「下一支會飆漲的股票」，或是學會一套可以穩定打敗市場的方法。讀完《重新思考投資》後，覺得真正困難的或許不是挑對股票，而是像使用心理學的知識經驗來管理自己的心。
󠀠󠀠
作者查爾斯．艾利斯被譽為華爾街最睿智的人，書中沒有教大家如何預測市場，而是不斷提醒投資人，把注意力放在那些真正能掌控的事情，例如持續存錢、降低成本、長期持有，以及避免因情緒而做出錯誤決策。
󠀠󠀠
#重新思考資產配置，不照公式投資
󠀠
書中提出一個印象深刻的觀點：資產配置不能只看年齡。

過往常聽到的投資觀是「年紀越大，股票越少、債券越多」，但作者認為，每個人的財務狀況都不同。如果擁有穩定工作、固定收入，以及持續儲蓄的能力，這些其實就像一種穩定的「債券部位」，因此在投資上未必需要過度保守。
󠀠󠀠
此外，如果已經擁有房地產，也應該把它納入整體資產配置，而不是只看股票和基金。投資不是套用公式，而是從個人整體財務狀況出發，找到真正適合自己的配置方式。
󠀠󠀠
#與其打敗市場，不如成為市場的一部分
󠀠
作者反覆強調，多數人很難長期打敗大盤，因此與其花大量時間猜測市場走勢，不如選擇成本低、分散風險的指數型基金或ETF，讓自己分享整體市場長期成長的成果。

這個觀念看似平凡，卻非常不容易做到。因為當市場大跌時，人會害怕；當別人大賺時，又容易羨慕而追高，這是內在心理素質的考驗，即使是懂得心理學的人，上了投資戰場也未必能做到。
󠀠
#時間，是最強大的投資工具
󠀠
閱讀這本書令認印象深刻的一句話是：「複利不是奇蹟，而是時間累積的結果。」
無論是存錢、投資，甚至是學習與成長，都沒有捷徑。每天一點點、每月固定投入，看起來進步很慢，但只要願意持續，時間終究會把微小的努力放大。

《重新思考投資》不只是談理財的書，更像是在給予提醒：真正值得追求的，不是一夜致富，而是建立一套能陪伴自己走過幾十年的習慣。

當停止追逐市場、開始經營自己的紀律，投資就不再只是追求報酬率，而是一場關於耐心、選擇與人生智慧的長期練習，或許也是這本書最珍貴的地方。
󠀠
󠀠
󠀠
💁依下列步驟公開分享本文抽新書活動🙌　
1️⃣步驟一：在FB追蹤《黃予岑心理師》和 IG追蹤《黃予岑心理師》抽書前會在追蹤者查詢確認，未追蹤者不列入抽書行列。
2️⃣步驟二：在FB公開分享本心得文 和 IG上限動分享本心得文
3️⃣步驟三：在留言區留下「你都如何增加自己的自信？」並且Tag你的兩位好友。
注意⚠️未「同時」完成以上三步驟，恕無法抽書。
󠀠
將於IG和FB上各抽一本《重新思考投資》新書贈送，活動於2026/9/13晚上23:59截止，於2026/9/15於IG及FB上抽出一位幸運兒，公布於本心得留言中，並私訊通知留下姓名/電話/寄件地址，就會寄送新書到你家哦！（寄送限台灣地區）👍
󠀠󠀠󠀠
📣注意事項
⚠️ 得獎者若於名單公布三天內未回覆收件資料，視作放棄贈書，請留意臉書Tag留言及訊息，以免錯失機會哦！
⚠️ 不提供 i 郵箱與超商寄件，如果包裹退回恕不重新寄送。

#重新思考投資
#新書推薦
#皇冠文化出版

18/08/2026

《龍蝦思維》讀後感：真正讓人成長的是持續學習的能力
󠀠
󠀠
我們以為成長是累積更多經驗、做更多工作、完成更多任務。但《龍蝦思維》提醒我們：真正的成長，不是做得更多，而是從每天的工作中持續學習。
󠀠
這本書的作者莎拉．艾莉絲與海倫．塔柏都是職涯發展與學習領域的專家，她們透過「龍蝦」作為比喻，帶出一個很有趣的觀點：龍蝦一生都會持續成長，而每一次成長，都伴隨著不舒服與脫殼。人也是如此，唯有願意走出熟悉、接受挑戰，我們才能慢慢長成更好的自己。
󠀠
#學習，不該是待辦事項，而是生活的一部分
󠀠
書中提到：不要把學習加進待辦清單，而是把學習放進每天正在做的事情裡。
很多人總覺得自己沒有時間進修，等工作不忙了再去上課、等有空再看書、等未來再開始學習。但事實上，工作永遠忙不完。
󠀠
作者認為，學習可以很自然地融入日常。例如，在會議中試著提出不同的問題、換一種方法完成工作、主動向同事請教、完成一件事情後花五分鐘回顧自己學到了什麼，這些都是學習。
󠀠
真正重要的是有沒有保持一顆願意探索與反思的心。
󠀠
#學會說「不」也是一種職場能力
󠀠
書中另一個讓我很有感的部分，是談到如何建立界線。
許多人在工作中不好意思拒絕別人，最後事情越接越多，不但影響工作品質，也讓自己身心俱疲。

作者提供了三種很實用的拒絕方式：
• 不是我：說明自己並不是最適合負責的人，同時提供其他建議。
• 不要現在：確認事情是否真的需要立刻完成，重新安排優先順序。
• 不是用這個方法：提出其他可以解決問題的方法，而不是直接拒絕。

這些回應是在尊重彼此的前提下，守住自己的時間與精力。

#只有覺察，不會帶來完全的改變
󠀠
身為心理師，這一段描述也讓我特別有共鳴。
作者提到，光有覺察是不夠的，真正的學習來自於覺察之後願意採取行動。
這讓我想到諮商工作的過程。

很多人在會談中慢慢理解自己的情緒、模式或童年經驗，這些理解當然很重要。但如果離開諮商室後，一切仍照舊，沒有任何新的練習、新的嘗試，那麼改變就很難真正發生。

知道，不代表做到；理解，也不等於改變。

真正讓人成長的，是一次又一次的小練習。每一次新的選擇，都在重新建立新的習慣與新的自己。

󠀠
#犯錯是學習最好的教材

我們從小被教育不要犯錯，因此很多人在工作上非常害怕出錯。
但《龍蝦思維》提醒我們，犯錯本身並不可怕，可怕的是因為害怕犯錯，而停止學習。

如果每次失誤都只剩下責備自己，或忙著替自己辯解，我們反而失去了最寶貴的學習機會。

作者透過許多職場案例，引導讀者如何從錯誤中回顧、修正，再一次嘗試。

讓我們可以不要過度檢討自己，也不要因為防衛而拒絕學習。

#放下手機，才能找回深度思考的能力
󠀠
另一個值得反思的提醒，是現代人每天都被手機資訊淹沒。
我們總以為自己吸收了很多資訊，但更多時候只是一直切換注意力。

作者提到，智慧型手機像是一場「資訊雪崩」，填滿了所有空白，也慢慢削弱了我們深度思考、產生洞見與創意的能力。

真正的學習，不是知道更多，而是願意留一些空白，讓自己慢慢消化、整理與思考。當注意力一直被打斷，學習也會變得零碎。

#休息也是成長的一部分
󠀠
很多人努力工作，卻對休息充滿罪惡感。
工作與休息並不是互相對立，是彼此成就。

真正有效的休息，不只是睡覺，也可以是和重要的人聊天、到大自然走走、培養興趣、建立支持自己的社群，或安排一段完全屬於自己的時間。
當身心恢復能量，我們才能持續學習。
󠀠
#願意脫殼，才能持續長大
󠀠
《龍蝦思維》是一本教我們如何「帶領自己學習」的實用指南，它透過許多生活化的案例與工具，讓人重新思考：如何在工作中學習、在犯錯中成長、在人際中建立界線，也在休息中累積下一次前進的力量。

成長不是一場短跑，而是一種持續更新自己的能力。就像龍蝦一樣，每一次脫殼都伴隨著不舒服，但也正因如此，牠才能一直長大。

我們的人生也是如此，當願意離開熟悉、接受挑戰、保持好奇，並在一次次練習中修正自己，這些看似微小的改變，終將累積成未來更成熟、更有韌性的自己。
󠀠󠀠
󠀠
󠀠󠀠
💁依下列步驟公開分享本文抽新書活動🙌　
1️⃣步驟一：在FB追蹤《黃予岑心理師》和 IG追蹤《黃予岑心理師》抽書前會在追蹤者查詢確認，未追蹤者不列入抽書行列。
2️⃣步驟二：在FB公開分享本心得文 和 IG上限動分享本心得文
3️⃣步驟三：在留言區留下「你平時會讓自己持續學習成長的是什麼？」並且Tag你的兩位好友。
注意⚠️未「同時」完成以上三步驟，恕無法抽書。
󠀠
將於IG和FB上各抽一本《龍蝦思維》新書贈送，活動於2026/8/30晚上23:59截止，於2026/9/1於IG及FB上抽出一位幸運兒，公布於本心得留言中，並私訊通知留下姓名/電話/寄件地址，就會寄送新書到你家哦！（寄送限台灣地區）👍
󠀠󠀠󠀠
📣注意事項
⚠️ 得獎者若於名單公布三天內未回覆收件資料，視作放棄贈書，請留意臉書Tag留言及訊息，以免錯失機會哦！
⚠️ 不提供 i 郵箱與超商寄件，如果包裹退回恕不重新寄送。
󠀠
󠀠
#龍蝦思維
#新書推薦
#皇冠文化
#黃予岑心理師

14/08/2026

2026年DBT家屬團體即將展開，歡迎報名 🙌🙌🙌
󠀠
󠀠
🌊 在情緒的風暴中，先為自己繫好安全帶
——【與家人同行】DBT 辯證行為家屬團體
󠀠
陪伴情緒受苦的家人，是否常讓您覺得像在驚濤駭浪中掌舵？
󠀠
一句話、一個眼神，家裡的氣氛就突然降到冰點或瞬間引爆？
󠀠
想要幫忙，卻總像踩在地雷區，小心翼翼卻依然兩敗俱傷？
󠀠
看著家人受苦，自己也跟著被捲入焦慮與無力的漩渦，疲憊不堪？
󠀠󠀠
「要拉起落水的人，自己必須先站穩腳步。」
󠀠
當家人陷入情緒黑洞，傳統的「別想太多」、「加油」往往適得其反。
󠀠
究竟該怎麼做，才能既保護自己的界線，又能給予家人真正的支持？
󠀠󠀠
支持家人是一場耐力賽，您不需要單打獨鬥，也不用獨自承受。
󠀠
這一次，讓我們為您撐起一把傘，
󠀠
在安全、理解的空間裡，把「心力交瘁」轉化為「溫柔而堅定的力量」。
󠀠󠀠
󠀠
🌱 什麼是 DBT？能為您帶來什麼？
󠀠
DBT辯證行為治療是一套經過實證、非常講求「實戰落地」的情緒與應對工具箱。在團體中，我們不講生硬的大道理，而是像教練一樣，陪伴您練就四個關鍵內功：
󠀠
🧘 了了分明（覺察力）： 看清風暴的走向，在情緒爆發前及時踩煞車，找回心中的平靜錨點。
󠀠
🛡️ 痛苦耐受（防護力）： 當危機與衝突來襲時，學會不讓情況惡化的應急急救包，穩住陣腳。
󠀠
⚖️ 情緒調節（穩定力）： 理解情緒背後的訊號，不再輕易被對方的風浪捲走，找回內在平衡。
󠀠
🤝 人際效能（溝通力）： 掌握「既能表達界線、又能傳遞關心」的對話技巧，打破無效爭吵的惡性循環。
󠀠
👥 團體資訊

▸ 日期：115/10/31、11/07、11/14、11/21、11/28、12/05、12/12、12/19

活動時間｜ 週六下午13:30-15:30（共 8 次）

活動地點｜ 台北馬偕紀念醫院 教室待確認

帶領團隊｜

黃予岑 諮商心理師
馬偕醫院自殺防治中心飲酒減害 特約諮商心理師
北市家防中心 精神衛教諮詢心理師
沐昂心理諮商所 心理師

陳怡甄 臨床心理師

團體人數｜ 精緻小班 6–12 人（確保每位夥伴都能獲得充分支持與演練）

團體費用｜ $6,000 元整

📝 報名流程與說明
1. 線上登記： 填寫下方報名表單並送出。

2. 會前初談： 團隊將主動與您聯繫，安排團體前初談，了解您的需求與期待。

3. 完成報名： 晤談確認適合並完成繳費後，即正式保留席位。

4. 學習追蹤： 團體期間將填寫簡短評估量表，協助心理師掌握您的學習與調整進度。

👉 立即點擊報名，為自己與家人找回前行的力量：
https://forms.gle/9czEbEaewzQDJoV76
󠀠
󠀠
󠀠
󠀠

#黃予岑心理師
#陳怡甄心理師
#馬偕紀念醫院自殺防治中心
#學習技巧自我照顧
#與家人同行

10/08/2026

《醫生父親寫給孩子的信》讀後感：人生沒有標準答案，讓每個選擇都能活成自己的正解
󠀠
#如果人生沒有正確答案，你會怎麼選？
󠀠
「如果我做錯決定怎麼辦？」
「如果選了這條路，以後會不會後悔？」
󠀠
在諮商工作中，我很常聽到這樣的問題。很多人希望有人能替自己做決定，最好還能保證未來不會後悔。《醫生父親寫給孩子的信》這本書，卻給了我一個很喜歡的答案──人生的重點，不是選到最正確的路，而是努力把自己選擇的路，走成正確的路。
󠀠
作者中山祐次郎是一位外科醫師，也是兩個孩子的父親。他並不是一路順遂地成為醫師，而是歷經兩年重考才考上醫學院，之後在醫療現場累積了無數成功與失敗的經驗。他將這一路上的體會，寫成想送給孩子的人生信件，沒有說教和高高在上的大道理，像一位父親坐在你身旁，真誠分享自己跌跌撞撞的人生。

󠀠󠀠
#選擇，不是選對，而是努力讓它變成對
󠀠
書中最打動我的一句話是：
「所謂選擇，不是你選了什麼，而是一種強行扭轉現實的覺悟和努力，將自己所選化為正解。」
󠀠
我們總以為人生有一條最佳解，只要找到它，就能一路順遂。但事實上，沒有人知道另一條沒有走上的路會發生什麼事。
󠀠
真正重要的，不是一直糾結哪個選項最好，而是在做出決定後，願意承擔、調整、努力，讓自己的選擇慢慢長成想要的模樣。

#人際關係最大的智慧，是接受有些人就是合不來
󠀠
作者談到人際關係的二個觀念。
第一個，是能改變的只有自己。
很多人花了好多力氣，希望改變伴侶、父母、同事，甚至期待別人理解自己的委屈。但作者提醒我們，別人的想法和行為，本來就不是我們能控制的。
當我們一直想改變別人，只會讓自己更疲憊。
󠀠
第二個，是世界上一定會有和你合不來的人。
不是因為誰不好，而是有些人天生就是頻率不同。有時候對方莫名不喜歡你，你也說不上來為什麼，就是無法自在相處。有時候需要的不是努力討好，而是保持適當距離。

並不是每段關係都需要修復，有些界線，也是一種溫柔。
󠀠
找不到人生方向時，不妨問自己這幾個問題
「我到底適合做什麼？」
「我真正想要的是什麼？」
這大概也是許多人共同的困惑。
󠀠
作者提出了一組很有力量的提問：
如果明年就會離開這個世界，今年最想完成什麼？
如果明年再也看不見，今年最想看什麼風景？
如果明年不能再出門，今年最想去哪裡？
如果明年再也見不到任何人，今年最想先見誰？
󠀠
很多時候，我們不是不知道自己想要什麼，而是生活太吵，無法讓心裡真正的聲音浮現。

󠀠
#幸福，不用來自贏過別人
󠀠
現代社會很容易把成功和勝利畫上等號。
升遷、收入、排名、成就，好像只要比別人厲害，就會比較幸福。
但作者提醒我們，勝負和幸福，其實是兩件不同的事情。
󠀠
勝負心能帶來前進的動力，但如果過度執著輸贏，就容易讓自己的內心一直處於緊繃狀態。
󠀠
當可以問自己：
「我現在努力追求的，真的會讓我更幸福嗎？」
󠀠
當作者開始把焦點從「一定要贏」轉向「怎麼活得更幸福」，無論成功或失敗，都能比較坦然地接受結果，也開始思考，哪一種選擇，才能讓自己和身邊的人活得更自在。

󠀠󠀠
#人生只有一次

身為外科醫師，作者每天都看見生命的誕生與死亡，也因此比一般人更深刻體會到：人生其實沒有我們想像中那麼漫長。
󠀠
書中引用德蕾莎修女的一句話：
「世上最大的不幸，不是貧窮或疾病，而是感覺沒有任何人需要自己。」
或許幸福，不是擁有多少，而是知道自己的存在，對某些人而言是重要的；知道自己的生命，曾經溫暖過別人，也曾被別人需要。

《醫生父親寫給孩子的信》是一把「人生之鑰」，鑰匙可以交到你的手上，但真正將它插進門鎖、推開人生下一道門的人，始終只有自己。因為人生沒有標準答案，但真心投入的努力，都有機會成為屬於自己的正解。

💁依下列步驟公開分享本文抽新書活動🙌　
1️⃣步驟一：在FB追蹤《黃予岑心理師》和 IG追蹤《黃予岑心理師》抽書前會在追蹤者查詢確認，未追蹤者不列入抽書行列。
2️⃣步驟二：在FB公開分享本心得文 和 IG上限動分享本心得文
3️⃣步驟三：在留言區留下「心得文中讓你最有收穫的部分是哪些內容？」並且Tag你的兩位好友。
注意⚠️未「同時」完成以上三步驟，恕無法抽書。
󠀠
將於IG和FB上各抽一本《醫生父親寫給孩子的信》新書贈送，活動於2026/8/23晚上23:59截止，於2026/8/25於IG及FB上抽出一位幸運兒，公布於本心得留言中，並私訊通知留下姓名/電話/寄件地址，就會寄送新書到你家哦！（寄送限台灣地區）👍
󠀠󠀠󠀠
📣注意事項
⚠️ 得獎者若於名單公布三天內未回覆收件資料，視作放棄贈書，請留意臉書Tag留言及訊息，以免錯失機會哦！
⚠️ 不提供 i 郵箱與超商寄件，如果包裹退回恕不重新寄送。

#醫生父親寫給孩子的信
#新書推薦
#皇冠文化出版
#黃予岑心理師

06/08/2026

《不比較的自信》讀後感：停止和別人較勁，才能真正喜歡自己
󠀠
#比較總讓我們活得疲累

「你看人家都已經……」
「別人都做得到，你怎麼不行？」

不知道從什麼時候開始，我們的人生就一直活在比較裡。

小時候比成績、比才藝、比誰比較乖；長大後比學歷、比工作、比收入、比房子、比婚姻、比孩子，好像人生就是一場永遠沒有終點的競賽。我去演講時常開玩笑說，我們華人「比較的文化」在血液裡流竄，有時候到了進棺材，都還在比較誰的人生比較成功。

然真正讓人痛苦的，或許從來不是別人比自己好，而是我們把自己的價值，建立在與他人的比較之上。

《不比較的自信》作者岸見一郎是《被討厭的勇氣》的作者，也是日本知名的阿德勒心理學研究者。這一次，他把焦點放在人們最難承認、卻幾乎人人都有的情緒──羨慕與嫉妒，帶領讀者理解，真正需要改變的不是別人，是我們看待自己的方式。

#羨慕與嫉妒，其實都是「比較」惹的禍
身為心理師，在DBT辯證行為治療中對情緒的理解。

DBT認為，羨慕是當別人擁有自己沒有、卻很想要的東西時產生的情緒；而嫉妒則是在自己珍惜的重要關係，感受到可能失去或被破壞時所出現的情緒。

兩種情緒雖然不同，但共同的起點都是──比較。

阿德勒心理學則指出，嫉妒往往源自深層的自卑感。

例如兄弟姊妹之間，孩子會擔心父母比較愛另一個人，因此努力當個乖孩子，希望贏得更多關注；伴侶之間，也可能因為害怕失去愛，而想限制對方、控制對方。

但作者提醒我們，真正破壞關係的，往往不是第三者，而是失去自由。
當一段關係充滿猜疑、控制與限制，再深的愛，也可能逐漸窒息。

#貶低別人，其實是在自我懷疑

書中提到：真正相信自己價值的人，不需要靠貶低別人來抬高自己。

當我們看到別人的成功，若第一個反應是酸言酸語、否定對方、挑毛病，其實很多時候不是因為對方不好，而是因為自己的不安被觸動了。

真正有自信的人，會把注意力放回自己身上。

他們知道：「與其花時間希望別人跌倒，不如努力讓自己站得更穩。」

很多時候，我們不是輸給別人，而是把大量力氣花在觀察別人的人生，忘了經營自己的生活才是更重要的。

#羨慕可以成為前進的力量
羨慕並不一定是壞事。

阿德勒認為，問題不在於羨慕，而在於我們如何回應羨慕。

有人因為羨慕而開始努力學習、提升自己；也有人因為羨慕而不停找藉口，告訴自己：「我沒有那種天分」、「我做不到」、「反正我就是沒機會。」

作者提出一個很有意思的觀點：
不是因為有自卑感，所以無法投入；而是因為沒有真正投入，所以才一直感到自卑。

我們常以為，是因為自己能力不足，所以不敢開始；但很多時候，是因為一直停留在原地、不願嘗試，才讓自卑感越來越深。
與其一直盯著別人做到什麼，不如先從自己現在做得到的一小步開始。
真正能提升自信的，不是比較，是行動。

#自信，不是比別人厲害，而是接受自己的獨特

書中另一個我很喜歡的觀念，是談「獨特性」。
作者說，即使做著同樣的工作，每個人也都有不同的風格與價值。沒有任何一個人，可以完全取代另一個人。

這讓我想到，在諮商工作中，每位心理師使用的理論可能相同，但陪伴人的方式卻完全不同。有的人擅長分析，有的人善於帶來希望，有的人是讓身心感到安全。

真正重要的，不是成為另一個人，而是成為最真實的自己。

可惜的是，我們從小接受的教育，多半是在比較中長大，因此很容易忽略自己的獨特性，甚至開始懷疑：「如果我沒有比別人好，是不是就不夠有價值？」

阿德勒給出的答案很明確：每個人本來就有價值，而且這份價值，不需要靠比較來證明。

#真正的幸福，不是贏過別人，是活出自己

閱讀這本書，是重新自我提醒「成功」與「幸福」的不同。

成功，往往有一套社會共同認可的標準；但幸福，卻是獨特且個人的，沒有固定答案。

當我們一直追著別人的人生跑，就很容易忘記自己真正想要的是什麼。

阿德勒提醒我們，不要一直期待從別人身上得到認可，而是開始思考：「我能為他人付出什麼？」「我能如何貢獻自己的存在？」

當一個人開始相信，即使只是好好活著、真誠待人，也能對這個世界有所貢獻時，那份穩定的自我價值感，便會慢慢長出來。

或許，我們無法立刻停止羨慕，也無法完全沒有嫉妒，但每一次願意把目光從別人身上收回來，多看看自己的成長、多肯定自己的努力，就是培養自信最重要的一步。

💁依下列步驟公開分享本文抽新書活動🙌　
1️⃣步驟一：在FB追蹤《黃予岑心理師》和 IG追蹤《黃予岑心理師》抽書前會在追蹤者查詢確認，未追蹤者不列入抽書行列。
2️⃣步驟二：在FB公開分享本心得文 和 IG上限動分享本心得文
3️⃣步驟三：在留言區留下「你都如何增加自己的自信？」並且Tag你的兩位好友。
注意⚠️未「同時」完成以上三步驟，恕無法抽書。
󠀠
將於IG和FB上各抽一本《不比較的自信》新書贈送，活動於2026/8/23晚上23:59截止，於2026/8/25於IG及FB上抽出一位幸運兒，公布於本心得留言中，並私訊通知留下姓名/電話/寄件地址，就會寄送新書到你家哦！（寄送限台灣地區）👍
󠀠󠀠󠀠
📣注意事項
⚠️ 得獎者若於名單公布三天內未回覆收件資料，視作放棄贈書，請留意臉書Tag留言及訊息，以免錯失機會哦！
⚠️ 不提供 i 郵箱與超商寄件，如果包裹退回恕不重新寄送。

#不比較的自信
#阿德勒心理學
#新書推薦
#皇冠文化出版
#黃予岑心理師

29/07/2026

《你的活力，他們六個全都罩》讀後感：沒有活力是你的身體正在失衡。

「為什麼明明睡很久，還是好累？」
「為什麼知道該做，卻總是提不起勁？」
「為什麼以前很有熱情，現在卻只想躺著？」
如果你也有這些疑問，那麼《你的活力，他們六個全都罩》可能會帶給你不同的答案。

作者大衛．J.P.菲利浦斯曾深受憂鬱症困擾長達19年，於是透過自己的經驗，加上大量神經科學研究，帶我們重新認識身體影響活力的六位「幕後推手」──ATP、麩胺酸、多巴胺、正腎上腺素、腺苷以及GABA。

#現代的生活方式讓身體超出負荷

閱讀這本書時，我一直想到一件事--現代人的生活，其實非常違反人類演化。

遠古時代的人，每天最大的壓力可能只是找食物、躲避野獸；如今，我們的大腦卻要同時應付工作績效、人際關係、家庭責任、手機通知、社群媒體與資訊爆炸。

難怪越來越多人感到疲憊、焦慮、注意力下降，甚至明明睡了很久，還是覺得累。

現代人需要冥想、正念、呼吸練習，不是因為我們變脆弱，而是因為我們的大腦每天承受的刺激，遠遠超過演化時所設計的負荷。

#活力不是意志力

書中介紹的第一位主角是ATP，也就是人體的能量貨幣。它就像手機的電池，決定我們一天到底有多少電力可以使用。想讓ATP增加，靠的不是拚命喝咖啡，而是照顧好粒線體。

規律運動、充足睡眠、均衡飲食、適度曬太陽、補充水分、維生素D，甚至保持愉快的心情，都會影響身體產生能量的效率。

那些看似平凡的小習慣，其實才是真正決定活力的關鍵。

#想要行動力，別等有動力

很多人誤以為多巴胺代表快樂，其實它更像是「開始行動」的開關。

作者建議，把遙不可及的大目標拆成一個個小步驟，每完成一次，大腦就會得到一次獎勵，自然而然更願意繼續前進。

我們總是在等待：「等我有動力再開始。」
但真正的順序應該是：先開始，動力才會慢慢出現。
一個微小的成功，往往比一百次空想，更能建立真正的自信。

#真正有活力的人，都懂得踩煞車

除了油門，書中更提醒我們別忽略「煞車」。
麩胺酸和正腎上腺素像油門，讓我們專注、思考、快速行動；但如果一直踩著油門，再好的引擎也會過熱。

因此作者花了很多篇幅介紹兩個重要的煞車系統。
腺苷提醒我們：「你累了，該休息了。」

可惜現代人最常做的，不是休息，而是喝咖啡，把疲累暫時壓下去。藉此也讓我開始戒咖啡的行動，過了前兩天的戒斷，真的覺得不把腺苷塞住反而讓身體更有活力！

另一位重要角色則是GABA。
它像是大腦的剎車，能降低焦慮、穩定情緒、幫助放鬆。冥想、正念、深呼吸、按摩、散步，這些看似緩慢的活動，其實都是在修復神經系統。

真正有活力的人，不是一直加速，而是知道什麼時候該踩油門，什麼時候該踩煞車。

#停止燃燒自己，學會自我照顧

《你的活力，他們六個全都罩》像一本「身體使用說明書」。活力不是天生，是每天一點一滴照顧身體、照顧大腦後，自然而然累積出來的結果。當身體與大腦重新站在同一陣線，我們才能把有限的能量，用在真正重要的人事物上，活出自己想要的人生。

💁依下列步驟公開分享本文抽新書活動🙌　
1️⃣步驟一：在FB追蹤《黃予岑心理師》和 IG追蹤《黃予岑心理師》抽書前會在追蹤者查詢確認，未追蹤者不列入抽書行列。
2️⃣步驟二：在FB公開分享本心得文 和 IG上限動分享本心得文
3️⃣步驟三：在留言區留下「此篇心得內容讓你最有感的是什麼？」並且Tag你的兩位好友。
注意⚠️未「同時」完成以上三步驟，恕無法抽書。
󠀠
將於IG和FB上各抽一本《你的活力，他們六個全都罩》新書贈送，活動於2026/8/23晚上23:59截止，於2026/8/25於IG及FB上抽出一位幸運兒，公布於本心得留言中，並私訊通知留下姓名/電話/寄件地址，就會寄送新書到你家哦！（寄送限台灣地區）👍
󠀠󠀠󠀠
📣注意事項
⚠️ 得獎者若於名單公布三天內未回覆收件資料，視作放棄贈書，請留意臉書Tag留言及訊息，以免錯失機會哦！
⚠️ 不提供 i 郵箱與超商寄件，如果包裹退回恕不重新寄送。

#你的活力他們全都罩
#新書推薦

#腺苷
#多巴胺

#腎上腺素
#麩胺酸
#皇冠文化出版
#黃予岑心理師

20/07/2026

《想太多只會偷走快樂》讀後感：停止腦內小劇場，找回真正的平靜

#你累的，不是事情，而是停不下來的思考

「老師，我總是想太多停不下來，越想越焦慮，越想越煩。」
「老師，我是一個從小就愛鑽牛角尖的人，事情不想清楚就很不安心。」
這大概是我在諮商室裡最常聽到的困擾之一。

很多人以為自己是因為工作、感情或人際關係而焦慮，但仔細觀察會發現，真正讓人疲憊的，往往不是事情本身，而是腦中不斷重播的小劇場。

《想太多只會偷走快樂》是寫給「容易想太多的人」，作者理察．卡爾森博士是全球知名的幸福與減壓專家，也是暢銷書《別為小事抓狂》的作者。雖然本書出版至今已15年，但裡面的觀念放到今天依然非常實用，尤其是在資訊爆炸、焦慮蔓延的時代，值得一讀。

#困住我們的不是事件，而是你的解讀

我們痛苦的原因，不是因為事情發生，而是因為我們如何看待事情。
同樣一句話，有人覺得只是提醒，有人卻認為是在否定自己；同樣一次失敗，有人當作學習機會，有人卻開始自我懷疑。事情沒有改變，但內心的世界早已完全不同。
作者提出了五個影響心理運作的重要原則，包括：

• 思考（Thinking）：人的心理經驗來自自己的思考，而不是事件本身。
• 情緒（Moods）：不同的情緒狀態，會影響我們看待事情的方式。
• 多重現實：每個人都活在自己建構出來的心理世界，因此沒有人看到的是唯一的真相，看待事情有不同的面向。
• 感受（Feelings）：感受像是心理的儀表板，提醒我們目前的內在狀態。
• 當下（Present Moment）：真正的平靜，只存在於現在，而不是過去或未來。

其中，我最喜歡的提醒是「多重現實」這個概念。引用美國作家阿涅絲．寧的一句話：
「我們看不見事務真正的樣貌，只看的到自己視角的投影。」很多時候，我們不是活在現實裡，而是活在自己對現實的詮釋裡。

#思緒只是一種解釋

這本書不斷提醒我們一件容易忘記的事：腦袋裡想到的，不等於事實。

我們的大腦每天都在替眼前發生的事情賦予意義，把過去的經驗、記憶、信念全部拿出來比對，因此很容易把現在的事件，套進以前熟悉的劇本。

如果過去常被否定，就容易把別人的沉默解讀成討厭自己；如果曾經受傷，就容易對未來充滿擔心。

真正影響生活品質的，不是我們想了什麼，而是我們相信了多少。

當開始知道：「啊，我只是又開始想很多了。」其實就已經和那些念頭拉開了一點距離。

#情緒不是敵人，是提醒你的警示燈

書中另一個讓我很有共鳴的比喻，是把情緒比喻成汽車儀表板上的警示燈。

當紅燈亮起時，我們不會一直盯著燈看，更不會怪罪那顆燈，而是知道：「車子需要停下來檢查了。」

情緒也是一樣。
焦慮、生氣、悲傷，都不是來折磨我們的，它們只是提醒我們：現在的身心已經超載了，需要休息、需要調整。

這個觀點，也讓我想到自己平常從事身體經驗創傷療法（Somatic Experiencing, SE）時經常談到的概念。

在SE裡，我們不急著消除情緒，也不急著分析原因，而是先慢下來。
把注意力放回身體，觀察呼吸、肌肉的緊繃、心跳的變化，讓神經系統慢慢從警戒狀態回到安全感。

很多時候，不是因為找到答案才放鬆，而是因為身體放鬆了，答案自然慢慢浮現。

#壓力很多時候來自不停思考

談到壓力管理，作者提出一個很顛覆的觀點。
我們總認為壓力來自工作、家庭、主管或生活中外在的各種挑戰。
但作者認為，事件只是事件，真正製造壓力的是我們對事件的想法。

更有趣的是，他甚至認為「抗壓性太高」未必是好事。
很多人習慣一直撐、一直忍，以為這樣才叫堅強，最後卻讓身體付出代價，甚至增加心血管疾病或慢性壓力相關疾病的風險。

也像我常在演講中提及的觀點，當情緒已經亮起紅燈，不妨允許自己休息一下，不急著做決定，也不急著解決所有問題。
有時候，按下暫停鍵，就是最好的開始。

#幸福是種感受，不是成果。

我們總以為：
等升遷了就會幸福。
等結婚了就會幸福。
等買房了就會幸福。
等孩子長大了就會幸福。
可是人生總會出現下一個目標，幸福也因此一直被延後。

真正的幸福，不是等所有事情都達到目標，而是在此刻，就願意好好感受生活。
讀完這本書，我最大的收穫不是學會如何停止思考，而是開始理解：人本來就會思考，但我們不必相信每一個念頭。

當我們願意放慢腳步，把注意力帶回當下，陪伴自己的身體與情緒，而不是任由腦中的小劇場牽著走，就會發現，原來平靜一直都在，只是被過多的思緒遮住了。如果你也是一個容易想太多、習慣反覆分析、常常被焦慮困住的人，不妨找機會閱讀本書。

💁依下列步驟公開分享本文抽新書活動🙌　
1️⃣步驟一：在FB追蹤《黃予岑心理師》和 IG追蹤《黃予岑心理師》抽書前會在追蹤者查詢確認，未追蹤者不列入抽書行列。
2️⃣步驟二：在FB公開分享本心得文 和 IG上限動分享本心得文
3️⃣步驟三：在留言區留下「想太多的時候，你都怎麼讓自己停下來？」並且Tag你的兩位好友。
注意⚠️未「同時」完成以上三步驟，恕無法抽書。
󠀠
將於IG和FB上各抽一本《想太多只會偷走快樂》新書贈送，活動於2026/8/23晚上23:59截止，於2026/8/25於IG及FB上抽出一位幸運兒，公布於本心得留言中，並私訊通知留下姓名/電話/寄件地址，就會寄送新書到你家哦！（寄送限台灣地區）👍
󠀠󠀠󠀠
📣注意事項
⚠️ 得獎者若於名單公布三天內未回覆收件資料，視作放棄贈書，請留意臉書Tag留言及訊息，以免錯失機會哦！
⚠️ 不提供 i 郵箱與超商寄件，如果包裹退回恕不重新寄送。

#想太多只會偷走快樂
#新書推薦
#方言文化
#黃予岑心理師

14/07/2026

《卡芙涅》讀後感：整理房子，也撫慰受傷的心
󠀠
#活著，本身就是一件很不容易的事

「幸福」幾乎是每個人共同的追求，但在抵達幸福之前，我們每天更需要面對的是「如何好好活下去」。
󠀠
健康出了問題、工作壓力喘不過氣、經濟負擔沉重、家庭關係緊繃、失去摯愛、夢想落空……人生總有一段時間，會讓人覺得光是把今天過完，就已經耗盡所有力氣。
󠀠
然而，即使再疲憊，我們還是得起床、整理家裡、準備三餐、照顧家人、完成工作，日子依然一天天往前走。《卡芙涅》這本小說，描寫的正是這樣平凡卻真實的人生。
󠀠
作者阿部曉子以細膩溫暖的筆觸，寫出那些在人群中看似正常，內心卻早已傷痕累累的人們。《卡芙涅》獲得2025年本屋大賞第一名，因為書中描述出許多人不曾說出口的疲憊。
󠀠󠀠󠀠
#每個看起來沒事的人，都可能正在苦撐

故事中的女主角薰子，在短時間內接連遭遇人生重大打擊。
弟弟春彥突然離世，不孕治療失敗，丈夫提出離婚，原本以為努力就能擁有的幸福，在瞬間全部崩塌。

因為弟弟的遺願，她認識了弟弟的前女友節奈，也因此加入了家事服務公司「卡芙涅」。她跟著節奈走進一個又一個家庭，看見許多不同的人生。

有人白天工作、晚上照顧失智長輩，早已身心俱疲；有人獨自扶養孩子，沒有任何後援；也有人因為生活接連受挫，房子凌亂得幾乎無法居住。

他們共同的特點不是不努力，而是太努力了。努力到忘了休息，努力到不敢喊累，努力到認為只有自己撐不住倒下了，才有資格向別人求助。
󠀠
#真正壓垮一個人的，不是事件，是孤單

書中有一段話讓我印象非常深。
節奈說，在家事服務工作中，她發現越認真、越負責任的人，反而越不擅長向別人求助。直到身體、生心理都發出警訊，甚至已經倒下，才願意承認自己真的需要幫忙。

這讓我想到，在心理諮商工作中，也經常遇見這樣的個案。
很多人在走進諮商室時，都會不好意思地說：「其實我沒有那麼嚴重。」「是不是我太脆弱了？」

但談著談著才發現，他們早已承受了遠超過自己能負荷的重量，只是因為太習慣忍耐，所以連自己都沒有發現。
有時候，真正需要的不是更努力，而是允許自己停下來，接受別人的支持。

#有人替你整理房子，也有人陪你整理心
《卡芙涅》最打動我的地方，是它把「家事」描寫得不只是家事。

家事工作不只是把地板拖乾淨、把垃圾倒掉，而是在一個人最混亂、最無助的時候，替他重新整理生活。

一碗熱騰騰的飯菜，一張乾淨的床，一個整潔的客廳，看似微不足道，卻可能成為一個人重新燃起生活意願的開始。

我不禁想到心理諮商。
如果家事服務是在打掃一個人的房子，那麼心理諮商，就像是在陪一個人整理內在的家。

我們一起清理那些堆積已久的情緒灰塵，重新整理混亂的思緒，慢慢修補受傷的地方。諮商不是替個案解決問題，而是在最辛苦的時候，有一個人陪著他，把散落一地的自己，一點一點撿回來。

也許離開諮商室後，人生的難題依舊存在，但一個人已經不再是帶著滿身狼狽，而是帶著更多理解自己、面對生活的力量繼續往前。
󠀠
#沒有人能拯救另一個人，但陪伴可以讓人重新站起來

書中的人物，都想追尋幸福。
有人以為有了孩子，人生就會圓滿；有人以為只要一直微笑，就能符合所有人的期待；有人把希望寄託在未來，卻來不及等到明天。

直到一次次失去，他們才慢慢明白，沒有人能真正替另一個人活，也沒有人能完全拯救另一個人。

但是，人與人之間的陪伴，卻能讓一個人重新找回活下去的勇氣。
我們未必能改變對方的人生，卻可以在他跌倒時，遞上一碗熱湯；在他絕望時，安靜地坐在身旁；在他看不見希望時，提醒他：「你不用一個人撐著。」
有時候，真正療癒一個人的，不是大道理，而是一份被理解、被接住的感受。
󠀠
#願我們都能成為彼此生命中的卡芙涅

閱讀《卡芙涅》的過程中，我一直想著自己這些年的心理工作。

我看見許多人在生命最低谷時，願意鼓起勇氣尋求協助；也看見他們因為被理解、被支持，而慢慢找回繼續生活的力量。

同樣地，我也在陪伴他們的過程中，不斷被生命提醒和感動。

再困難的人生，都不需要獨自承擔。真正的療癒，並不是把人生變得完美，而是在那些破碎與失落之中，仍然有人陪著我們，一起把日子慢慢整理好，讓人生可以是完整的。
󠀠
󠀠
💁依下列步驟公開分享本文抽新書活動🙌　
1️⃣步驟一：在FB追蹤《黃予岑心理師》和 IG追蹤《黃予岑心理師》抽書前會在追蹤者查詢確認，未追蹤者不列入抽書行列。
2️⃣步驟二：在FB公開分享本心得文 和 IG上限動分享本心得文
3️⃣步驟三：在留言區留下「你都怎麼陪伴整理溫暖心裡的家？」並且Tag你的兩位好友。
注意⚠️未「同時」完成以上三步驟，恕無法抽書。
󠀠
將於IG和FB各抽一本《卡芙涅》新書贈送，活動於2026/8/2晚上23:59截止，於2026/8/4於IG及FB上抽出一位幸運兒，公布於本心得留言中，並私訊通知留下姓名/電話/寄件地址，就會寄送新書到你家哦！（寄送限台灣地區）👍
󠀠󠀠󠀠
📣注意事項
⚠️ 得獎者若於名單公布三天內未回覆收件資料，視作放棄贈書，請留意臉書Tag留言及訊息，以免錯失機會哦！
⚠️ 不提供 i 郵箱與超商寄件，如果包裹退回恕不重新寄送。

#卡芙涅
#新書推薦
#皇冠文化出版
#黃予岑心理師

08/07/2026

《 #學校不會教的人生課》讀後感：人生沒有標準答案，活成自己喜歡的樣子
󠀠
󠀠
#學校教的是知識，人生真正考驗的是如何活？
󠀠
從小到大，我們花了很多時間學數學、英文、自然、歷史，卻很少有人教我們：如何面對失敗？如何選工作？如何處理友誼？如何與孤獨相處？又該如何在迷惘中找到自己的方向？《學校不會教的人生課》正是在回答這些問題。
󠀠
作者宋怡慧以自己的人生經驗、閱讀體悟，以及許多經典書籍與名人的故事，整理出關於人生的重要課題。學習，不只是為了考試，而是認識自己。
󠀠
大江健三郎曾說：「每一門學科，都是認識自己、與世界交流的語言。」以前總覺得很多課程出了社會就用不到，但後來才明白，真正留下來的，不只是知識，而是思考能力、解決問題的能力，以及願意持續學習的態度。
󠀠
AI時代來臨後，更提醒我們，真正重要的不只是知道答案，而是保持好奇、願意學習、敢於嘗試。正如書中提到：「真正取代人類的，不是AI，而是懂得使用AI的人。」
󠀠
人生最大的競爭力，或許從來不是天賦，而是不停止成長。
󠀠
󠀠
#真正的財富，是擁有選擇人生的自由
󠀠
談到金錢，作者沒有告訴我們如何快速致富，而是提出另一個值得深思的問題：「你想過什麼樣的生活？」
󠀠
《致富心態》中有一句經典的話：「財富最高的形式，就是每天醒來，可以決定今天想做什麼。」
󠀠
這讓我想到，在心理工作中，許多人追求的不一定是更多收入，而是更有掌控感、更健康的人際關係，以及內心的安定。當金錢成為工具，而不是人生目的，我們才能開始過自己想要的生活。
󠀠
工作，不只是賺錢，也是持續成長。很多人在職涯中不停比較薪水、頭銜或職位，卻忘了問自己：「這份工作，讓我變成什麼樣的人？」
󠀠
真正值得投入的工作，不一定最輕鬆，卻能讓我們看見自己的能力不斷被拓展，也更靠近心中真正熱愛的方向。

󠀠󠀠
#孤獨，不一定是壞事
󠀠
身為心理師，我很喜歡作者談論孤獨的篇章。很多人害怕獨處，不是因為身邊沒有人，而是害怕安靜下來後，必須面對真正的自己。那些沒有說出口的委屈、藏在心裡的不安，往往只有在安靜時才會浮現。
󠀠
作者鼓勵我們透過書寫、閱讀或與自己對話，慢慢理解內心真正需要的是什麼。有時候，療癒不是找到一個人拯救自己，而是學會陪伴自己。

󠀠󠀠
#自由，是放下那些「你應該」
󠀠
關於自由，很多時候，困住我們的，不是外在限制，而是那些從小到大不斷出現的「你應該」。
󠀠
你應該成功。
你應該完美。
你應該照顧所有人。
󠀠
久而久之，我們活成別人期待的樣子，卻離真正的自己越來越遠。真正的成熟，不是什麼都扛，而是知道哪些責任屬於自己，哪些期待可以放下；允許自己疲憊，也允許自己脆弱。因為脆弱，不代表軟弱，而是誠實地承認：「有時候我也可以是一個需要被照顧的人。」

󠀠󠀠
#夢想，不需要所有人支持，只需要自己不放棄
󠀠
書的最後談到夢想，也給了我很多思考。張忠謀曾說：「夢想不一定帶你到想去的地方，但一定帶你到應該去的地方。」
󠀠
追夢的路上，沒有人能保證一定成功，也沒有人能替你走完這段旅程，當你願意一次又一次地問自己：「如果沒有金錢限制，我最想做什麼？」「十年後，我希望成為怎樣的人？」或許慢慢找到屬於自己的答案。

󠀠󠀠
#人生沒有標準答案，也沒有固定的成功公式。
󠀠
《學校不會教的人生課》沒有告訴讀者該怎麼活，而是作者用文字陪伴在每一次迷惘、選擇與跌倒之中，更誠實地認識自己。或許，真正重要的從來不是活成別人眼中的成功，而是在一次次選擇裡，慢慢活成自己喜歡的模樣。
󠀠
這本書適合正站在人生十字路口的人閱讀，也適合正在努力生活的人。它提醒我們：人生最重要的一堂課，不是在學校，而是在每一天真實生活裡，學會理解、相信自己，並勇敢成為自己。
󠀠󠀠

󠀠󠀠
💁依下列步驟公開分享本文抽新書活動🙌　
1️⃣步驟一：在FB追蹤《黃予岑心理師》和 IG追蹤《黃予岑心理師》抽書前會在追蹤者查詢確認，未追蹤者不列入抽書行列。
2️⃣步驟二：在FB公開分享本心得文 和 IG上限動分享本心得文
3️⃣步驟三：在留言區留下「在學校的學習經驗，讓你最有感的是什麼？」並且Tag你的兩位好友。
注意⚠️未「同時」完成以上三步驟，恕無法抽書。
󠀠
將於IG和FB上共抽一本《學校不會教的人生課》新書贈送，活動於2026/7/20晚上23:59截止，於2026/7/21於IG及FB上抽出一位幸運兒，公布於本心得留言中，並私訊通知留下姓名/電話/寄件地址，就會寄送新書到你家哦！（寄送限台灣地區）👍
󠀠󠀠󠀠
📣注意事項
⚠️ 得獎者若於名單公布三天內未回覆收件資料，視作放棄贈書，請留意臉書Tag留言及訊息，以免錯失機會哦！
⚠️ 不提供 i 郵箱與超商寄件，如果包裹退回恕不重新寄送。

#學校不會教的人生課
#宋怡慧
#新書推薦
#人生使用說明書
#黃予岑心理師

30/05/2026

很震驚、很難過，Efu老師的美好來不及降落在台灣，緣分太短，你的教學、幽默、親和、活力、愛和影響力會永存我們的心中，很遺憾🥲，但我們會帶著對你的祝福，謝謝🙏

https://www.facebook.com/share/p/1FBEb1Rygh/?mibextid=wwXIfr

各位已報名Efu Nyaki課程的夥伴，您好：

我們懷著極其沉痛與震驚的心情，向大家告知一則難以承受的消息。

原訂於明年一月邀請來台進行系列課程的講師 Efu Nyaki，於今日（5月30日）下午在韓國授課期間，因突發嚴重腸胃炎失去意識，經搶救後仍不幸離世。

這個消息來得非常突然。對我們四人而言，此刻仍深深感到震驚與難以相信，也同時湧現許多複雜的情緒。從最初的接觸、討論到規劃課程，我們曾一起懷抱著一個想帶給大家重要學習與連結的美好願景。Efu在這段過程中給予我們許多支持與信任，這份同行的經驗，對我們而言非常珍貴。

我們會深深記得她的慷慨、她的智慧，以及她在專業與人之間所帶來的溫度。也真心希望，她所傳遞的精神與影響，能以不同的方式，持續留在我們與大家的工作與生命之中。

目前我們先轉發來自其印度團隊的公告如下：

Dear everyone,

It is with deep sadness and a heavy heart that we share the news that Efu passed away today, 30th May, at approximately 2:40 p.m. while in Korea, where she was teaching a workshop.

We have been informed that she experienced a severe gastroenteritis-related medical emergency, became unconscious, and despite efforts to revive her, she could not be brought back.

This news has come as a profound shock to all of us, and we know it will be difficult to receive for the many students, assistants, colleagues, and friends whose lives she touched through her teaching, generosity, wisdom, and presence.

At this moment, we simply wanted to inform our community of what has happened. We ask that you hold Efu, her family, loved ones, and everyone affected by this loss in your thoughts and prayers.

We will share further information as and when we receive it.

With sadness and gratitude for all that she gave,

The White Elephant Team
Efu's Indian organisers

在此，我們也需要向各位說明後續安排：

一、原訂明年一月之所有Efu Nyaki系列課程，將全面停止辦理與報名。
二、所有已完成報名與繳費之學員，我們將於6月30日前陸續完成全額退款。
三、相關退款作業與後續通知，將以Email方式個別聯繫，敬請留意您的信箱。

我們知道，這不僅是一則課程取消的通知，而是一份突如其來的失落。謝謝大家曾經與我們一起期待這段學習旅程。

後續相關作業，我們會穩定地一一完成，也感謝大家此刻的理解與陪伴。

願我們都能在各自的位置上，繼續承接她曾帶來的影響與力量。

敬祝 平安

Sylvia昕韻、Jyoti宣儀、Nitya佳琳、Shianne予岑

2026/5/30