09/07/2026
別再被「多巴胺」綁架！🚨
善用「神經可塑性」重塑大腦行動力 🧠✨
你是不是也常常被困在這種「明知該停，手卻停不下來」的失控狀態？👇
❌ 短影音點進去，回神已經過了兩小時（明明只是想看個10秒…）
❌ 打遊戲想著「最後一場」，結果直接看到清晨的太陽
❌ 追劇停不下來，其實眼睛酸得要死，手還是自動點「下一集」
❌ 工作壓力大就忍不住大吃大喝，然後事後又懊悔不已
這不是我們的意志力太薄弱，是因為大腦被「多巴胺」綁架了！
什麼是多巴胺？
多巴胺（Dopamine）是大腦強化正面經驗、驅使我們追求酬賞的神經傳導物質。美食、購物、滑手機、性愛、毒賭...等都會讓到大腦釋放多巴胺，雖然我們無法感受到神經傳導物質正在被釋放，但我們會感受到愉悅、歡快、興奮，並自然渴望『再來一次』！
過去，多巴胺的釋放需要時間的累積，例如你需要連續擊殺怪物十六個小時才能升一等、看完一部電影或小說需要數個小時、買到渴望已久的包包需要存夠錢
可是現在已經是習慣立即滿足的時代了，兩小時的電影被置換成數十秒的短劇、上千上萬字的小說也變成了社群媒體上的小短文，只要手指滑啊滑，就可以不斷瀏覽新鮮的、刺激的訊息，這些都讓大腦對多巴胺的耐受度不斷增加
時間一久，你會發現自己很難專注也越來越沒耐心，小說看了兩行就拿回手機看脆，這是因為大腦等不及想要更快獲得刺激
你呢？
你有多久沒有好好坐在沙發看完一整部電影卻沒有拿起手機？
除了睡覺，上一次把手機放下不滑社群是什麼時候？
還能感覺到身體是由自己掌控嗎？
在這個資訊太過爆炸又充滿刺激的時代，我們不知不覺讓大腦習慣了被多巴胺綁架
幸好，我們的大腦是有可塑性的！透過7 個步驟，協助你拿回大腦主導權：
1️⃣ 善用神經可塑性的力量
人類大腦真的可以改變，大腦並非靜止不變的器官，反而是會不斷變化！
2️⃣ 暫停一下，斷開連結
暫停一下是為了學習建立行為控制，讓多巴胺濃度回到原點
3️⃣ 學會與不舒服共處
戒斷過程一定會感受到不適、焦慮。試著去接納這種的感覺，與不舒服共處
4️⃣ 在感受中「順勢而為」
不要過度壓抑衝動，而是像衝浪一樣，順著衝動的浪潮過去，學會看見負面的內在經驗
5️⃣ 運用感知轉移注意力
當大腦又想偷懶，試著把注意力轉移到現實感官上。例如：喝一杯冰水、去洗個臉、或者是深呼吸五次
6️⃣ 「建立新事物」的動力
把滑手機的「低成本快樂」，替換成培養一項符合自我價值觀的新愛好（如：閱讀、運動、手作），建立健康的多巴胺分泌管道
7️⃣ 擺脫衝動，掌握平衡
不再被大腦的衝動牽著走，在「渴望」與「自律」之間找到平衡，找回真正高效的行動力！
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如果你發現自己也有前面提到的分心與拖延症狀，推薦你這本改變大腦使用說明書的好書，一起把被綁架的大腦救回來，拿回生活的主導權！💪
#合作推廣
《駕馭多巴胺，打造最強大腦行動力》
出版社：聯經出版
作者：安納斯塔西雅．赫羅尼斯博士
哪裏買：https://www.linkingbooks.com.tw/books/141200
#拖延 #多巴胺 #神經可塑性
