謝佳翰 物理治療師

謝佳翰 物理治療師 動作與身體控制訓練|物理治療師
以動作評估建立個人化訓練系統
改善控制・優化動作・重建身體使用方式
⛹🏼‍♀️ WSBL 台電女籃物理治療師
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在療效之前,更需要考慮不造成傷害!你的自信,可能影響的是一個人的醫療決策。9/8 是物理治療師節,祝所有物理治療師,物理治療師節快樂。那身為物理治療師的我,什麼時候最快樂?對我而言,是當個案重新找回動作功能、減少疼痛,甚至重新回到他想要的生...
08/09/2026

在療效之前,更需要考慮不造成傷害!

你的自信,可能影響的是一個人的醫療決策。

9/8 是物理治療師節,祝所有物理治療師,物理治療師節快樂。

那身為物理治療師的我,什麼時候最快樂?

對我而言,是當個案重新找回動作功能、減少疼痛,甚至重新回到他想要的生活時,那種成就感,是我持續投入這份工作的原因。

但我也知道,這份成就感是一把雙面刃。

一面帶來治療的信心,一面也可能讓人開始相信,自己永遠都是對的。

所以,我一直提醒自己一句話:

我不知道我不知道什麼,也不知道我知道什麼。



最近,一位多年不見的朋友拄著單拐來找我。

我問他:「怎麼了?」

他說:

「腳踝長骨刺,走路踩不下去,卡卡的,蹲下去更痛。我想找一天去開刀,把骨刺清掉,應該就會好了。」

當下,我以為他已經接受過完整的檢查,也和醫師充分討論過,所以沒有多想。

直到我看到他走路時,大腳趾在推進期幾乎沒有正常承重,我體內的物理治療師魂瞬間被喚醒。

(所以,身邊有幾位物理治療師朋友,真的很重要。)

我替他做了基本的動作功能檢查。

檢查腳踝背屈、蹠屈、內翻、外翻,以及大腳趾掌趾關節的活動度。

結果發現,他的腳踝與大腳趾活動度都明顯受限,動作控制也不理想。

這些發現,在物理治療師眼裡代表很多種可能。

但是,

它不等於「就是骨刺」。

我能確認的是:

* 踝關節活動度受限。
* 大腳趾掌趾關節活動度受限。
* 動作控制不足,造成承重與推進困難。

至於是不是骨刺造成?

我不知道。

那不是我可以直接下的結論。

我替他做了簡單的關節鬆動、動作誘發,再教他幾個回家可以持續練習的動作。

重新站起來走路後,他驚訝地說:

「欸,好像舒服很多!」

我告訴他:

「如果訓練後有改善,就先持續做一段時間,再觀察看看。後續如果需要,再接受完整評估。」

一週後,他打電話給我。

「佳翰,謝謝你,我現在走路敢踩下去了。」

接著,他才告訴我,為什麼原本一直認為自己一定要開刀。

原來,有位健康相關從業人員曾告訴他:

「你的腳踝是骨刺卡住,要先把骨刺清掉,我才有辦法處理。」

因此,他一直認為,開刀是唯一的路。

聽到這裡,我心裡最大的感受不是震驚,而是提醒自己:

一句話,就可能改變一個人的醫療決策。



這個案例,也讓我重新思考什麼叫做不傷害原則(Nonmaleficence)。

不傷害,不只是不要把病人治壞。

更包括:

不要因為自己過度肯定的推論,讓個案產生不必要的恐懼,甚至因此做出原本可以避免的醫療決策。

臨床上,我們每天都在推論。

推論本身沒有錯。

真正重要的是:

證據允許我們說到哪裡,我們就說到哪裡。

知道的,就說知道。

不知道的,就承認不知道。

需要更多資訊,就請個案接受進一步檢查。

因為,真正的專業,不是什麼都敢說。

而是知道自己的知識界線在哪裡。



這件事也再次提醒我:

不要因為處理過很多案例,就開始相信自己的每個推論都一定是對的。

我的責任,不是在證據不足時給出最肯定的答案。

而是在自己的專業範圍內,做我能確認的評估、提供我有依據的建議,並思考我的每一句話,是否符合不傷害原則。

我的自信,不是來自於「我是物理治療師」。

而是來自於:

知道自己該做什麼,也知道自己不該做什麼。



9/8 物理治療師節。

送給自己一句提醒:

知道自己是物理治療師,做好物理治療師該做的事;不知道的,就誠實地說不知道。

因為,

在療效之前,更需要考慮不造成傷害。

30/08/2026

自從在台電女籃擔任物理治療師後,我就與女籃結下了一段緣分。

以前的我很難想像,有一天自己會這麼熱衷看女籃。

陪著球員一路經歷傷痛、低潮,再重新回到場上,看著她們忍著疼痛、努力復健,只為了再次站上球場,我真的很佩服她們。

所以有時候比賽成績不理想,看到網路上的酸言酸語,我心裡其實也會替球員們叫屈。

因為我知道,觀眾看到的可能只是一場比賽的輸贏,但我曾經站在球場旁,看過一名球員為了重新回到場上,經歷多少傷痛、挫折與努力。

這次瓊斯盃,中華藍隊與中華白隊面對亞洲籃球強權日本,都打出了令人印象深刻的韌性。

中華白隊甚至一度領先日本;中華藍隊則是在上半場落後十分的情況下,下半場兩度將比分追上。當比分追平的那一刻,整座球場都沸騰了。

我坐在觀眾席,看著她們面對比自己強大的對手,依然想贏、依然敢拚、依然不放棄。

那一刻我突然發現——

原來真正打動我的,不只是比賽有多精彩,而是她們身上那股「不服輸」。

或許這也是我在職業運動員身上最常看到的特質。

我身邊認識的這些球員,大多不服輸,也熱愛挑戰。受傷了,想辦法回來;輸球了,繼續練;遇到比自己更強的對手,反而更想試試看自己能走到哪裡。

而看著她們在瓊斯盃場上拚搏,我也像是被重新喚醒了什麼。

我想起自己剛創業時的艱辛,想起遇到處理不好的個案時,那種懷疑自己的挫折;也想起為了學習新的物理治療技術,一次又一次把自己搞得很燒腦。

很多事情,我也不是因為知道自己一定會成功才繼續。

只是憑著一股不認輸的傻勁,一直往前衝。

肩上扛著風,腳下踩著土,心中一句話:不認輸。

後來我才明白,我為什麼這麼喜歡看這群球員打球。

也許是因為在她們身上,我重新看見了那個逐漸被自己忘記的自己——
那個好勝、不服輸,遇到困難還是想再試一次的自己。

所以也想把這份感受分享給正在經歷傷病、低潮、挫折,或人生種種不如意的人。

有機會的話,到現場看看這些職業籃球員打球吧。

看看她們怎麼跌倒、怎麼追分、怎麼面對比自己更強大的對手,卻還是一次又一次往前衝。

尤其,我很推薦大家去看看女籃。

女籃的發展環境比男籃艱難許多,但她們依然努力訓練、努力比賽,在有限的舞台上,用自己的方式證明自己、榮耀自己。

這次的瓊斯盃女籃,帶給我的不只是一場精彩的比賽。

它重新激起了我對生命的熱情,也讓我想起,那個曾經很不服輸的自己。

#瓊斯盃 #瓊斯盃女籃 #永不放棄 #物理治療師心中的運動員 #榮耀自己

【肩膀痛,不是因為側睡,而是你「只能」往同一側睡?】很多客人走進門市都問我們:「我都側睡,是不是所以肩膀才會痛?」一位物理治療師的臨床觀察,給了一個很不一樣的答案——痛的原因,可能不是側睡這個姿勢,而是你的身體,已經失去了「換邊」的選擇。🔍...
24/07/2026

【肩膀痛,不是因為側睡,而是你「只能」往同一側睡?】

很多客人走進門市都問我們:
「我都側睡,是不是所以肩膀才會痛?」

一位物理治療師的臨床觀察,給了一個很不一樣的答案——

痛的原因,可能不是側睡這個姿勢,
而是你的身體,已經失去了「換邊」的選擇。

🔍 他發現一個有趣的現象:
右肩疼痛的人,胸椎往右轉通常很順,往左轉卻卡卡的。
身體偏好某一側,睡覺就容易一直停在那一側——
同一邊的肩膀,整晚被壓著,日復一日。

「疼痛,不一定來自某一個姿勢,
而是身體逐漸失去了其他姿勢的選擇。」

🛏 那床墊呢?
翻身,是身體和床墊「一起完成」的動作。
胸椎活動度是身體的事,但翻不翻得動,床墊佔了一半——

彈簧塌陷、床面凹凸、床太軟,
每翻一次身都像陷在沙坑裡使不上力,
身體乾脆放棄,繼續壓著同一邊的肩膀睡到天亮。

⚠️ 所以挑床墊,請看「支撐」這件事:
床墊的支撐,來自兩個地方——
✔ 彈簧的粗細:線徑夠粗,才撐得住翻身時的瞬間壓力
✔ 邊框結構:穩固的邊框,讓整張床面受力不變形

也請記住一件事:
❌ 千萬不要買捲包床墊。
想想看——能被壓扁、捲成一捲塞進箱子的彈簧,線徑有多細?
這種床躺起來一開始覺得軟軟的很舒服,
但支撐不足、翻身困難,正是讓肩膀整晚受壓的溫床。

一張好的床,不是把你固定在「完美姿勢」睡八小時,
而是讓你整晚都能自在翻身、自由換邊。

好的床,提供好的環境。
好的身體,提供好的適應能力。

肩膀已經痛一陣子的你,
除了看醫生、做治療,
也回頭看看那張床——它還撐得住你翻身嗎?

#幸福床店 #肩膀痛 #側睡 #床墊支撐 #翻身 #睡眠品質

——
💬 想知道自己的床還有沒有支撐力?歡迎預約,躺給你感覺。

幸福床墊官方LINE ID:

LINE連結:https://line.me/R/ti/p/

「登山,不只是走路而已。」前陣子,一位學員跟我分享,他準備挑戰日本富士山。他是一位非常熱愛戶外活動的人,上山、下海、滑雪、潛水,只要是戶外運動幾乎都願意嘗試。聽到這個消息,我沒有先跟他討論富士山的風景,而是先聊了一個問題:你的身體,準備好了...
17/07/2026

「登山,不只是走路而已。」

前陣子,一位學員跟我分享,他準備挑戰日本富士山。

他是一位非常熱愛戶外活動的人,上山、下海、滑雪、潛水,只要是戶外運動幾乎都願意嘗試。

聽到這個消息,我沒有先跟他討論富士山的風景,而是先聊了一個問題:

你的身體,準備好了嗎?

很多人認為登山就是一直往前走,但對物理治療師而言,登山其實是一項需要許多能力組合的運動。

除了心肺功能與肌耐力之外,還包括:

✔ 長時間上下坡的負重能力
✔ 單腳平衡與踝關節穩定性
✔ 抬髖能力與跨越障礙物的控制能力
✔ 下坡時的離心控制能力
✔ 不平坦地形中的身體協調能力

更重要的是,還要具備基本的登山知識、裝備準備,以及遇到突發狀況時的應變能力。

在都市裡,一次腳踝扭傷可能只是搭車回家。

但在山上,尤其是人煙稀少或高海拔的地方,一次扭傷可能代表的是數個小時的撤離、同行者的協助,甚至需要動用救援資源。

因此,我建議他不要急著挑戰高山,而是先透過訓練建立登山所需的能力,再循序漸進從郊山開始累積經驗。

沒想到,提醒後沒多久,他就在陽明山七星山主峰扭傷了腳踝。

原本三小時的行程,最後花了六個小時才順利下山。

還好途中遇到熱心山友借他登山杖,也有朋友一路攙扶,最後平安回到市區。

某種程度上,這也是一件幸運的事。

因為事情發生在熟悉的台灣,而不是陌生的國外山區。

隔天,他照常來上課。

經過評估後,我先利用貼紮協助踝關節消腫與增加穩定性,再透過器械皮拉提斯進行踝關節控制訓練、穩定性訓練,以及循序漸進的負重練習。

受傷的恢復固然重要,但我更在意的是:

這次受傷反映了哪些能力還沒有建立?

因為每一次受傷,都不是只有受傷部位需要治療,更是重新檢視整體動作能力的機會。

身為物理治療師,我一直相信:

治療,不應該只是讓疼痛消失。

更重要的是分析一項運動真正需要哪些能力,透過評估與訓練,讓身體具備完成這項運動的條件,降低受傷風險,也讓每一次挑戰都更安全、更有把握。

如果你準備開始登山、滑雪、潛水、馬拉松,甚至任何新的運動。

不妨先問問自己:

不是「我想不想去」,而是「我的身體準備好了嗎?」

在物理治療生涯中,每次執行一項治療,無論是徒手或運動教學,我首先考慮的一定是安全!而不是有效!

安全的完成一趟運動,才是持久運動下去的關鍵。

「90%的人不是沒看醫生,是不會講重點」看醫生最重要的是問診,問診包括個人主訴、現病史、過去病史、生活型態等等…。覺得跟他病情有關的部分都可以詢問,在從個案在意的問題當中,做檢查找出相關性,或是釐清問題,除了要證實問題也要否證問題,不然容易...
05/05/2026

「90%的人不是沒看醫生,是不會講重點」

看醫生最重要的是問診,問診包括個人主訴、現病史、過去病史、生活型態等等…。覺得跟他病情有關的部分都可以詢問,在從個案在意的問題當中,做檢查找出相關性,或是釐清問題,除了要證實問題也要否證問題,不然容易淪為確認偏誤。

我時常會聽到個案在看診時只會表達 只會說「很痛」、不知道什麼時候開始、問什麼都回答「差不多」、做過什麼治療也講不清楚。自己哪裡痛,有多痛,生活受到了許多影響。當然我可以理解生病是不舒服的,同時這部分的主訴只能用來做為治療後有沒有得到改善的參考基準,但是對評估方向幫助不大。

依下肢靜脈曲張導致下肢疼痛被誤診為椎間盤壓迫神經的個案為例,問診現病史時,我會問他什麼時候最痛?做什麼動作會痛?做什麼動作會改善疼痛?有沒有外利導致受傷?以上都是要確定疼痛來源是否與動作相關,所以物理治療師存在的目的是確定疼痛是否與動作相關。她回答最重要的一個引發疼痛的關鍵就是走路,還有下肢腫脹,下肢腫脹是循環不好的症狀之一。但彎腰沒有疼痛,那基本上可以排除椎間盤突出壓迫。

再來詢問過去病史她說右下肢有開過膝關節的刀,還有骨盆腔有動過刀。這樣我等一下評估就要去看下肢肌肉形狀,姿勢排列,還有核心能力。可以從這些線索開始規劃理學檢查的方向。

再來很重要的是要問之前有做過什麼檢查及治療,因為我們可以透過之前的治療跟檢查排除其他的可能性,縮小範圍,還有之前做的治療有效的話我們繼續,無效的話就不要浪費時間再做了。

還有生活形態,到底個案平常是久坐還是久站,有沒有運動習慣,還是週末運動族,這些都是可以找到很多線索去作為評估的方向,有在運動的人可以請他做她平常的動作姿勢來評估,因為我這個個案是有在運動的,可是下肢肌肉卻是萎縮的,這樣可能在力學上是有問題的。

以上問完診我們就可以開始做理學檢查及動作評估。所以一位好的醫療人員需要具備良好的溝通能力以及臨床推理能力,才能協助個案釐清問題,問題找到了,就已經解決一半了。接下來就是交給時間來處理畢竟回復跟訓練都需要時間。

接下來我們談個案要具備哪些看診方法溝通能力,才能事半功倍。以下有些問題可以在看醫生前先問自己

1.什麼時候症狀最嚴重?
2.什麼時候症狀最輕?
3.症狀的頻率有什麼變化?
4.症狀有沒有改變
5.症狀形式以及有沒有改變?
6.休息時會不會改善症狀?

以上都有一些方向在看診時醫生會比較知道要往哪個方向去思考,如果只會講就很痛!我不知道他怎麼會痛!其實對評估幫助不大。

接下來是,看完診後以及做第一個療程完後回診,可以跟醫生說,我吃了藥有改善,或是沒改善。我做了什麼運動有改善,或沒改善。不管你有做什麼醫療處置還是民俗偏方有改善沒改善都跟醫生或是治療人員回報一下,一點點改善也是改善。不要只會說:我不知道,就很痛。所以好好的關注自己的身體變化很重要,這是跟醫生表達自己問題的第一步。

剛好最近我的個案在看醫生都會覺得有看跟沒看ㄧ樣,然後在網路上亂找一堆治療方法或是亂要求醫生做檢查,這樣其實雙方都很困擾,所以我就建議她去看醫生回診的時候要跟醫生說你做了什麼有效以及沒效。這樣醫生才知道要往哪方面調整,本來治療跟評估都是隨著情況改變做出彈性的調整,最重要的是有效溝通才有辦法調整及改善治療方向。良好的醫療環境雙方都有責任喔。

其實臨床上最難的不是治療,是資訊不完整,當你講得越精準,治療方向就越清楚
。這也是為什麼我會先做動作與使用評估,而不是直接處理疼痛。

當你講得越精準,治療方向才會越清楚,不要再用『很痛』看醫生了

#肩頸痠痛 #下背痛 #久坐族
#物理治療師 #動作評估 #動作控制
#健康知識 #運動保健 #生活習慣
#瑜你聊療 #動作系統重建

下肢酸、麻、腫、痛一定是椎間盤突出壓迫神經嗎?有可能是靜脈回流不好!你有可能因為漏掉某些檢查環節而白白在脊椎開一刀喔!最近,大概一個月前,來了一位大姐(姑且叫她小靜),小靜因為有腰痛,又有雙小腿熱、痛、酸的問題,我聽她說她看過好幾個醫生,中...
07/04/2026

下肢酸、麻、腫、痛一定是椎間盤突出壓迫神經嗎?有可能是靜脈回流不好!你有可能因為漏掉某些檢查環節而白白在脊椎開一刀喔!

最近,大概一個月前,來了一位大姐(姑且叫她小靜),小靜因為有腰痛,又有雙小腿熱、痛、酸的問題,我聽她說她看過好幾個醫生,中西醫都看過了,其中有幾位都還是名醫。不管是中西醫對她下得診斷都是:「椎間盤突出壓迫神經導致下肢疼痛」。其中有一位醫生的一句話嚇得她身心不適,醫生說:「這個要趕快開刀了,不然會越來越嚴重,我介紹我認識的骨科醫生給妳」。嚇得她回去開始上網問AI、問google,然後她所搜尋的症狀,都很符合她的情況。她焦慮到不知道如何是好。她很堅決她不想開刀,在姻緣際會下她從女兒的朋友打聽到我,因為她聽說練皮拉提斯可以透過訓練核心來讓脊椎變得更健康。

當天來的時候,我一如既往的詢問病史、溝通衛教,然後在開始做動作評估,當然有腰痛腳麻的人我很常見,所以我不意外小靜來找我,一開始小靜很堅定的跟我說她是椎間盤凸出壓到神經,醫生說要開刀問我要怎麼辦?我說要確定真的是椎間盤突出,同時要嚴重到需要開刀再開,例如:痛到晚上睡不著、做任何動作都緩解不了疼痛、還有壓到神經產生的失禁及肌肉萎縮才需要。

所以,我先問她妳怎知道你是椎間盤突出的?她說醫生看完X光就說椎間盤凸出,然後我又問醫生有作任何的動作評估嗎?(例如:彎腰、挺腰、旋轉、側彎等等…。因為椎間盤突出會因為脊椎的動作方向而產生疼痛加劇,或是疼痛好轉,通常彎腰會比較不舒服,挺腰會比較舒服)小靜回答醫生沒有做任何動作評估。這樣我就知道我需要做動作評估,才能確定疼痛與動作的關係,結果彎腰、挺腰測試只有彎腰的時候有右邊有腰酸而已,我觸診壓她背部右邊的腰方肌,她說好酸,壓左邊,她說不會。我說彎腰的時候有覺得腳更麻嗎?她說也不會,那我說:你這個情況不像椎間盤突出,你的腰痛跟下肢沒有酸、腫、痛、麻無關。你的腰痛是肌肉酸痛。

小靜一臉不可置信的看著我,她百思不解,因為醫生、AI、google都說她是,那她問我那我小腿酸、麻、腫、痛是怎麼回事。我就開始下肢的評估,我聽小靜說她右膝蓋有開刀,然後醫生說不用運動,還跟她說再彎膝蓋就要再開刀,她也嚇都嚇死,結果發現肌肉開始萎縮,膝蓋彎曲角度受限,她才驚覺大事不妙,才跑去健身房作下肢的訓練,膝蓋才有慢慢變好。

我沿著這些線索,摸她的小腿肚、看她的下肢排列、做單腳站、踮腳尖、深蹲等等動作,我發現下肢的足踝呈現旋前足、前足橫弓塌陷、踮腳尖的跟骰機制沒有出來,下肢跟核心的聯動是有問題的。同時小腿肚摸起來水水的,摸不到肌肉,尤其右腳更是摸不到。所以我個人在心裡下的動作評估結論是:「足踝力學機制失能導致,小腿的肌肉力學上無法做出有效的收縮」。

我跟小靜說:有很多情況會造成小腿麻、腫、酸、痛,一種是神經性,一種是血管性,你的情況比較像是血管性造成的,因為你的小腿肚非常的纖細,你可以用雙手食指加姆指圈起來你的小腿,如果圈的起來就是有肌少的前兆了,果然是圈的起來的!在加上股四頭的內側廣肌在膝完全伸直的情況下都沒看到收縮,表示股四頭肌的肌力是不足的,同時看起來也是很纖細,起立坐下的動作就是測試股四頭肌的能力,至少12秒內要完成五次。

小靜說她去健身房有在做深蹲,怎麼可能還有肌少!?我說因為足踝的位置沒有擺好及足弓沒有撐起來,接著我幫她擺好足步誘發足踝的足弓動作、反向的絞盤機制、跟骰機制後,再加上核心穩定下的深蹲。小靜整個下肢從臀、大腿、小腿感受到力量連接起來!同時做到又喘又腿腿酸,甚至操到有點軟腳,她說重訓都沒這麼累!我說恭喜你找到下肢跟核心的聯結,這樣才是有在出力的腳,這樣的腳才是有真正踩在地板上出力!她覺得很神奇手沒有拿重量,只是擺好位置做深蹲而已竟然腿要這麼出力!

我跟她解釋完下肢生物力學對肌少症的影響,因為下肢的位置動作不好,所以讓小腿肌肉沒用到,有可能變成下肢靜脈回流不良,導致酸、腫、麻、痛。小腿有第二心臟之稱,肌少的話血液打不回來,至於你走路完造成的腳酸也是因為肌少,而導致的肌耐受性不足,肌肉痛起來也是會酸、腫、痛、麻。最後我請她去看血管外科,請醫生看看是不是有靜脈的問題。

結果,小靜第二次來的時候,我問她還好嗎?她說醫生說她輕微靜脈曲張導致的小腿酸、麻、腫、痛,叫她穿壓力襪!這時候她胸口的大石才放下,整個人都放鬆了起來,很神奇的是我再也沒有聽到她說腰痛了!所以有時候我們的疼痛不見得是生理上的,有時候是心理暗示以及社會性所導致的,有可能是被醫生嚇出來的!

小靜後來都在我這裡訓練皮拉提斯,我幫她設計了很多下肢深蹲、踮腳尖、落腳跟、器械床下肢足踝運動,她覺得做完下肢的酸、麻、腫、痛都有變好,目前才來一個多月,我想之後小腿練得更強壯後,動作又會變得更好!

結論:

1.不管你是給醫生、物理治療師或其他專業人士看,要評估這位專業人士是否專業,最重要的不是他有沒有名氣,而是他能不能一步一步的按照流程來做評估,再怎麽常見的問題,或是客戶認為自己沒有問題,都需要評估,因為客戶並沒有受過專業訓練,他們不會知道風險在哪裡,但是專業的人士需要知道同時要衛教他們,這也是我什麼原因堅持我的第一堂是評估及基本動作教學,而不是體驗課。第一堂是很珍貴的,也是我花最多時間跟精力的!

2.個案是無知的,所以很容易受專業人士的意見影響,而引發很多心理上的負向期待,簡單來說醫生的一句椎間盤突出,之後要開刀!這樣一句話,都沒做過完整的理學檢查、MRI的檢查,憑X光片就說要開刀實在是很不負責任。同時因為個案是無知的,也不要因為個案說上一個專業人士怎麼說你就相信,我們還是按步就班的認為有問題的部分都要做理學檢查跟動作評估,個案會騙你,但是動作不會!相信自己的眼睛及評估能力!再來問題跟動作無關,檢查不出關聯性,我們還是要轉介給其他專業評估,沒有哪一個專業是全能的,要互相合作才能對問題的全貌更清晰一點。

最後,世界上沒有完美的治療方式,只有找出問題才能對症下藥!解決問題的第一步,是找出問題!就如小靜一樣,以為是椎間盤突出,結果是下肢肌力不足導致靜脈回流不良。很慶幸她沒有直接先去開刀,不然可能白挨了一刀啊!

#椎間盤突出 #靜脈曲張 #肌少症 #永和皮拉提斯

30/03/2026

肌貼紮男😎
跑者必學髂脛束張力平衡貼紮
髂脛束在大腿的外側長的像一個Y型,上端往前連結闊筋膜張肌;往後連結臀大肌;往下連接髕骨外側與脛骨結界,髂脛束一條極為強壯的筋膜組織,用來儲存彈性位能讓下肢做彈跳的動作,協助膝蓋外側穩定,前後張力不平均容易引起膝蓋的不適,尤其是跑步的動作

擺位:站姿下大腿往後交叉,拉長髂脛束
擺位:站姿膝蓋微彎(貼Y貼)

肌貼長度:2條三格、1條六格(最少要大腿的一半長度)
肌貼數量:3條

定錨:膝蓋外側
定錨:大腿後方或大腿前方(可以推推看筋膜哪一邊比較緊就往哪邊定錨,可以反向,可以同向
定錨:

I貼貼法:撕開襯紙,定錨在膝蓋外側,然後往後踩交叉步拉長髂脛束後,拉一點點張力由下往髂骨方向貼。

Y貼貼法:將貼好的I貼,分成上下兩半,下面的Y貼定錨在大腿後方,在往前把兩端貼好,上面的Y貼定錨在大腿前方,在往後把兩端貼好,讓前後張力平衡,也可以都貼同方向,看需求而定

#跑者 #髂脛束磨擦症候群
#跑者膝 #膝蓋痛 #馬拉松
#永和皮拉提斯

19/03/2026

肌貼紮男😎

內側副韌帶受傷的個案,從義大利回來之後,症狀有改變,反而是變成膝內側肌肉緊縮,還有壓痛點在肌腱上面,髖外旋不足也無力,所以因應不同情況,我們也需要調整貼紮的方式

膝關節內側鵝足肌腱拉傷支持性貼紮
鵝足肌腱由縫匠肌、股薄肌、半腱肌所組成這三條肌肉非常的長同時負責三個不同平面的動作,也負責膝關節內側穩定

擺位:站姿下膝蓋微彎
肌貼長度:一條三格、一條八格
肌貼數量:2條
定錨:從中間拉開一端往小腿貼一端往大腿貼、一條在膝蓋骨下方外脛骨平台

貼法:從中間撕開襯紙,拉著兩頭貼紮100趴的拉力定錨貼在膝蓋內側大腿與小腿之間,固定住鵝足肌腱,在貼住大腿跟小腿端的貼紮;將另一條定錨在膝蓋骨下方外脛骨平台,拉著30趴的拉力橫過膝蓋內側,往大腿後側側貼,繞道大腿的前外側,避免貼到後膕窩,即完成貼紮,貼好的貼紮用手磨擦一下,讓膠釋放出來。 #鵝足肌腱炎 #膝內扣 #膝外翻 #永和皮拉提斯

11/03/2026

肌貼紮男😎出任務

如何在罹患媽媽手需要休息的情況下,同時又能順利的工作?我想有些人也許有這樣的經驗。

剛好我有一個很棒的見證可以分享

不知道從什麼時候開始出門隨時都會帶肌貼,以便不時之需。

這次外出去住朋友開的民宿
朋友的女友是名甜點師
最近做甜點做出媽媽手了!
甜點肯定有媽媽的味道

去看完醫生後,醫生直接打局部注射💉,打葡萄糖增生治療,然後給她做副木固定住整個手臂⛓️

他跟我說醫生叫他要休息所以要固定🤕,可是我要怎麼做甜點🍮

這時候我帶的肌貼就派上用場了💡
馬上幫她做媽媽手的貼紮
1.伸姆短肌、外展姆長肌筋膜貼紮、
2.拇指掌腕關節固定
3.橈腕關節固定

貼完之後,她覺得好神奇竟然痛感降低以及活動度變好了,她說又可以工作了😂

肌貼紮男果然不是浪得虛名!影片中的肌貼已經貼了一天,效果還是很不錯👍🏻

臨床上,我們不只要考慮個案的病理回復,同時也要考慮到功能上的使用,盡可能的讓個案可以保住工作又能回復健康,有些情況肌貼是很棒的選擇👍🏻

#肌貼 #媽媽手 #拇指掌腕關節痛
#永和皮拉提斯

04/03/2026

肌貼紮男😎
延續上一篇滑雪的前十字固定貼紮,這次教股四頭肌促進貼紮,因為滑雪是處於半蹲的狀態,所以需要很強壯及高耐力的股四頭肌,使用貼紮可以協助股四頭肌促進收縮,讓效能更好,讓滑雪更安全

滑雪必學股四頭肌促進貼紮

股四頭肌下肢做半蹲很重要的肌肉,肌少症的測試:起立坐下五次/12秒就是在測試股四頭肌的能力,半蹲下的股四頭離心收縮是非常出力的,所以平常要好好鍛鍊股四頭肌,才能增進滑雪時半蹲的穩定,還有滑雪完的鐵腿。

擺位:坐姿下膝蓋彎曲90度

肌貼長度:7格左右,識大腿長度而定,最少要超過大腿一半,效果才顯著

肌貼數量:2條

定錨:一條貼在膝蓋骨下方小腿前外側、一條在膝蓋骨下方小腿的前內側

貼法:將定錨在小腿外側的貼紮,拉一點點的拉力約往大腿的前內側貼;將另一條定錨在小腿內側,拉一點點的拉力約往大腿的前外側貼避免貼到膝蓋骨,即完成貼紮,貼好的貼紮用手磨擦一下,讓膠釋放出來。
#貼紮 #股四頭肌 #滑雪 #永和皮拉提斯

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新北市永和區永和路二段10號5樓
Taipei
234

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