GUGU YOGA 菇菇瑜伽

GUGU YOGA 菇菇瑜伽 in ,
#芯瑜伽 認證教師。以科學為本，在安全的瑜伽練習中，覺察身體和呼吸，增強運動控制，打造健康生活。歡迎揪團包班、私人課。

Hanru 涵茹的瑜伽旅程

當初接觸瑜伽練習是從大學開始，一直很享受瑜伽解放身體束縛，並帶來身心平靜的過程。
2015年開始較頻繁的練習，為了更深入了解瑜伽的知識和技巧，2017年底參加All Yoga的 200小時瑜伽師資訓練，由Corey Wu老師指導Ashtanga Vinyasa，以及呼吸法、冥想、吊胃法等課程。之後開始在社區教室、攀岩場、工作場域教授瑜伽課程。教學之餘，也持續接觸Flow串聯瑜伽、Yin陰瑜伽、Universal Yoga等，各種不同類型的瑜伽練習。

芯瑜伽 Xin Yoga 對我的影響

在練習的過程中，不斷啟發我對人體運動功能的好奇心，2018年，參加 Pro Yoga Malaysia 徐吇偐 老師Cyarhine Chee 的 Xin Yoga（芯瑜伽）200小時瑜伽師資訓練。之後跟隨徐老師學習，參與多場後彎、開髖、倒立及彈力帶等研習；也繼續進修解剖、

肌筋膜等人體運動相關課程，並於2019年擔任芯瑜伽200小時瑜伽師資訓練的助教。

芯瑜伽奠基於深厚的現代科學身體知識，將瑜伽的精髓，結合解剖學、肌筋膜、生理學和生物力學等原理，發展不傷害、安全且有效的瑜伽串連練習，為我的自我練習和教學帶來根本的改變。

除了瑜伽，我也喜歡登山和攀岩，這些需要高度專注的運動開啟我的覺知，重新認識自己的身體能力，拓展本體感覺和精神層面的修煉。現在，期許自己能為學生打造安全有趣、舒服有感的瑜伽課程，將芯瑜伽的神奇魅力傳達給需要幫助的人，向更多人分享瑜伽的智慧、美好與滿滿的愛。

#師資認證
・ ［ All Yoga ］Corey Wu 老師 RYT200小時師資 (2016)
・ ［ Xin Yoga 芯瑜伽 ］徐吇偐 老師 RYT200小時師資 (2018)
— 芯瑜伽簡介 http://bit.ly/XinyogaIntro

#進修研習——芯瑜伽系統
・ 徐吇偐 老師 特發性脊柱側凸保守治療工作坊（2018）
・ 徐吇偐 老師 全方位無礙後彎國際認證陪訓課程 助教（2018/09）
・ 徐吇偐 老師 開髖國際認證培訓課程 助教（2018/11）
・ 徐吇偐老師 筋膜與彈力帶工作坊 （2019）
・ 徐吇偐老師 下肢穩定工作坊 助教 (2019)
・ 徐吇偐 老師 倒立與後彎國際認證培訓課程（2019/07）
・ 徐吇偐 老師 2019年 RYT200小時師資培訓 助教（2019)
・ 徐吇偐 老師 芯瑜伽師資精進研修班（18小時）（2019/12）

#進修研習——身體、解剖、動作相關
・ 鄭旭輝老師 當自己的按摩師 深層肌筋膜 自我照顧維護（2017)
・ ［物理治療瑜珈工作室］ Chasin老師 人體解剖學系列課程：第二階段 臨床解剖學（2018/10）
・ ［物理治療瑜珈工作室］ Chasin老師 PNF 本體感覺神經肌肉誘發技術（2018/10）
・ ［康富物理治療所］蔡忠憲 老師 基礎肌骨系統解剖學觸診實作 （2019/05）
・ 傅士豪老師 基礎肌動學（28小時） （2018/12）
・ 傅士豪老師 筋膜運動學 系列課程 （32小時）（2019/11）
・［台灣動作專家協會］王元慶 老師 從動作解析看組織放鬆與控制訓練策略（8小時）（2020/05）
・［台灣動作專家協會］劉奕辰 博士 基礎動作模式肌肉動力學（16小時）（2020/10）

10/07/2026

🇮🇸冰島帶團

健行漫步時，除了看不完的大景，
火山🌋和冰河🧊交互作用下的神奇地形外，
最讓人興奮的就是在自然中徜徉的野生動物們！

天上飛得、海裡游得、地上跑得，看似荒涼的大地處處生機！

冰島水超好喝，若遇上好天氣，還真的讓人捨不得離去🥹

06/06/2026

芯瑜伽後彎Dropback工作坊 Day 2

同學許願倒立後彎✨
上倒立之前，你準備好了嗎？

徐老師透過下犬提腳的練習，引導大家手掌皮膚貼地，穩定脊椎中軸，不壓胸、不過度推地。

遠端帶動提腳，視線帶動提下巴，肩胛骨就能伏貼胸廓滑動，手支撐的力量就能穩定連續，這樣才是建立好倒立的條件！

#芯瑜伽 🧘‍♀️

02/06/2026

芯瑜伽進階師資培訓 RYT300 階段三 Day 6

今天請來最強Baby示範😘
骨齡尚未發育成熟的孩子，脊椎還充滿彈性，柔軟度也相對好。

越小的孩子，雖然越柔軟，但因為骨頭還沒長完，要注意動作不要去到極限，也不應該停留在特定動作太久，會影響骨頭發育和關節穩定。

#芯瑜伽

【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 #9✨ 「舌頂上顎是下錨，捲舌頭是拉弓。」 ✨一個讓你穩，一個讓你開。⚓ 舌頂上顎 = 拋下船錨 舌尖頂上顎、舌根往內往上吸，力量沿著深前線往下傳——經過喉嚨、橫膈膜、腰大肌，一路連到骨盆底，把整條中軸「定」...
31/05/2026

【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 #9

✨ 「舌頂上顎是下錨，捲舌頭是拉弓。」 ✨

一個讓你穩，一個讓你開。

⚓ 舌頂上顎 = 拋下船錨 舌尖頂上顎、舌根往內往上吸，力量沿著深前線往下傳——經過喉嚨、橫膈膜、腰大肌，一路連到骨盆底，把整條中軸「定」住。
→ 關鍵字：穩定。
→ 用在：倒立、手平衡、需要長時間維持的動作。

🏹 捲舌頭 = 拉滿弓弦 舌尖主動往上、往後捲，力量往上牽引，把頸部前側的筋膜拉長，在頸椎前方撐出空間。
→ 關鍵字：延展。
→ 用在：後彎、Dropback、脊椎延展的流動。

這也是為什麼傳統後彎一句「抬頭往後仰」，會讓你隔天脖子痠到不能轉——因為頸椎第一節先卡死了。
芯瑜伽的順序是反過來的：先捲舌頭撐開空間，再抬下巴。
老師說：「捲舌頭一旦放掉，頸部前面的深層肌群就失去支撐。」

最關鍵是——這兩個是同一套系統的兩端，缺一不可：
🔹 沒有「下錨」的穩定，「拉弓」的張力會漏氣
🔹 沒有「拉弓」的動態，「下錨」只是僵硬的柱子

弓與弦，本來就要一起用。🎯

下次練習記住：
✔️ 要「穩」→ 舌頂上顎
✔️ 要「開」→ 在穩的基礎上，加捲舌頭

身體的整合，從來不是用力，是順序。
而你的舌頭，常是這套順序裡最被低估的開關。

🔹完整全文請至部落格閱讀，連結見留言。

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🌿 #芯瑜伽 #捲舌頭 #舌頂上顎 #深前線 #後彎 #倒立 #根鎖 #瑜伽核心

你練倒立的時候，是不是也聽過這句話——「核心再收緊一點!」於是你拚命收腹、夾緊肚子，結果呢？身體越來越僵、呼吸越來越急，腳還是上不去，人還是停不住。😮‍💨我懂那種挫折。但我要告訴你一個違反直覺的真相：👉 倒立會垮，問題從來不在你的腹肌，而在...
20/05/2026

你練倒立的時候，是不是也聽過這句話——
「核心再收緊一點!」

於是你拚命收腹、夾緊肚子，結果呢？
身體越來越僵、呼吸越來越急，腳還是上不去，人還是停不住。😮‍💨

我懂那種挫折。但我要告訴你一個違反直覺的真相：

👉 倒立會垮，問題從來不在你的腹肌，而在一個你從沒想過的地方——你的舌頭。
在芯瑜伽師資培訓裡，徐老師反覆強調：真正穩定中軸的不是表淺的腹直肌，而是一條最深的筋膜線——深前線(Deep Front Line)。它從腳底一路往上，終點就在你的舌頭。
也就是說，舌頭是你「內核心」最頂端的錨點。

而它的開關，叫做「舌頂上顎」👇 舌尖輕抵上顎，舌根像吸盤一樣往上吸住——做對的那一刻，你會感覺頸椎前側被輕輕提起、胸骨自然抬高，整個上半身像是被「懸吊」起來。

倒立穩定的祕密，就在吐氣時：舌根上提、根鎖收縮、橫膈膜上升——深前線整條凝聚，你不再是用蠻力撐住一堆零件，而是被一整張張力網穩穩懸吊在空中。

舌頭一鬆，深前線就斷，倒立就垮。

下次進倒立前，先試試：舌尖頂上顎、舌根輕輕往上吸，再起腳。
你會發現腳比較好上去、人比較停得住、晃動少了一大半。✨

但你可能會問：後彎的時候老師說的是「捲舌頭」，跟「舌頂上顎」一樣嗎？
🤔 一個負責「穩住」，一個負責「拉開」——它們差在哪？下一篇揭曉。

完整全文請至部落格閱讀，連結見留言。

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打開後彎與倒立的中軸開關，快來參加 芯瑜伽工作坊

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三天，從動態評估找出你 Dropback 動作鏈上真正的限制點，整合進完整芯流動作。適合想建立教學框架的老師、卡關已久的進階練習者，以及想搞懂後彎力學與筋膜邏輯的你。

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#芯瑜伽 #倒立 #深前線 #舌頂上顎 #瑜伽核心 #瑜伽師資培訓 #後彎工作坊

你練後彎多年，還是會腰痛脖子酸嗎？不是柔軟度的問題。是順序的問題。⸻【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 #7很多人練完後彎，隔天的身體訊號很誠實—— 脖子緊到不能轉頭、腰中段悶悶作痛、過程中越吸越淺。我們常以為這是柔軟度不夠，於是加倍練、加深角...
15/05/2026

你練後彎多年，還是會腰痛脖子酸嗎？
不是柔軟度的問題。是順序的問題。

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【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 #7

很多人練完後彎，隔天的身體訊號很誠實—— 脖子緊到不能轉頭、腰中段悶悶作痛、過程中越吸越淺。
我們常以為這是柔軟度不夠，於是加倍練、加深角度。
但芯瑜伽課堂上反覆驗證的事實是：問題從來不在柔軟度，而是啟動順序錯了。

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後彎時頭頸的正確啟動，有一個不能顛倒的順序:
1️⃣ 捲舌頭——啟動深前線
2️⃣ 抬下巴——往上提拉
3️⃣ 胸骨上提——從 TLJ 往上
4️⃣ 視線跟隨——眼睛最後才動
老師有一句話特別關鍵：「捲了舌頭再抬下巴，可行；先抬下巴再捲舌頭，很難做到。」

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為什麼是舌頭?
因為莖突舌肌的韌帶直接連到第一節頸椎(C1)後端。 舌頭一捲，你想保護的那節脊椎，當下就被啟動了。
而舌頭背後連的，是整條深前線—— 從舌骨、椎前筋膜、橫膈膜、腰大肌，一路到骨盆底。
舌頭，是後彎時內在中軸的開關。

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這裡有個更根本的事實：如果足底沒扎穩，整個頭頸順序都會崩盤。
後彎的力學鏈是由下往上建立的：腳板穩 → TLJ 才能錨定 → 胸骨才能上提 → 頸椎才有空間
腳沒站好，整條鏈往上全是代償。

🔗 完整全文見留言的部落格連結

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6 月 5 日到 7 日 芯瑜伽工作坊
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💬 留言告訴我：你練後彎時最常卡關的部位是哪裡?(脖子/腰/肩膀/呼吸/其他)
想一起練的朋友，Tag標記他來看這篇 👇

#芯瑜伽 #後彎 #結構整合

瑜伽教學口令，藏著對身體最深的尊重🙏🏻你說：「你的膝蓋超伸喔。」她聽到的是：「我的身體有問題。」🥲同樣的觀察，換一句話：「脛骨上端相對距骨向後移，試試把小腿往前帶。」沒有問題，只有方向。學生的神經系統，聽得懂差別。—芯瑜伽用四個詞彙重新描述...
22/04/2026

瑜伽教學口令，藏著對身體最深的尊重🙏🏻

你說：「你的膝蓋超伸喔。」
她聽到的是：「我的身體有問題。」🥲

同樣的觀察，換一句話：
「脛骨上端相對距骨向後移，試試把小腿往前帶。」

沒有問題，只有方向。
學生的神經系統，聽得懂差別。

—

芯瑜伽用四個詞彙
重新描述所有體態：
▫️ 彎 Bend
▫️ 傾 Tilt
▫️ 移 Shift
▫️ 旋 Rotation

沒有「扁平足」
只有「跟骨相對脛骨向內旋」

沒有「脊椎側彎」
只有「胸椎相對骨盆向左側移」

沒有「膝超伸」
只有「脛骨上端相對距骨向後移」

—

口令是老師最強大的工具。

你選擇的每一個字，
都在告訴學生的神經系統：
你的身體值得被好好對待。

—

📎 完整文章連結在 bio

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#芯瑜伽 #神經系統 #瑜伽教學

【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 #6你對學生說：「你的膝蓋超伸喔，要注意。」你說的是事實，出發點是保護她。但她的神經系統接收到的，是另一句話：「我的身體有問題。」從這一刻起，她每一次練習都帶著這個判斷。越想避免，身體越緊繃。——芯瑜伽教老師...
21/04/2026

【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 #6

你對學生說：「你的膝蓋超伸喔，要注意。」
你說的是事實，出發點是保護她。

但她的神經系統接收到的，是另一句話：
「我的身體有問題。」

從這一刻起，她每一次練習都帶著這個判斷。越想避免，身體越緊繃。

——

芯瑜伽教老師的，是一種完全不同的語言：

❌ 不說「你膝蓋超伸」
✅ 而說「脛骨上端相對距骨向後移，試試把小腿往前帶」

❌ 不說「你扁平足」
✅ 而說「跟骨相對脛骨向內旋」

❌ 不說「你脊椎側彎」
✅ 而說「胸椎相對骨盆向左側移」

沒有「問題」，只有方向。

——

這不是玄學。

疼痛科學家 Lorimer Moseley 的研究證實：你對身體的語言描述，會直接改變大腦裡的身體地圖。

結構整合（Ida Rolf、Tom Myers）也告訴我們：筋膜是可塑的，身體是可以被重新教育的。

當你說「你超伸」，你啟動的是學生大腦的防衛迴路。
當你說「脛骨往前帶」，你啟動的是學習迴路。

前者製造焦慮，後者產生能力。

——

芯瑜伽用四個詞彙重新描述所有體態：
彎（Bend）、傾（Tilt）、移（Shift）、旋（Rotation）

口令是老師最強大的工具。你選擇的每一個字，都在告訴學生的神經系統：你的身體值得被好好對待。

📖 完整文章 → 留言點連結

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#芯瑜伽 #瑜伽教學 #神經系統 #口令設計 #結構整合

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