GUGU YOGA 菇菇瑜伽

GUGU YOGA 菇菇瑜伽 in ,
#芯瑜伽 認證教師。以科學為本，在安全的瑜伽練習中，覺察身體和呼吸，增強運動控制，打造健康生活。歡迎揪團包班、私人課。

Hanru 涵茹的瑜伽旅程

當初接觸瑜伽練習是從大學開始，一直很享受瑜伽解放身體束縛，並帶來身心平靜的過程。
2015年開始較頻繁的練習，為了更深入了解瑜伽的知識和技巧，2017年底參加All Yoga的 200小時瑜伽師資訓練，由Corey Wu老師指導Ashtanga Vinyasa，以及呼吸法、冥想、吊胃法等課程。之後開始在社區教室、攀岩場、工作場域教授瑜伽課程。教學之餘，也持續接觸Flow串聯瑜伽、Yin陰瑜伽、Universal Yoga等，各種不同類型的瑜伽練習。

芯瑜伽 Xin Yoga 對我的影響

在練習的過程中，不斷啟發我對人體運動功能的好奇心，2018年，參加 Pro Yoga Malaysia 徐吇偐 老師Cyarhine Chee 的 Xin Yoga（芯瑜伽）200小時瑜伽師資訓練。之後跟隨徐老師學習，參與多場後彎、開髖、倒立及彈力帶等研習；也繼續進修解剖、

肌筋膜等人體運動相關課程，並於2019年擔任芯瑜伽200小時瑜伽師資訓練的助教。

芯瑜伽奠基於深厚的現代科學身體知識，將瑜伽的精髓，結合解剖學、肌筋膜、生理學和生物力學等原理，發展不傷害、安全且有效的瑜伽串連練習，為我的自我練習和教學帶來根本的改變。

除了瑜伽，我也喜歡登山和攀岩，這些需要高度專注的運動開啟我的覺知，重新認識自己的身體能力，拓展本體感覺和精神層面的修煉。現在，期許自己能為學生打造安全有趣、舒服有感的瑜伽課程，將芯瑜伽的神奇魅力傳達給需要幫助的人，向更多人分享瑜伽的智慧、美好與滿滿的愛。

#師資認證
・ ［ All Yoga ］Corey Wu 老師 RYT200小時師資 (2016)
・ ［ Xin Yoga 芯瑜伽 ］徐吇偐 老師 RYT200小時師資 (2018)
— 芯瑜伽簡介 http://bit.ly/XinyogaIntro

#進修研習——芯瑜伽系統
・ 徐吇偐 老師 特發性脊柱側凸保守治療工作坊（2018）
・ 徐吇偐 老師 全方位無礙後彎國際認證陪訓課程 助教（2018/09）
・ 徐吇偐 老師 開髖國際認證培訓課程 助教（2018/11）
・ 徐吇偐老師 筋膜與彈力帶工作坊 （2019）
・ 徐吇偐老師 下肢穩定工作坊 助教 (2019)
・ 徐吇偐 老師 倒立與後彎國際認證培訓課程（2019/07）
・ 徐吇偐 老師 2019年 RYT200小時師資培訓 助教（2019)
・ 徐吇偐 老師 芯瑜伽師資精進研修班（18小時）（2019/12）

#進修研習——身體、解剖、動作相關
・ 鄭旭輝老師 當自己的按摩師 深層肌筋膜 自我照顧維護（2017)
・ ［物理治療瑜珈工作室］ Chasin老師 人體解剖學系列課程：第二階段 臨床解剖學（2018/10）
・ ［物理治療瑜珈工作室］ Chasin老師 PNF 本體感覺神經肌肉誘發技術（2018/10）
・ ［康富物理治療所］蔡忠憲 老師 基礎肌骨系統解剖學觸診實作 （2019/05）
・ 傅士豪老師 基礎肌動學（28小時） （2018/12）
・ 傅士豪老師 筋膜運動學 系列課程 （32小時）（2019/11）
・［台灣動作專家協會］王元慶 老師 從動作解析看組織放鬆與控制訓練策略（8小時）（2020/05）
・［台灣動作專家協會］劉奕辰 博士 基礎動作模式肌肉動力學（16小時）（2020/10）

大多數人談骨盆底，談的是「收緊」。但它的工作從來不是收縮，是支撐。—你的髖打不開，可能不是內收肌太緊，而是坐骨找不到支撐點，身體只好用夾緊來代替穩定。你的後彎卡在腰椎，可能不是胸椎不夠開，而是骨盆深層的不穩定，腰薦區只好承接所有代價。你的倒...
01/09/2026

大多數人談骨盆底，談的是「收緊」。
但它的工作從來不是收縮，是支撐。

—

你的髖打不開，可能不是內收肌太緊，
而是坐骨找不到支撐點，
身體只好用夾緊來代替穩定。

你的後彎卡在腰椎，可能不是胸椎不夠開，
而是骨盆深層的不穩定，
腰薦區只好承接所有代價。

你的倒立總是要靠蠻力踢上去，可能不是核心不夠強，
而是薦椎與骨盆底的連線還沒建立。

—

支撐必須先於釋放。

身體找不到支撐時，會用緊繃來代替穩定。
那是神經系統的保護機制，
不是意志力可以「放掉」的。

你越要它放鬆，它越不安全，
張力就收得越緊。

—

所以這三天，我們不從「哪裡緊就鬆哪裡」開始。

不去指揮那塊肌肉，
而是重建它所在的結構。

▸ 先正位，再談啟動
▸ 往上接回脊椎中軸
▸ 用遠端帶動取代近端出力

我們不是去修理身體。
我們是把條件還給它，讓它自己回來。

—

📍 高雄・鼓山｜11/13–15（五六日）
🕘 每日 09:00–12:00｜13:30–16:30
👥 限 20 人・共 18 小時
🎓 可計入 Yoga Alliance YACEP

💰 早鳥價 16,800 起，10/10 截止
▸ 報名連結在個人檔案

—

#芯瑜伽 #骨盆底修復 #筋膜結構整合 #高雄瑜伽

10/07/2026

🇮🇸冰島帶團

健行漫步時，除了看不完的大景，
火山🌋和冰河🧊交互作用下的神奇地形外，
最讓人興奮的就是在自然中徜徉的野生動物們！

天上飛得、海裡游得、地上跑得，看似荒涼的大地處處生機！

冰島水超好喝，若遇上好天氣，還真的讓人捨不得離去🥹

06/06/2026

芯瑜伽後彎Dropback工作坊 Day 2

同學許願倒立後彎✨
上倒立之前，你準備好了嗎？

徐老師透過下犬提腳的練習，引導大家手掌皮膚貼地，穩定脊椎中軸，不壓胸、不過度推地。

遠端帶動提腳，視線帶動提下巴，肩胛骨就能伏貼胸廓滑動，手支撐的力量就能穩定連續，這樣才是建立好倒立的條件！

#芯瑜伽 🧘‍♀️

02/06/2026

芯瑜伽進階師資培訓 RYT300 階段三 Day 6

今天請來最強Baby示範😘
骨齡尚未發育成熟的孩子，脊椎還充滿彈性，柔軟度也相對好。

越小的孩子，雖然越柔軟，但因為骨頭還沒長完，要注意動作不要去到極限，也不應該停留在特定動作太久，會影響骨頭發育和關節穩定。

#芯瑜伽

【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 #9✨ 「舌頂上顎是下錨，捲舌頭是拉弓。」 ✨一個讓你穩，一個讓你開。⚓ 舌頂上顎 = 拋下船錨 舌尖頂上顎、舌根往內往上吸，力量沿著深前線往下傳——經過喉嚨、橫膈膜、腰大肌，一路連到骨盆底，把整條中軸「定」...
31/05/2026

【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 #9

✨ 「舌頂上顎是下錨，捲舌頭是拉弓。」 ✨

一個讓你穩，一個讓你開。

⚓ 舌頂上顎 = 拋下船錨 舌尖頂上顎、舌根往內往上吸，力量沿著深前線往下傳——經過喉嚨、橫膈膜、腰大肌，一路連到骨盆底，把整條中軸「定」住。
→ 關鍵字：穩定。
→ 用在：倒立、手平衡、需要長時間維持的動作。

🏹 捲舌頭 = 拉滿弓弦 舌尖主動往上、往後捲，力量往上牽引，把頸部前側的筋膜拉長，在頸椎前方撐出空間。
→ 關鍵字：延展。
→ 用在：後彎、Dropback、脊椎延展的流動。

這也是為什麼傳統後彎一句「抬頭往後仰」，會讓你隔天脖子痠到不能轉——因為頸椎第一節先卡死了。
芯瑜伽的順序是反過來的：先捲舌頭撐開空間，再抬下巴。
老師說：「捲舌頭一旦放掉，頸部前面的深層肌群就失去支撐。」

最關鍵是——這兩個是同一套系統的兩端，缺一不可：
🔹 沒有「下錨」的穩定，「拉弓」的張力會漏氣
🔹 沒有「拉弓」的動態，「下錨」只是僵硬的柱子

弓與弦，本來就要一起用。🎯

下次練習記住：
✔️ 要「穩」→ 舌頂上顎
✔️ 要「開」→ 在穩的基礎上，加捲舌頭

身體的整合，從來不是用力，是順序。
而你的舌頭，常是這套順序裡最被低估的開關。

🔹完整全文請至部落格閱讀，連結見留言。

🔹 芯瑜伽工作坊・徐吇偐 Cyarhine Chee 老師
▍ 從紮根到起飛——Dropback 後彎的動態評估與筋膜結構整合
📅 2026/06/05(五)–06/07(日)　
📍 Yoga Piece・台北　
💰 會員優惠價 16,800 元

三天，徐老師會帶你親手拆解這套「上下對拉」的整合技術：下端腳板＋根鎖錨定、上端舌頭抽真空提住、中間 TLJ 當穩定支點——讓 Dropback 與站起，真正成為你身體理解的語言。

✔️ 你是想建立 Dropback 教學框架的瑜伽老師 ✔️ 你是卡關已久、想從根本找原因的進階練習者 ✔️ 你想搞懂後彎的力學與筋膜邏輯，不只靠感覺與勇氣

🎓 完課頒發 18 小時授課證書｜Yoga Alliance YACEP

📩 報名網址見留言
⏰ 僅剩3個名額——快來跟我們一起玩！

🌿 #芯瑜伽 #捲舌頭 #舌頂上顎 #深前線 #後彎 #倒立 #根鎖 #瑜伽核心

你練倒立的時候，是不是也聽過這句話——「核心再收緊一點!」於是你拚命收腹、夾緊肚子，結果呢？身體越來越僵、呼吸越來越急，腳還是上不去，人還是停不住。😮‍💨我懂那種挫折。但我要告訴你一個違反直覺的真相：👉 倒立會垮，問題從來不在你的腹肌，而在...
20/05/2026

你練倒立的時候，是不是也聽過這句話——
「核心再收緊一點!」

於是你拚命收腹、夾緊肚子，結果呢？
身體越來越僵、呼吸越來越急，腳還是上不去，人還是停不住。😮‍💨

我懂那種挫折。但我要告訴你一個違反直覺的真相：

👉 倒立會垮，問題從來不在你的腹肌，而在一個你從沒想過的地方——你的舌頭。
在芯瑜伽師資培訓裡，徐老師反覆強調：真正穩定中軸的不是表淺的腹直肌，而是一條最深的筋膜線——深前線(Deep Front Line)。它從腳底一路往上，終點就在你的舌頭。
也就是說，舌頭是你「內核心」最頂端的錨點。

而它的開關，叫做「舌頂上顎」👇 舌尖輕抵上顎，舌根像吸盤一樣往上吸住——做對的那一刻，你會感覺頸椎前側被輕輕提起、胸骨自然抬高，整個上半身像是被「懸吊」起來。

倒立穩定的祕密，就在吐氣時：舌根上提、根鎖收縮、橫膈膜上升——深前線整條凝聚，你不再是用蠻力撐住一堆零件，而是被一整張張力網穩穩懸吊在空中。

舌頭一鬆，深前線就斷，倒立就垮。

下次進倒立前，先試試：舌尖頂上顎、舌根輕輕往上吸，再起腳。
你會發現腳比較好上去、人比較停得住、晃動少了一大半。✨

但你可能會問：後彎的時候老師說的是「捲舌頭」，跟「舌頂上顎」一樣嗎？
🤔 一個負責「穩住」，一個負責「拉開」——它們差在哪？下一篇揭曉。

完整全文請至部落格閱讀，連結見留言。

——

打開後彎與倒立的中軸開關，快來參加 芯瑜伽工作坊

▍ 從紮根到起飛——Dropback 後彎的動態評估與筋膜結構整合
徐吇偐 Cyarhine Chee 老師

📅 2026/06/05(五)–06/07(日)　📍 Yoga Piece・台北
💰 會員優惠價 16,800 元｜兩人團報優惠價 17,800元
🎓 完課頒發 18 小時授課證書(YACEP)

三天，從動態評估找出你 Dropback 動作鏈上真正的限制點，整合進完整芯流動作。適合想建立教學框架的老師、卡關已久的進階練習者，以及想搞懂後彎力學與筋膜邏輯的你。

📩 報名網址見留言！
⏰ 5/28 報名截止，席次有限!

#芯瑜伽 #倒立 #深前線 #舌頂上顎 #瑜伽核心 #瑜伽師資培訓 #後彎工作坊

你練後彎多年，還是會腰痛脖子酸嗎？不是柔軟度的問題。是順序的問題。⸻【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 #7很多人練完後彎，隔天的身體訊號很誠實—— 脖子緊到不能轉頭、腰中段悶悶作痛、過程中越吸越淺。我們常以為這是柔軟度不夠，於是加倍練、加深角...
15/05/2026

你練後彎多年，還是會腰痛脖子酸嗎？
不是柔軟度的問題。是順序的問題。

⸻

【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 #7

很多人練完後彎，隔天的身體訊號很誠實—— 脖子緊到不能轉頭、腰中段悶悶作痛、過程中越吸越淺。
我們常以為這是柔軟度不夠，於是加倍練、加深角度。
但芯瑜伽課堂上反覆驗證的事實是：問題從來不在柔軟度，而是啟動順序錯了。

⸻

後彎時頭頸的正確啟動，有一個不能顛倒的順序:
1️⃣ 捲舌頭——啟動深前線
2️⃣ 抬下巴——往上提拉
3️⃣ 胸骨上提——從 TLJ 往上
4️⃣ 視線跟隨——眼睛最後才動
老師有一句話特別關鍵：「捲了舌頭再抬下巴，可行；先抬下巴再捲舌頭，很難做到。」

⸻

為什麼是舌頭?
因為莖突舌肌的韌帶直接連到第一節頸椎(C1)後端。 舌頭一捲，你想保護的那節脊椎，當下就被啟動了。
而舌頭背後連的，是整條深前線—— 從舌骨、椎前筋膜、橫膈膜、腰大肌，一路到骨盆底。
舌頭，是後彎時內在中軸的開關。

⸻

這裡有個更根本的事實：如果足底沒扎穩，整個頭頸順序都會崩盤。
後彎的力學鏈是由下往上建立的：腳板穩 → TLJ 才能錨定 → 胸骨才能上提 → 頸椎才有空間
腳沒站好，整條鏈往上全是代償。

🔗 完整全文見留言的部落格連結

⸻

6 月 5 日到 7 日 芯瑜伽工作坊
拆解後彎的筋膜與解剖邏輯
讓 Dropback 與站起，成為你的身體真正理解的語言。

📅 2026/06/05–06/07(週五至週日)
📍 Yoga Piece・台北
💰 會員優惠價 16,800 元
📩 報名連結見留言

⸻

💬 留言告訴我：你練後彎時最常卡關的部位是哪裡?(脖子/腰/肩膀/呼吸/其他)
想一起練的朋友，Tag標記他來看這篇 👇

#芯瑜伽 #後彎 #結構整合

瑜伽教學口令，藏著對身體最深的尊重🙏🏻你說：「你的膝蓋超伸喔。」她聽到的是：「我的身體有問題。」🥲同樣的觀察，換一句話：「脛骨上端相對距骨向後移，試試把小腿往前帶。」沒有問題，只有方向。學生的神經系統，聽得懂差別。—芯瑜伽用四個詞彙重新描述...
22/04/2026

瑜伽教學口令，藏著對身體最深的尊重🙏🏻

你說：「你的膝蓋超伸喔。」
她聽到的是：「我的身體有問題。」🥲

同樣的觀察，換一句話：
「脛骨上端相對距骨向後移，試試把小腿往前帶。」

沒有問題，只有方向。
學生的神經系統，聽得懂差別。

—

芯瑜伽用四個詞彙
重新描述所有體態：
▫️ 彎 Bend
▫️ 傾 Tilt
▫️ 移 Shift
▫️ 旋 Rotation

沒有「扁平足」
只有「跟骨相對脛骨向內旋」

沒有「脊椎側彎」
只有「胸椎相對骨盆向左側移」

沒有「膝超伸」
只有「脛骨上端相對距骨向後移」

—

口令是老師最強大的工具。

你選擇的每一個字，
都在告訴學生的神經系統：
你的身體值得被好好對待。

—

📎 完整文章連結在 bio

📍 Dropback 後彎工作坊 & RYT-300 報名中

#芯瑜伽 #神經系統 #瑜伽教學

Address

南京東路五段56號3樓
Taipei

Website

, ,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when GUGU YOGA 菇菇瑜伽 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to GUGU YOGA 菇菇瑜伽:

Shortcuts

Share