加惠心理諮商所

10/07/2026

【颱風停止服務公告】
因應巴威颱風來襲，並依照行政院人事行政總處公告，
7/11(六)臺北市持續停班停課，
加惠基金會暨附設心理諮商所將暫停諮商與行政服務一天，造成不便敬請見諒。

颱風天請注意安全，照顧好自己喲！
加惠基金會暨附設心理諮商所關心您。

09/07/2026

【颱風停止服務公告】

因應巴威颱風來襲，並依照行政院人事行政總處公告，
7/10(五)臺北市停班停課，加惠基金會暨附設心理諮商所將暫停諮商與行政服務一天，造成不便敬請見諒。

颱風天請注意安全，照顧好自己喲！

加惠基金會暨附設心理諮商所關心您。

09/07/2026

【加惠颱風期間服務安排公告】

因應颱風巴威接近臺灣，
加惠心理諮商所將依臺北市政府停班停課公告辦理，
視公告情形照常營業或暫停諮商服務。

若因天候因素影響服務安排，造成不便之處，敬請見諒。
颱風期間也請各位留意天候變化，注意安全、照顧好自己。

03/07/2026

【台北市諮商公會 x 加惠諮商所公益講座】
活成自己的模樣：從家庭期待到自我實現

在成長的過程中，我們或多或少都曾承接來自家庭的期待：期待我們成為懂事的人、穩定的人、有成就的人，或是符合某種「形象」。這些期待有時來自關心與愛，也可能在不知不覺中，成為我們理解自己、選擇人生方向時的無形壓力。

　　加惠諮商所與臺北市諮商心理師公會攜手合作舉辦公益講座。在本次講座中，林毅心理師將帶領大家從「家庭期待」與「家庭脈絡」出發，回顧家庭文化與互動關係如何形塑我們的自我認同、生活選擇與現在的模樣；並進一步探索自身在關係中的位置與內在需求，理解那些影響我們選擇、情緒與自我價值感的聲音。

【講座資訊】
●講者：林毅 諮商心理師（諮心字第007368號）
●日期時間：2026/8/05 (三) 19:00-21:00
●講座地點：免費線上講座。
●適合對象：對家庭期待、自我探索、親子關係與人生選擇議題感興趣之一般民眾。
●報名人數：上限100人。

【報名連結】:https://jcf.neticrm.tw/civicrm/event/info?reset=1&id=63

30/06/2026

想獨自澄心卻總是分心？試試大聲說出你的感受吧！

聚焦技巧 #978 —— 獨自聚焦時，有哪些實用的小技巧？

有沒有什麼方法，可以幫助自己獨自進行澄心聚焦呢？
請繼續讀下去……

一位讀者寫到：

我曾經和聚焦夥伴一起上過澄心聚焦課程，那是一段很棒的經驗，
但我真的很希望自己也能夠獨自進行聚焦。

可是當我自己嘗試時，我發現自己很容易失去專注，
開始想到其他各種需要處理的事情。

親愛的讀者：
大多數人都會發現，有夥伴陪伴時，澄心聚焦會比較容易進行，原因正如你所提到的，當沒有另一個人在場傾聽時，我們很容易被思緒帶走，陷入各種分心與雜念之中。

因此，我的建議是，試著尋找一些方法來支持自己持續留在聚焦的歷程裡。
我最喜歡的一個獨自聚焦技巧，就是在聚焦的過程中把話說出來，即使現場沒有任何人在聽也沒關係。（畢竟，你自己就在那裡啊！）

把那些你原本會對聚焦夥伴說的話，大聲說出來，例如：
「我正在感知我的身體，看看此刻有什麼需要被關注。」
或者：「我想先花一些時間陪伴這個感受，並試著描述它。」
接著，也把你所感知到的描述說出來，
例如：「我的胸口有一種沉重而壓迫的感覺。」

另一個與獨自聚焦有關的小技巧，是把你的感受用簡短的句子描述並記錄下來，
或是畫一些簡單的小圖來表達它。

這些方法都能幫助你持續停留在聚焦的歷程中，而不是不知不覺地被思緒帶走。
剛好，我有一門完整介紹「獨自聚焦」的隨選課程，
你可以透過這裡(https://focusingresources.com/learning/focusing-alone/)
進一步了解相關內容。

FB：來自focusingresources網站
圖片：Pexel.com Photo by mali maeder
翻譯：李育綾
指導：張卉湄

23/06/2026

【當愛變得沉重：長期照顧者的照顧壓力與自我照顧】
撰文者｜蔡欣齊 實習心理師
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「我只是想休息一下，為什麼會有罪惡感？」
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對許多長期照顧者來說，照顧不是一件偶爾發生的事，而是每天醒來後就自動開始的生活。
記得對方吃藥的時間、留意身體變化、安排回診、準備餐食、處理突發狀況，也在對方情緒低落或不舒服時，努力讓自己保持穩定。
​
久了之後，你可能會發現，自己的生活好像慢慢被照顧填滿。
想休息時，心裡會冒出「可是他需要我」；
想出門時，會擔心「萬一我不在怎麼辦」；
想抱怨時，又會責怪自己「他已經很辛苦了，我怎麼還能覺得累」。
​
於是，疲憊被收起來，委屈被吞下去，需求被放到最後。
你不是沒有感覺，而是太習慣先照顧別人的感覺。
​
#有壓力，不代表不夠愛。
它比較像是身心在長期承擔責任後，發出的提醒：
「我已經撐很久了。」
「我也需要有人接住。」
「我不能一直只靠意志力撐下去。」
​
有時候，照顧者最辛苦的地方，不只是事情很多，而是很難放心把自己也放進照顧名單裡。
你可能很會觀察對方今天有沒有吃飽、睡好、哪裡不舒服，卻很少問自己：
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「我今天有好好吃飯嗎？」
「我最近睡得好嗎？」
「我的情緒是不是已經緊繃很久了？」
「我有多久沒有做一件只是為了自己的事？」
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當你開始變得容易煩躁、常常失眠、覺得孤單、對未來感到無力，或是一想到休息就有罪惡感，這些都不是你太脆弱，而可能是照顧壓力正在累積。
​
照顧是一份愛，也是一份重量。
而再深的愛，如果長期沒有支持，也可能讓人感到耗竭。
​
所以，自我照顧不是任性，也不是逃避責任。
它是讓照顧可以繼續走下去的重要方式。
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可以先從很小的地方開始：
今天讓自己好好吃一餐飯。
在對方休息時，也允許自己坐下來喘口氣。
當心裡很委屈時，不急著罵自己，而是承認：「我真的累了。」
試著和家人討論分工，或尋找長照、喘息服務、支持團體與專業資源。
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你不需要等到完全崩潰，才有資格被幫忙。
也不需要把自己照顧到消失，才證明你有多愛對方。
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#照顧者也需要被照顧。
你已經做了很多，也撐了很久。
那些每天反覆確認、擔心、安排、忍耐與陪伴的時刻，都不是理所當然。
​
請記得，你不只是某個人的照顧者，你也仍然是你自己。
你有疲憊的權利，有休息的需要，也有被支持、被理解、被溫柔對待的資格。
當你願意回頭照顧自己，那不是自私，
而是讓這份愛，不再只靠燃燒自己來維持。
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如果你在閱讀的過程中，發現自己長期處在疲憊、焦慮、委屈或快要撐不下去的狀態，也許這是一個可以停下來關心自己的訊號。你可以嘗試和信任的人談談，或尋求心理諮商、長照資源與社福支持，讓照顧這條路，不必只有你一個人走。

17/06/2026

【營業時間調整公告】
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因端午節放假，加惠調整營運時間，
6/19(五) 暫停諮商與行政服務，
如造成您的不便，還請見諒。
休假期間請好好休息、照顧自己，祝福大家平安順心！
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如果您喜歡我們的課程、講座與活動，或後續需預約諮商，歡迎關注加惠官網、臉書粉絲專頁和 instagram。
諮商預約表單請參考留言處☟

29/05/2026

🫶澄心聚焦時腦袋一片空白？試著從與身體建立浮現吧！

聚焦技巧 #973 —— IRF 與一片空白 「當我開始聚焦時，腦中就一片空白」

當你開始澄心聚焦，腦中突然一片空白時，可以怎麼辦呢？請繼續讀下去……

一位讀者寫到：
在澄心回合的前幾天，我其實都會想到很多「想聚焦的主題」，
但真正到了聚焦的那一刻，卻什麼都沒有了，一片空白。
彷彿裡面什麼都沒有。
我也試過提前做筆記，但到了正式開始時，那些筆記似乎也沒有幫助。

親愛的讀者：
澄心聚焦，是一種和你的身體成為夥伴關係。
你發出邀請，而身體會有所回應。接著，你去感知那份回應，然後再繼續往下……
在澄心聚焦裡，一種很常見的開始方式，是先想到某個生命議題，
一個你想探索的生活領域。
例如：在大型聚會中感到緊張，或者，有某些事情讓你一直無法完成報稅。

而你所說的「原本有很多想聚焦的主題」，大概就是這樣的感覺，對嗎？
但其實，就像就像任何會談一樣，在開口問話前需鋪陳某些事。那就是「關係」。

因此，我們通常會邀請你，在一開始，先花一點時間感覺你的身體，感覺身下的支撐，感覺自己的呼吸。然後，慢慢把注意力帶向身體裡面：喉嚨、胸口、胃、腹部……

接著，留意看看，此刻是否已經有些什麼在那裡了。你現在，在身體裡，是什麼感覺呢？是放鬆的？還是緊繃的？還是有一部分，很想把聚焦「做對」？無論那是什麼，你都可以先輕輕地看見它，向它打個招呼。

當這份連結感慢慢形成之後，你再把你的議題帶進來。例如，你在大型聚會時容易緊張，而朋友的婚禮即將到來。你可以想像那個場景，邀請那份感受，此刻來到你身邊。

如果你的身體對這份邀請沒有什麼變化，那其實也很有意思。也許，你其實沒有那麼擔心那場婚禮。你甚至可以試著向身體這樣說：「我其實一點也不緊張」而往往，身體就會對這句話有所回應。

我一位很有智慧的同事 Jinevra Howard 曾分享過一個建議：你可以稍微描述一下那個情境，同時，持續把注意力放在身體裡。
然後，停一下，感受看看。會有些什麼慢慢浮現的。
也許一開始很微，。但請耐心一些些，它會來到的。

FB：來自focusingresources網站
圖片：Pexel.com Photo by mali maeder
翻譯：李育綾
指導：張卉湄

27/05/2026

【成熟的愛，從與自己相處開始】
撰文者｜李育綾 實習心理師
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在關係中，相較於「如何去愛」，多數人往往更在意的是「如何被愛」。我們總在意自己是否足夠有魅力、是否值得被選擇、是否能被理解與陪伴，彷彿只要足夠「可愛」，就能得到愛。然而，我們卻很少停下來思考，除了期待被愛之外，自己是否也具備了理解與愛一個人的能力。
在《愛的藝術》一書中提到，愛並不只是一種情感，而是一種需要學習的能力。真正成熟的愛，也並非只是依賴、陪伴或情緒上的滿足，而是建立在一個人有能力面對孤獨、與自己相處之上。
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「愛涉及了面對孤獨的能力，能夠自處的人，才可能去愛。」
當一個人無法承受孤獨時，關係有時便容易成為逃避空虛的方法。人們急著從另一個人身上獲得安全感、認同感與被需要的感覺，卻忽略了，愛若只是為了填補內在的空缺，便容易逐漸變成依附、控制，甚至是一種害怕失去的焦慮。真正成熟的愛，並不是「因為我需要你，所以我愛你」，而是「因為我愛你，所以我需要你」。它不是出於空缺與依附，而是在能夠與自己相處之後，依然願意真誠地向另一個人靠近。
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「愛的給予，並不是為了領受，而是在給予本身之中，便能感受到深刻的喜悅。」
佛洛姆提到愛的本質在於「給予」，然而，許多人卻將給予視為一種犧牲與痛苦，彷彿越委屈、越耗盡自己，才越能證明愛的存在。在許多關係裡，人們習慣將忍耐、自我壓抑與過度付出視為愛，久而久之，愛也開始變成一種疲憊與消耗。
成熟的給予，並不會讓人失去自己，而是一種生命力的展現。在真誠的愛裡，人得以穿透另一個人的生命，也因此更靠近自己。真正的愛，並不是透過消耗自己來證明價值，而是在愛與給予之中，也重新感受到自己與他人的連結。
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愛裡的照顧、責任、尊重與了解
佛洛姆認為，愛包含四個重要的元素：照顧、責任、尊重與了解。愛一個人，不只是對他產生情感，而是願意真正關心對方的生命狀態；願意回應對方的需要；尊重對方作為一個獨立個體的存在；也願意理解對方真正的模樣，而不是只愛自己期待中的樣子。
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因此，愛不只是愛著別人，也包含愛著自己。一個無法理解自己、接納自己的人，往往也很難真正地理解與接納他人。成熟的愛，並不是透過另一個人來逃避孤獨，而是在能夠與自己和平共處之後，仍願意保有靠近、理解與給予的能力。也因此，愛不會只停留在某一段關係裡，而會擴展成一個人與自己、他人和世界相處的方式。
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「如果我真正愛一個人，我就會愛所有人，就會愛世界，就會愛生命。如果我能夠對某個人說『我愛你』，我必然能夠說：『我愛你之中的每個人，我透過你愛世界，我愛你之中的我自己。』」—— Erich Fromm《愛的藝術》
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我們不一定需要先變得足夠成熟、足夠完整，才有能力去愛。更多時候，愛本身就是理解自己與世界的方式。
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願我們都能在愛裡，慢慢學會靠近他人，也靠近自己。
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如果最近的你，也正在關係裡感到迷惘，或想更理解自己在愛裡的需要與感受，也歡迎透過諮商，陪自己慢慢整理與靠近。愛是一輩子的練習，而理解自己，往往也是愛的開始。

06/05/2026

本機構宋毓芬臨床心理師長期關注母嬰心理、親職教養與家庭支持等議題。
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日前，毓芬心理師受邀至專為海外華人與跨文化家庭打造的實用資源與支持社群「媽媽互助銀行」，進行公益講座分享。
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本次講座中，毓芬心理師以「海外育兒心理求生指南」為主題，陪伴家長理解育兒歷程中的壓力、情緒與親子互動挑戰。
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歡迎點擊以下連結，參閱更多講座內容；若您在母嬰心理、親職教養或家庭互動等相關議題中有進一步探索與諮商需求，也歡迎至本機構官網預約諮商。
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當愛成了疲憊：海外育兒心理求生指南 - 媽媽互助銀行

旅居德國的台灣媽媽，你有多久沒有為自己活一個小時？資深臨床心理師宋毓芬從客體關係心理學出發，解析海外育兒的崩潰根源，提供實用的情緒接地技巧，帶你重建心理支撐，找回真實的自己。