眾識健康

28/07/2026

發現孩子的身高、體重比同齡孩子少，許多家長第一時間會擔心：「是不是營養不夠？需要吃增高保健品嗎？」

其實每個孩子的遺傳、體質與成長速度都不同。真正重要的不是只和班上同學比較，而是觀察孩子有沒有持續沿著自己的生長曲線穩定前進。

兒童健康手冊中的生長曲線，常見有第3、15、50、85、97百分位。
舉例來說：身高位於第15百分位，表示在100位同年齡、同性別的孩子中，約有15位比他矮、85位比他高。只要孩子長期維持在相近的曲線、精神與活動力正常，通常不需要過度焦慮。

除了追蹤生長曲線，日常生活也可以從以下幾點調整：

🍳提高營養密度，不只是增加食量
所謂營養密度，就是讓孩子吃進不大的份量，也能獲得足夠的熱量、蛋白質與營養。

✅ 主食中加入雞蛋、魚肉、豆腐
✅ 蔬菜或主食加入少量健康油脂如南瓜籽油、亞麻仁油、橄欖油
✅ 每餐安排蛋、魚、肉、豆類等優質蛋白

☀️ 維生素D是否足夠
維生素D有助於鈣質吸收及維持骨骼正常生長，但它不是吃越多就能讓孩子快速長高。

一般每日建議攝取量為：
▪️ 未滿1歲：400 IU
▪️ 1歲以上兒童及青少年：600 IU

😴 固定睡覺時間與運動
固定睡覺時間，並鼓勵孩子每天跑跳、打球或進行戶外活動。規律運動不只幫助骨骼與肌肉發展，也能增加食慾、改善睡眠。

孩子長得比別人快或慢，不是唯一重點；能不能持續、穩定地成長，才是家長真正需要關心的事。

💡有任何保健問題，加入賴與我們討論
https://lin.ee/rubDskI

23/07/2026

【真實案例～過了40歲，乾眼、關節不適，是退化還是乾燥症？】

分享一位彰化宋女士的困擾

你是否也有這樣的困擾？
隨著年齡增長，眼睛越來越乾澀，補充人工淚液或玻尿酸依然沒有改善，或者稍微走久一點，雙腳內側、關節就開始隱隱作痛？

這些症狀到底是自然退化、乾眼症，還是聽起來有點可怕的自體免疫疾病（乾燥症）？

🔍 乾眼症 vs. 乾燥症：兩者有何不同？如何進行初步自我觀察與專業診斷？

💤 基礎養生核心：為什麼「睡眠」是改善淚液分泌與體內新陳代謝的關鍵？

🌿 中西醫觀點結合：從「養肝血」到「新陳代謝平衡」，教你如何提升身體的自我恢復力！

✅想問更多私人問題
一對一聊聊：https://lin.ee/u9Tg4Xn

🌟認識我們：https://www.carefor.com.tw/

22/07/2026

問健康

如果常覺得「眼睛酸澀」不用太緊張，這是很多長時間使用電腦、手機或待在冷氣房的人都會遇到的狀況。

可以 #先觀察 自己，是否長時間盯著螢幕、眨眼變少、睡眠不足，或是到了下午特別不舒服。

若眨眼後會稍微緩解，或伴隨乾澀、刺痛、異物感，這些都是身體在提醒你：「該讓眼睛休息一下了」。

✅改善方法

很多時候只要稍微調整生活習慣，就能讓眼睛舒服許多。試著每用眼 20 分鐘，就讓自己看遠方 20 秒，給眼睛一點喘息的空間；也可以刻意多眨眼，避免長時間緊盯螢幕，並維持放鬆、良好的姿勢。飲食方面，多攝取深綠色蔬菜、豆類、雞蛋及富含 Omega-3 的魚類，並記得補充足夠水分，都是在默默幫助眼睛恢復活力。如果需要，也可以適量 #補充魚油，最重要的還是日常的照顧與習慣。

💡就醫警訊

如果症狀持續超過一至兩週，或反覆出現，請不要忽視，給自己一個安心的機會，去眼科檢查一下，排除 #乾眼症 #瞼板腺阻塞、 #睫狀肌勞損 #過敏或度數改變等問題。若出現明顯疼痛、畏光、視力下降或眼睛嚴重發紅，更要儘快就醫。照顧眼睛其實也是在照顧自己，當你願意多關心一點身體，它也會回饋你更多的舒適與安心。

12/06/2026

12/06/2026

你吃的魚油有幾%？
很多人買魚油，第一個會看的是「高濃度」三個字
但其實除了濃度之外
有效成分佔的比例也很重要
不是總量越高就越好
真正要看的，是裡面到底有多少 EPA、DHA

這次幫大家整理成 6 張圖
用簡單方式帶你看懂：
✅ EPA 有什麼作用
✅ 哪些人常會補 EPA
✅ 一天要吃多少才比較足夠
✅ 哪些情況要先注意安全性
✅ 國際文獻怎麼看 EPA 的應用

如果你平常有在吃魚油
或正在挑選魚油產品
這篇很值得先收藏起來慢慢看

#問健康 #魚油 #三酸甘油脂 #心血管保養 #營養補充

12/06/2026

📖從古籍到現代研究：丹參如何被稱為「活血要藥」❓

說到丹參，很多人第一個想到的是「心血管保養」

丹參在古代本草文獻中早已有記載，最早見於《神農本草經》，並被列為「上品」藥材。傳統中醫應用裡，常被歸類在「活血化瘀」藥材，用於瘀血阻滯、煩躁失眠等等。

🔬到了現代藥理研究，漸漸了解丹參的活性成分，大致分成兩大類：
1. 水溶性成分，如丹參素、丹酚酸 B。
2. 脂溶性成分，如「丹參酮類」，包括丹參酮 I、丹參酮 IIA

其中的丹參酮 IIA 是近代研究較多的成分之一
在臨床研究方面，丹參酮 IIA 相關研究主要集中在冠心病、心絞痛、血脂、血管發炎與內皮功能。

2021年發表於《 Frontiers in Cardiovascular Medicine 》的薈萃分析顯示，丹參酮 IIA 磺酸鈉對於血脂的改善(LDL、三酸甘油脂)具有潛在的效益，值得進一步研究。

丹參，一味從古籍走進現代研究的藥材
它的用途不只停留在「傳統經驗」，也正在被現代科學揭開一個個可研究的活性成分。

11/06/2026

👀 提到眼睛保健，葉黃素想必大家都不陌生
陸陸續續有蠻多朋友問到相同的問題：葉黃素要吃多少？ 吃太多會不會不好？

如果真的要補充，可以依照臨床研究劑量來補充，才比較有參考價值，也比較不會有安全疑慮

📖目前最具代表性的研究之一，是一項美國國衛院於2013年發表於《Ophthalmology》的AREDS2 研究，其中使用的配方劑量為：

葉黃素 10mg+玉米黃素 2mg+維生素C 500mg+維生素E 400IU+鋅25mg+銅 2mg+DHA EPA/天

這個劑量常被用於黃斑部保健相關研究，也成為許多眼睛保健配方的重要參考

除了AREDS2之外，其他臨床研究中常見的葉黃素補充範圍，大多落在8~20 mg /天

🔎如果吃太多會怎樣？
高劑量補充可能出現：
1. 皮膚偏黃、橘黃
2. 腸胃不適，例如胃脹、噁心、腹瀉
3. 與其他類胡蘿蔔素競爭吸收，例如玉米黃素、β-胡蘿蔔素等

所以葉黃素可以補，但不建議盲目追求高劑量
如果你是日常保養，選擇臨床研究常見範圍內的劑量即可

🗒️重點記起來
最有代表性的臨床劑量
葉黃素 10 mg + 玉米黃素 2 mg / 天

眼睛保健不是補越多越安心
而是補得剛剛好，才是長期保養的關鍵

Reference
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22840421/

11/06/2026