18/06/2026
👣 紮根大地，尋找體式的穩定與自由｜【Leg Strengthening】腿部鍛鍊與根基工作坊
「腳，是我們與大地連結Foundation。」
你是否曾在瑜伽練習中，站姿體式總是搖晃不定？
或者在單腳站立時，腳掌拼命抓地，卻依然找不到核心的支撐？
我們的雙腳承載著全身的重量，而**「腳的力線」更是一條串連全身上下的重要筋膜線**。如果根基不穩，上方的骨盆、脊椎與肩膀就會被迫代償，長久下來不僅容易疲勞，更可能造成運動傷害。
這場工作坊將帶領你從「腳掌」出發，重新建立身體的工程藍圖，從外在的穩定，走向內在的舒適與停留。
💡 核心課程內容（Workshop Content）
01. 足踝與腳趾的生物力學｜Bio Mechanics of Toes / Ankle / Bones
地基的穩固，取決於每一塊骨骼與關節的精準合作。我們將拆解足踝與腳趾的結構，理解腳掌的三點承重（大拇趾根部、小拇趾根部、腳跟中點）如何啟動足弓。當你學會足底的生物力學，就能讓地面反作用力順暢上傳，不再盲目用關節死撐。
02. 腿部正位解剖學｜Anatomy of Leg Alignment
下肢的正位（Alignment）是安全練習的關鍵。課程中將深入探討腳踝、膝蓋到髖關節的對位關係。調整錯誤的施力慣性，告別代償引起的關節疼痛，建立最安全的骨架線條。
03. 深層肌肉覺察｜Muscle Awareness
不是練「力氣」，是練「覺察」。我們將喚醒那些平時沉睡、或過度緊繃的下肢肌群（如：足底小肌肉、小腿深層肌、大腿內收肌與臀肌）。學會在體式中精準點亮正確的肌肉，用剛剛好的力量，讓身體變得輕盈而有彈性。
04. 解密腿部平衡的關鍵｜The Key Point of Leg Balance
單腳站立總是搖晃？平衡不只是腳掌的事，更是全身張力與地心引力的博弈。我們將探討尋找身體中軸線（Midline）的訣竅，以及如何透過骨盆與核心的穩定，讓你在單腳或流動體式中，都能像大樹一樣穩如泰山。
05. 動態中的專注凝聚｜Improve Gazing with Movements
瑜伽中的眼神凝聚（Drishti）是收攝感官與穩定神經系統的鑰匙。當身體在移動時，如何保持眼神的定點？我們將練習在外在流動的動態中，優化你的「凝視點」，利用眼神的穩定反向支持身體的平衡，帶出最深沉的內在定力。
📅 工作坊資訊
主題： Leg Strengthening 腿部鍛鍊與根基工作坊
日期： 2026年 8 月 1 日 (六)
時間： 14:30 PM
費用： $1,500 元
地點： 高雄 榛心流·瑜珈頌缽工作室
📥 報名方式
席次有限，給自己一個重新認識雙腳、建立穩固根基的機會。
直接私訊Manayoga
讓我們一起從腳根站穩，找回身體最安全的支撐，在每一次呼吸中，感受內在的堅韌與平靜。
#瑜伽工作坊 #腿部鍛鍊 #根基正位 #平衡體式
