沐陽身心科診所｜失眠專治｜憂鬱焦慮｜恐慌強迫｜永和身心科｜台北身心科

14/04/2026

#5月門診行事曆

休診日：
1. 5/1(五)-5/2(六)
2. 星期日例休

門診時段：
早 09:00-12:00 (11:30止掛)
午15:00-18:00 (17:30止掛)
晚18:30-21:30 (21:00止掛)

※最晚報到時間為各節門診休息【前30分鐘】。
※18:00-18:30為員工及醫師休息用餐時段，會暫停看診30分鐘，請各位見諒!

沐陽身心科診所
https://www.muyang-clinic.com/
02-89250505

#失眠
#焦慮
#憂鬱
#恐慌
#壓力調適
#自律神經失調
#大腦神經衰弱
#沐陽身心科診所永和身心科

08/04/2026

【門診截止報到時間調整】
首先，真誠的感謝各位鄉親託付給我們，也樂見愈來愈多的民眾在沐陽得到幫助、愈來愈好。

大家平時因上下班(課)時間所限，門診尖峰時段剛好落於門診結束前一小時。若太多初複診在同一時段湧入，耽心會讓大家久候。

為了保障就醫品質，我們調整每節門診結束前 30 分鐘停止報到及掛號。若當節人數已經額滿(醫師看不完)，會提前止掛初診。初診民眾不妨提早前來喔。

臨時做了更動真的很不好意思，醫師也希望能服務到更多的鄉親，感恩!

門診時間：
早診 09:00-12:00 (11:30 止掛)
午診 15:00-18:00 (17:30 止掛)
夜診 18:30-21:30 (21:00 止掛)
*當節若已額滿(醫師看不完)，則會提前止掛初診

02/04/2026

【常見問題集錦】
社會結構改變，生活壓力大，身心健康已經成為重要的議題。然而，有許多根深蒂固的錯誤觀念，或是先入為主的刻板印象，阻礙了接受正確治療臻至康復的契機。以下整理在我門診中常聽到的問題，希望可以幫助到看倌。(問題集錦會定期更新)

#用藥迷思
Q：吃身心科的藥物會變笨、記憶力退化嗎？
A：不會。目前並沒有科學證據顯示藥物會造成智力受損。
相反地，長期的憂鬱、焦慮或慢性失眠，會導致大腦中的海馬迴萎縮，進而讓注意力及記憶力下降。穩定服藥能改善大腦神經傳導物質的平衡（如血清素、多巴胺），有些藥物甚至能促進神經生長因子，達到保護大腦功能的作用。 患者感覺「腦袋轉不快」，通常是疾病本身的症狀，而非藥物造成。

Q：這些藥是不是一旦開始吃，就要吃一輩子？
A：不一定。身心科藥物並非「毒品」或「依賴品」。
大多數的狀況（如憂鬱症、焦慮症）在症狀穩定一段時間後，醫生會根據評估採取「漸進式減藥」。許多患者之所以覺得無法停藥，是因為在症狀稍有好轉時就擅自停藥，導致病情反彈，才產生「停不掉」的錯覺。只要配合醫囑，在適當的時機收尾，完全停藥是常態。另外，有些人持續使用低劑量的藥物，是用來「預防復發」，是為了避免每次大發作造成的生活、人際或是身體的衝擊，這是有科學根據的預防醫學。

#疾病迷思
Q：失眠只要吃安眠藥就好，為什麼醫生要開抗憂鬱劑(血清素調節劑SSRI、血清素/正腎上腺素調節劑SNRI)給我？
A：因為失眠往往只是「結果」，而不是「病因」。
許多人的失眠源自於背後的焦慮或憂鬱情緒。安眠藥只能處理表象的入睡問題，而抗憂鬱劑（SSRI/SNRI）則能調節腦內失衡的機制，從根本改善情緒與大腦的穩定度。當底層的焦慮排解了，睡眠自然會恢復正常。

Q：我覺得自己意志力夠強就能好，看醫生是不是代表我很軟弱？
A：身心疾病與「性格軟弱」無關，它更多是生理上的失調。
就像感冒是免疫系統出了問題，或是糖尿病是胰島素失調一樣，身心疾病通常是大腦的神經傳導物質失去平衡。意志力可以幫助你參與治療，但無法直接修復生理上的生化失衡。

#療效的迷思
Q：為什麼我藥吃了三、五天，心情還是沒變好？
A：身心科藥物（尤其是血清素調節劑）通常需要「啟動時間」。
不同於止痛藥或感冒藥，身心科藥物需要大腦受體經過 2 到 4 週的調整才會產生顯著的情緒提升效果。初期可能只會先感覺到睡眠改善或體力恢復，情緒的進步會稍慢一些。請給大腦一點時間重新校準。

Q：我心情好了，可以自己減藥或停藥嗎？
A：醫療上不建議，擅自停藥是導致疾病復發的最大原因。
當你覺得「心情變好」時，代表藥物濃度正處於有效區間。大腦神經具有可塑性，當它穩定、穩固一段時間，慢慢會恢復健康。但它同時也很脆弱敏感，藥物對它的扶持讓它可以喘口氣。等它重獲新生時，減藥也必須慢慢來，像下樓梯一樣，一階一階地走，而這一步醫師會陪伴您、指導您怎麼減降。

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#沐陽身心科診所永和身心科

沐陽身心科診所以專業先進的治療，陪伴您與家人面對處理各種議題，成為自己心中的「牧羊」人；專治情緒障礙、失眠、身體失衡、大腦失養..等，知性又精準醫療是我們的核心價值。

18/03/2026

#熱騰騰新出爐
#4月門診行事曆

4月休診日：
1. 4/4(六)-4/6(一)
2. 星期日例休

門診時段：
早 09:00-12:00
午15:00-18:00
晚18:30-21:30

※最晚報到時間為各節門診休息前15分鐘。

※18:00-18:30為員工及醫師休息用餐時段，有可能會暫停看診30分鐘，請各位見諒!

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10/03/2026

#如何放輕鬆
#常見的減壓技巧
【第三課：正念減壓法】
正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）是由卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）於 1979 年在麻薩諸塞大學醫學院所創立。這是一套結合了現代心理學、醫學與東方禪修智慧的自我照護系統，旨在幫助大眾應對壓力、情緒焦慮、慢性疼痛及身心疾病。

㊣核心觀念
正念並非「正向思考」，而是一種「刻意地將注意力集中於當下，且不帶任何評判」的方法。

㊣ 正念的七大基礎態度
要讓正念練習有效，心理素質的培養至關重要：
1. 不評判 (Non-judging)：單純觀察，不對自己的經驗下定義。

2. 耐心 (Patience)：給予事物發展所需的時間。

3. 初學者之心 (Beginner’s Mind)：對萬事萬物保持好奇心，如同第一次見到一樣。

4. 信任 (Trust)：相信自己的直覺與身體的能力。

5. 不強求 (Non-striving)：不急著達到某種「特別放鬆」的狀態，只是與現狀共處。

6. 接納 (Acceptance)：看清事物的本質，接受當下已發生的事實。

7. 放下 (Letting go)：不執著於愉悅的經驗，也不排斥不悅的感受。

㊣核心練習與日常應用
1. 身體掃描 (Body Scan)：透過躺下或坐著，循序漸進地將注意力帶到身體各部位，覺察微細的感受（如緊繃、痠痛或溫度），學習放鬆與接納。

2. 正念禪坐 (Sitting Meditation)：觀察呼吸的起伏，當分心時，溫柔地將注意力帶回呼吸。這是訓練大腦「定力」的基礎。

3. 正念瑜珈 (Mindful Yoga)：以溫和的動作緩慢移動身體，覺察肌肉伸展的界線，不強求超越極限，重點在於「動中覺察」。

4. 正念進食 (Mindful Eating)：全神貫注地觀察食物的色、香、味與咀嚼感，重拾與身體飢餓/飽足訊號的連結。

㊣正念對身心的益處
根據多項科學研究與腦科學研究，長期練習正念可帶來以下改變：
1. 情緒調節： 降低焦慮與壓力賀爾蒙（皮質醇），增加情緒韌性。

2. 專注力提升： 強化大腦的前額葉皮質功能，改善注意力不集中。

3. 改善睡眠： 減少入睡前的反芻思考，提升睡眠品質。

4. 緩解疼痛： 改變大腦處理疼痛訊號的方式，增加對慢性疼痛的耐受度。

㊣推薦閱讀
行醫多年我很常推薦這本書給來診的民眾。它是一本受用的工具書，詳細闡述正念減壓的核心原理與應用，博客來就可以訂到喔!
書名：正念減壓的訓練
作者： 陳德中
出版社：方智

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#失眠
#焦慮
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04/03/2026

#如何放輕鬆
#常見的減壓技巧

【第二課：漸進式肌肉放鬆法】
漸進式肌肉放鬆法（Progressive Muscle Relaxation, PMR）是一種非常實用的身心調節技巧，由美國醫師艾德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）研發。其核心原理是透過「先刻意緊繃、再完全放鬆」的循環，幫助大腦重新學習分辨肌肉的「緊張」與「放鬆」狀態，進而減緩焦慮、改善睡眠。

㊣練習前的準備
在開始之前，請確保環境與生理狀態處於舒適的狀態：

1. 環境： 找一個安靜、不被打擾的空間，燈光可以稍微調暗。

2. 姿勢： 坐在有靠背的椅子上或平躺在床上，解開束縛的衣物（如領帶、皮帶）。

3. 呼吸： 先進行 2-3 次深呼吸，讓身體平靜下來。

㊣練習步驟：
練習時，請照下列依序對身體各部位進行動作：先緊繃 5 秒，接著放鬆 10秒。繃緊時吸氣，放鬆時呼氣。

1. 雙手：用力握緊雙拳，感受手指與前臂的緊繃。

2. 雙臂：彎曲手肘，用力收縮二頭肌，像是要展示肌肉。

3. 肩膀：將肩膀聳高，儘量靠近耳朵。

4. 臉部：用力皺眉、咬緊牙關、緊閉雙眼。

5. 胸腹：深吸一口氣屏住，收縮腹部肌肉。

6. 大腿與臀部：雙腿併攏，用力夾緊臀部與大腿。

7. 小腿與腳趾：腳趾用力向下抓或向臉部回勾（注意避免抽筋）。

㊣實作小技巧
1. 感受差異： 放鬆時，請專注感受肌肉由緊轉鬆時，那種「沈重、溫熱或發麻」的舒爽感。

2. 漸進而不躁進： 如果某個部位正在受傷或發炎，請跳過該部位或輕微出力即可。

3. 頻率建議： 每天練習 10-15 分鐘。這是一種肌肉記憶，練習次數越多，身體進入放鬆狀態的速度就越快。

㊣預期效益
1. 生理層面： 降低血壓、減緩心跳速度、改善因壓力引起的頭痛或肩頸痠痛。

2. 心理層面： 減輕焦慮感、提升情緒掌控力。

3. 睡眠層面： 睡前練習有助於縮短入睡時間，提升睡眠品質。

當我們壓力大時，身體常處於不自知的緊繃狀態。透過這套練習，能幫助大腦重新辨識「放鬆」的感覺，進而達到降低焦慮、改善睡眠與緩解肌肉痠痛的效果，大家不妨嘗試看看。如果文字敘述太過抽象，可以搜尋「漸進式肌肉放鬆」的示範影片，對照著上述的口訣操作，持之以恆一段時間，會有意想不到的收穫!

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02/03/2026

#如何放輕鬆
#常見的減壓技巧

【第一課：腹式呼吸法】
腹式呼吸法（Abdominal Breathing）是一種透過收縮橫膈膜，讓空氣進入肺部深處的呼吸方式。與一般的胸式呼吸相比，它能更有效地交換氣體，並啟動身體的副交感神經，達到放鬆身心、緩解焦慮的效果。

㊣為什麼要練習腹式呼吸？
1. 調節自律神經： 降低心跳頻率，減少焦慮與壓力感。

2. 增加血氧量： 讓肺泡充分擴張，提高氣體交換效率。

3. 按摩內臟： 橫膈膜的上下移動能促進腸胃蠕動，改善消化機能。

4. 核心穩定： 練習深層肌肉，有助於維持良好的體態。

㊣練習步驟：簡單四部曲
建議找一個安靜、不被打擾的空間，每日練習 5-10 分鐘。

1. 準備姿勢：

可採坐姿（背部挺直）或平躺（雙膝微彎）。

將一隻手放在胸口，另一隻手放在腹部（肚臍上方），用來感受呼吸的起伏。

2. 緩慢吸氣（鼻吸）：

用鼻子慢慢吸氣，心中默數 4 秒。

感受氣流進入深處，腹部自然隆起，而胸口的手盡量保持不動。

3. 短暫憋氣：

吸飽氣後可停頓 1-2 秒，感受身體的充盈感。

4. 深長吐氣（口呼）：

像用吸管吹氣般，縮唇緩緩吐氣，心中默數 6-8 秒。

感受到腹部慢慢凹陷，將肺部餘氣盡可能排空。

㊣實作小技巧
1. 由淺入深： 初期練習時，若覺得 6-8 秒太長，可先從吸 3 吐 3 開始，重點在於「吐氣比吸氣長」。

2. 避免聳肩： 呼吸時肩膀應放鬆，若肩膀不自覺上揚，表示仍在使用胸式呼吸。

3. 持之以恆： 建議在「睡前」或「感到緊張時」練習，效果最為顯著。

㊣注意事項：
若在練習過程中感到頭暈、過度換氣或任何不適，請立即停止並恢復自然呼吸。

腹式呼吸廣泛用於各種場合及技巧，像是瑜珈呼吸法、太極拳、氣功、歌唱、運動等，各種法門著重的地方不同，卻都殊途同歸、大道一統，有空不妨多練習，可以感受到明顯輕鬆!

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25/02/2026

【228連續假期營業時段】
2/27(五) 正常門診
2/28(六) 國定假日當天全日休診

一般門診時段：
早診 0900-1200
午診 1500-1800
夜診 1830-2130
每節門診結束前15分鐘最後報到或掛號

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#兒童青少年壓力情緒
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12/02/2026

#年節壓力症候群

年節將至，各種場合互道新年快樂，是常見的習慣。彼此露出會心的笑容，甚至互送一點點小禮物給對方，表示一整年的感謝、分享喜悅。

但也有人心裡正捏緊神經，想著要如何度過這場「酷刑」。

「年節壓力症候群」其實並非正式的醫學診斷，但它精確地描述了許多人在春節期間面臨的心理與生理負荷。

這種現象通常源於過高的期待、人際邊界模糊以及生活節奏劇變。

■人際社交疲勞： 長時間與親戚共處，必須應對如薪資、婚育等隱私詢問，或是處理親友的關心與指教。

■財務與家務負荷： 準備紅包、採買年貨、大掃除，以及密集的行程安排，常讓人在體力與金錢上感到匱乏。

■比較焦慮： 透過社群媒體看到他人的精采生活或豐厚年終，容易產生「落後感」。

■生活節奏打亂： 熬夜、暴飲暴食，加上運動習慣中斷，會直接影響自律神經系統。

■自己與原生家庭的矛盾與衝突：價值觀、生活習慣不同的數個世代，平時各過各的生活，會有「距離的修飾與美好」，也能找到喘息的空間。然而，年節期間的相聚，烙印在潛意識中的各種害怕一一浮現，這種預期心理常常壓垮我們的心理防線。

怎麼辦呢?年前門診有許多人會問我該怎麼調適。

其實沒有一定通用的法則，所有的策略都是「讓我們自己好過一點」，不求完美解決，但求平靜度過：

☆心理建設：接受「家不一定是完美的」。放下「必須皆大歡喜」的責任感。

☆建立邊界：遇到尷尬話題時，準備好「萬用句型」（如：順其自然、謝謝關心），並適時給自己留一段「離場時間」。

☆感官減壓：每天撥出15分鐘獨處，進行冥想、深呼吸，或僅僅是遠離手機、社群媒體。

☆生理平衡：盡量維持規律作息。當血糖與睡眠穩定時，心理韌性(忍受困局的堅韌強度)也會隨之提高。

今年是我在永和服務的第一年，受到許多人的鼓勵。今天收到一盒「金月娘」，據說是木村拓哉也瘋狂的在地名點。謝謝鄉親的暖心，醫師會珍惜地跟家人一起享用。

來年，請多多指教，讓我繼續貢獻我的專業給大家!

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10/02/2026

開幕至今，感謝各位鄉親朋友的愛護!
但願新的一年，一切安好，愈來愈好!

2026年春節年假休診時段：
2/16(一)除夕、2/17(二)春節、2/18(三)初二、2/19(四)初三、2/20(五)初四

2/21(六)初五恢復全日門診

門診時段：
早診 0900-1200
午診 1500-1800
夜診 1830-2130
每節門診結束前15分鐘最後報到或掛號

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09/02/2026

#腦霧怎麼辦

這幾年，我的門診有許多人主訴「腦霧」。

嚴格來說，「腦霧」並不是一種正式的醫學診斷，而是一種形容認知功能障礙的「感覺」。它就像大腦被一層厚厚的雲霧籠罩，讓你感覺思考變得緩慢、思緒模糊、無法集中注意力。

對於身心科或藥局的工作場域來說，腦霧是許多病患（特別是長新冠或焦慮症患者）常提及的主訴。A小姐她說新冠疫情後就開始有這個現象，另外她平時個性要求完美，很難放過自己，幾乎長期處在高壓緊繃的狀態，因此她幾乎也有長時間的胃食道逆流、胃酸分泌過多導致胃潰瘍，以及經常拉肚子的現象。

腸胃藥物服用許多不在話下，但始終無法停止使用。「腦霧」讓她效率大減，需要更多時間來完成原本的任務，這又使得她更焦慮了。我們焦慮的時候，身體的「交感神經系統」就一直處在活化的狀態，就彷彿車子隨時踩著油門鬆不下來，長久以來累積的疲勞，讓她幾乎無法維持一時一刻的專注。如此一來，造成身-心-腦的負面循環。

我們人都是傾向想要立刻解決卡住的項目，譬如想要立刻獲得明顯的專注力提升。但事實上，在惡性循環裡面，我們需要先打破這個循環。具體的作法是先調節腦內分泌，大約2-3週後，腦神經功能會逐漸恢復正常，焦慮感、失眠、身體症狀都會大幅度降低，也能正常感受到平靜及放鬆。當我們的腦袋進入休息養生的狀態後，慢慢就爭取到可以修補功能、恢復原有運作的機會。

A小姐今天回診第二次了，她說「我總算可以午睡了；先前只感到很疲憊、混沌一整天，即使中午想休息一下也無法鬆下來。」我心裡替她開心，因為能放鬆下來，是恢復健康的第一步。

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04/02/2026

#個性可以改變嗎

這幾天在我的google商家收到許多鼓勵及讚美，有一位來診的民眾在診間問我：醫師，怎麼樣可以改掉急性子或要求完美的個性，我希望能像您一樣很仔細但又不急不徐。

我笑笑地跟她說：先認識自己，然後接受「自己的不完美」。

其實我的個性是很急切、要求完美、內耗、糾結，以及內心許多小劇場的人。另外我臉皮薄、怕丟臉，所以以前在學校上課我就是躲在下面希望老師不要點到我的那個。

「真的嗎?怎麼跟現在感受的不一樣?」她不可思議的詢問。

我們常說每個人都有不同的人格特質，受成長背景、外在環境、各種際遇「型塑」而成。注意這個「型塑」：

心理學界普遍認同人格特質具有穩定性，但也具備「塑性」（Plasticity）。根據著名的「五大人格特質」（Big Five）研究，隨著年齡增長和環境變遷，人的神經質通常會下降，而友善性與盡責性則會上升。

就拿我自己來說，因為急性子和要求完美，在剛當醫師的那幾年，我希望患者能「有效率」、「高標準」地達到治療目標、緩解疾病痛楚。然而生命的歷程並非死板板的教科書：我們對於未知的事情會感到害怕、遲疑、困惑、抗拒、逃避，這些都是正常的歷程。所以那幾年，有幾位跟我關係深厚的患者跟我說：醫師，你太嚴格了，這樣有點不近人情。

那是我首次面臨需要調整個性和步調的關卡。我重新認識自己，接受了諸多的「不完美」。那是一段不好過的歷程，因為途中還會質疑自己是不是沒辦法改變。具體要怎麼作，我的策略是「持續的小幅微調 (The 1% Rule)」：

■不要試圖一夜之間改變 180°C。個性的調整需要時間讓潛意識適應。

■反思日記：每天記錄一個你表現得「不像舊有個性」的瞬間，給予自己正向回饋。

■經常提醒自己想改變的原因： 改變個性的初衷應該是為了讓你活得更「自在」，而不是因為「討厭現在的自己」。接納自己的核心本質，並在此基礎上修剪出更理想的形狀，這樣的改變才會持久且健康。

我們的個性影響到我們對事情的認知及看法，也影響了我們對於外來刺激的反應，而這些反應又會影響到神經內分泌(如血清素、多巴胺、正腎上腺素等)的穩定。上述的神經內分泌，是維持我們腦功能、身體功能的關鍵。如此一來，身心互相牽動影響的循環鏈就此產生。

身心科醫師是腦功能、相關病理、藥理學的專家，帶著您先穩住我們的健康狀態，然後再來逐步拆解我們遭遇的困境。

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