黃石健康診所

07/08/2026

扭毛巾痛、擰開瓶蓋痛，連拿杯水都覺得大拇指根部酸軟沒力？
你可能得了俗稱的「媽媽手」！

別以為只有媽媽才會得，長時間單手滑手機、頻繁敲鍵盤的上班族，也是高危險群！
這其實是手腕肌腱因為重複使用、過度摩擦發炎了。
【日常紓緩 2 招】
1. 多休息： 暫時減少單手拿重物或大拇指施力的動作。
2. 溫敷放鬆： 沒有急性紅腫時，可以溫敷手腕和手掌，促進血液循環。
別硬撐著忍痛，早點尋求復健協助，才能快快恢復靈活雙手！

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04/08/2026

📢 門診異動公告

因門診安排調整，

📅 8/17（一）晚上
👨‍⚕️ 楊政道醫師 復健科門診停診

敬請有看診需求的民眾提前安排其他就診時段。

造成不便，敬請見諒，
感謝您的理解與配合。
- ̗̀( ˶'ᵕ'˶) ̖́-

03/08/2026

8月門診表及復健報到時間📣

03/08/2026

31/07/2026

【足底筋膜炎】下床第一步腳底超痛？你並不孤單！

早上起床剛踩到地板的那一瞬間，腳跟突然劇痛，走幾步之後又稍微減輕？這就是非常典型的「足底筋膜炎」症狀！
我們的腳底有一層像避震器一樣的筋膜，如果長期走太多路、穿薄底鞋或踩硬地，避震器踩久了就會受傷發炎。
👟避免穿底太薄、太硬或完全沒支撐力的鞋子，記得選對鞋子很重要！

【腳底放鬆小妙招】
🦶滾網球放鬆腳底
• 動作解析： 採坐姿，將一顆網球（或按摩球）放在腳底板下方，踩著球從腳跟到腳趾前段來回滾動。
• 作用： 透過溫和的按摩來刺激與放鬆緊繃的足底筋膜。
• 頻率與時間： 建議每天滾動約 3～5 分鐘。
🦵 弓箭步/推牆伸展小腿
• 動作解析： 雙手扶牆，呈弓箭步姿勢，將痛腳（後腳）腳跟緊貼地面、腿部打直，身體微微向前傾斜感感受小腿後側緊繃感。
• 作用： 伸展小腿後側的腓腸肌與比目魚肌，減輕牽拉足底筋膜的張力。
如果痛感持續很久，記得給專業醫師評估，別讓小痛變成長期負擔喔！

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29/07/2026

8月停診公告📢📢

24/07/2026

【蹲下去站不起來、氣溫變冷關節就酸痛？3分鐘帶你認識「退化性關節炎」】
「最近上下樓梯膝蓋總是卡卡的，甚至隱隱作痛……」
「早上起床覺得關節好僵硬，動一動才稍微好一點？」

若有這些狀況，要小心可能是退化性關節炎在發出警訊了！許多人一聽到「退化」就以為是自己老了、沒救了，但其實退化性關節炎就像是關節軟骨的「磨損與老化」，只要透過正確的照護與現代醫學治療，完全能大幅減緩疼痛、重拾靈活行動力！

💥 什麼是退化性關節炎？
我們的關節表面覆蓋著一層平滑、有彈性的軟骨，就像是關節內部的「避震器」。
當隨著年齡增長、長期過度使用、體重過重或曾有外傷，軟骨逐漸磨損變薄、關節液減少時，骨頭與骨頭之間少了緩衝、產生摩擦，就會導致關節發炎、腫脹與疼痛。

🔍 退化性關節炎常見的 4 大症狀
1. 關節僵硬： 早晨起床或久坐剛站起來時關節發僵，通常活動 15–30 分鐘後會稍微緩解。
2. 活動時疼痛增劇： 上下樓梯、蹲跪、走路一段時間後，關節深處出現酸痛或刺痛感。
3. 關節發出聲響： 活動膝蓋或關節時，常聽到「喀喀」聲或感覺到不順暢的摩擦。
4. 關節腫脹與變形： 發炎嚴重時關節可能積水紅腫，到了晚期甚至會出現 O 型腿等關節變形。

🩺 退化性關節炎要如何治療？
現代復健與骨科醫療強調階梯式與個別化整合治療：
• 非藥物基本照護（基礎）：
o 體重管理： 減輕體重能等倍降低膝蓋負擔（減重1公斤，膝蓋減少4公斤壓力）。
o 運動復健： 透過鍛鍊股四頭肌與核心肌力，打造關節的「天然保護墊」。
• 保守治療與物理治療（輕微至中度）：
o 傳統物理治療： 熱敷、電療、牽引，幫助促進血液循環與放緊繃肌群。
o 增生注射療法（PRP / 玻尿酸）： 精準注射補充關節滑液、促進組織修復與減緩發炎。
o 高階物理科技（如 Shockwave 震波 / rTMS 神經調控）： 針對慢性疼痛與周邊軟組織發炎進行精準修復。
• 手術治療（嚴重磨損期）：
o 若軟骨已嚴重磨損且影響嚴重生活品質，經醫師專業評估可考慮微創關節鏡清創或人工關節置換手術。

💡 醫師的溫馨提醒
退化性關節炎不是「不能動」，而是要「聰明地動」！ 越害怕疼痛而不敢活動，周圍的肌肉就越容易萎縮，反而會讓關節磨損得更快。
若您近期感到關節不適，建議儘早至黃石健康診所由專業醫師團隊進行超音波或X光評估，及早擬定專屬復健計畫，讓關節陪你走得更遠、更穩！

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22/07/2026

📣【長者六力評估 開始囉！】
黃石健康診所自 7/25 起，每週六提供 ICOPE 六力評估服務。
歡迎長輩參與評估。

您知道嗎？
世界衛生組織（WHO）推動的 ICOPE（長者健康整合式功能評估），能協助了解長輩健康狀況，及早發現功能退化風險。
👀 看得見
👂 聽得見
🧠 記得起
🏃 走得動
🥗 吃得下
❤️ 心情好

📍黃石健康診所
☎️ 02-2968-8789
讓我們一起守護長輩健康，
實踐健康老化、活躍老化！

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