https://www.meet-sport.com/, https://lin.ee/wJhAum7

Meet Sport遇動練習, Zhongshan District (2026)

17/09/2026

想改善聳肩，拼命往下「壓」肩膀絕對是個誤會~!!

肩膀長期會卡在高位，根本的原因
是出在「地基」塌陷了

當胸廓前側往內凹、胸椎失去活動度的時候，你每一次的呼吸，都變成在過度依賴脖子周圍的肌肉。

如果我們胸口失去原有的立體空間，肩胛骨、就找不到安穩貼合的位置，那上斜方肌只好整天努力工作，肩膀自然會越縮越高…
這個原理把它弄清楚來~ 調整的方向也會比較清晰

今天帶大家做能重新啟動身體的簡單練習：

不管是坐著或站著
先讓頭部微退，回到骨盆正上方
保持中軸…

慢～慢吐氣，感受下腹部微微收回。

接著，第一口小吸氣，穩住腹部；
第二口吸氣，把專注力放在胸骨中央，引導胸廓輕柔地向前、向上擴張。

這段過程裡，保持肩膀安靜、喉嚨放鬆。

吐氣時、盡量維持胸廓的高度，然後自然放鬆。

（重複6到8次）

用心體會一下，胸口慢慢被打開
後背與肋骨兩側也加入了呼吸的行列...

這代表你的神經系統正在重新分配工作：
前鋸肌、下斜方肌與深層頸部穩定肌終於順利接手，上斜方肌總算能退出超負荷的代償狀態。

當呼吸、胸廓與肩胛骨找回最順暢的合作默契，每一次吸氣，都在教導身體記憶更有效率的姿態。

只要把空間還給胸腔，肩膀根本不需要刻意下壓，自然就會安安穩穩地回到最輕鬆的位置，連帶手臂的活動品質也會跟著升級。

~願我們的練習帶來美好~ 🙏

#遇動 #呼吸練習 #中軸 #聳肩 #肩頸僵硬 #代償 #結構調整 #雙北 #台北 #動作教學

16/09/2026

「知道要放鬆肩膀，所以把肩膀往下壓，但撐不到三秒又縮回去了……」
看到臉書上這則無奈的留言，我心想，這真的實在是太多學員共同的痛點了。

但，肩膀是無辜的，它只是個「代罪羔羊」

聳肩，一直都不是因為你的肩膀愛出力，而是因為你的「地基」塌了。
胸口正面往內凹、胸椎失去支撐力而垮掉的時候，頭自然會代償性地往前探。

這時候，為了不讓你沉重的頭顱掉下去，頸部與肩膀的肌群，就只能用力吊住你的腦袋瓜~

在這種結構失衡的情況下，你愈靠意志力把肩膀往下壓，就愈在跟自己的骨架對抗
然後，肩膀根本不敢放鬆!!
因為一放鬆結構就徹底崩了。

要真正消除聳肩，治本的關鍵不在壓肩膀，而是要透過「內部充氣」把胸口正中央那塊忘記使用的空間→胸廓
重新撐開來。

今天不帶大家練肌肉，我們做一個非常細緻、直指核心的「兩段式空間呼吸矯正」

一、找回鉛垂線
先將頭部微微往骨盆的後方平移，想像從頭蓋骨到骨盆底有一條筆直的中軸線，先讓身體回到基本的結構正位。

二、兩段式充氣法（關鍵核心）

・第一口氣：
先吸到肚子，這一步超級重要!!!
目的是先建立腹內壓來穩住腰椎~
很多人一擴胸就變成「折腰(拱腰)」，結果肩膀還沒鬆、腰就先酸痛了。

・第二口氣：
接著慢條斯理地把剩下的氣流，引導至胸口。
想像胸腔是一頂帳篷，將氣流輕柔地由內而外，將胸廓向前往上撐開。

三、卸下重擔

當你真切感受到胸椎、被呼吸從內部「立」起來時，原本壓在頸椎上的警報就解除了~
一直緊繃的肩膀，自然就會順勢滑回它該待的位子。

這個練習，建議進行大約十個呼吸的起伏，過程必須「極慢、極輕」!!

你可以對照之後會放上的示範影片，不要急~
把注意力全部放在換氣節奏、以及中軸微調上，專注去感受胸椎被氣流微微撐開的那種「立體空間感」。
(影片連結 https://www.facebook.com/share/v/1C4QrwJXx1/)

這套動作，
無論站姿或坐姿都能隨時進行…
下次當你又發現自己不自覺聳肩時，別再霸王硬上弓地往下壓了。試著用圖片裡的兩段式微擴胸呼吸，把胸椎的空間還給身體。

~願我們的練習帶來美好~ 🙏

#遇動 #聳肩 #胸椎塌陷 #呼吸矯正 #頸椎過直 #中軸 #體感覺察 #雙北 #結構調整

15/09/2026

其實，聳肩並不全然是個壞習慣。換個角度看，認識自己的聳肩，就像是看透並接納身體努力運作的可愛模樣。

刻意在平常要求自己「把肩膀往下壓」
這樣做通常只會讓肩頸更加緊繃，甚至會讓關節活動度變得更糟~ 😅

近年的肩關節生物力學研究指出，聳肩多半是一種代償策略~ 這代表身體她正絞盡腦汁，想辦法幫你完成把手舉高、拿東西、或支撐重量…的各種任務。

所以要改變現狀，我們要處理的
是造成代償的「整套動作系統」~

當我們的肩胛骨恢復滑動、還有胸椎重新參與伸展，所謂的肩肱節律、自然會建立起來，而聳肩的動作就會在無形中減少…。

當然，首先、我們得先意識到：
後背的肩胛骨，是一塊會自由活動的骨片 🤓

當手臂抬高時，這塊骨片必須跟鎖骨、胸椎連動，才能順利完成肩關節的任務。

每個人的骨骼長度與生活型態，都有些差異，但活動的大原則都一樣：
肩胛骨必須向上旋轉、後傾並適度外旋，同時胸椎也得要提供適量的伸展，才能為肩峰下挪出足夠的空間~~

當我們長時間的伏案工作、駝背，
導致胸椎活動度下降時，
肩胛骨就容易卡在 → 前傾、下旋與內旋的位置。

在這種狀態下一抬手，上斜方肌只好立刻出面，把整個肩帶往耳朵的方向拉扯；
這就是大家熟悉且揮之不去 ‘’聳肩‘’感。

所以，真正需要恢復功能的，
是那塊肩胛骨骨片，
放過你的肩膀本人吧~~ 😉

在我的教學中，通常會這樣帶領：

第一步、
透過呼吸習慣的建立，重新找回胸椎的伸展與旋轉，讓胸廓再次成為肩胛骨順暢滑動的平台。

第二步、
退回躺姿，練習大臂的各種動作~。
幫助肩胛骨建立向上旋轉、後傾與穩定的控制力。

第三步、
回到平日的站姿，加入手臂抬高、推牆、伏地撐預備、橋式，甚至日常拿取物品等功能性動作。
讓肩胛骨在開始承重時，依然能維持良好的節律。

在帶領學生調整的時候，我會習慣先去區分動作過程中、肩胛骨到底是在哪幾個「點」卡住了~?
利用這些卡關的點，去感受活動度逐漸恢復的過程，藉此建立專屬的動作控制神經連結。

等到這些體感都抓到了，
最後的最後，才去考慮增加肌力或耐力。

如果這些細微的體感，對你來說還太過抽象，也歡迎來找我，我來幫你看看~ 。

…願我們的練習~帶來美好…🙏

#遇動 #動作調整 #五十肩 #肩關節 #肩夾擠 #聳肩 #龜背 #富貴包 #頸椎僵直 #教學 #雙北

14/09/2026

先別要求自己一定要運動三十分鐘!!
讓身體記得的，是練習的美好…

先給身體五分鐘，做幾個現在感覺舒服的動作。結束後停下來，靜靜感受肩膀、胸口、腰背與呼吸，有沒有比剛才輕鬆一點。

這個「我動過，而且感覺還不錯」的經驗，本身、就在幫助大腦學習。

多巴胺參與了獎賞預期、動機與學習。當一次活動容易開始、可以完成，且事後留下舒服或滿足感，大腦更有機會建立「活動—完成—好感受」的連結。

下一次想到要動身體時，記憶裡便多了一個值得再試一次的理由。

～練習，可以很簡單。

播放一首自己喜歡的音樂
先做五次緩慢的貓牛式，再左右側伸展，最後站起來走動兩分鐘
動作維持在舒服、能控制的範圍；
呼吸保持自然……

結束後，請為自己停留十秒鐘
不急著拿手機，也不急著做下一件事。

只細細感受身體哪裡變輕、變暖，
哪一處原本緊繃的地方開始鬆開，呼吸是否更順暢??

這最後的十秒，非常重要。

身體的練習，也包含了你如何感受練習之後的自己。
當大腦一次次收到「我動了一點，結果是舒服的」這類經驗，開始活動的阻力便會逐漸降低。

_________
培養運動習慣，就從先把每一次練習，做成身體願意接受的經驗開始。

在現有的能力裡留下一點舒服、一點完成感，之後再慢慢增加活動量…
久了以後身體記住的，就會是
「我知道動一動會舒服一些」了

晚安 🌸

~願我們的練習，帶來美好 🙏

#遇動 #身體覺察 #多巴胺 #動作指導 #習慣養成 #放鬆 #台北 #新北 #原子習慣

13/09/2026

10月，我準備從「核心啟動」、「肌筋膜放鬆」，一路練習到「中軸穩定與拜日式」，帶大家用不同的方式重新認識自己的身體。

每堂課、都有各自的練習重點，我也會保留足夠的時間，讓大家慢慢感受動作。

______開課小插曲______

兩週前，一位男同學問：「坊間這類課程，是不是都很少有男生參加? 班上都是女生，我男生跟著一起上有點不好意思……」

聽完後我想了想..
那就乾脆開一堂只有男生的課吧 !!

因此，10月也特別安排了一堂
「男性專屬身體修復課」

希望讓平時想嘗試、卻一直沒有跨出第一步的男性朋友，可以在比較自在的環境裡，好好放鬆，也重新感受自己的身體。
請不用擔心筋太硬，也不需要有瑜珈基礎~~

🔥【男性專屬~身體修復課｜肌筋膜保養】

10/03(六) 14:00–16:00

專屬男生的微型體驗課~
特別針對男性常見的肩頸、髖、腿部緊繃與活動受限，進行引導與調整；從呼吸、關節延展開始，慢慢鬆開長期累積的緊繃與僵硬，搭配簡易動作練習，讓身體重新找回活動的空間。

・平常久坐辦公，肩頸、髖腿緊繃
・有重訓習慣，卻很少做完整伸展
・對瑜珈或身體修復有興趣
・覺得自己「筋很硬」
・想學一些可以自己練習的放鬆方式

5人小班制，讓大家的動作都能被看見，也能更自在地練習。

🔥【椅子拜日式｜中軸喚醒】

10/17(六) 10:00–12:00 (額滿) ⚠️
11/07(六) 10:00–12:00 (加開) ⚠️

帶領大家重新拆解與學習拜日式。

利用椅子作為輔助，帶你逐一理解每個體位的動作細節、呼吸與發力方式，以及關節位置。
並將以駱駝式取代傳統上犬式，在更安全、穩定的條件下，練習脊椎活動、核心啟動與中軸承重。

去仔細感受：
「我現在的身體，究竟在哪裡出力？」

・做拜日式時，手腕、肩膀或下背容易不舒服
・想精進體位法細節，而不是只追求完成動作
・想理解呼吸與身體中軸之間的連結
・希望學會一套回家也能利用椅子練習的流動

讓瑜珈不只發生在教室裡，而是真的能成為你的日常練習。

🔥【深層核心｜連結啟動練習】

10/03 (六) 10:00–12:00 (額滿)⚠️
10/14 (三) 14:00–16:00

很多人以為「核心」就是把肚子收緊。

但真正穩定的核心，並不是一直用力，而是身體知道~什麼時候該啟動、以及該如何出力?

這堂課會帶你從身體感知開始，重新建立大腦與深層肌肉之間的連結，找出那些習以為常的代償模式，例如：
靠腰站立、肩膀過度出力、動作時腰部搶著工作。

透過練習，讓「核心啟動」慢慢從一個口令，變成身體自然的反應。

・剛開始接觸核心，不知道怎麼發力
・找不到"核心"是什麼感覺
・平常容易腰背痠、習慣用腰或肩膀代償
・想重建身體控制感

---

三堂課，各從不同角度帶你回到身體本身，你不需要柔軟，也不需要有瑜珈經驗~ 不用害怕擔心自己跟不上 :)

就從你現在的身體狀態開始，
慢慢找到適合自己的練習方式。

~ 願我們的練習帶來美好 ~ 🙏

【預約方式】
可直接私訊粉專、或Line告知想報名的課程~ 有任何相關問題，也都歡迎問我。

#遇動 #動作指導 #核心 #呼吸練習 #拜日式 #結構調整 #雙北 #零基礎 #體驗

11/09/2026

足弓的彈性與剛性，會決定你的運動表現，讓腳掌重新接住力量!

MK剛來到教室時，腰痛已經困擾他好一陣子了，在初步的過程中，我們發現到、問題與髂腰肌延伸到骨盆的控制有關…
因此我先帶他從弓箭步伸展開始，慢慢恢復髖關節的內部空間。

到了某次課程，跟著一起來的老婆因為走路扭傷了腳踝，也希望能找回足踝的穩定。

經過幾次觀察，我發現他們兩位有一個共同特徵：
足弓塌陷明顯，並伴隨脛骨外旋、股骨內旋的下肢排列。

於是，我們重新梳理了練習的順序：

* 啟動深前線的髂腰肌
* 建立穩定的腹內壓
* 一路往下整理到距骨與足弓

期盼透過這樣的練習，把身體承重的力量重新串聯起來…
慢慢地，兩人的疼痛狀態都越來越減少與變的輕鬆。

🏀 足弓的真正價值：吸收與推蹬

知道麥可熱愛打籃球，我為他設定了一個明確的目標：
把足弓重新練起來，強化三分線投籃的力量。

很多人以為足弓塌陷、頂多就是走路容易痠、站久會累…。
但在籃球這種高度依賴下肢彈性的運動中，腳掌動作的影響力遠比想像中深遠!!

三分線投籃、急停、切入與起跳落地，都需要腳掌，先吸收地面的反作用力，再快速把力量送回身體。

近年的足踝生物力學研究指出，足弓的核心功能在於隨著承重改變剛性與彈性：
→落地時：足弓適度下降，吸收衝擊。
→推蹬時：足弓重新建立剛性，將力量有效傳往上肢。

當力量傳遞斷層，代償…就開始了😅

足弓長時間維持塌陷，日常生活走路看似無恙，但到了需要快速發力的動作時，足底在推蹬階段的水平地面反作用力、髖關節角速度與髖部發力功率都會大幅降低。

力量原本應該有一條順暢的傳遞路徑：腳掌 ➔ 距骨 ➔ 踝關節 ➔ 膝蓋 ➔ 髖關節 ➔ 骨盆 ➔ 軀幹。

當足弓無法有效完成力量管理，這條傳遞鏈就會斷裂；膝蓋、腰椎與肩膀便需要承擔更多工作。

在球場上，這會造成肩膀慣性出力，打不到半小時手感便明顯下降，腰部也越來越痠。
同時，足底筋膜、後脛肌肌腱、阿基里斯腱與髕股關節等部位，也容易因反覆承受過大負荷而累積傷害。

👣 重新串聯動作系統

帶領這類練習時，我在課程上會特別提醒>>足弓下降與回彈的共造過程。
既要重新建立剛性、也要保有彈性，關鍵在於「腹內壓、骨盆與髖關節」能不能一起把力量接住，讓腳踝的「距骨」在承重時，能順利展現骨架剛穩與柔彈並濟的特質。

這能讓腳掌真正成為力量的起點，停止無謂的代償消耗。

MK想投進三分線~ 而我想他真正渴望找回的，其實是身體重新把力量送出去的能力。

修復的本質，是讓整個動作系統重新合作，當腳掌開始接住地面，身體便有機會把力量一路送到更遠的地方，也把人帶回更自由、更有信心的生活。

晚安。😊

願我們的練習帶來美好 🙏

#遇動 #足弓 #扁平足 #下肢排列 #代償 #距骨 #深前線 #動作教學 #台北

10月主題課程已經公佈，從呼吸&核心、中軸穩定與承重等…去做練習~
也有專門為男性朋友開立的一堂課程。
歡迎舊雨新知 🥰

https://www.facebook.com/share/p/1E4BW2Kzvm/

10/09/2026

上我課的學生超過一半以上，都有足弓塌陷、扁平足，或者是拇趾外翻的困擾，甚至年紀從幼童青年到大齡，不乏其人！

他們都曾遇過走路走久了腳底內側特別容易酸痛的問題。
這往往跟我們站立時，下肢的力線過度往內倒，重力全都死死壓在大拇趾球和內側腳踝上。

今天帶大家重整腳掌的地基，練一招「腳跟外側覺察」…

我們在雙腳內側、腳踝中間放一塊瑜伽磚。練習時，試著把磚塊內側的體感微微向外推開，引導腳跟外側穩穩貼向地面，同時維持前腳球良好貼地。

從外側觀察，會發現大腿和骨盆自然帶出了一點點髖關節外旋的漂亮結構，原本垮下去的內側足弓也被悄悄「拔高」了起來。

每天只要花一到兩分鐘、維持這個微調姿態，就能幫大腦重新建立正確的踩地記憶。
磚塊擺放的位置與腳跟轉開的細微角度，直接看影片示範會更容易抓到感覺…

當你練習時請注意喔~!

~ 站立時雙腳踩穩，把瑜伽磚夾在兩個腳踝內側。
引導腳跟微微往外轉開一點點，讓腳跟外側有感地貼穩地板，但前面的大腳球依然要保持貼好，不要變成整隻腳掌大翻車。

~ 感受大腿骨微微向外旋開、骨盆有股往上提的張力，停在這個位置保持自然呼吸一到兩分鐘，務必讓神經習慣這個新的站姿力線。

足弓塌陷，某種程度是個不可逆的外在形狀，但我們還是可以激活內在的肌力與神經傳導，從而找到好用好做的下肢穩定…

~願我們的練習帶來美好~🙏

#遇動 #足弓塌陷改善 #拇趾外翻保養 #髖外旋 #下肢力線校準 #生活步態 #體感覺察

10月主題課程已經公佈，從呼吸&核心、中軸穩定與承重等…去做練習~
歡迎舊雨新知 🥰

https://www.facebook.com/share/p/1E4BW2Kzvm/

09/09/2026

當我聽到學生說下肢下背有問題時，我都會稍稍注意他們足底~
十個有九個、都是足弓往內塌，膝蓋隱約跟著內偏，髖關節當然也停留在內旋的位置。

為了改善下肢、下背的問題，我會帶學生從腳跟開始練習。
讓腳跟重新感受到承重，足弓、膝蓋與髖關節都會重新分配力量，整條下肢同時也會變得更穩定。

在練習的時候，雙腳微內扣站立、並且保持與骨盆同寬；在兩側內踝之間輕夾一顆瑜伽磚。

然後去感受腳跟外側慢慢貼向地面，同時維持第一蹠骨頭、大拇趾球、與第五蹠骨頭持續接地。

這樣做，你會發現足弓自然可以微微升起、小腿也開始變得比較穩，大腿外側與臀部深層逐漸的參與承重發力，膝蓋自然也更容易維持在舒適的位置。

在這個練習過程中，不要把重量全部壓到腳外側，也不要刻意把膝蓋用力推開。
比較理想的感覺 → 是腳底形成一個有彈性的支撐平台~ 跟骨外側，有清楚接地感；足弓能輕鬆回彈，髖關節保持自然旋轉能力。

平常的時候，可以用這個感覺來站著等捷運公車，偶而一到兩分鐘，配合平穩呼吸即可。

讓後足在日常生活中，逐漸重新學會承重，力量會更順暢地傳到膝蓋、髖關節與骨盆。

久了以後就可以感受到站姿更輕鬆、臀部更容易出力，甚至下背壓力也逐漸減少。

健康的足弓追求的是能承重、能回彈、也能適應地面的能力；而這份穩定，往往就從腳跟外側重新找到地面開始。

~~願我們的練習帶來美好~~🙏

08/09/2026

你覺得自己脖子很緊嗎? 4個簡易的小步驟，帶你做斜角肌療癒練習，讓下方胸廓參與呼吸，脖子自然能放鬆下來~ 😉

把手指輕輕放在頸部兩側、靠近鎖骨的位置~ 慢慢吸一口氣……

然後停下來感受，這個區域有沒有跟著變硬? 以及肩膀有沒有往上揚?

如果這些微小的反應經常出現，代表你的頸部肌肉，可能在每一次呼吸裡、都承擔了太多的工作。

————
從身體結構來看「斜角肌」，它連接著頸椎與第一、第二肋骨。
不僅參與頭頸的動作，也會在吸氣時、協助提起肋骨。

當我們的呼吸長期偏淺、或過度集中在上胸，而下位肋骨擴張不足的時候，斜角肌…就會被迫頻繁投入更多的力氣來幫忙。

久而久之，頸側和鎖骨上方
自然容易累積揮之不去的緊繃感
按壓的時候也容易感到非常痠痛~

斜角肌本來就需要參與呼吸與頸部的控制，所以我們要調整的、是它「長時間過度代償」的狀態。

以下簡單的練習，可以重新分配胸廓與頸部的分工，讓身體找回更省力的協調：

1.安穩預備：
找一個舒適平穩的坐姿。
將一手輕輕放在上胸，另一手輕撫著下方的肋骨。

2.吐氣釋放：
先緩慢吐氣四至六秒。
體會肩膀隨著氣息自然下沉、讓頸側多餘的張力慢慢卸下。

3.立體擴張：
接著用鼻子輕柔吸氣，
把注意力往下帶到下位肋骨~
肋骨溫和地向兩側與後背擴張，
上胸維持自然的起伏即可。

這階段無須刻意追求吸得極深，把注意力放在原本較少參與的胸廓區域，讓它重新加入呼吸的節奏。

維持平順，重複五至八次。

4.微幅活動：
在呼吸持續流暢的狀態下，加入極小幅度的‘’點頭與左右轉頭‘’ ~
動作保持輕柔，同時觀察：
轉動時，肩膀會不會跟著緊縮? 以及頸側、會不會突然偷偷用力起來?

～～
這裡的活動範圍不需要大，關鍵是讓頭頸在呼吸持續陪伴的情況下，找到自由移動的空間。

當下位肋骨重新參與進來、胸廓恢復了立體的擴張，呼吸的工作便能順暢地分散到更多部位。

這時候你的脖子、自然就有機會少做一點工，得到最深層的鬆弛嘍。

晚安~ 😉

……願我們的練習帶來美好 🙏

#遇動 #斜角肌 #肩頸緊繃 #呼吸練習 #代償 #結構調整 #動作教學 #台北

07/09/2026

考量到傳統拜日式，潛藏著過度依賴慣性或代償的風險，因此在課堂上，我更偏愛帶領大家練習「扶椅拜日式」。

一輪流動，就是全身關節的依序重置…呼吸化作隱形的牽引線、串連起腹內壓、核心穩定與肢體軌跡。

拜日式也遠不止於柔軟度訓練~ 它喚醒肌骨系統，重新學習如何有效率地承重、傳遞力量，找回流失的協調性。

在這裡用文字簡易帶領大家領略~

一、站姿延伸

站在椅子前面
我們先讓雙腳尋回平均的承重感。
隨著吸氣，雙手向上延伸，
感受胸廓如傘骨般緩緩撐開；

二、站姿前彎

吐氣時，意識回到髖關節，
順勢折疊前彎，雙手輕扶椅面。
此時，讓腿後側的張力逐漸釋放延長
下背則退居幕後，保持放鬆。

三.四、弓箭步+英雄一

退一步來到弓箭步，
先將骨盆兩側校準至平衡，
確認左右腰線等長後，
從容起身~ 進入。

順著肩胛骨的自然上旋~
帶動雙手延伸，放下急著聳肩代償的慣性。

五、扶椅平板

順著節奏回到半前彎延展脊柱，
接著進入扶椅平板。

六、扶椅駱駝式

輕吸一口氣建立起腹內壓，穩固軀幹
隨後雙膝落地，
順著吸氣進入扶椅駱駝式。

將意念放在胸椎的延伸來帶動後彎，
感受胸口溫和敞開，
刻意避開腰椎的過度擠壓。

七、扶椅下犬式

吐氣時推回扶椅下犬式，
讓脊柱、肩帶與腿後側~
在同一個張力網絡中一起延展。

八+九、站姿前彎回到步驟一

最後，踏實地一步步走回站姿前彎，
換側完成這趟循環。

———
在這趟流動中，
最迷人的是觀察身體細微的質變。

前彎時，感受重量如何緩慢沈降至腳底，腿後側延長，下背逐漸解鎖；
後彎時，體會胸廓擴展，肩胛骨滑行得更順暢，連帶讓呼吸探得更深。

當再次回到站姿，腳底的根基會變得更紮實，骨盆與胸廓找回了久違的垂直平衡，整個人自然就站得輕盈了。

~~我始終鍾情於這套改良版的拜日式

練習時，大可放下對極限角度、與完美姿態的執著；我們純粹仰賴一呼一吸的牽引，把腳掌、髖關節、脊柱、肩帶與核心，重新縫合成一個合作無間的整體。

身體的修復，
跳脫了「付出就保證兌現」的商業邏輯~
更無關乎咬牙死撐的意志力拼搏。

每完成一輪拜日式，我們其實都在盤點當下還握有的籌碼，藉由這份覺察，溫柔地把走鐘、變調的動作系統一點一滴養回來。

當你願意允許身體放慢速度，拜日式便會蛻變成一段專屬的療癒時光，在每個日常裡靜靜陪伴自己。

~願我們的練習帶來美好~ ☺

#遇動 #拜日式 #瑜伽 #下犬式 #駱駝式 #簡單 #結構調整 #動作教學 #雙北

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