Psy.olexandra

Website

Psy.olexandra магістерка психології ➿ інтегративний психодинамічний підхід ➿
працюю з дорослими ➿
навчаюсь в Європейській Школі Психології

19/09/2026

Прагнути покращити якість життя це чудово! Тільки не забувайте враховувати, чи варта гра свічок (в нашому випадку – на торті🎂🤭)

Завжди кажи “Так”! Дивились цей фільм із Джимом Керрі? В чомусь він таки мав рацію😄👇Виявляється, у нас є проблема не тіл...
26/08/2026

Завжди кажи “Так”! Дивились цей фільм із Джимом Керрі? В чомусь він таки мав рацію😄👇

Виявляється, у нас є проблема не тільки з тим, щоб начитися казати "ні", а ще й з тим, щоб навчитися казати "так". Мова не про те, щоби погоджуватися на все підряд. Що, якщо ми перестанемо автоматично відмовлятися від можливостей, досвіду і власних бажань (навіть найпотаємніших)?

Подруга хоче пригостити тебе обідом.
Тобі дарують щось просто так, а ти нічого не даруєш у відповідь.
Тебе хвалять на роботі за твій професіоналізм і просувають на вищу посаду.
Ти дуже любиш співати, хоч і не вмієш, і ось тебе кличуть в караоке.
Тебе запрошують у подорож, хоча ти планувати робити генеральне прибирання в ті дні.
Чоловік пропонує тобі поїхати у відпустку без нього, коли він не може.
У скількох випадках ти погодишся миттєво без докорів сумління? Чому ні?

Завжди зʼявляються відмовки на кшталт: "Це не для мене", "У мене немає часу", "Та ну, я такого ніколи не робила", "Я вже стара для цього" і т.п. Що ж насправді стоїться за цими твердженнями:
- страх
- невпевненість в собі
- почуття меншовартості
- сором

Погодитися означає заявиту світу: "Так, я цього варта!", і це йде з глибинного відчуття самоцінності. Якщо цього відчуття немає, ми отримуємо ті самі відмовки👆

Найцікавіше тут працювати зі страхами. Чого ти боїшся? Що твоє життя стане цікавішим та яскравішим? Що ти отримаєш задоволення і новий досвід? Часто люди самі собі відмовляють у покращенні свого життя через купу ірраціональних страхів та деструктивних упереджень про себе і світ. Але це лікується, інакше б у мене не було роботи😁

Іноді проблема не в тому, що ти не можеш відмовитися від поганого, а в тому, що ти не можеш погодитися на хороше🤝

22/08/2026

Прояв агресії це не тільки крики, бійки та образи❌❌❌ Чому кожній людині варто навчитися проявляти агресію👇👇👇

В психології термін "агресія" є багатозначним. Якщо відкинути темну сторону прояву агресії, тобто все те, що викликає страх і напруження, що у нас залишається? Проявляти агресію = виявляти намір, озвучувати бажання, виконувати свої бажання, брати своє, окреслювати власні кордони. Тобто бути агресивним означає бути живим, випромінювати життєву силу та енергію.

В нашому суспільстві є проблема. Людей в більшості не вчать виражати адекватно свої бажання та озвучувати свої потреби. І коли ці потреби не задовільняються, а бажання не виконуються іншими людьми, бо звідки іншим взагалі про них знати, якщо всі мовчать? Енергія, яка мала бути спрямована на конструктивну комунікацію, виливається в претензії, образи, сарказм і т.п. Тобто тут в гру вже вступає темний бік прояву агресії.

Люди приходять в терапію, щоб навчитися розмовляти і доносити те, що їм потрібно ще до того, як почнеться чергова сварка чи настане образа на близьку людину через непорозуміння.

Наведу приклад: жінка хоче, щоб посуд був помитим.
Конструктивний прояв агресії: "Любий, я готувала вечерю, втомилася, помий, будь ласка, посуд".
Деструктивний прояв агресії: помити посуд самостійно, злобно вздихаючи та демонстративно сопучи, щоб коли чоловік спитав, що сталося, відповісти йому "Нічого нового! Я ж в цьому домі і куховарка, і посудомийка! Якби не я, жили б як в свинарнику! Нікому діла нема до того, що я і так упахіваюсь на роботі! Так ще й вдома маю всіх обслуговувати!🤬", а далі новий феєричний скандал.

Потреба одна й та сама – чистий посуд, спосіб досягти бажаного – зовсім різний. Дивовижно, що в обох випадках потрібно проявити агресію.т Якщо йти першим шляхом, можна отримати більше задоволення від життя і вищу конверсію виконання власних бажань.

Цей пост не про відкидання агресивності в звичному розумінні, коли треба захищатися при нападі. Тут скоріше про балансування, щоб не застрягати на якомусь одному полюсі.

19/08/2026

Психологія може запобігти психіатрії: чому важливо вчасно звертатися по допомогу👇👇👇

Розглянемо простий приклад: кожна здорова людина відчуває тривогу, це абсолютно нормальне явище. А от тривожний розлад – це вже психіатричний діагноз, що не є нормальним явищем. Питання просте: як вберегти себе від розладу?

Кожна людина з дитинства вчиться справлятися з різними емоційними станами, в тому числі з тривогою. Коли ми маємо виступати на публіці, знайомитися з новою компанією, обійняти вищу посаду, ми природньо починаємо хвилюватися і відчувати тривогу. Проте ця тривога досить швидко минає. Варто нам тільки почати робити щось нове і влитися в процес, як починає зʼявлятися відчуття "я можу, бо я вже це роблю, не так вже і страшно". Так працює здорова психіка в штатному режимі.

Коли ж людина стикається з надмірним впливом стресових факторів (обстріли, загроза обстрілів, проблеми зі здоровʼям, фінансові труднощі, проблеми з рідними і т.д.), психіка може в якийсь момент дати збій. І відчуття тривоги, яке раніше минало швидко, починає залишатися з людиною все довше і довше. Допоки в якийсь момент не стане постійним супутником. Тоді вже людина втрачає не тільки спокій і можливість розслабитися, а й сон, апетит, вагу, тощо.

Так стається тому, що бракує ефективних копінг стратегій для подолання відчуття тривоги. Копінг стратегії – це способи впоратися з певними емоціями та почуттями і повернутися до нормального стану.

Психолог є першою ланкою допомоги, до якої варто звертатися ще на першому етапі. Коли ви відчуваєте, що вже не вивозите, і все не так, як було раніше, час переглянути наявні копінг стратегії і впровадити нові або додаткові. В цей час терапія може допомогти досить швидко опанувати тривогу і повернути собі нормальне життя. На цьому етапі психіка ще памʼятає життя без постійної тривоги.

Якщо пропустити цей момент і дозволити тривозі вас поглинути повністю, пожити в такому стані 6 місяців, рік або і кілька років, в ваше життя прийде тривожний розлад. Хороша новина: він лікується. Тут на допомогу приходить лікар психіатр, який призначає лікування (найчастіше у вигляді антидепресантів) і наполегливо рекомендує курс терапії у психолога чи психотерапевта. Погана новина в тому, що чим довше жити з тривожним розладом, тим важче і довше його лікувати. Бо психіка просто забуває, що існує життя без тривоги. Тоді доводиться буквально заново вивчати копінг стратегії.

Це був лише один приклад того, як вчасна робота з психологом може уберегти вас від серйозного порушення функціонування психіки. Розладів існує багато, і від більшості найпоширеніших можна вберегтися. Адже ми можемо профілактувати психічне здоровʼя так само, як і физичне. Більшість людей вже звиклись з думкою, що потрібно тренуватися і зберігати мʼязову масу, щоб вберегтися від переломів, але мало хто поки усвідомлює цінність роботи із психікою, щоб вберегтися від психічних розладів.

14/08/2026

Чому ти купуєш парфуми за $30, а не $300
Коли мова зовсім не про гроші👇👇👇

Подивись на своє життя зі сторони: ти успішна жінка, знаєш на що здатна і навчилася заробляти гроші. Ти навіть навчилася їх зберігати та інвестувати. Маєш власне житло та всі атрибути гарного життя. Та чи дозволяєш ти собі сповна користуватися тим, що по праву вже твоє?

Ти витрачаєш гроші на сім'ю в першу чергу. Авжеж, найкраще — дітям. Потім треба подумати про завтрашній день, про відпустку, про потенційний ремонт ніколи не варто забувати. Ти ж успішна жінка, тому звісно витрачаєш гроші і на себе. Але купуєш тільки найнеобхідніше.

Як давно ти купувала собі щось для душі? Просто тому, що сподобалося? Коли востаннє ти робила вибір на користь того, що тобі справді запало в душу, а не того, що вписувалося в рамки дозволеного? А що взагалі тобі дозволено? І хто створив цю рамку?

Дай собі чесну відповідь: ти справді не можеш собі цього дозволити через фінанси, чи ти не даєш собі внутрішній дозвіл, бо не відчуваєш себе вартою цих витрат? Парфуми за $30 виконуть ту саму функцію, що і парфуми за $300, але останні дають зовсім інші відчуття.

Гроші це не тільки фізичний об'єкт для розрахунків, це також енергія. Енергія, яка тісно пов'язана з масштабом особистості, що демонструє наскільки багато "місця" ти можеш займати у всесвіті. Кожне виконане бажання, кожна дія, зроблена у задоволення, збільшують масштаб.

Ти можеш бути досить заможною, і при цьому займати так мало місця у власному житті. Не можна, не на часі, мені не треба, обійдуся, знайду дешевше...Та ж ти так не хочеш. Тобі вже набридло дивитися на власний цвинтар похованих бажань та мрій. Тож...з чого почати?

В роботі я завжди спираюся на фундамент, з якого починається все — самоцінність. Самоцінність це дуже містке поняття, це глибоке відчуття себе, що формується з раннього дитинства. Мати високу або адекватну самооцінку не дорівнює мати самоцінність. Та починаю я з іншого.

З простого на перший погляд питання: "Чого хочеш ти?". Три слова, після яких зазвичай виникає пауза. Жінки знають відповідь на питання, чого хочуть партнери, діти, родичі. Але не вона сама. Просто роками вона не ставила осбі це питання, було не в пріоритеті. І ось тут вже починається справжня робота над собою.

Якщо ти підеш цим шляхом, ти неодмінно натрапиш на деструктивні упередження, власні обмеження та страхи. Це нормальний процес. Я допомагаю жінками проходити цей шлях швидше та ефективніше, з підтримкою та глибоким розумінням процесу. Якщо відчуваєш справжню потребу почати зміни, я буду рада супроводжувати тебе в цій нелегкій подорожі до себе🤍

10/08/2026

Чому тобі не варто боятися антидепресантів👇👇👇

Ти не спиш нормально вже пару років. Кожен ранок намагаєшся себе збадьорити: кава, вода з лимоном, душ. Нічого не допомагає прояснити розум. Ти постійно забуваєш якісь дрібниці.

Ти перепробувала все: організовувати свій день, складати списки задач, робити цифровий детокс, більше спати на вихідних. Але ти все одно втрачаєш продуктивність. Ти відпочиваєш годинами, але справжнє відновлення так і не відчувається.

Ти не була такою, але зараз ти часто зриваєшся на близьких, або вдаєш інтерес, коли нічого не відчуваєш. Що в біса коїться?

Ти не можеш поскаржитися на своє життя. Так, є певні проблеми, але у кого їх зараз нема? Ніби все добре: є робота, сімʼя і дах над головою. Від цього ще більше нерозуміння: як я можу почуватися погано, коли у мене все добре?

Тривога, депресія...які модні діагнози, всі тільки про них і говорять. Займіться краще своєю головою, а якщо не справляєтеся – зверніться до психолога!

Коли психолог напрявляє тебе на консультацію до психіатра, це не катастрофа. Це НЕ означає, що ти хвора. Хворий світ, в якому ми живемо, і через це твоя нервова система перевантажена. Твій організм більше не справляється.

Антидепресанти не зроблять із тебе залежну. Вони повернуть тобі здорове функціонування. Ти зможеш нарешті висипатися і відчувати приплив сил та енергії. До тебе повернуться твої емоції та почуття.

Авжеж, ти сильна і з тобою все ОК. Проте іноді є підтримка, без якої не обійтися. Антидепресанти можуть стати такою підтримкою для тебе.

*вживання лікарських засобів без призначення лікаря шкідливе для твого здоровʼя!

24/07/2026

Просто вслухайся в ці слова…вони про тебе, хіба не так?

Все більше жінок приходять в терапію, бо відчувають, що друзі та кохані їх не чують. Не чують про їхній біль, смуток, жаль. Не тому, що не хочуть слухати чи не люблять, а тому, що:

- не можуть нічим зарадити;
- самі переповнені необробленими емоціями;
- не можуть відчути бодай частину переживань, якими ділиться жінка;
- бояться не впоратися з потоком емоцій та почуттів;
- і ще багато особистих причин…

Якщо ти втомилася мовчати про те, що вже давно рветься на волю, приходь в мій простір, де можна ділитися, переживати і просто бути. Без прикрас, без сорому і виправдань. Я створюю безпечний простір для зустрічі з собою🪶

📍Консультую онлайн по всьому світу.
Уривок з книги Клариси Пінколи Естес «Жінки, що біжать з вовками» (с)

Серіал «Бріджертони», 4 сезон 7 серія 34:30-35:55. Франческа демонструє біль від втрати не тільки майбутнього спадкоємця...
16/03/2026

Серіал «Бріджертони», 4 сезон 7 серія 34:30-35:55.

Франческа демонструє біль від втрати не тільки майбутнього спадкоємця, а й від втрати частини своєї ідентичності. Ідея бути мамою глибоко вкорінена. Жінка, навіть ще не будучи мамою, уявляє як зміниться її життя і якою стане вона сама.

Коли Френ втратила не тільки чоловіка, а й можливість стати мамою, порожнечу від цих втрат заповнили провина, самозвинувачення та презирство. Вона вважає себе неспроможною. Вона не впоралась.

На неї тисне важкий тягар суспільних очікувань і порівнянь з іншими. Кількість дітей в тодішньому суспільстві визначала успішність реалізації жінки. Франческа відчуває сором за те, чого не контролює.

Коли жінка стикається із втратою дитини або втратою можливості мати дітей, вона почувається глибоко самотньою в цьому досвіді. Чоловік ніколи не зрозуміє цей біль. Мало хто може підтримати і зарадити, бо це дуже інтимна тема. Жінки рідко говорять про це відкрито. Тому біль відчувається набагато сильнішим, бо він ще й прихований.

13/03/2026

Якщо ти відчуваєш, що емоції поглинають тебе з головою, ймовірно, навичка контейнування не була засвоєна в дитинстві. Але робота з психологом вже в дорослому віці чудовий помічник в навчанні емоційному регулюванню. Приймаю запис на консультації🤍

Як реально вберегти "дашок" від протікання або як не втратити здоровий глузд😵‍💫Чарівної пігулки/вправи/фрази не буде, на...
05/03/2026

Як реально вберегти "дашок" від протікання або як не втратити здоровий глузд😵‍💫

Чарівної пігулки/вправи/фрази не буде, на жаль. Але не закривай цей пост! Поради прості як двері, проте дієві. Тільки мало хто дійсно їх дотримується...якщо спробувати і впровадити в життя на постійній основі, результат не забариться. Поїхали🏎️

💤 Сон. Так-так, чули багато разів, але як спати в умовах війни? Старатися, скажу я вам. Над якісним сном треба працювати і берегти його всіма силами. Це найкращі ліки від усіх хвороб. Детально про поняття "якісний сон" розкажу якось згодом. Якщо коротко:
1) дотримання графіку стабільно, і по вихідних, і по буднях. А це значить вставати і лягати в один і той самий час. Стабільність не менш важлива, ніж тривалість.
2) комфортні умови для сну. Тиша, темрява, оптимальна температура в приміщенні (18-20 градусів, доступ свіжого повітря!) та зручний матрац.
3) зменшення розумової активності за 2 год до сну (не дрконьте свою нервову систему жахливими новинами та інфосміттям), зменшення фізичної активності за 3 год до сну (допускається прогулянка, розтяжка).
4) якщо дотримані всі умови гігєни сну, а його все одно нема — звертайтеся по допомогу! Перша лінія підтримки — сімейний лікар, далі по ситуації. Іноді психіатр призначає спеціальні препарати для сну. Якщо це необхідно, в цьому немає нічого поганого. Ніякого самолікування!

🥝 Фух, зі сном більш-менш розібралися. далі про харчування. Стрес дуже коварний. Я знаю, як він підначує вас їсти солоденьке, жирненьке, смажене. Сама така🌝 Але ми тут боремося за власне виживання! І для цього нам потрібні складні вуглеводи, корисні жири (не всі жири корисні, чипсики, наприклад, не корисні😭), багато клітковини та білки, куди ж без них. Вивчення цієї теми довіряю вам на самостійне опрацювання. Благо, зараз багато нутриціологів, які доступно пояснюють про здорове збалансоване харчування. Це маст хев. Їжа не тільки дає нам енергію, але і тримає імунітет та регулює роботу всіх систем в організмі.

🤸‍♂️ Про фізичну активність. Тут головне памʼятати:
- регулярніть — запорука успіху. Кожен день хоча б потрошку краще, ніж раз на тиждень упахаться за 2 години.
- обирай те, що тобі до душі. Міксуй активності, пробуй щось нове. Це має бути цікаво, а не складно та боляче. Танці, ходьба/біг, аеробіка, гімнастика, йога, пілатес, фітнес, атлетика, спортивні інгри, ролики, скейт, плавання. Будь-що. В здоровому тілі — здоровий дух (не вигадка🤫).

😀 Наостанок. Психологічний фактор. Тільки ти відповідаєш за те, що споживаєш. Зроби краще для себе:
- час на вивчення новин і політичної ситуаціїї в світі — обмежений (1-2 год на день)
- джерела тільки перевірені, ніяких пліток і спекуляцій. Правди в них нема, а нервів дофіга.
- обовʼязковий час для відновлення. Прогулянки на свіжому повітрі без навушників і розмов, тільки шум міста та природи. Взагалі будь-яка діяльність із зосередженням тільки на цій діяльності має дивовижний ефект для психіки. Модним словом це називається "майндфулнес".
- піклуйся про себе. Всіма можливими способами. Кожен день роби хоча б одну річ тільки для себе, те, що приємно саме тобі. Це може бути красива чашка смачної кави, улюблена музика, серія захопливого серіалу, душ з ароматними пахнючками, кілька сторінок цікавої книги. Будь-що. Тут як з фізичною активністю — без обмежень.
- навчися базовій емоційній регуляції (напишу і про це також згодом). Говори про свої емоції та почуття. Якщо нема такої можливості, виписуй на папері. Якщо відчуваєш, що не справляєшся, звертайся по психологічну допомогу. Іноді достатньо однієї розмови, щоб вже стало легше.

Я впевнена, що ви багато разів чули про все вище сказане. Але це справді важливо. Це база. Забезпечуйте собі її, і вам вже буде набагато легше🌱

P.S. неочевидний пункт — живе спілкування. Спілкуйтеся з реальними людьми віч-на-віч! Ми соціальні істоти, нам це потрібно! Не переписки, не телефонні розмови, живе! Навіть спілкування по відео звʼязку може бути, але живі зустрічі мають найкращий ефект.

Address

Ivano-Frankivsk

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psy.olexandra posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category