ianakoval

ianakoval Правильное питание и ЗОЖ

ВАГА МАЙЖЕ ТА САМА. АЛЕ ТІЛО - ВЖЕ НІ.⠀З 2022 року змінилося не лише моє життя. Змінилося й моє тіло.⠀Війна, переїзд, ад...
13/08/2026

ВАГА МАЙЖЕ ТА САМА. АЛЕ ТІЛО - ВЖЕ НІ.
⠀
З 2022 року змінилося не лише моє життя. Змінилося й моє тіло.
⠀
Війна, переїзд, адаптація в іншій країні, постійний стрес… Я не набрала десятки кілограмів. Але тіло стало м’якшим, зник тонус, з’явився живіт, сильніше проявився целюліт.
⠀
І найболючіше 👉 я продовжувала діяти так, як раніше.
⠀
Але в 37 років це вже не працює.
⠀
Не тому, що після 35 «зламався метаболізм». А тому, що неможливо роками жити в стресі, тренуватися час від часу, втрачати м’язи, і чекати, що тіло залишиться таким, як раніше.
⠀
Після конгресу про здоров’я я нарешті по-справжньому усвідомила:
⠀
🔑силові тренування - це не просто про красиву форму. Це сигнал тілу зберігати й нарощувати м’язи.
⠀
🔑Достатня кількість білка - не модний тренд і не просто слова. Це матеріал, без якого м’язам складно повноцінно відновлюватися.
⠀
Моє тіло мене не зрадило. Воно просто показало ціну років, прожитих у режимі виживання.
⠀
Тепер я хочу не карати його обмеженнями, а повернути йому силу.
⠀
У кого так само, що вага майже не змінилася, а тіло дуже?

Зараз це саме про нас. Іноді найкраща інвестиція - це відмова від сьогоднішніх бажань заради завтрашніх можливостей.💜Est...
28/07/2026

Зараз це саме про нас.
Іноді найкраща інвестиція - це відмова від сьогоднішніх бажань заради завтрашніх можливостей.
💜
Esto define el momento que estamos viviendo.
A veces, la mejor inversión consiste en renunciar a los deseos de hoy para construir el mañana con el que soñamos.

08/06/2026

Багато людей кажуть, що не хочуть тренуватися.
Дуже цікаве ставлення до свого тіла.
⠀
🚗 Замінити тіло, як постраждалий автомобіль не вийде користуватися! Користуватися своїм тілом ми будемо завжди!!!!
⠀
Приємніше й ефективніше використовувати функціональні, енергійні моделі👇
Це висока якість життя.
⠀
А багато хто обирає біль, погіршення рухливості, зайву вагу.
Багато що змінюється від любові до себе на краще!
⠀
#пілатесреформер

22/05/2026

Не відкладайте своє життя на потім
No pongas tu vida en pausa

25/04/2026

El cuidado facial no es solo una cuestión de belleza, sino también de calidad de la piel, firmeza y luminosidad saludable.
Es un tratamiento de radiofrecuencia facial (RF lifting), que ayuda a mantener la piel más firme, mejorar el tono, estimular la producción de colágeno y definir mejor el óvalo del rostro.
⠀
Combinado con un cuidado facial adecuado, este tipo de tratamientos ayuda a que la piel se vea más fresca, cuidada y luminosa.
Es una forma de mimarse, de prevenir los signos del envejecimiento y de disfrutar aún más de lo que ves en el espejo.
⠀
Y siempre se nota cuando estás en manos de una profesional de confianza, en un centro donde realmente cuidan la calidad, el bienestar y los resultados.

24/04/2026

Сирники, які виходять завжди!
Ніжні всередині, з легкою апельсиновою ноткою і без зайвої складності.
⠀
Цей рецепт дуже простий, але саме пропорції тут роблять усе: сирники добре тримають форму, не розвалюються і не стають “гумовими”.
⠀
Інгредієнти:
⠀
• 400 г сиру (творогу)
• 40 г цукру
• 1 жовток
• 40 г борошна
* апельсинова цедра за бажанням
⠀
Приготування:
⠀
Сир добре розімніть виделкою або перебийте блендером, якщо хочете більш ніжну текстуру. Додайте цукор, жовток, борошно та апельсинову цедру. Добре перемішайте масу.
⠀
Сформуйте сирники, за бажанням злегка обваляйте їх у борошні. Обсмажуйте на розігрітій сковорідці з невеликою кількістю олії на середньому вогні до золотистої скоринки з обох боків.
⠀
Подавайте з ягодами, йогуртом, сметаною або медом.
⠀
Збережіть рецепт, щоб не загубити 🫶
А якщо у вас сирники зазвичай не виходили - спробуйте саме ці пропорції.

Якщо ви втомилися від хаосу в харчуванні, постійних спроб “почати з понеділка”, набряків, целюліту, тяги до солодкого аб...
19/04/2026

Якщо ви втомилися від хаосу в харчуванні, постійних спроб “почати з понеділка”, набряків, целюліту, тяги до солодкого або незадоволення своїм тілом - зі мною це можна змінити.
⠀
Я допомагаю жінкам і чоловікам налагодити харчування так, щоб воно працювало на ваш результат: зниження ваги, легкість у тілі, менше набряків, краща якість шкіри, зменшення проявів целюліту і більше енергії в повсякденному житті.
⠀
Я працюю як нутриціолог і тренер, тому дивлюся на ваш запит комплексно.
Не просто “даю список, що їсти”, а допомагаю вибудувати систему, з якою ви дійсно зможете прийти до результату і втримати його.
⠀
Що я пропоную:
⠀
📌 Індивідуальні програми харчування
Підбираю харчування під ваші цілі, спосіб життя і запит.
Це може бути робота на:
- зниження ваги
- зменшення набряків
- покращення якості тіла
- зменшення проявів целюліту
- зниження тяги до солодкого та простих вуглеводів
- більш чистий і збалансований раціон
- м’яке перезавантаження харчування
⠀
📌 Групові програми та марафони
Періодично я відкриваю набір у групові формати, де є мотивація, структура, підтримка, контроль і спільний рух до цілі.
⠀
📌 Індивідуальний супровід
Формат для тих, кому важлива не лише схема, а й підтримка, контроль, корекція та зворотний зв’язок у процесі.
Ми розбираємо ваші звички, помилки, труднощі, адаптуємо харчування під ваш ритм життя і крок за кроком рухаємося до результату.
⠀
🌱 Що важливо:
у моїй роботі харчування - це не про нудні обмеження. Я роблю акцент на великому різноманітті рецептів, страв і варіантів, щоб вам було не лише корисно, а й смачно, комфортно та реально зручно в житті.
⠀
Я не про голод, жорсткі дієти і покарання їжею. Я про зрозумілий план, реальні дії і результат, який ви бачите в дзеркалі, у самопочутті та у своєму стані.
⠀
Детальніше про кожен формат роботи та актуальні пропозиції дивіться в актуальних сторіс.
⠀
Якщо ви хочете вирішити свою проблему з харчуванням і тілом не самі, а з підтримкою спеціаліста - напишіть мені в директ або сюди «ХОЧУ», і я підкажу, який формат підійде саме вам 💜

18/04/2026

🍣 Суші-торт «Філадельфія»
Останнім часом цей рецепт дуже активно набирає популярності серед англомовних блогерів, і мені теж захотілося перевірити, чи справді він такий смачний.
⠀
Форму або контейнер вистилаємо харчовою плівкою так, щоб краї залишалися звисати назовні - потім за них буде зручно дістати наш торт.
⠀
На дно викладаємо червону рибу, нарізану тонкими слайсами. Далі додаємо шар рису, потім лист норі, злегка змочуємо його водою і зверху рівномірно розподіляємо крем-сир.
⠀
Огірок нарізаємо соломкою, авокадо - шматочками, і викладаємо наступним шаром. Зверху знову додаємо рис і норі.
⠀
Накриваємо та ставимо в холодильник приблизно на 30 хвилин. Після цього зверху кладемо тарілку й обережно перевертаємо торт.
⠀
За бажанням посипаємо кунжутом, нарізаємо порційно та подаємо із соєвим соусом.
⠀
Смачного і насолоджуйтесь 💜
#сушиторт #тортфиладельфия #сушіторт #тортфіладельфія #рецептсуші

Згодом все виглядає інакше: не світ змінюється, а наш погляд на нього.Більше досвіду, менше категоричності та егоїстично...
15/04/2026

Згодом все виглядає інакше: не світ змінюється, а наш погляд на нього.
Більше досвіду, менше категоричності та егоїстичного мислення
Часто міняти потрібно не обставини, а своє сприйняття - змінивши його, ти змінюєш і своє життя.
🌱
Con el tiempo, todo se ve diferente: no cambia el mundo, cambia nuestra mirada sobre él.
Más experiencia, menos categorización y menos pensamiento egoísta.
A menudo, no es necesario cambiar las circunstancias, sino la forma en que las percibimos: al cambiarla, cambias también tu vida.

Address

Kharkiv

Telephone

+380939671912

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ianakoval posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to ianakoval:

Shortcuts

Share