03/05/2023
📌 ПІДБАДЬОРЮЙТЕ СЕБЕ
У житті багато стресових моментів, коли кожному з нас необхідні якісь обнадійливі слова, які допомагають зберегти мотивацію або впоратися з болем, який ми відчуваємо.
Але в найболючіші моменти люди часто знаходяться на самоті, і тоді потрібно самому підбадьорювати себе, щоб залишатися сильним.
Це можна зробити за допомогою самопідбадьорюючих думок - це нагадування про те, яким сильним ви були колись у минулому, переживаючи нелегкі часи; ці думки підбадьорюють вас і надають сили.
Такі думки особливо корисні, коли помічаєте, що ви відчуваєте збудження, нервозність, агресію, розлад почуттів.
Підбадьорливі думки допоможуть пережити стресові ситуації, надаючи силу та мотивацію терпіти пов'язані з ними переживання.
ПЕРЕЛІК САМОСХВАЛЮЮЧИХ ДУМОК
• ця ситуація не триватиме вічно
• я пройшов через багато інших болісних переживань та вижив
• все проходить і це пройде
• зараз мої почуття викликають у мене дискомфорт, але я зможу прийняти їх
• я хвилююся, але все ж таки впораюся з ситуацією
• у мене вистачає сил, щоб упоратися з тим, що відбувається зі мною зараз
• для мене це важливо навчитися справлятися зі своїми страхами
• я впораюся і не дам себе перемогти
• я витрачу стільки часу, скільки потрібно, щоб володіти ситуацією та розслабитися
• я пережив інші подібні ситуації, переживу цю
• моє занепокоєння/страх/сум не уб'ють мене, просто мені не добре зараз
• це лише почуття, рано чи пізно вони підуть
• іноді корисно відчувати смуток/занепокоєння/страх
• моє життя контролюю я, а не мої почуття
• якщо я захочу, то можу думати інакше
• зараз я перебуваю в безпеці
• і що далі?
• ситуація відстійна, але вона тимчасова
• я сильний і можу впоратися з цим
• ваші особисті фрази
Напишіть 5 своїх улюблених думок на картці і носите їх з собою та користуйтеся коли вам необхідно.
ПРИКЛАДИ
ДИСТРЕСОВА СИТУАЦІЯ: Мій бос накричав на мене.
НОВА ДУМКА: Ця робота - повний відстій, але це лише тимчасово.
ДИСТРЕСОВА СИТУАЦІЯ: Моя сестра назвала мене егоїсткою за те, що я не пішла з роботи раніше, щоб пройтися з нею магазинами.
НОВА ДУМКА: Вона сама живе у світі болю, і це її спосіб упоратися зі своїми проблемами.
ДИСТРЕСОВА СИТУАЦІЯ: Я ненавиджу авіаперельоти, але мені потрібно відвідати мою бабусю.
НОВА ДУМКА: Для мене це можливість навчитися впоратися зі своїми страхами. Я застосовуватиму свої навички дихання та візуалізації.
ДИСТРЕСОВА СИТУАЦІЯ: Я нервуюся, коли мені нічим зайнятися.
НОВА ДУМКА: Я можу використати цей час, щоб відпустити ситуацію та розслабитися.
Створіть свій власний робочий лист «самосхвалюючі думки», в одному стовпчику напишіть дистресову ситуацію, а в іншому нову думку.
Запис на консультацію
📲 Direct
