Dr.Chuhay

Dr.Chuhay Нутриціолог| Аюрведичне харчування| Кундаліні йога

Я не проти сильних досвідів.Але я проти того, щоб ламати нервову систему і називати це духовним шляхом.Мене хвилює не са...
29/07/2025

Я не проти сильних досвідів.
Але я проти того, щоб ламати нервову систему і називати це духовним шляхом.

Мене хвилює не сама практика,
мене хвилює, що після неї люди губляться.
І їм кажуть: “це нормально”.
Ні, це не нормально.

Як лікар, я знаю: те, що багато хто називає “пробудженням” часто є перевантаженням, яке тіло й психіка просто не витримують.

І це не має нічого спільного з усвідомленням.
Це — іноді просто злам.

25/07/2025

Для чого нам синхронізація лівої і правої півкулі мозку?

У нормі обидві півкулі працюють разом, але внаслідок стресу, емоційного перенавантаження або звички жити “на автоматі” одна з півкуль може домінувати, а інша — пригнічуватись. Це впливає на концентрацію, стабільність нервової системи, здатність адекватно реагувати на події, мислити цілісно і приймати рішення.

🧠Ліва півкуля відповідає за логіку, аналітику, структуру, мову.
🧠Права півкуля — за інтуїцію, образне мислення, емоції, просторове сприйняття.

Синхронізація активує цілісне сприйняття, покращує когнітивні функції, заспокоює нервову систему.
Це також створює передумови для глибших станів медитації й здатності залишатися врівноваженим у складних обставинах.

Практикуйте цю пранаяма для активації обидвох півкуль, щоб привести їх у баланс.
Результат — ясність, спокій, стійкість, відчуття зібраності в тілі та голові.

Зберігайте і практикуйте 🤍

#кундалінійога #кундалінійогальвів #медитаціяльвів #студіяйогильвів #йогальвів

Чому “просто заспокоїтись” — це не так просто?«Сядь зручно. Уяви себе в безпечному місці. Розслабся…»Знайоме, правда?Баг...
21/07/2025

Чому “просто заспокоїтись” — це не так просто?

«Сядь зручно. Уяви себе в безпечному місці. Розслабся…»
Знайоме, правда?
Багато ведучих медитацій починають саме так і мають добрий намір. Але якщо твоє тіло в напрузі, розум крутиться, як білка в колесі, а всередині сигнал «тривога» — ці слова можуть викликати ще більше супротиву.
Чесно? Інколи хочеться встати й вийти вже на цьому етапі.🫣
Бо коли тіло не відчуває себе в безпеці — уся ця «медитація» починає дратувати.
І це не лінощі. Не «не вмію медитувати». Це — нейроцепція.

🪄Нейроцепція — це те, як наша нервова система несвідомо й автоматично зчитує сигнали з тіла й середовища: чи ми в безпеці, чи ні. І якщо мозок вирішив, що ні — то все, ти вже не тут, ти в режимі виживання.
І жоден «візуалізуй собі пляж» цього не змінить.

🙌🏻 Тому я завжди за тілесність, а не фантазії:
• Відчуй опору
• Подихай повільніше.
• Торкнись себе.
• Послухай реальні звуки.
• Дай тілу дозвіл бути з тим, що є.
Бо тільки коли тіло відчуває землю під ногами — починається шлях до спокою.
Тому іноді, щоб дійсно заспокоїтись, треба спочатку просто дихати, відчути опору під ногами, рухатись, торкатись себе або зосередитись на зовнішньому середовищі.

Шлях до розслаблення— не через «уяви», а через контакт із тілом і реальністю. 🐚

16/07/2025

Заземлення — це чіткий тілесний сигнал, що ти в тілі, в моменті й у відносній безпеці.
Коли тіло відчуває опору — вентральна гілка блукаючого нерва отримує сигнал:
 «Можна не тікати».
 «Можна дихати».
 «Можна бути з іншими людьми».

Ось 10 простих, але ефективних вправ:
1. Вага тіла на стопах (стоячи, босоніж)
— Рівно стань на обидві стопи.
— Розподіли вагу між п’ятами й подушечками пальців.
— Повільно перенось вагу з однієї ноги на іншу.
🧠 Це активує пропріоцепцію — внутрішнє відчуття тіла.

2. Натискання руками в стіну
— Упрись обома руками в стіну.
— Натискай з помірним зусиллям 5–10 сек.
— Відпусти → видих. Повтори кілька разів.
🔋 Допомагає “повернутися” у м’язи й вийти з режиму завмирання.

3. Контакт лопаток з опорою (стіна/стілець)
— Сядь або стань так, щоб відчути опору за спиною.
— Лопатки щільно притиснуті, дихання повільне.
🌱 Тіло зчитує: за спиною «нічого не загрожує».

4. Повільне перекочування стопи (сидячи)
— Візьми тенісний або масажний м’яч.
— Повільно прокочуй ним стопу від п’яти до пальців.
💡 Стимуляція рефлексогенних зон + підключення уваги.

5. Дотик до себе з вагою
— Поклади одну долоню на груди, іншу — на живіт.
— Злегка натисни.
— Скажи подумки: я тут, я дихаю, я є.
👥 Так ми «зчитуємо себе» тактильно, як би зовні.

Опис наступних 5 вправ в коментарі 🔽

Не можеш розслабитись, навіть коли все спокійно? Ось чому ➡️Тіло оцінює безпеку до того, як ти щось усвідомиш.
14/07/2025

Не можеш розслабитись, навіть коли все спокійно? Ось чому ➡️
Тіло оцінює безпеку до того, як ти щось усвідомиш.

У гонитві за “здоровим харчуванням” часто скорочують не те. 👀Складні вуглеводи стали несправедливою жертвою моди на безв...
24/06/2025

У гонитві за “здоровим харчуванням” часто скорочують не те. 👀

Складні вуглеводи стали несправедливою жертвою моди на безвуглеводні дієти.

Але саме вони — паливо для стійкої нервової системи.
⠀
Наш мозок — головний споживач глюкози.
Він не здатен накопичувати енергію «про запас» і потребує стабільного постачання.
⠀
☝🏻Нервова система — одна з найбільш енергозалежних систем тіла.
Мозок споживає до 25% глюкози з крові.
І саме глюкоза зі складних вуглеводів підтримує його роботу в режимі ясності, спокою та продуктивності.
⠀
🔹 Що дають складні вуглеводи нервовій системі:
– стабільну передачу імпульсів
– синтез нейромедіаторів (серотонін потребує глюкози)
– підтримку парасимпатичного тонусу — здатність заспокоюватись
⠀
А коли їх не вистачає:
🔸 мозок недоотримує енергії
🔸 активується режим “бий або біжи”
🔸 зростає кортизол → тривожність, безсоння, перепади настрою
⠀
❗️Це не про булочки.
Складні вуглеводи — це повільне, збалансоване живлення, що заспокоює нервову систему:
✔ вирівнюють рівень глюкози
✔ сприяють виробленню серотоніну
✔ живлять мікробіом — ключ до емоційної стійкості
⠀
У реальному житті це:
– вівсянка з ягодами й насінням
– гречка з тушкованими овочами та сочевицею
– запечена картопля з авокадо
– хумус із цільнозерновим хлібом
– батат, кіноа, бурий рис, квасоля, морква, гарбуз
⠀
Ці продукти мають низький глікемічний індекс і багаті клітковиною.
А це — підтримка мікробіому, який напряму пов’язаний з рівнем тривожності й когнітивною функцією.
⠀
Без глюкози — немає синаптичної передачі.
Немає балансу — немає стабільної нервової системи.
⠀Не складні вуглеводи викликають нестабільність — а їх нестача.

Кайлас: не про містику, а про ясністьЯ не їхала за дивом. Не чекала просвітлення.Про свастику на південному схилі чула, ...
13/06/2025

Кайлас: не про містику, а про ясність

Я не їхала за дивом. Не чекала просвітлення.
Про свастику на південному схилі чула, але не побачила.
Та й не це було головним.

Бо гора Кайлас сама по собі має щось — складно описати словами.
Не через легенди, а через стан, який вона створює всередині: спокій, тиша, відчуття сили.
Її форма — вражає. Поруч два озера: одне прісне, інше солоне. І це дуже символічно. Цей шлях був про баланс — у мені самій.

Мала змогу йти сама — і саме в цій тиші прийшло усвідомлення: я самобутня. Справжня.
І нарешті зрозуміла, про що мені колись говорив мій вчитель Сат Нам Расаян — про автентичність. Я йшла з конкретними питаннями. І отримала дуже чіткі усвідомлення.

Це не був «емоційний підйом», не «вау». Це було щось значно важливіше.
Відчуття, що я на своєму місці. Ясність.

Ці усвідомлення вплинули на мене. І тепер я готова працювати — так, як колись сказав мені мій вчитель Сат Нам Расаян.
Почала.
Буду ділитись. 🤍

Про просвітлення, яке мені не резонує Часто чую, як люди говорять про просвітлення.Але щоразу, коли лунає це слово, в ме...
09/06/2025

Про просвітлення, яке мені не резонує

Часто чую, як люди говорять про просвітлення.
Але щоразу, коли лунає це слово, в мені виникає тихий внутрішній спротив.
Ніби хтось говорить про щось відірване від життя, про стан, у якому людині вже нема чого робити на Землі. Як фініш. Як титул.
⠀
А я вірю не в просвітлення, а в усвідомлення.
У постійне розширення свідомості.
У співчуття, яке виростає з розуміння, що інша людина — це я.
У здатність бути тут, у тілі, в емоціях, у побуті і водночас бачити щось більше.
⠀
Для мене справжній шлях — не про статус «просвітленого».
А про стан, коли зникає поділ на «я і інші», на «правильне і неправильне».
Коли більше не потрібно доводити нічого. Просто бути.
⠀
Єдність — не в словах, а в досвіді.
Глибина — не в обіцянках, а в присутності.
⠀
І це мій щоденний шлях.
Без фінішу, але зі змістом.

Мене зупинила одна картина. Я дивилася на неї й відчувала щось близьке. А коли побачила назву — “Лемкиня” — все всередин...
28/04/2025

Мене зупинила одна картина.
Я дивилася на неї й відчувала щось близьке. А коли побачила назву — “Лемкиня” — все всередині відгукнулося.

Як моя мама. Як я — наполовину.

Історія художника теж знайома: його колись змусили залишити рідну землю. Він, як і багато українців, втратив своє. І зараз історія знову повторюється.
Стільки болю… але ще більше сили. Ми живемо, пам’ятаємо, тримаємося за своє. І воно не зникне, якщо ми самі його не відпустимо.
Мій син теж засинав під лемківські пісні.
Не губіть свого коріння.
Без нього важко триматися на землі.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Chuhay posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr.Chuhay:

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share