Світлана Желєзняк

12/06/2026

19/05/2026

🤬 Коли ми опиняємося в стресовій або конфліктній ситуації на роботі чи у спілкуванні з близькою людиною — емоції можуть затьмарити розум. Тривога, роздратування, злість провокують миттєву реакцію та відповідь, про які ми часто згодом шкодуємо. Це можна змінити й навчитися реагувати не імпульсивно, а усвідомлено.

В рамках Місяця обізнаності про ментальне здоров’я ділимося дієвою технікою самодопомоги «СТОПП» від Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?».

СТОПП — це акронім, який містить алгоритм дій, як повернути собі контроль, коли відчуваєте, що емоції починають брати гору:

😡 «С — СТІЙ»: якщо відчуваєте, що у відповідь на певну ситуацію емоції починають переповнювати, а думки ніби закручуються по спіралі — подумки скажіть собі: «Стій!».

😠 «Т — ТРИМАЙ ПОДИХ»: зробіть кілька повільних вдихів і видихів, спробуйте сконцентрувати увагу саме на них. Більше про техніки дихання можна дізнатися на сайті «Ти як?» https://howareu.com/tekhnika_dykhannia

🤔 «О — ОЦІНИ СТАН»: зверніть увагу на думки, що проносяться в голові. Спробуйте сформулювати їх як нейтральні спостереження: «Зараз я думаю про ...», «Я відчуваю...». Не намагайтеся позбутися цих думок чи давати їм оцінку, натомість побудьте нейтральним спостерігачем. Прислухайтеся і до відчуттів у тілі: чи є напруга у м’язах, важкість у грудях або животі?

🙄 «П — ПОДИВИСЬ ШИРШЕ»: зробіть крок назад й спробуйте поставити собі декілька питань:
- чи матиме це значення завтра, за тиждень або через пів року?
- які ще варіанти інтерпретації події можуть бути, крім вашої?
- де в ситуації, що сталася, факти, а де ваші думки та припущення?
- якби про цю ситуацію вам розповів друг, що ви йому порадили б?

🧐 «П — ПРИЙМИ РІШЕННЯ»: тепер, коли емоції вщухнули, можна обрати, як діяти далі. Пауза між емоцією та реакцією створює простір, щоб обрати конструктивне рішення.

Спробуйте практикувати «СТОПП» у щоденному житті — необов’язково чекати масштабних конфліктів. Пройдіть кожен крок перш ніж відповісти на неприємне повідомлення, відреагувати на обурливий коментар у соцмережах або під час непростої розмови з близькою людиною.

Інструменти самодопомоги можуть стати опорою в щоденних побутових ситуаціях. Дізнатися більше способів, як впоратися зі стресом можна в розділі «Самодопомога» на платформі «Ти як?» https://howareu.com/self-help

29/04/2026

📝 24 квітня Міністерство охорони здоров’я затвердило Стандарт медичної допомоги «Суїцидальна поведінка». Текст наказу доступний за посиланням: https://short-link.phc.org.ua/c9rz

Документом визначаються підходи до профілактики, раннього виявлення, оцінки, лікування та супроводу людей із суїцидальною поведінкою. Мета таких підходів полягає в тому, аби надати допомогу якомога раніше. Пріоритетними стають раннє виявлення ризиків, міждисциплінарна взаємодія, безперервний супровід пацієнта й повага до його гідності та прав.

🔑 Ключові положення:
🔶 Ранній скринінг суїцидальної поведінки має проводитися на базі закладів охорони здоровʼя, які надають спеціалізовану психіатричну допомогу, послуги з психічного здоровʼя, та на базі закладів первинної медичної допомоги. Скринінг визначений для людей, які мають ознаки вираженого емоційного дистресу, безнадії, хронічного болю, психічних та поведінкових розладів, а також інші визначені Стандартом фактори ризику.
🔶 Якщо результат скринінгу позитивний, має бути забезпечена комплексна оцінка, зокрема психосоціального статусу, психічної коморбідності, соціальної ситуації та соматичного стану.
🔶 Для кожного пацієнта з суїцидальною поведінкою має бути складено індивідуальний план допомоги та план безпеки, який враховує поточний стан людини, фактори ризику, захисні фактори та потребу в подальшому супроводі.
🔶 Стандарт визначає підходи до лікування та психологічного супроводу, що поєднують фармакологічні та нефармакологічні методи: доказові психосоціальні втручання, когнітивно-поведінкову терапію, міжособистісну психотерапію, психодинамічну терапію, діалектичну поведінкову терапію та сімейну терапію залежно від потреб пацієнта.
🔶 Документ окреслює перелік доказових інструментів для здійснення комплексної оцінки стану пацієнта, зокрема шкали суїцидальних думок та намірів, причин для життя, опитувальник суїцидальної кризи та інші.
🔶 Стандарт визначає критерії для госпіталізації з урахуванням стану людини, безпеки, клінічної ситуації та доступного рівня підтримки.
🔶 Інтенсивність допомоги має відповідати стану людини й враховувати клінічну ситуацію.

👥 Окрему увагу у документі приділено дітям і підліткам. Оцінка та допомога мають здійснюватися з урахуванням віку, емоційного стану, здатності до комунікації, сімейної ситуації та рівня підтримки з боку батьків або осіб, які здійснюють догляд.

🫂 Стандарт передбачає підтримку близького оточення людини з суїцидальною поведінкою у випадках, коли вони переживають кризову подію.

Більше інформації за посиланням: https://short-link.phc.org.ua/0c

04/04/2026

Вчора закрила черговий податковий період. Звичайна рутина ФОП, але для мене це гарний привід підняти одну неочевидну, проте дуже важливу тему – як саме організована практика психолога.

(Гортайте карусель, щоб побачити головне ➡️)

Ми часто говоримо про безпеку, довіру та етику під час сесій. Але для мене ця безпека починається ще до того, як клієнт переступає поріг кабінету або підключається до відеодзвінка. Вона починається з того, як спеціаліст вибудовує свою роботу в реальному, юридичному світі.

Я працюю офіційно, і для мене це не просто вимога законодавства, а частина професійної позиції та поваги до клієнтів.

Нещодавно прийнятий Закон України «Про систему охорони психічного здоров’я» чітко визначає, що надавач послуг – це офіційно зареєстрований фахівець або юридична особа. Це важливий крок для всієї країни, який захищає насамперед клієнта.

Що офіційний статус психолога дає вам?

1. Прозорість та правовий захист. Ви співпрацюєте з людиною, яка діє у правовому полі та несе реальну юридичну відповідальність за свою роботу.
2. Гарантія конфіденційності. Закон прямо зобов’язує офіційних надавачів послуг суворо дотримуватися вимог щодо захисту персональних даних та нерозголошення інформації.
3. Доросла позиція. Терапія багато в чому вчить спиратися на себе і брати відповідальність за своє життя. Спеціаліст має транслювати ці якості і власним прикладом: у ставленні до професії, до держави та до сплати податків.

У каруселі додала трохи свого адміністративного «закулісся». Показую це для того, щоб нормалізувати розмову про те, що психологія – це серйозна професія на всіх її рівнях.

А на що ви в першу чергу звертаєте увагу, коли обираєте спеціаліста (лікаря, юриста чи психолога)? Чи відіграє для вас роль його офіційний статус?
Діліться в коментарях 👇
#етикапсихолога #професійнийпсихолог #психологфоп #безпекаклієнта #законпропсихічнездоровʼя

15/03/2026

🔵 Завершуємо серію постів про постанову Кабінету Міністрів України №288 від 4 березня 2026 року, яка регулює сертифікацію та безперервний професійний розвиток фахівців у сфері психічного здоров’я.

У Положенні окремо визначено перелік професій, які належать до фахівців у сфері психічного здоров’я. До нього входять спеціалісти з різних сфер діяльності – не лише психологи та психотерапевти, а й фахівці з медицини, освіти, соціальної сфери та інших напрямів. Всі ці категорії професій мають здійснювати свою професійну діяльність відповідно до Закону України №4223 “Про систему охорони психічного здоров’я в Україні”.

🔎 Щоб ознайомитися з переліком професій фахівців у сфері психічного здоровʼя та повним змістом Постанови КМУ № 288, зокрема з критеріями нарахування балів БПР, переходьте у наш телеграм-канал «Контекст професії», де ми залишили посилання на цей документ.

🔗 Посилання на публікацію https://t.me/UPLcontext/6.

Ми й надалі будемо уважно стежити за нормативними змінами у сфері психічного здоров’я та інформувати нашу професійну спільноту.

21/02/2026

11/02/2026

Ця гілочка неймовірно нагадує маленьку фігурку людини, яка вперто (або дуже-дуже втомлено) бреде крізь сніг😅

Зізнавайтеся, хто сьогодні відчуває себе цією гілочкою?
У світі, який постійно вимагає від нас продуктивності, дуже легко вигоріти і перетворитися на таку от фігурку. Якщо це ви зараз – дозвольте собі зупинитися. Сніг нікуди не втече, а вам потрібен теплий чай і відпочинок.

Але якщо ви відчуваєте, що «зима» всередині затягнулася, власного ресурсу критично мало, і відігрітися самостійно вже не виходить – я поруч.

Запрошую вас на індивідуальні консультації. Разом ми знайдемо ваші внутрішні опори, щоб ви могли рухатися своїм шляхом впевненіше і з теплом, а не просто «брести крізь сніг».

📩 Для запису пишіть у Дірект.

А поки розкажіть: як ви зазвичай підтримуєте себе після складних періодів? Діліться в коментарях👇

#психолог #психотерапія #емоційневигорання
#втома #ресурснийстан турботапросебе відновлення психологічнапідтримка ментальнездоровя дозвольсобівидихнути метафорадня емоційнийстан