razom.poruch

11/06/2026

23/05/2026

Тригер - це не «зі мною щось не так».

Це психіка, яка показує місце, де досі болить.

І замість того, щоб сварити себе за реакцію, спробуйте в той момент назвати те, що Ви відчуваєте.

Не «я перебільшую».
А:
«мені зараз тривожно»,
«мені боляче»,
«я відчуваю злість»,
«мені страшно»,
«я відчуваю відкидання».

Коли людина називає свої почуття, мозок поступово перестає сприймати їх як небезпеку 🤍

#психологія #усвідомленість #емоції #самоцінність

27/04/2026

Коли Вас накриває, найнебезпечніше - намагатися вирішити все одразу.

У цьому відео я показую просту техніку, яка допомагає не провалитися в хаос, коли всередині вже штормить. Без зайвої теорії, без води, без магії. Тільки те, що справді можна взяти й зробити в моменті.

Беру аркуш і ділю його на три частини. У першій пишу, що саме мене зараз запустило. У другій - що я насправді відчуваю. У третій - що мені зараз потрібно, щоб не зробити собі ще гірше.

Це відео про те, як дати собі трохи ясності, коли думки, емоції й напруга звалилися в одну купу. Бо коли з’являється структура, з’являється і шанс не розсипатися ще сильніше.

Дивіться, зберігайте й повертайтеся до цієї практики в ті моменти, коли всередині вже занадто гучно. 🤍

Ми не тікаємо від свого стану. Ми вчимося бути собі опорою. ✨

#психологія #саморегуляція #тривога #внутрішняопора #ментальнездоровя

25/02/2026

#РАС #РДУГ #розвитокдитини #порадибатькам #граяктерапія

23/02/2026

Дитина — це не зменшена копія дорослого, а людина з іншим життєвим досвідом та несформованою нервовою системою. Будьте її «зовнішнім спокоєм», коли в неї всередині шторм.
​Важливо не що ви кажете, а як. Тон голосу має більше значення, ніж зміст слів.
​Обійми — це універсальна мова підтримки (мінімум 8 разів на день).
​Дозволяйте дитині помилятися. Помилка — це досвід, а не привід для сорому.
​ #психологіядітей #батьківство #виховання #спілкуванняздітьми #щасливадитина

19/02/2026

Гра вчить «гальмувати» імпульсивність. Правила змушують чекати своєї черги, що тренує вольову регуляцію.

Гра вчить гнучкості. Зміна сценарію в грі допомагає легше переносити зміни в реальному житті (зменшує ригідність).
​ #розвитдитини #ігриздітьми #вихованнядітей #порадибатькам #корисніігри

17/02/2026

Румінація:
- Це багаторазове «пережовування» одних і тих самих негативних думок без пошуку рішення.
- Зосередженість на причинах проблем («чому я?»), що лише підсилює тривогу, а не допомагає їх виправити.
- Постійна румінація є прямим шляхом до стресу та депресивних станів.
Найкраще допомагає перемикання уваги на дію (спорт, хобі або читання книги)
#безкоштовнапсихологічнадопомога #румінація #психологічнапідтримка #миразоммипоруч

13/02/2026

Спробуйте сьогодні поставити собі запитання:
«Що мене живить насправді?»
Не те, що треба. Не те, що ефективно. А те, що мені життєво необхідне, хоч я і забула, як це виглядає.
#ресурс #психологічнапідтримка #тепловсередині #відчуття #спокій

11/02/2026

Життя — це не те, що станеться завтра. Це те, що ти відчуваєш, поки читаєш цей текст.
#усвідомленість #психологіяжиття #час #пріоритетивжитті #змінинакраще