11/04/2023
👍👍👍7 thói quen để có hệ xương khớp khỏe mạnh
⛔️1. Không nên đứng, ngồi quá lâu
Ngồi lâu một chỗ sẽ làm ứ trệ tuần hoàn, máu không lưu thông được tới tất cả các bộ phận để nuôi cơ, khớp gây nên tình trạng đau xương khớp. Bạn nên thay đổi tư thế liên tục, đứng lên đi lại vận động nhẹ nhàng để tránh gây căng cứng cơ, phát triển chức năng đệm của khớp.
✅2. Thẳng lưng
Giữ thẳng lưng sẽ khiến trọng lượng tạo áp lực đều lên toàn cơ thể, tránh sự chèn ép lên các khớp cơ, cân bằng lực lên dây chằng và cơ quanh khớp tránh các cơn đau xương khớp.
✅3. Tập thể dục
Hãy bỏ ra 30-45 phút mỗi ngày dành cho việc tập luyện để tự cải thiện sức khỏe, nâng cao sự dẻo dai của cơ thể, tăng sức chịu đựng của xương khớp đồng thời cũng làm tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn rất nhiều.
✅4. Bổ sung các thực phẩm tốt cho hệ xương khớp
Cơ thể cần được bổ sung tăng cường các chất tốt cho xương khớp như canxi và vitamin D. Canxi có nhiều trong sữa, rau xanh, cá, tôm..vitamin D có trong lòng đỏ trứng, gan bò, pho mát hoặc tắm nắng vào buổi sáng sớm cũng là cách hấp thụ vitamin D tốt nhất mà bạn nên biết.
⛔️5. Không bưng, vác quá nặng
Những người phải thường xuyên mang vác hàng hóa nặng, cồng kềnh sẽ rất dễ mắc phải bệnh thoái hóa cột sống. Tuy nhiên, do tính chất công việc bắt buộc phải làm, khi nâng vật nặng cần nâng đúng tư thế, nâng sao để hạn chế tối thiểu áp lực nặng của hàng hóa chèn ép vào vùng lưng.
⛔️6. Không dùng các chất kích thích
Chất kích thích nói chung và rượu, bia, thuốc lá nói riêng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hệ thống xương khớp
✅7. Ngủ đúng tư thế
Nhiều người sau khi ngủ dậy có dấu hiệu đau mỏi cổ vai gáy, đau vùng lưng do thoái hóa cột sống thắt lưng vì nằm gối quá cao. Nên dùng loại gối có độ cao phù hợp. Những cơn đau, khó chịu sẽ hoàn toàn biến mất sau 1 đêm thức dậy.
