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Tuesday 6:30am - 7am Wednesday 6:30am - 6pm Saturday 9am - 10am

damsa yoga, New York, NY (2026)

09/10/2021

✋🏻After a long and necessary break to focus on my life outside the screens, I'm back to continue this series about the 8 limbs of yoga, organized and documented by Patanjali.
It's important to mention that this path is specific to one lineage, but it's not the only one. When we finish this series, I will bring more content about Ta**ra yoga philosophy, also aligned to Hatha Yoga, a lineage that I started studying more recently, but that resonates with me a lot.

🫁The fourth step is Pranayama - conscious breathing. You're breathing all the time, but do you feel you're breathing? Have you ever stopped and watched the rhythm of your breath? If it’s fast or slow, deep or shallow, hot or cold, does your belly move, does your chest expand, do the nostrils feel the air going in and out?

🧘🏻There are many details that we don't notice when we are breathing. Bringing attention to them is breathing consciously, that's what brings us to the present moment. In the next posts I'll bring some examples for you to try practicing Pranayamas at home too :)

🇧🇷
✋🏻Depois de uma longa e necessária pausa para focar na vida fora das telinhas, estou de volta para continuar a série de posts sobre os 8 passos deste caminho à iluminação, organizado e documentado por Patanjali.
É importante mencionar que este caminho é específico de uma linhagem de yoga, mas não é o único. Quando fecharmos essa série, vou trazer mais conhecimentos sobre a filosofia tantrika, um tema que comecei a estudar mais recentemente, com o qual tenho me identificado muito.

🫁O quarto passo é Pranayama - respiração consciente. Você está respirando o tempo todo, mas você nota que está respirando? Já parou para observar o ritmo da sua respiração? Se está acelerada ou calma, profunda ou superficial, quente ou fria, se a barriga mexe, o peito expande, as narinas sentem o ar entrando e saindo?

🧘🏻Há muitos detalhes que não reparamos quando estamos respirando. Trazer atenção para eles é respirar de forma consciente, é isso que nos traz ao momento presente. Nos próximos posts vou trazer alguns exemplos para vocês experimentarem em casa :)

06/26/2021

To finalize the third limb of yoga, here is a summary of the latest posts about types of Asana, for you to save. If you have any questions or additional comments, please feel free to share them here. 🤩

🇧🇷
Finalizando o terceiro membro da yoga, montei um resumo dos últimos posts sobre tipos de asana para vocês salvarem aí. Passem alguns cards para chegar nas imagens em português 😉

Qualquer dúvida/opinião/comentários adicionais, é só deixar aqui.

06/11/2021

*VARIATIONS*
Variations are a little bit different from modifications. Here we are not talking about adapting a pose, it’s actually about playing with your creativity. You can customize your practice and add mudras, or change the arms orientation for example, in poses you traditionally wouldn’t.
Also, if you are planning on doing Garudasana (Eagle Pose - pic 2) for instance, you may want to introduce Eagle Arms (pic 1) earlier in class, as this pose by itself can be challenging at first. So, a common variation is this case is doing a Warrior 1 with Eagle Arms, instead of having them the traditional way - straight up to the sky.
What are your favorite variations? I love this one, I feel so mysterious 🤣 Share with me your favorite ones too!

🇧🇷
*VARIAÇÕES*
As variações são um pouco diferentes das modificações. Aqui, não estamos falando sobre adaptar uma pose, na verdade é sobre brincar com sua criatividade. Você pode personalizar sua prática e adicionar mudras ou mudar a orientação dos braços em uma pose, por exemplo, em vez de fazê-la da forma tradicional.
Além disso, se você está planejando fazer Garudasana (postura da águia - foto 2), por exemplo, você pode introduzir os braços da águia (foto 1) no início da aula, pois essa postura por si só já pode ser bem desafiadora. Então, uma variação comum neste caso é fazer um Guerreiro 1 com Braços de Águia, em vez de esticá-los para o céu.
Eu amo essa variação, me sinto muito misteriosa 😂 Quais são suas variações preferidas? Compartilhe aqui nos comentários! 👇🏼

06/10/2021

*MODIFICATIONS*

Just like props, modifications help you bring any practice to your level, respecting your limits. And just like props, they can be offered by your teacher or not, but you can always go ahead and use them whenever needed. Adapting a pose doesn’t make you bad at yoga (firstly, because there’s no such thing; secondly, it just means you are being honest and respecting your body - can you name some Yamas or Niyamas here?).
Yogi Squat (pic 1) is a famous modification for Malasana (pic 2). Even though in this case I can do both, I love Yogi Squat, it’s one of my favorite poses, so why not do it this way sometimes?
And most importantly: it’s because we can modify every pose that I believe anyone can practice yoga, regardless of their body, shape, age, skills etc. If we had to do every pose as shown in the books, I think we wouldn’t have any practitioner in these modern days 🤷🏻‍♀️

🇧🇷
*MODIFICAÇÕES*
Assim como os acessórios, as modificações ajudam a trazer qualquer prática ao seu nível, respeitando seus limites. E assim como os acessórios, elas podem ser oferecidos pela sua professora ou não, mas você pode usá-las sempre que julgar necessário. Adaptar uma postura não torna você ruim em yoga (em primeiro lugar, porque isso não existe; em segundo lugar, significa apenas que você está sendo honesta e respeitando seu corpo - você pode identificar alguns Yamas ou Niyamas aqui?).
Esse agachamento (foto 1) é uma modificação famosa para Malasana (foto 2). Embora neste caso eu consiga fazer as duas poses, adoro o agachamento, é uma das minhas poses favoritas, então por que não fazê-la dessa forma às vezes?
E o mais importante: porque podemos modificar todas as posturas, acredito que qualquer pessoa possa praticar yoga, independentemente de seu corpo, idade, habilidades etc. Se tivéssemos que fazer todas as poses como mostram alguns livros, acho que não teríamos nenhum praticante nos dias modernos. 😏

06/07/2021

USING PROPS
Whether you practice yoga or not, you may have seen people practicing with some blocks, strap, chair, wall etc. These props can be helpful regardless of your skills, flexibility, or strength. So don’t be afraid or embarrassed to use them, they are here to make your life easier, and they will support you while you are building the strength and flexibility to get where you want.
Remember, the purpose is not looking good in the asana – we use the pose to get to the body and not the other way around. Plus, some things in your body will never change, like the length of your arms. So why not use a strap to help you reach where you need?
Sometimes people think they are not good enough if they use a block in Trikonasana for example (pic 2), so they do it with poor form (pic 3).
Can you see the difference between both pictures? What would it take for you to let go of the expectation of how you think a pose should look and meet your practice at your own level? Can you identify any Yamas or Niyamas in this situation?

🇧🇷
Se você já pratica yoga ou já viu alguém praticando, já deve ter visto pessoas usando blocos, faixa, cadeira, parede, etc. Esses acessórios podem ser úteis independentemente das suas habilidades, flexibilidade ou força. Portanto, não tenha medo ou vergonha de usá-los, eles estão aqui para tornar sua vida mais fácil e irão apoiá-la enquanto você está construindo a força e a flexibilidade para chegar onde deseja.
Lembre-se de que o objetivo não é parecer bonita no asana - usamos a pose para chegar ao corpo e não o contrário. Além disso, algumas coisas no seu corpo nunca mudarão, como o comprimento dos seus braços. Então, por que não usar uma faixa para alcançar onde você precisa?
Às vezes as pessoas pensam que não serão boas o suficiente se usarem um bloco em Trikonasana por exemplo (foto 2), então sacrificam o alinhamento (foto 3).
Você percebe a diferença entre as duas fotos? O que seria necessário para você deixar de lado a expectativa de como você acha que uma pose deveria parecer e encontrar a sua prática no seu próprio nível? Você pode identificar alguns Yamas ou Niyamas nesta situação?

06/07/2021

USING PROPS

Whether you practice yoga or not, you may have seen people practicing with some blocks, strap, chair, wall etc. These props can be helpful regardless of your skills, flexibility, or strength. So don’t be afraid or embarrassed to use them, they are here to make your life easier, and they will support you while you are building the strength and flexibility to get where you want.
Remember, the purpose is not looking good in the asana – we use the pose to get to the body and not the other way around. Plus, some things in your body will never change, like the length of your arms. So why not use a strap to help you reach where you need?
Sometimes people think they are not good enough if they use a block in Trikonasana for example (pic 2), so they do it with poor form (pic 3).
Can you see the difference between both pictures? What would it take for you to let go of the expectation of how you think a pose should look and meet your practice at your own level? Can you identify any Yamas or Niyamas in this situation?

🇧🇷
Se você já pratica yoga ou já viu alguém praticando, já deve ter visto pessoas usando blocos, faixa, cadeira, parede, etc. Esses acessórios podem ser úteis independentemente das suas habilidades, flexibilidade ou força. Portanto, não tenha medo ou vergonha de usá-los, eles estão aqui para tornar sua vida mais fácil e irão apoiá-la enquanto você está construindo a força e a flexibilidade para chegar onde deseja.
Lembre-se de que o objetivo não é parecer bonita no asana - usamos a pose para chegar ao corpo e não o contrário. Além disso, algumas coisas no seu corpo nunca mudarão, como o comprimento dos seus braços. Então, por que não usar uma faixa para alcançar onde você precisa?
Às vezes as pessoas pensam que não serão boas o suficiente se usarem um bloco em Trikonasana por exemplo (foto 2), então sacrificam o alinhamento (foto 3).
Você percebe a diferença entre as duas fotos? O que seria necessário para você deixar de lado a expectativa de como você acha que uma pose deveria parecer e encontrar a sua prática no seu próprio nível? Você pode identificar alguns Yamas ou Niyamas nesta situação?

06/06/2021

I always say that yoga is like a moving meditation: you start practicing balancing postures on your mat and suddenly you start finding more balance in your life off the mat as well; you stretch and twist, opening space in your body and before you can see it, you are also creating more space in your mind too; you face your fears doing challenging poses and then you see yourself more prepared to face your fears off the mat. It’s weird, but it’s true and it’s magical. I personally also find it easier to resolve things on the mat than on my mind. After all, some things in life are much scarier than doing a headstand, don’t you think?

🇧🇷
Sempre digo que a yoga é como uma meditação em movimento: você começa a praticar posturas de equilíbrio no tapete e, de repente, também começa a encontrar mais equilíbrio na sua vida; você alonga e torce, abrindo espaço no seu corpo e, quando menos espera, também está criando mais espaço na sua mente; você enfrenta seus medos fazendo poses desafiadoras e então se vê mais preparada para enfrentar seus medos fora do tapete. É estranho, mas é verdade e é mágico. Eu particularmente acho bem mais fácil resolver as coisas no tapete do que na minha mente. Afinal, algumas coisas na vida são muito mais assustadoras do que ficar de cabeça para baixo fazendo uma parade de mão, não acha?

06/05/2021

After the Yamas and Niyamas, the next limb of yoga is Asana, which are the physical postures. There are a lot of them, they can be categorized in different ways and in this series, I’ll share some of these categories, their benefits, and examples of postures.

The main goal of Asana is to enable you to sit down with a straight spine and meditate. If don’t understand this, try waking up and then sitting down with a straight spine for 5 minutes. It’s so hard, we are not used to sit on the floor, or to have our backs unsupported, we use the same leg orientation all day long. Also, have you noticed how hard it is to calm your mind enough so you can meditate? Do you notice any difference after a yoga class? That’s why it’s important to practice the postures: they will strengthen your body, improve your flexibility, and calm your mind. Many times, we forget the goal and just focus on mastering the pose, sometimes forcing the body when it’s not ready for it - remember Ahimsa from the Yamas?

🇧🇷
Depois dos Yamas e Niyamas, o próximo pilar da yoga é Asana, ou seja, as posturas físicas. Existem muitos asanas, eles podem ser categorizados de diferentes maneiras e nesta série, vou compartilhar algumas dessas categorias, seus benefícios e alguns exemplos de posturas.

O principal objetivo do Asana é permitir que você se sente com a coluna reta e medite um tempo. Se você não entendeu, tente acordar e sentar-se com a coluna reta por 5 minutos. É difícil, não estamos acostumadas a sentar no chão ou ficar sem apoio nas costas, usamos as pernas na mesma orientação o dia todo. Além disso, você notou como é difícil acalmar a sua mente o suficiente para poder meditar? Você nota alguma diferença depois de uma aula de yoga? Por isso é importante praticar as posturas: elas vão fortalecer seu corpo, melhorar sua flexibilidade e acalmar sua mente. Muitas vezes esquecemos o objetivo principal e apenas nos concentramos em dominar a pose, às vezes forçando o corpo mesmo que ele não esteja pronto para isso - lembra de Ahimsa nos Yamas?

06/05/2021

After the Yamas and Niyamas, the next limb of yoga is Asana, which are the physical postures. There are a lot of them, they can be categorized in different ways and in this series, I’ll share some of these categories, their benefits, and examples of postures.

The main goal of Asana is to enable you to sit down with a straight spine and meditate. If don’t understand this, try waking up and then sitting down with a straight spine for 5 minutes. It’s so hard, we are not used to sit on the floor, or to have our backs unsupported, we use the same leg orientation all day long. Also, have you noticed how hard it is to calm your mind enough so you can meditate? Do you notice any difference after a yoga class? That’s why it’s important to practice the postures: they will strengthen your body, improve your flexibility, and calm your mind. Many times, we forget the goal and just focus on mastering the pose, sometimes forcing the body when it’s not ready for it - remember Ahimsa from the Yamas?

🇧🇷
Depois dos Yamas e Niyamas, o próximo pilar da yoga é Asana, ou seja, as posturas físicas. Existem muitos asanas, eles podem ser categorizados de diferentes maneiras e nesta série, vou compartilhar algumas dessas categorias, seus benefícios e alguns exemplos de posturas.

O principal objetivo do Asana é permitir que você se sente com a coluna reta e medite um tempo. Se você não entendeu, tente acordar e sentar-se com a coluna reta por 5 minutos. É difícil, não estamos acostumadas a sentar no chão ou ficar sem apoio nas costas, usamos as pernas na mesma orientação o dia todo. Além disso, você notou como é difícil acalmar a sua mente o suficiente para poder meditar? Você nota alguma diferença depois de uma aula de yoga? Por isso é importante praticar as posturas: elas vão fortalecer seu corpo, melhorar sua flexibilidade e acalmar sua mente. Muitas vezes esquecemos o objetivo principal e apenas nos concentramos em dominar a pose, às vezes forçando o corpo mesmo que ele não esteja pronto para isso - lembra de Ahimsa nos Yamas?

06/05/2021

Guia de bolso agora em português para quem quiser salvar ❣️
Passa pro lado pra ver que lindo esse design que o fez pra mim😍

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