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Artuphysio

Servicio de Fisioterapia Online, como en presencial, pero desde la comodidad de tu casa.

09/10/2026

Asi como el sol y agua es para las plantas, la carga, a través del ejercicio lo es para los tendones, en general para todo tu cuerpo😅. Pero en especial para ellos.

En consulta, habitualmente es común que lo primero que hacen las personas es quitar la carga y no me sorprende el por qué su problema no ha mejorado.

No tengas miedo de desafiar a tu cuerpo, con la dosis y programación correcta puedes recuperarte de esto, tkm🫂

07/18/2026

Ese ciclo en el que estás metido definitiva es normal, es normal porque no tienes ningún punto de referencia, ni el lugar visualizado al que tienes que llegar, y ya ni hablamos de la ruta o el plan de acción.🫠

No te preocupes, así estaba yo, a pesar de ser fisioterapeuta y tener los conocimientos básicos, me sentía atascado. Así que decidí ir más allá y realmente especializarme en tendones.

Después de sumergirme a estudiar por años este fascinante tejido y conseguir regresar a mi deporte favorito que es el futbol combinado con gimnasio, por fin me di la oportunidad de ayudar a otros que están teniendo el mismo problema.

Así que, si este era el reel que estabas buscando, sígueme.🙌

02/02/2026

Descanso SÍ. Reposo absolutamente NO. 🧠🏋️‍♂️

Es una paradoja: cuando dejas de moverte, el dolor suele bajar. Pero ese alivio es una "navaja de doble filo".

✍️Al quitarle la carga por completo, tu tendón se vuelve menos tolerante, más débil y menos capaz de soportar tanto tu peso y más aún cualquier peso externo, cuando intentas volver a jugar o entrenar.

¿Qué está pasando realmente? El tendón es un tejido vivo que se adapta a la demanda. Sin tensión, las fibras de colágeno pierden su orden y el tendón se "desentrena".

Por eso, al regresar al gimnasio después de semanas de reposo total, el dolor vuelve multiplicado: tu demanda es la misma de siempre, pero la capacidad de tu rodilla ahora es mucho menor. 📉

La clave no es el parón total, es la dosificación.
Mi trabajo como fisioterapeuta online es encontrar ese "punto óptimo" de carga: lo suficientemente intenso para que tu tendón se reconstruya, pero lo suficientemente controlado para no irritarlo.

Rompamos el círculo vicioso:

1️⃣ Etiqueta a ese amigo que lleva meses "descansando" y sigue con dolor. ¡Necesita saber esto!

2️⃣ Guarda este post para recordarlo la próxima vez que sientas la tentación de parar por completo.

3️⃣ ¿Listo para recuperar tu rodilla? Si quieres que analice tu caso y diseñe tu progresión de carga personalizada, envíame un DM con la palabra "CARGA" o haz clic en el enlace de mi perfil. 🚀

EntrenamientoDeFuerza ArtuPhysio

01/25/2026

✍️En el video te cuento cómo arruinar tus rodillas, pero la realidad es que muchos lo hacen sin darse cuenta, pensando que están "entrenando duro" o que le están haciendo bien a su cuerpo.

Los tendones no entienden de motivaciones ni de frases de Instagram; entiende de biología, carga y adaptación.➡️🧠

Si tu estrategia actual es "esperar a que se pase el dolor" para volver a darle con todo, solo estás alimentando un ciclo de recaídas. 🚫

La rehabilitación de una tendinopatía no es cuestión de suerte, es cuestión de manejo de síntomas, cargar ese tendón con cabeza y monitorización del progreso.📈

¿Estás entrenando para mejorar o solo estás entrenando para lesionarte más rápido? 🤔

Mándaselo a tu compa que siempre dice "yo iba a debutar, pero me shingué la rodilla"

01/04/2026

¿Sabías que el ejercicio isométrico (hacer fuerza sin movimiento) tiene un efecto analgésico en el tendón rotuliano?

Cuando tienes una tendinopatía (una lesión en el tendón), tu cerebro pone un "freno de mano" y envía dolor para protegerte.

🧠 Los isométricos pesados reducen la inhibición cortical (ese freno del cerebro) y disminuyen la percepción de dolor inmediatamente, permitiéndote entrenar o moverte mejor después.

La Dosis (Protocolo Rio):

✅ Ejercicio: Sentadilla Española (o en pared como ves en el video si no tienes cincha).

✅ Tiempo: 3-5 series de 30-45 segundos. (Dependiendo tu sintomatología y que tan acondicionado sea la persona)

✅ Intensidad: Tienes que sentir que el cuádriceps quema (7/10 de esfuerzo), pero el dolor del tendón no debe subir.

⚠️ OJO: Esto es genial para aliviar el dolor, pero NO repara el tendón por sí solo. Para eso necesitas la Fase Isotónica y Pliométrica.

¿No sabes cómo avanzar a la siguiente fase?

Yo puedo ayudarte en el camino. Comenta "FUERZA" y te envío información sobre mis planes de rehabilitación online. 🚀

12/16/2025

Si tienes dolor en la parte baja de la rodilla o te diagnosticaron con "tendinitis" rotuliana, esto te interesa...🦵

Durante años he visto cómo pacientes con "rodilla del saltador" o tendinopatía rotuliana son tratados incorrectamente: reposo absoluto, antiinflamatorios y "esperar a que pase".

El resultado siempre es el mismo: El dolor vuelve. 🔄

Por eso,he decidido crear un programa 100% ONLINE en el abordaje de la Tendinopatía Rotuliana.

¿Por qué Online? 💻

Porque la evidencia científica nos dice que lo que cura el tendón no son mis manos🙌, sino la gestión de la carga (el ejercicio bien dosificado).🏋

✅ No necesitas que te masajee.
✅ Necesitas que analice tu movimiento.
✅ Necesitas que planifique tus cargas.
✅ Necesitas que te guíe día a día, no solo una hora a la semana.

Si eres jugador de futbol, basket, voley, crossfitter, runner o simplemente alguien que quiere volver a vivir sin ese pinchazo en la rodilla... ESTE ES TU LUGAR.

Dale al botón de SEGUIR y activa las notificaciones. Se viene mucho contenido para que entiendas (y cures) tu lesión de una vez por todas. 🚀

Hoy empezamos a poner fuerte esa rodilla💪

07/19/2023

¿DOLOR EN EL GYM? NO PROBLEM.
🟤 El dolor es parte de nuestra experiencia, aunque no siempre es agradable. La forma en que lo enfrentes determinará su intensidad y resolución.
🟤 Si experimentas dolor durante tus entrenamientos, hay acciones que puedes tomar. Esta guía rápida te ayudará a seguir adelante, siempre y cuando no sea resultado de una lesión grave o traumatismo.
🟤 Si el dolor es recurrente, es probable que debas revisar tu plan de entrenamiento. Podrías estar obstaculizando tu progreso sin darte cuenta.

04/02/2022

KNOW PAIN, NO PAIN

🤸‍♂️ El movimiento es esencial para la salud de todos los sistemas y funciones corporales. Esta función primordial del cuerpo afecta, altera y, en ocasiones, es controlada por el dolor.

🏋️‍♀️ Los tejidos del cuerpo, especialmente los músculos, articulaciones y nervios, aman y están diseñados para la actividad.

🛑 Pero, si tienemos dolor es normal que al principio entremos en pánico y nos movamos menos, la idea de este post es que no nos quedemos mucho tiempo ahí, entremos en calma y entendamos por qué estoy sintiendo lo que estoy sintiendo.

✅ Los dibujos de las montañas son útiles para entender la relación entre tu dolor, los cambios que se producen en el sistema nervioso cuando éste persiste y las actividades de reentrenamiento del cerebro, por medio de la exposición gradual y rítmica.

03/26/2022

Ni pasa 🙄.
📸 IG: u_fisios

03/18/2022

¡QUE NO SE NOS OLVIDE LO BIOLÓGICO! ⁣⁣
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🔘 En esta nueva entrega quiero facilitarte el camino a la comprensión de los patrones clínicos con los que cuenta cada tejido, no sin antes recordarte que nuestro organismo es un sistema dinámico complejo, por lo que lo aquí mencionado jamás estará tallado en piedra. Pero sí nos podrá ayudar a identificar mejor qué tipo de estructura estará contribuyendo en mayor medida a la experiencia dolorosa de mi paciente. ⁣⁣
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🔘 Estas son sólo algunas de las cosas que tienes que tomar en cuenta, pero, como dijo Isaac Newton; "Lo que sabemos es una gota de agua, lo que ignoramos es el océano". Aún nos falta mucho por aprender de cuerpo. ⁣⁣
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Así que no te sientas el más pistolas del viejo Oeste con estas curiosidades, ya que seguro estamos pasando más cosas por alto de las que imaginamos. ⁣⁣
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⁣⁣IG📸 :U_fisios
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📚 Young, Sharon & April, Charles & Las lety, Mark. (2003) Correlation of clinical examination characteristics with three sources of chronic low back pain. The spine journal : official journal of the North American Spine Society. 3.⁣⁣
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📚 A. Pinteño Domínguez. (2020) Explicando la fisioterapia. Nivel 1. Alianza terapéutica y Razonamiento Clínico. ⁣⁣
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