Dra. Sanyeri Arteaga

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¿Te pasa que abres la nevera solo para “ver qué hay”, aunque acabes de almorzar?El picoteo constante e inconsciente suel...
16/09/2026

¿Te pasa que abres la nevera solo para “ver qué hay”, aunque acabes de almorzar?

El picoteo constante e inconsciente suele generar mucha culpa, pero la realidad es que no es un problema de falta de autocontrol. Nuestro cerebro busca recompensas rápidas cuando estamos cansados, aburridos o estresados, y la comida es el mecanismo de alivio más accesible.

El objetivo no es prohibirte comer ni medir tu fuerza de voluntad. Se trata de cambiar el piloto automático por la curiosidad: entender qué detonante te mueve a la cocina y construir estrategias flexibles para responder a lo que de verdad necesitas (que a veces es solo un vaso de agua, un descanso real o cinco minutos lejos de las pantallas)

07/09/2026

¿Te identificas? El estreñimiento casi siempre mejora con cambios concretos:

- Más fibra (frutas/verduras, lentejas, avena, chía) subiendo poco a poco para evitar gases.
- Más agua (no solo café/refresco): la hidratación acompaña a la fibra y ayuda al tránsito.
- Muévete diariamente: una caminata, bicicleta o una rutina corta ayuda al tránsito intestinal.
- No te aguantes cuando tengas ganas; crea rutina.
- Tu momento de paz está bien, pero en el baño intenta estar presente: respira, relaja y concéntrate en evacuar. Si el celular te distrae y te hace quedarte más tiempo, déjalo afuera.

Si quieres que lo trabajemos juntas con un plan fácil y realista, escríbeme 👇

A veces se nos olvida que el cuerpo es el único lugar que tenemos para vivir. Pasamos la vida cuidando el carro, ahorran...
23/08/2026

A veces se nos olvida que el cuerpo es el único lugar que tenemos para vivir. Pasamos la vida cuidando el carro, ahorrando para lujos, comprando el último suplemento de moda que vimos en TikTok... pero postergamos lo verdaderamente importante: nosotros mismos.

Nos da miedo el chequeo médico porque “qué tal si me encuentran algo”, pero no nos da miedo vivir inflamados, cansados o sin energía todos los días. Normalizamos el malestar y llamamos “calidad de vida” a simplemente sobrevivir.

La nutrición y la medicina real no son para “encajar en un vestido” en un mes, ni para castigarte. Son para garantizar que los años que tengas por delante los vivas con fuerza, autonomía y salud. No esperes a que tu cuerpo grite para empezar a escucharlo. El momento de cuidarte es HOY.

18/08/2026

La grasa visceral genera inflamación crónica de bajo grado que daña tus arterias, tu metabolismo y abre la puerta a la diabetes, el hígado graso y la hipertensión.

Mide tu abdomen a la altura del ombligo:

* Mujeres: Ideal < 80 cm | 🚨 Alerta > 88 cm
* Hombres: Ideal < 90 cm | 🚨 Alerta > 102 cm

👇 ¿Tus medidas se encuentran por encima del rango saludable?. Escribe la palabra “CITA” para agendar una consulta.

Tu hígado mejora con hábitos sostenibles, no con prohibiciones ni “detox”. Prioriza calidad en tu dieta y controla las p...
11/08/2026

Tu hígado mejora con hábitos sostenibles, no con prohibiciones ni “detox”. Prioriza calidad en tu dieta y controla las porciones, más alimentos reales (verduras, legumbres, fruta entera, granos integrales) y menos ultraprocesados, azúcares añadidos y bebidas azucaradas.

Tus hormonas no necesitan una dieta perfecta de tres semanas; necesitan hábitos reales que puedas mantener durante años....
26/07/2026

Tus hormonas no necesitan una dieta perfecta de tres semanas; necesitan hábitos reales que puedas mantener durante años.Es muy fácil caer en la trampa de “quitar” alimentos por miedo o por modas. Pero la ciencia nos demuestra que las restricciones extremas estresan a tu cuerpo, alteran tu energía y empeoran tu salud metabólica.Tu ambiente hormonal prospera con la consistencia, la comida real y la flexibilidad.

Si estás cansada de las restricciones y buscas un espacio de nutrición basada en ciencia y flexibilidad, estás en el lugar correcto. 🫶🏻

04/06/2026

Bajar de peso no sirve de nada si lo que pierdes es tu motor metabólico. La pérdida involuntaria de tejido magro (músculo) reduce la sensibilidad a la insulina y afecta la flexibilidad metabólica, pero además:

1. Tu metabolismo se frena: El músculo es tejido vivo que quema calorías en reposo. Menos músculo = metabolismo más lento.

2. Efecto rebote asegurado: Tu cuerpo almacena grasa mucho más rápido en cuanto vuelves a comer normal.

3. Flacidez y debilidad: Perder músculo te quita fuerza, energía y la apariencia tonificada que buscas.

4. El hambre se dispara: Tu cerebro activa alertas de apetito voraz para intentar recuperar el tejido perdido.

5. Envejecimiento prematuro: Pierdes movilidad, pones en riesgo tus huesos y debilitas tu sistema inmune.

01/06/2026

¿Sientes que haces todo bien y tu cuerpo no responde? 😰 Aquí está la PARTE 2 de las respuestas a tus dudas más frecuentes sobre la Resistencia a la Insulina.

Si tu dieta te genera culpa, miedo o ansiedad, no es una herramienta saludable, sin importar cuántos nutrientes tenga. L...
19/05/2026

Si tu dieta te genera culpa, miedo o ansiedad, no es una herramienta saludable, sin importar cuántos nutrientes tenga.

La salud real incluye obligatoriamente tu paz mental. Cuando vives bajo la regla estricta del “todo o nada”, terminas atrapada en un ciclo de restricción y frustración que solo lastima tu bienestar.

La salud duradera nace del autocuidado y del disfrute, nunca del castigo.

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