20/07/2026
5 THÓI QUEN GIÚP GIỮ TỲ VỊ KHỎE, THẬN KHÍ ĐỦ, NGỦ NGON, LƯNG GỐI LINH HOẠT, KHÍ HUYẾT DỒI DÀO
Tại Phòng chẩn trị YHCT Tâm An - Núi Phượng Hoàng, chúng tôi thường gặp nhiều cô bác đến khám với những triệu chứng như đầy bụng, chậm tiêu, ăn không ngon, táo bón, đi ngoài thất thường hoặc cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi dù không mắc bệnh nặng.
Theo quan điểm của Y học cổ truyền, phần lớn những biểu hiện này đều có liên quan đến Tỳ Vị. Tỳ Vị được ví như "gốc của hậu thiên", là nơi tiếp nhận, tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn thành khí huyết để nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể. Khi Tỳ Vị khỏe, tiêu hóa tốt, cơ thể sẽ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn, đường ruột hoạt động ổn định và sức khỏe cũng được cải thiện từ bên trong.
Dưới đây là 5 thói quen đơn giản mà chúng tôi luôn khuyến khích mọi người duy trì mỗi ngày.
1. Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy
Sau một đêm nghỉ ngơi, cơ thể đã tiêu hao một phần tân dịch, khí huyết vận hành chậm hơn và hệ tiêu hóa cũng cần được "đánh thức". Một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp bổ sung lượng nước cần thiết, hỗ trợ làm ấm Tỳ Vị, kích thích nhu động ruột và giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.
Đối với những người thường xuyên bị táo bón, đầy bụng hoặc ăn uống khó tiêu, việc duy trì thói quen này đều đặn có thể góp phần cải thiện cảm giác nhẹ bụng và dễ chịu hơn.
2. Xoa bụng mỗi ngày
Đông y có câu: "Tỳ Vị là gốc của hậu thiên", nghĩa là nguồn gốc tạo nên khí huyết và nuôi dưỡng toàn cơ thể.
Mỗi sáng hoặc trước khi đi ngủ, chỉ cần dành vài phút dùng lòng bàn tay xoa vùng bụng theo chiều kim đồng hồ. Động tác nhẹ nhàng này giúp thúc đẩy lưu thông khí huyết, hỗ trợ tiêu hóa, làm ấm vùng bụng và kích thích nhu động ruột.
Đây là một thói quen đặc biệt phù hợp với người trung niên và cao tuổi thường gặp tình trạng đầy hơi, chậm tiêu hoặc ngủ chưa sâu giấc.
3. Duy trì đi bộ hằng ngày
Không nhất thiết phải tập luyện với cường độ cao mới mang lại lợi ích cho sức khỏe. Với phần lớn mọi người, đặc biệt là người lớn tuổi, đi bộ là hình thức vận động phù hợp và dễ duy trì nhất.
Theo quan điểm Đông y, "Khí hành thì huyết hành". Khi cơ thể vận động, khí huyết được lưu thông tốt hơn, gân cốt linh hoạt hơn và tinh thần cũng trở nên thư thái.
Mỗi ngày dành khoảng 20–30 phút đi bộ với tốc độ vừa phải, kết hợp hít thở đều, đã là một cách đơn giản để chăm sóc sức khỏe lâu dài.
4. Ăn vừa đủ, không ăn quá no
Nhiều người cho rằng ăn càng nhiều thì càng khỏe. Tuy nhiên, Đông y lại đề cao nguyên tắc ăn điều độ để giảm gánh nặng cho Tỳ Vị.
Khi ăn quá no, hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, thức ăn dễ đình trệ, lâu ngày có thể sinh đàm thấp và ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa của cơ thể.
Một lời khuyên đơn giản là nên kết thúc bữa ăn khi cảm thấy khoảng 70–80% no. Việc tiết chế vừa đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và tạo cảm giác nhẹ nhàng sau mỗi bữa ăn.
5. Ngủ trước 23 giờ
Trong học thuyết Đông y, khoảng thời gian từ 23 giờ đến 3 giờ sáng là lúc Can và Thận thực hiện quá trình tàng huyết, tàng tinh và phục hồi cơ thể.
Nếu thường xuyên thức khuya, cơ thể khó được nghỉ ngơi đầy đủ, lâu dần có thể xuất hiện các biểu hiện như mệt mỏi, ngủ không sâu giấc, đau lưng mỏi gối, suy giảm trí nhớ hoặc tóc bạc sớm.
Một giấc ngủ đúng giờ, đều đặn mỗi ngày chính là nền tảng quan trọng để cơ thể tái tạo năng lượng và duy trì sức khỏe lâu dài.
Chăm sóc sức khỏe bắt đầu từ những điều nhỏ nhất
Theo quan điểm của Phòng chẩn trị YHCT Tâm An - Núi Phượng Hoàng, dưỡng sinh không nằm ở những phương pháp quá cầu kỳ mà được hình thành từ những thói quen tốt được duy trì mỗi ngày.
Uống một cốc nước ấm khi thức dậy, xoa bụng vài phút, đi bộ đều đặn, ăn vừa đủ và ngủ đúng giờ là những việc tưởng chừng rất đơn giản nhưng nếu thực hiện lâu dài sẽ góp phần giúp Tỳ Vị khỏe hơn, khí huyết lưu thông tốt hơn, giấc ngủ chất lượng hơn và cơ thể thêm dẻo dai theo thời gian.
Lưu ý: Những nội dung trên mang tính chất chia sẻ kiến thức chăm sóc sức khỏe theo quan điểm Y học cổ truyền, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có các triệu chứng kéo dài hoặc bệnh lý cụ thể, mọi người hãy liên hệ cho Tâm An để được tư vấn hỗ trợ kịp thời.
Phòng chẩn trị YHCT Tâm An - Núi Phượng Hoàng
Hotline : 097.11.77.666
Địa chỉ : Khu đô thị Lạc Phú, phường Yên Dũng, Bắc Ninh.
