31/07/2026
ĐAU CỔ VAI GÁY – ĐỪNG CHỈ CHĂM CHĂM KÉO GIÃN CÁI CỔ.
Sau 1 tháng hướng dẫn tập luyện cho chị em độ tuổi 35+** mình nhận thấy một điểm chung:**
👉 Cổ cứng.
👉 Vai căng.
👉 Gáy mỏi.
👉 Cơ thể luôn trong trạng thái "gồng".
Nguyên nhân thường không chỉ nằm ở chiếc cổ.
Ngồi làm việc nhiều giờ, ít thay đổi tư thế, sử dụng máy tính và điện thoại liên tục khiến một số nhóm cơ phải làm việc quá sức, trong khi nhiều nhóm cơ khác lại hoạt động rất kém. Kết quả là cơ thể phải bù trừ cho nhau và cảm giác đau mỏi xuất hiện.
Vậy phải làm gì?
1. Trả lại sự linh hoạt cho cơ thể
Khi cơ thể đang căng cứng, mình không vội cho học viên tập những tư thế khó.
Chúng mình bắt đầu từ hơi thở, những chuyển động nhẹ nhàng để giải phóng vùng cổ, vai, ngực và lưng trên, giúp cải thiện biên độ vận động từng bước.
Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy các bài tập kéo giãn vùng cổ và vai có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng vận động ở người đau cổ.
Nhưng... kéo giãn thôi vẫn chưa đủ.
2. Cơ thể cần khỏe hơn để không phải "gồng" nữa
Sau khi lấy lại khả năng vận động, mình sẽ tăng dần các bài tập về sức mạnh và sức bền.
Không chỉ tập cổ và vai.
Một chiếc cổ khỏe cần sự hỗ trợ của bả vai, lưng trên, cơ lõi, cột sống và cả vùng hông.
Vì vậy, người đau cổ vai gáy vẫn cần tập toàn thân, chứ không chỉ tập đúng chỗ đang đau.
Nhiều nghiên cứu ở nhân viên văn phòng cũng cho thấy các bài tập tăng sức mạnh và sức bền cơ mang lại hiệu quả rõ rệt trong cải thiện đau cổ không đặc hiệu.
👉 Mềm ở nơi đang quá căng.
👉 Khỏe ở nơi còn yếu.
Đó mới là cách cơ thể vận động bền vững.
3. Một giờ tập không thể bù cho cả ngày ngồi bất động
Yoga rất tốt.
Nhưng nếu tập 60 phút rồi lại ngồi liên tục 8–10 tiếng thì cơ thể vẫn sẽ quay về tình trạng cũ.
Vì vậy, mình luôn khuyến khích học viên:
✔️ Thường xuyên thay đổi tư thế.
✔️ Đứng dậy đi lại vài phút sau mỗi khoảng thời gian làm việc.
✔️ Mở ngực, xoay vai, vận động nhẹ trong ngày.
✔️ Kết hợp ngủ nghỉ và dinh dưỡng hợp lý.
4. Mỗi cơ thể đều khác nhau.
Không có hai cơ thể giống hệt nhau.
Có người cúi tốt nhưng ngửa hạn chế.
Có người xoay trái dễ nhưng xoay phải khó.
Có người rất dẻo nhưng khả năng kiểm soát cơ thể lại chưa tốt.
Vì thế, trước khi hướng dẫn tập, mình luôn muốn quan sát khả năng vận động của từng người để điều chỉnh bài tập phù hợp và an toàn
Kiểm tra vận động cơ thể không phải là chẩn đoán bệnh.
Đây là bước đánh giá vận động giúp huấn luyện viên hiểu cơ thể bạn đang ở đâu, từ đó xây dựng cách tập phù hợp hơn.
🌿 **Trong tháng 8 này, Meta dành 10 suất cho chị em 35+ **, bao gồm:
✅ Kiểm tra vận động cơ thể miễn phí trước khi tập.
✅ Đánh giá một số biên độ vận động và khả năng kiểm soát cơ thể.
✅ Hướng dẫn điều chỉnh theo thể trạng cá nhân.
✅ Tặng 03 buổi Yoga trải nghiệm hoàn toàn miễn phí.
Nếu mỗi ngày bạn đều kết thúc công việc với một chiếc cổ cứng, đôi vai nặng và cảm giác mỏi khắp lưng...
Có lẽ đã đến lúc đừng chỉ cố chịu đựng.
Hãy bắt đầu bằng việc hiểu cơ thể mình. 💚
Gõ phím " 1 " để mình giữ chỗ cho bạn nhé!
📍 Địa chỉ: Cung 7 - Lê Lợi - Chí Linh - Hải Dương cũ.
📍Đt: 0986731195 . Menta rất vui được chào đón bạn ♥️
