https://www.facebook.com/101981218299094/

Khoa PHCN - YHCT Bệnh viện Đức Minh, Đường Nguyễn Du/Phường Nguyễn Trãi, Hà Giang (2026)

23/08/2026

🌊 NGUYÊN NHÂN GÂY TRÀN DỊCH KHỚP GỐI

Tràn dịch khớp gối là tình trạng dịch khớp tăng tiết bất thường, gây sưng, đau và hạn chế vận động gối. Có thể do các nguyên nhân sau:

🔸 1. Tổn thương cơ học

Chấn thương: Té ngã, va đập mạnh, tai nạn thể thao.

Đứt dây chằng, tổn thương sụn chêm: Kích thích màng hoạt dịch tăng tiết dịch.

Thoái hóa khớp gối: Bề mặt sụn mòn gây viêm màng hoạt dịch mạn tính → tiết dịch nhiều.

🔸 2. Bệnh lý viêm

Viêm khớp dạng thấp (RA): Viêm mạn tính màng hoạt dịch.

Gout: Tinh thể urat lắng đọng → kích thích phản ứng viêm.

Nhiễm trùng khớp (viêm khớp nhiễm khuẩn): Vi khuẩn gây mủ → dịch viêm tăng cao.

🔸 3. Nguyên nhân chuyển hóa – nội tiết

Bệnh lý chuyển hóa: Gout, giả gout.

Đái tháo đường: Thoái hóa tổ chức quanh khớp.

🔸 4. U hoặc khối bất thường trong khớp

U màng hoạt dịch, u mỡ, hoặc dị vật khớp gây kích thích tiết dịch.

22/08/2026

TÁC HẠI CỦA VIỆC THỨC KHUYA, NGỦ MUỘN
- Giảm trí nhớ.
- Uể oải, khó tập trung chú ý vào công việc.
- Ù tai, chóng mặt, mắt mờ.
- Nóng nảy, cáu bẳn (dù có chú ý để tránh nổi nóng thì cũng vô ích, tới lúc nóng là không kiềm chế nổi).
- Đau mỏi cơ, có thể thỉnh thoảng bị chuột rút. Đối với những người tập thể hình thì việc thức khuya sẽ giảm khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp.
- Trung khu thần kinh uể oải thì thần kinh vị giác cũng trì trệ, dẫn tới ăn uống không ngon miệng.
- Da mặt nhợt nhạt, thiếu sinh khí, nhiều dầu, đôi khi sần sùi và nổi mụn, dưới mắt có quầng thâm. Thức khuya ảnh hưởng đến làn da, nhất là da mặt. Thông thường là khoảng từ 10h - 11h tối, da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Nếu như thường xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn hệ tuần hoàn bình thường của việc trao đổi chất và hệ thống thần kinh, sẽ khiến cho da bị khô, giảm sức đàn hồi, bị sạm và không mịn màng…
- Khô mắt, mỏi mắt, và nếu mắt phải làm việc khuya trong điều kiện thiếu ánh sáng thì dễ bị giảm thị lực.
- Thức khuya hay ngủ ít có thể dẫn tới nguy cơ tăng cân theo chiều hướng tiêu cực, có thể gây thêm các tác dụng khác là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp…
- Bên cạnh đó thức khuya trong thời gian dài dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn so với những người không thức khuya.
THEO ĐỒNG HỒ SINH HỌC:
- Trong các giai đoạn ngủ sâu thì cơ thể tiết nhiều hooc-môn để cân bằng và nâng cao sức đề kháng, mà thức khuya thì khiến hoạt động ấy xảy ra chậm và ít hơn.lâu dần sẽ suy sụp thấy rõ.hời gian nói trên thì đã chìm vào giấc ngủ sâu.
- Từ 1h tới 5h sáng là lúc cơ thể tiết ra các chất tái sinh và nâng cao hệ miễn dịch. Thức khuya thì rút ngắn hoặc thậm chí làm cơ thể bỏ qua giai đoạn này, lâu dần sẽ suy sụp thấy rõ.
- Trong các giai đoạn ngủ sâu thì cơ thể tiết nhiều hooc-môn để cân bằng và nâng cao sức đề kháng, mà thức khuya thì khiến hoạt động ấy xảy ra chậm và ít hơn.
Tác hại của việc thức khuya, ngủ muộn có rất nhiều, có loại về lâu dài mới phát tác, có loại thì ngay hôm sau đã có thể phát tác rồi, ví dụ như mắt thâm quầng, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút. Thức khuya cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nên nhớ rằng ban đêm hệ thần kinh giao cảm của con người sẽ nghỉ ngơi, vì ban ngày nó đã hoạt động rất mạnh để giúp con người làm việc và sinh hoạt. Nhưng những người thức khuya thì thần kinh giao cảm vẫn hoạt động mạnh.
Như vậy, ngày hôm sau chắc chắn chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, sa sút tinh thần, đầu óc căng thẳng, trí nhớ kém, khó tập trung tư tưởng, phản ứng chậm, hay quên, chóng mặt, nhức đầu… Lâu ngày sẽ dẫn đến bị bệnh suy nhược thần kinh.
6 Điều cần nắm để có giấc ngủ tốt cho cơ thể:
1. Từ 21-23h là quãng thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc), lúc này nên giữ trạng thái yên tĩnh hoặc nghe âm nhạc thư giãn.
2. Từ 23h - 1h sáng là quãng thời gian bài độc của gan, cần tiến hành trong khi ngủ say.
3. Từ 1h - 3h sáng là thời gian bài độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.
4. Từ 3h - 5h sáng là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này.
5. Từ 5h - 7h là khoảng thời gian ruột già bài độc, cho nên cần đi toalet vào lúc này.
6. Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya.
Hy vọng bài viết này phần nào bạn đã hiểu rõ tác hại của việc thức khuya và hãy khắc phục nó để cơ thể của bạn được bình thường và bạn luôn khỏe mạnh.
Sưu tầm.

21/08/2026

📣📣📣5 bài tập trị đau khớp ngón tay hiệu quả📣📣📣
1. Bài tập chạm ngón:
📍Bước 1: Giữ cố định cổ tay và ngón tay trên cùng một mặt phẳng.
📍Bước 2: Cố gắng gập ngón tay cái và ngón tay trỏ lại với nhau sau cho tạo thành dấu ‘OK’. Rồi quay lại vị trí ban đầu. Lưu ý: trong khi chạm hai ngón tay vào nhau, bạn không di chuyển cổ tay và bàn tay.
📍Bước 3: Tiếp tục động tác gập – chạm ngón tay cái với các ngón còn lại. Mỗi ngón một lần.
📍Bước 4: Thực hiện lặp lại 10 lần với mỗi tay.
2. Bài tập trượt tay/ngón tay:
📍Bước 1: Gập đầu ngón tay lại sao cho chạm vào lòng bàn tay như hình móc câu, sau đó duỗi ngón tay ra.
📍Bước 2: Nắm tay lại sao cho toàn bộ ngón tay cuộn trong lòng bàn tay (không thấy rõ móng tay), sau đó duỗi ngón tay ra.
📍Bước 3: Thực hiện động tác nắm đấm thẳng, với các khớp ngón tay thứ 2 hướng về phía trước nhưng chạm vào lòng bàn tay và có thể thấy móng tay. Sau đó duỗi tay ra.
3. Bài tập kéo giãn ngón tay:
📍Bước 1: Đặt tay lên một mặt phẳng, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay hướng ra ngoài.
📍Bước 2: Kéo giãn ngón tay để lòng bàn tay có thể chạm vào mặt bàn, giữ bàn tay thẳng trên mặt bàn lâu nhất có thể.
📍Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong 30 giây. Sau đó để tay thư giãn và trở lại vị trí ban đầu.
📍Bước 4: Lặp lại động tác 5 lần với mỗi bên tay.
4. Bài tập cong ngón tay:
📍Bước 1: Dơ thẳng cánh tay và bàn tay ra.
📍Bước 2: Uốn cong từng ngón tay hướng vào lòng bàn tay. Ở mỗi ngón tay, giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây, sau đó duỗi thẳng ra.
📍Bước 3: Thực hiện uốn cong ngón tay tương tự với bàn tay bên kia.
5. Bài tập dạng ngón cái:
📍Bước 1: Giơ bàn tay thẳng, với các ngón tay xòe ra.
📍Bước 2: Bẻ cong ngón tay cái vào trong lòng bàn tay, các ngón còn lại duỗi thẳng.
📍Bước 3: Duỗi ngón tay cái chạm vào ngón út. Nếu không thể chạm tới, bạn chỉ cần cố gắng duỗi hết mức có thể.
📍Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 1 – 2 giây, sau đó đưa ngón tay cái về đúng vị trí ban đầu.
📍Bước 5: Lặp lại động tác trong 10 lần

19/08/2026

💻 **NGỒI MÁY TÍNH NHIỀU GÂY BỆNH GÌ?**
Máy tính không trực tiếp gây bệnh, nhưng **ngồi lâu, ít vận động, sai tư thế và thao tác bàn phím – chuột lặp lại** có thể làm tăng nguy cơ nhiều vấn đề sức khỏe.
🔎 **6 vấn đề thường gặp**
1️⃣ **Đau cổ – vai – gáy:** do cúi đầu, rướn cổ hoặc ngồi lệch kéo dài.
2️⃣ **Đau lưng – thắt lưng:** thường gặp khi ngồi gù, ghế không nâng đỡ lưng hoặc ít thay đổi tư thế.
3️⃣ **Đau, tê cổ tay – bàn tay:** thao tác chuột và bàn phím liên tục có thể gây đau gân, tê tay, giảm lực cầm nắm; một số trường hợp liên quan hội chứng ống cổ tay.
4️⃣ **Mỏi và khô mắt:** có thể gây cộm mắt, nhìn mờ, khó tập trung hoặc nhức đầu.
5️⃣ **Đau đầu:** thường liên quan đến mỏi mắt, căng cơ cổ – vai, ánh sáng màn hình hoặc tư thế làm việc chưa phù hợp.
6️⃣ **Tăng nguy cơ bệnh do ít vận động:** ngồi nhiều kéo dài có liên quan đến thừa cân, đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch và suy giảm thể lực.
🪑 **NGỒI THẾ NÀO CHO ĐÚNG?**
✅ Màn hình đặt thẳng phía trước, gần ngang tầm mắt.
✅ Đầu – cổ giữ thẳng, vai thả lỏng.
✅ Lưng được tựa, đặc biệt vùng thắt lưng.
✅ Khuỷu tay gần thân mình, cổ tay tương đối thẳng.
✅ Hai bàn chân đặt vững trên sàn hoặc bục kê chân.
✅ Chuột và bàn phím đặt đủ gần để không phải với tay.
⏰ **ĐỂ BẢO VỆ SỨC KHỎE**
* Thường xuyên đứng lên, đi lại và thay đổi tư thế.
* Kéo giãn nhẹ cổ – vai – lưng và vận động tay chân.
* Cho mắt nghỉ bằng cách nhìn ra xa màn hình định kỳ.
* Duy trì đi bộ và tập luyện ngoài giờ làm việc.
* Hạn chế ngồi laptop trên giường hoặc sofa trong thời gian dài.
⚠️ **Nên đi khám nếu** đau kéo dài, đau lan xuống tay chân, tê hoặc yếu tay, giảm lực cầm nắm, nhìn mờ kéo dài hoặc triệu chứng ảnh hưởng đến sinh hoạt.
🚨 Cần cấp cứu nếu xuất hiện đau đầu đột ngột dữ dội, méo miệng, nói khó, yếu một bên cơ thể, đau ngực, khó thở hoặc mất ý thức.

18/08/2026

Các giai đoạn thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp thường trải qua gồm 4 giai đoạn phát triển bệnh:

1. Giai đoạn 1: Biểu hiện không rõ ràng

Thoái hóa khớp thường bắt đầu ở đầu gối, sụn khớp có thể bị ảnh hưởng nhẹ. Giai đoạn này, người bị thoái hóa khớp gối thường không cảm thấy bị đau nhức, chưa thấy triệu chứng rõ ràng. Bệnh nhân vẫn đi lại bình thường, chỉ những trường hợp hoạt động quá nhiều, đứng lên ngồi xuống liên tục thì mới cảm thấy khớp gối hơi đau. Nếu chụp X-quang thì vẫn chưa phát hiện ra sự bất thường ở khớp.

2. Giai đoạn 2: Biểu hiện nhẹ

Đến giai đoạn 2, người bệnh sẽ cảm nhận được các triệu chứng đau của thoái hóa khớp. Tuy nhiên, giai đoạn này, bệnh chỉ mới tiến triển ở mức độ nhẹ, lớp sụn khớp chưa bị tổn thương nhiều, bao hoạt dịch vẫn hoạt động bình thường nên vẫn cung cấp đủ dịch khớp để nuôi dưỡng lớp sụn và bôi trơn ở khớp. Vì vậy, hoạt động của khớp vẫn bình thường.

Tuy nhiên, với những người bị thoái hóa khớp ở giai đoạn này sẽ hình thành các g*i xương nhỏ nên khi vận động các g*i xương này sẽ chạm vào các mô trong khớp nên cảm nhận đau mỏi khi vận động nhiều. Người bệnh có cảm nhận các khớp xương của mình bị cứng, đau nhức khi trời lạnh hoặc khi ngủ dậy. Ở giai đoạn này khi chụp X-quang khớp đầu gối sẽ thấy sụn khớp bắt đầu hao mòn đi, hình ảnh g*i xương và khe khớp hẹp đi.

3. Giai đoạn 3: Tổn thương rõ nét

Giai đoạn này, những tổn thương của sụn khớp đã bắt đầu phát triển, hình ảnh X-quang sẽ cho thấy khe khớp hẹp rõ, có nhiều g*i xương kích thước vừa, lớp sụn khớp bị bào mòn nhiều, xương dưới sụn thậm chí bị biến dạng bề mặt khớp. Người bệnh bắt đầu cảm thấy đau và khó chịu khi thực hiện các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, quỳ, leo cầu thang… Thoái hóa khớp phát triển, sụn khớp tiếp tục bị bào mòn và vỡ ra, xương phát triển dày lên ra bên ngoài, thành cục. Các mô khớp sẽ bị viêm và có thể tiết ra chất lỏng hoạt dịch, gây sưng, gọi là viêm bao hoạt dịch.

4. Giai đoạn 4: Biểu hiện nặng
Đây là giai đoạn bệnh nhân viêm khớp ở giai đoạn nặng và nghiêm trọng nhất. Các triệu chứng bệnh xuất hiện rõ ràng. Hình ảnh X-quang cho thấy khe khớp hẹp nhiều, g*i xương kích thước lớn, các đầu xương khớp bị bào mòn hoàn toàn hoặc chỉ còn lại rất ít, chất nhầy xung quanh khớp bị giảm dần. Người bệnh bị cứng khớp, viêm, đau nhức, di chuyển khó khăn.

16/08/2026

VIÊM QUANH KHỚP VAI: NHẬN BIẾT SỚM, ĐIỀU TRỊ ĐÚNG CÁCH
Viêm quanh khớp vai là tình trạng đau và hạn chế vận động vùng khớp vai, thường gặp ở người trung niên và cao tuổi. Bệnh có thể ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt hằng ngày nếu không được phát hiện và điều trị phù hợp.

Đau vai – dấu hiệu không nên chủ quan
Người mắc viêm quanh khớp vai thường xuất hiện đau vùng vai, đặc biệt khi giơ tay, đưa tay ra sau lưng hoặc thực hiện các động tác cần vận động khớp vai. Cơn đau có thể tăng về đêm, khiến người bệnh khó ngủ và hạn chế các hoạt động như mặc áo, chải đầu hoặc với đồ vật trên cao.
Ở một số trường hợp, tình trạng đau kéo dài có thể dẫn đến hạn chế tầm vận động khớp vai, khiến người bệnh ngày càng khó cử động tay.

Những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ
Bệnh thường gặp ở người từ 40 tuổi trở lên, đặc biệt ở những người phải sử dụng vai nhiều, từng bị chấn thương vùng vai hoặc ít vận động khớp trong thời gian dài. Một số bệnh lý toàn thân như đái tháo đường cũng có thể liên quan đến các vấn đề về khớp vai.
Điều trị cần đúng nguyên nhân
Tùy tình trạng cụ thể, bác sĩ có thể chỉ định nghỉ ngơi tương đối, thuốc giảm đau hoặc chống viêm, vật lý trị liệu và các bài tập phục hồi chức năng. Mục tiêu điều trị là giảm đau, duy trì tầm vận động và phục hồi chức năng của khớp vai.
Người bệnh không nên tự ý xoa bóp mạnh, tập luyện quá mức hoặc sử dụng thuốc kéo dài khi chưa được tư vấn chuyên môn. Việc thăm khám giúp xác định chính xác nguyên nhân đau vai và lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.

Chủ động bảo vệ đôi vai
Khi xuất hiện đau vai kéo dài, đau tăng dần hoặc hạn chế vận động, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được khám và đánh giá. Chủ động điều trị sớm kết hợp vận động phù hợp có thể giúp hạn chế tình trạng cứng khớp và cải thiện khả năng sinh hoạt.
Thông điệp: Đau vai kéo dài không nên xem nhẹ. Phát hiện sớm và điều trị đúng hướng là chìa khóa giúp duy trì khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.

15/08/2026

❓❓❓Vì sao thoát vị đĩa đệm là bệnh lý xương khớp phổ biến?
Nghiên cứu cho thấy rằng thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý xương khớp có tỉ lệ mắc cao nhất. Vì sao bệnh lý này lại dễ gặp như vậy?

📢Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, ở động vật tứ chi và con người thời nguyên thuỷ đều có cấu tạo cột sống dạng đường cong, thích hợp để chịu trọng tải ở tư thế thân nằm ngang. Khi di chuyển lực tác động vào cả cột sống và 4 chi. Trong quá trình tiến hoá của con người, hai chi trước dần ngắn lại trở thành tay thích hợp cho hoạt động cầm nắm và lao động. Hai chi sau phát triển dài ra, thẳng và to hơn để đi lại. Con người chuyển dần từ đi bằng 4 chi đến dáng đi thẳng bằng 2 chân. Cột sống theo tiến hoá trở thành hình chữ S để phù hợp với dáng đi thẳng của con người. Lúc này cột sống trở thành vùng chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể, nên áp lực dồn lên lớn hơn nhiều.
Cùng với đó, cấu tạo của đĩa đệm rất dễ bị chèn ép, gây phồng lồi, rách bao xơ dẫn đến nhân nhầy thoát ra ngoài và gây ra thoát vị đĩa đệm.

🍀🍀🍀Cách phòng tránh nguy cơ thoát vị đĩa đệm
Để phòng ngừa bệnh lý này, cần nắm rõ những nguyên nhân thoát vị đĩa đệm và phòng tránh những yếu tố đó. Ngoài ra, những biện pháp sau sẽ giúp bạn phòng tránh tình trạng thoát vị đĩa đệm và đau mỏi lưng, cổ hiệu quả:
‼️Tư thế đứng
Mỗi khi đứng dậy lưu ý đứng thẳng lưng, đảm bảo cân xứng hai bên để trọng lượng cơ thể dồn đều vào hai chân. Tránh đứng ưỡn bụng và thắt lưng để cột sống giữ được độ cong tự nhiên.
Không nên đi giày cao gót đứng liên tục khiến áp lực dồn nhiều vào vùng cột sống. Nếu đặc thù công việc cần đứng trong nhiều tiếng đồng hồ thì bạn nên đi giày đế bằng.
‼️Tư thế ngồi
Với người thường xuyên làm việc ở tư thế ngồi nên chọn ghế có độ cao phù hợp sao cho hai chân có thể đặt trên sàn nhà.
Chú ý ngồi thẳng lưng, cẳng chân vào vùng đùi vuông góc, lưng tựa vào thành ghế phía sau giúp cho trọng lượng có thể dồn đều vào hai bên mông và cả hai chân. Có thể dùng một gối mỏng kê sau lưng giúp cột sống được thư giãn.
‼️Tư thế bê hoặc nâng đồ vật lên cao
Bê vác vật nặng không đúng cách là nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm phổ biến. Khi làm điều này, cần lưu ý đặc biệt đến tư thế để bảo vệ cột sống.

Nên đặt hai chân cách nhau một khoảng rộng vừa đủ để tạo độ vững chắc của cơ thể. Hãy ngồi xổm xuống để dùng tay bám chắc vào đồ vật cần nâng. Nên đặt đồ sát vào vùng bụng sau đó từ từ nâng lên bằng cách đứng dậy.
Chú ý dồn lực vào tay thay vì lực cơ thắt lưng, giữ cho cột sống thẳng. Nếu vật quá nặng hãy tìm sự trợ giúp của người khác hoặc thiết bị nâng chuyên dụng. Không nên bê nặng quá sức để tránh tổn thương cột sống.
‼️Tư thế lấy đồ vật trên cao
Khi muốn lấy một đồ vật trên cao, để tránh gặp chấn thương cột sống cần lưu ý: Sử dụng thang hoặc ghế để có khoảng cách phù hợp với vật dụng cần lấy. Không nên kiễng chân để cố với đồ.
🔍🔍🔍Ngoài ra, để phát hiện chính xác nguyên nhân thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần thăm khám tại các cơ sở y tế để có thể đưa ra kết quả chẩn đoán chính xác nhất.
----------------------------->>
BVĐK ĐỨC MINH - ĐỒNG HÀNH VÌ SỨC KHỎE CỘNG ĐỒNG
📧 Email: [email protected]
📪 Facebook: https://www.facebook.com/bvducminh
☎️ Hotline: 0962 511 115 (CSKH)
🌐 Website: https://benhvienducminh.vn
🆔 Địa chỉ: số 22, Nguyễn Du, Nguyễn Trãi, TP HG, Tỉnh hà giang

13/08/2026

😣 **VÌ SAO NGỦ DẬY BỊ ĐAU CỔ?**
Đau, cứng cổ hoặc khó quay đầu sau khi ngủ dậy thường do cơ cổ bị căng và cổ nằm sai tư thế trong nhiều giờ.
🔎 **Nguyên nhân thường gặp**
1️⃣ **Gối quá cao hoặc quá thấp:** khiến cổ bị cúi, ngửa hoặc nghiêng kéo dài.
2️⃣ **Nằm sấp:** đầu phải xoay sang một bên suốt đêm, dễ gây căng cơ cổ – vai.
3️⃣ **Nằm lâu một tư thế:** làm cơ và khớp vùng cổ bị cứng, đặc biệt ở người ít vận động.
4️⃣ **Tư thế ban ngày không phù hợp:** cúi điện thoại, ngồi máy tính lâu hoặc rướn cổ khiến cơ cổ đã căng trước khi ngủ.
5️⃣ **Bệnh lý cột sống cổ:** thoái hóa, tổn thương đĩa đệm hoặc kích thích dây thần kinh có thể gây đau tái diễn, đau lan xuống vai – tay, kèm tê hoặc yếu tay.
🌿 **Làm gì để giảm đau?**
✅ Cử động cổ nhẹ nhàng trong giới hạn không đau.
✅ Chườm ấm khi cơ căng cứng.
✅ Chọn gối giúp đầu, cổ và thân mình tương đối thẳng.
✅ Hạn chế nằm sấp, không chồng nhiều gối.
✅ Thường xuyên thay đổi tư thế và vận động cổ – vai.
❌ Không bẻ, giật hoặc xoay cổ mạnh để tạo tiếng kêu.
⚠️ **Nên đi khám khi:**
* Đau kéo dài, tái diễn hoặc tăng dần.
* Đau lan xuống vai, cánh tay hoặc bàn tay.
* Tê, yếu tay, cầm nắm kém.
* Đau sau té ngã hoặc chấn thương.
* Kèm sốt, đau đầu dữ dội, mất thăng bằng.
Đau cổ dữ dội sau chấn thương hoặc kèm yếu, tê tay chân cần được đánh giá y tế sớm.
🏥 **Khoa Y học cổ truyền – Phục hồi chức năng** thực hiện thăm khám, đánh giá tư thế và hướng dẫn bài tập phù hợp với từng người bệnh.
**Gối phù hợp – tư thế đúng – vận động đều đặn giúp hạn chế đau cổ sau khi ngủ dậy.**

12/08/2026

GỐI ĐẦU SAI – NGUYÊN NHÂN ÍT AI NGHĨ TỚI CỦA ĐAU CỔ
🔹Bạn có thường xuyên thức dậy với cảm giác đau cổ, cứng gáy hoặc mỏi vai?
- Không chỉ tư thế làm việc, chiếc gối bạn nằm mỗi đêm cũng có thể là một nguyên nhân âm thầm gây đau cổ vai gáy.
- Nếu cổ không được nâng đỡ đúng trong suốt thời gian ngủ, các cơ vùng cổ – vai có thể bị căng kéo liên tục, lâu dài gây đau mỏi và ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
😬GỐI ĐẦU SAI ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO?
1️⃣ Gối quá cao
• Cổ bị gập về phía trước
• Cơ vùng cổ – vai phải căng liên tục
• Dễ gây đau cổ, cứng gáy khi ngủ dậy
2️⃣ Gối quá thấp - Cổ bị ngửa ra sau
-Cột sống cổ không được nâng đỡ tốt
- Có thể gây mỏi cổ, đau vùng sau gáy
3️⃣ Nằm nghiêng nhưng gối không phù hợp
• Gối quá thấp hoặc quá cao làm cổ bị nghiêng lệch
• Dễ gây căng cơ một bên cổ – vai
• Có thể làm đau mỏi vai sau khi ngủ dậy
4️⃣ Nằm sấp khi ngủ
• Cổ phải xoay sang một bên trong thời gian dài
• Tăng áp lực lên cột sống cổ
• Dễ gây đau cổ, đau vai gáy
👀DẤU HIỆU GỢI Ý GỐI CÓ THỂ CHƯA PHÙ HỢP
• Đau cổ hoặc cứng gáy khi ngủ dậy
• Đau vai gáy tái phát nhiều lần
• Cảm giác ngủ không sâu, thức dậy vẫn mệt
• Phải thường xuyên chỉnh gối trong đêm
• Đau tăng sau khi đổi gối mới
GỐI ĐÚNG LÀ NHƯ THẾ NÀO?
• Giữ cổ ở vị trí trung gian: Gối nên giúp đầu – cổ – thân mình nằm trên một trục tương đối thẳng, không gập quá mức và không ngửa quá mức.
• Nếu nằm ngửa: Chọn gối có độ cao vừa phải.
• Nếu nằm nghiêng: Gối nên đủ cao để lấp khoảng cách giữa vai và đầu.
• Hạn chế nằm sấp: Nếu thường xuyên đau cổ vai gáy, nên hạn chế tư thế nằm sấp vì tư thế này dễ làm cổ xoay lệch kéo dài.

11/08/2026

CO CƯNG CƠ LƯNG CHẬU thường biểu hiện bằng các triệu chứng như đau lưng dưới, có thể lan xuống mông hoặc hông, đau tăng khi vận động, cúi người, hoặc đứng lên ngồi xuống. Ngoài ra, còn có thể cảm thấy căng cứng cơ lưng, khó khăn khi cúi gập, xoay người hoặc thực hiện các động tác khác liên quan đến lưng.

Đau lưng dưới: Cơn đau có thể âm ỉ, dữ dội hoặc đau nhói, tập trung ở vùng lưng dưới, có thể lan xuống mông, hông.

Đau tăng khi vận động: Cơn đau trở nên nặng hơn khi bạn đứng lên, cúi người, ho, hắt hơi, hoặc thực hiện các động tác vặn mình.

Căng cứng cơ lưng: Vùng cơ lưng có thể bị căng cứng, khó cử động.

Hạn chế vận động: Gặp khó khăn khi cúi người, xoay người, đứng thẳng hoặc thực hiện các động tác khác liên quan đến lưng.

Đau lan: Cơn đau có thể lan xuống mông, đùi, thậm chí cả chân, đặc biệt khi có sự chèn ép dây thần kinh.

Cảm giác tê bì, ngứa ran: Do dây thần kinh bị kích thích hoặc chèn ép.

Khoa PHCN - YHCT Bệnh viện Đức Minh

23/08/2026

22/08/2026

21/08/2026

19/08/2026

18/08/2026

16/08/2026

15/08/2026

13/08/2026

12/08/2026

11/08/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Listing takedown request